專業減肥秘訣

這次刻苦減肥的不是女人,是個男人,還是個醫生!成效又如此顯著,難道他有什么“專業減肥秘訣”是我們所不了解的?真是令人難以置信!請看他的自我介紹。

在年過30之后,我居然又一次被大家認為是個挺帥的小伙子,這感覺太爽了!

在這之前我已經成長為一個穩重、寬厚、成熟、事業小有成就的“中年”牙醫。我的“穩”來源于我的“重”,體重200多斤;我的“寬”來源于我的“厚”,腰圍三尺一;我的成熟來源于緩慢的步履;我的事業小有成就不假——工作中,有一個略顯老成的外表當然更容易讓人信服。我要減肥!我減肥成功所用的計劃

我對自己這種狀態很不滿意。這幾年我幾乎沒有參加任何規律的運動,與朋友吃吃喝喝卻成為常事。體重從大學時的140多斤攀升到了200斤以上——就是說,又長出了半個我!一次開玩笑,我拿了一張大學時的照片給新朋友看,說這是我的一個表弟,拜托大家給“他”介紹個女朋友。大家都說,這個小伙子不錯!就是沒人認出來那是我,悲哀呀!

連續3年脂肪肝,越來越嚴重;轉氨酶超過正常值一倍;各項血脂開始全面升高,有些翻了數倍;血壓也到了高血壓臨界值……為了健康,我做出了一個重大的決定——我要減肥!根據“身高-體脂”測量公式,結合大學期間的體重、腰圍,我確立了體重最少減到160斤、努力減到150斤、爭取保持在140~150斤,腰圍最少降到兩尺五,體脂比例降到20%以下的宏偉目標。

◆節食不苦

減肥是純粹為自己而做的一項工作,把節食當作是一段有趣的經歷,而不是受罪吃苦,從內心接受才更容易達到目標。芹菜拌腐竹、韭菜拌豆腐絲、白菜燉凍豆腐是我減肥期間的當家菜(每天帶飯上班)。頓頓不間斷的豆類制品提供我足夠的蛋白質。每天吃一到兩個單位的水果,比如兩個蘋果或一個蘋果加一個橙子;每天輪換加一次肉、奶、谷類食品,比如周一加三片兔子肉,周二加一杯脫脂奶,周三加一個小窩頭;黃瓜、西紅柿等蔬菜可以適量增加。這樣的飲食結構被很多人戲稱為“兔子”,但“兔子”自己覺得,天然的、未經過分修飾的、沒有厚重油脂包裹的食物才是最健康的,才令人神清氣爽。

剛開始聞到別人碗里的肉味,不免饞蟲開始發作。于是干脆中午下班就去散步,避開大家吃飯的時間。沒想到又發現了另一個減肥秘訣——在饑餓的時候做運動。因為那個時候身體不得不動用儲備能量來提高血糖,支持運動。而血糖一旦提高,就會消除饑餓感,因此運動后反而吃得更少。

有一個階段,我喜歡和別人探討有關美食佳肴的話題——大家一起流口水,免得我一個人流口水。我還會給別人計算各種食物的卡路里,這就是別人增加了、我卻沒增加的熱量,我竊喜。減肥一個多月后適逢年底,各種聚餐云集,而我已經修煉到美食于前而不動聲色。一入席我就點了很多深受大家歡迎的雞鴨魚肉,最后加一兩樣青菜豆腐,并叮囑服務員少放或不放油。菜上來后,每樣我都稍稍嘗一下,然后熱情地夾到大家的盤子里。我組織大家玩各種游戲,輸的人罰吃菜,最后每個人都酒足飯飽,而我自己多吃的就是青菜豆腐。五款簡便易做的減肥粥

◆運動有樂

豐富多樣的運動形式穿插結合在一起,可以在一定程度上克服枯燥感。整個減肥階段,我經歷過散步、快走、跑步、跳繩、打羽毛球、登山、游泳以及在健身房里的跑步機、登山機、劃船機、自行車、器械等各種運動。

減肥最初幾天,因為太胖,跳繩不好看,我就到醫院樓頂上去跳。那兒沒人,跳一會兒,歇歇,曬曬太陽,心里充滿了對瘦下來的渴望。有一天下了雪,我有種抑制不住的想到雪中奔跑的沖動,但當時還跑不動,我到街上走了一個多小時,這就是我第一次走步。

經過一個階段,運動已經成了生活中的一部分了。我在跑步機上的速度越來越快,時間越來越長,我能以每小時15公里的速度狂奔30分鐘;登山的速度也越來越快,可以在25分鐘內登上香山的“鬼見愁”。8周低度運動減肥日歷

◆突破第一個平臺期

頭8天減了8斤,到第9天,體重計的指針停止不動了。運動量小了?今天再加油吧,于是更加高強度地運動。

第10天還是196斤,紋絲沒動,我有點慌了。難道方法不對?如果真的是平臺期,我一定要突破它!下班早,去爬香山。周日,仍然是196斤。我坐不住了,也許該想想其他的辦法了。

在小區里,我先找到了一個全國連鎖的專業減肥美容院,一算價格,以我的狀況整個療程要1萬多!我奪門而逃。

另外幾家美容院、醫院都采取針灸或點穴方法,比機器減肥便宜,不過原理同樣是降低食欲,同時排毒。但我的意志力完全可以控制食欲,所以我決定還是自己努力,如果過兩天體重還不降,再來嘗試這些方法。暫時放棄在美容院、醫院之間的徘徊,去爬山,去游泳。周一,終于見到了盼望了4天4夜的195斤!這之后我再沒有瞻前顧后、猶猶豫豫。所謂平臺期,就是減幾天后體重停滯的情況是客觀存在的,是身體在進行調節的表現,但要保持飽滿的減肥狀態才能一鼓作氣達到目標,這對防止反彈也很重要。教你完全告別減肥后遺癥。

 

 

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