那些身材好的人 原來都是這樣吃的

每次看到身材很好的人,我們就總會想采訪,“你在吃飯上有禁忌嗎?”而每次采訪超模們,最先問到的問題就是,“你的晚餐是什么?”所以,現在就來看看吧。

Kerr一直堅持只食用天然食物,并發誓要遠離“任何轉基因或非人工養殖的東西,”她最喜歡的晚餐是烤雞肉、蔬菜和一杯有機葡萄酒。有機紅酒可能離我們還很遠,但是烤雞肉和蔬菜,簡直就是那些保持身材的人必備的食物。

Stella Maxwell

Maxwell說,對她來說,適度是最關鍵的。她并沒有完全把任何一個食品從她的食譜中去掉。她的午餐和晚餐相對相似,一定要同時有蛋白質、魚和菠菜。仔細想想,魚和蛋白質是類似的,能夠補充身體所需的維生素,而很少含有碳水化合物這一點,又是所有模特都會選擇的食譜。

Joseohine Skriver

Skriver的飲食方式和Maxwell很像,她也并不會完全去掉某一種食物,只是適度。她的飲食通常包括一種蛋白質、一種蔬菜和一種谷物,如雞肉、菠菜和糙米。

Chrissy Teigen

作為一名美食節目主持人,Chrissy Teigen 說晚餐通常是她最豐盛的一頓。

“這很有趣,我每天早上都想今天要少吃保持健康,但晚餐時我總是搞砸。”她感嘆道。“當我11點左右回到家的時候,我吃了一頓豐盛的晚餐。”我不喜歡吃零食——我需要正餐。如果我用一份沙拉當晚餐,我會在凌晨2點左右醒來,瘋狂地吃糖果。所以我需要找到保持平衡的方法!“當她不吃牛排的時候,她會做羊排、整個小羊肉餅以及西紅柿湯。

Joan Smalls

Smalls根本不喜歡吃蔬菜,她對《Vogue》雜志很坦誠,告訴他們她喜歡拉丁食物,而且總是”米飯、豆子和很多肉“。為了彌補她對油膩食物的熱愛和對綠色蔬菜的厭惡,她在健身房鍛煉得更久。

Candice Swanepoel

糖糖有一種我們可以學會的飲食哲學:”我想吃什么就吃什么,但對我來說,它必須是健康的——我一直在想,食物里有什么種類的維生素,以及它給我的身體帶來什么。“晚餐時,她喜歡牛排、烤鮭魚和”任何燒過的東西“。

吃不胖的飲食技巧

1、每日果蔬不能少

減肥可以不減少飲食量,而相應調整進食的結構,控制攝取的總熱量。多吃蔬菜、水果不僅可以產生飽腹感,減少食欲,果蔬中富含的纖維還能有助于排便。

高效的減肥蔬果:

蘋果

瘦身水果之王,富含果膠,可以加速排毒,降低熱量吸收,其中的鉀質還可以防止水腫。慢慢咀嚼,不僅產生飽腹感,且熱量也很低。

香蕉

含有豐富的鉀、纖維和維A,促進消化,治療便秘,而且卡路里較低。千萬不要因它甜甜的口感就以為對減肥不利。

白蘿卜

內含的淀粉酶和芥子油,能幫助消化,促進脂類物質在人體內的新陳代謝,減少脂肪的積聚。

2、腹式呼吸法

每天花十分鐘的時間,換一種呼吸方式,做腹式呼吸。腹式呼吸不僅可以促進腸蠕動,幫助排出宿便,還能加速腹部脂肪燃燒。

腹式呼吸法:用鼻子慢慢且用力地吸氣,待腹部隆起,保持幾秒,再緩緩從口呼氣。每分鐘5到6次即可。

3、拒絕啤酒肚

酒雖不含脂肪,但熱量卻很高,它還會提高體的皮質醇水平,造成脂肪堆積,尤其在喝酒同時攝入了高能量食物,或者是飲酒過量。酒精雖無法直接轉為脂肪,但可以阻礙脂肪的消耗。

因此,盡量遠離酒精。不得不喝酒時,要注意減少油脂攝入,建議把吃的時間控制在半小時內,盡量不吃有油脂的菜。

分解酒精推薦:

芹菜適量切碎搗爛,壓榨出汁飲服。芹菜中含有豐富的B族維生素,能分解酒精。

綠豆、紅小豆、黑豆各50克,加甘草15克,煮爛,豆、湯一起服下,能分解酒精。

4、注意坐姿很重要

減肥并不困難,注意細節很重要。糾正坐姿,收腹挺胸,隨時提醒自己,堅持下去便能減去聚積于腹部的脂肪。

標準坐姿:

保持頸部直立,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,腰部挺直,膝蓋自然彎曲呈90度,并維持雙腳著地的坐姿。

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