四種常用減肥方法挨個看

控制體重訣竅

1.忌吃零食:一日除三餐外不要養成吃零食的習慣,否則容易肥胖。

2.吃飯要慢:人的食欲是由腦部的攝食中樞神經控制的,而消化道的各種信息傳到大腦需要時間。吃飯太快,大腦尚未感受到飽而胃里已被裝進了過量的食品,容易使人肥胖。

3.晚餐要少:因晚上的活動量小,熱量的消耗要相對小一些。若晚上吃得食物太多,便會產生脂肪堆積,造成身體發胖。

4.減少脂肪攝入:含脂肪多的食品比含蛋白質或碳水化合物多的食品產生的熱量大,1克脂肪含9卡熱量,1克蛋白質或碳水化合物僅含3~4卡熱量。

5.多喝開水:水能促進脂肪的氧化,消耗體內過剩的能量,并可載著代謝產物排出體外,起著減肥和促進健康的作用。如人體攝入的水分不足,體內氧化脂肪的能力就會下降,脂肪的儲存量就會增加而使身體發胖。

手術減肥

手術減肥要慎重,因其不僅痛苦,經濟負擔也重,而且會發生各種不良反應及并發癥,故要慎之又慎。

藥物減肥

藥物減肥在短期內效果很明顯,但時間一長,體重又會出現反彈,同時容易發生各種病癥,如減肥藥芬氟拉明會導致肺動脈高壓等。所以減肥專家不提倡藥物減肥,最好是適度運動加上合理膳食來減肥。

運動減肥

長時間的中、小強度的運動,主要消耗的是身體內的脂肪。但過度劇烈的運動不可能持續很長時間,而且消耗的不是脂肪。

每天應抽出30分鐘至1小時進行運動,可以選擇以下的一種練習,如大步走(5000步)、慢跑(30分鐘)、小啞鈴操(40分鐘)、游泳(2000-3000米)、太極拳(8-10次)及肌肉力量訓練(下蹲、仰臥起坐、仰臥挺身、俯臥撐等各100次)。進行訓練時一定要持之以恒,切不可三天打魚,兩天曬網。運動量應循序漸進的增加,不能急于求成。

膳食減肥

專家建議,一天要吃750克蔬菜,吃100-150克魚或雞肉,吃150-200克主食,然后要有充足的維生素,還要喝一杯牛奶,吃一個雞蛋。切記不要因減肥而使各種營養失衡,用損害健康作代價來減肥!

 

 

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