非瘦不可獨家骨盆鎖骨塑身計

加強防守、鍛煉身體 女性形體美的生命線是胸和臀,必須鍛煉的是支撐它們的鎖骨和骨盆。為了明日柔韌的身材,首先從選擇正確的內衣開始,再進一步地進行鎖骨·骨盆操吧。

從選擇正確的內衣開始

通過內衣調整體型!

即使衣服的尺寸沒有改變,胸和臀的“表情”也在變化當中。為了預防身體老化,必須注意三個方面:1.運動,2.正確的飲食,3.內衣。首先選擇較好的功能型內衣,結合一起對抗衰老吧!

正確的站姿&走姿

代謝的改變,取決于姿勢!

骨骼之美通過鎖骨來表現!相反,骨盆歪斜、駝背、姿勢的變形等皆因鎖骨……這里給大家傳授的是改善上述負面連鎖反應的各種伸展運動。首先從基礎的舉止開始。

站姿

基本姿勢是,兩腿與腰同寬地張開,背肌伸直。雙肩朝正側面張開,使鎖骨挺起。

挺胸,腳尖朝正面,兩腿與腰同寬地站立。拇趾根(拇趾球)和大腿內側受力。

縮肩駝背的話,會阻礙鎖骨周圍的血液循環!膝蓋靠攏地站立則是造成O型腿的原因之一。

步姿

通過筆直地向前踏步,身體輕快而優美地向前進。不要駝背,有意識地讓拇趾球受力。

1、步行也要從與腰同寬的站立姿勢開始。從側面看,頭至腳后跟成一條直線的話就OK。

2、踏步的時候,用拇趾根,即拇趾球用力踏地。兩腿保持與腰同寬。

3、用拇趾球用力踏出的話,身體就自然而然輕快地向前傾,重心移動也會順暢。

坐姿

人坐著的時候,臀部容易向后翹。屈膝而坐,保持優美的姿勢吧!

坐姿從站姿開始,彎曲膝蓋,迅速坐下即可。不可以翹著臀部。

兩腿與腰同寬地打開就OK。鎖骨周圍打開,如同深呼吸時擴胸一樣。

第一必須鍛煉的是鎖骨

筆直、顯眼地向左右延伸的美麗鎖骨,是美的新標準。因此,第一步就是將鎖骨返回到正確的位置,并擴大可動域。于是,迷人的小臉、上挺的胸圍、纖細的手臂、苗條的腰部……統統達到你想要的效果!

轉動鎖骨

首先抓住鎖骨的下陷處,轉動肩膀。通過帶動鎖骨,擴大可動域,并美化線條。

1、在與胸平行的位置并攏兩手肘后,用左右手分別輕輕地抓住各自的鎖骨,準備開始。

2、保持抓著鎖骨的姿勢,大幅度地向外轉動各手臂,每只手臂5次。要確認骨頭在移動。

要點:盡量抓住鎖骨的外側,通過并攏手肘確保鎖骨上移。

伸展背肌

放松僵硬的背肌。通過在后方抬起手臂,纖細雙臂,消除肩酸!

1、在背面掌心相對的兩手腕上套住繩圈,與肩同寬地張開手臂。下巴和胸使勁上抬,準備開始。

2、保持手肘伸直、繩圈不松開的狀態,在后方抬高兩臂。在極限點處吐氣的同時,靜止5秒。

3、覺得2簡單的人,可以在上述姿勢的基礎上踮起腳。這是同時鍛煉大腿內側的內轉肌之秘訣。

如果背肌后彎過度,會增加腰的負擔!而繩圈拉伸過長的話,則會成為只增加外部的肌肉的原因之一。

閉合鎖骨

伸展鎖骨下的胸肌,有助于提升胸圍。將交叉的繩圈套住兩手腕,然后開始。

1、一邊吐氣,一邊合并兩手指甲,向外推出手肘的同時,使指尖貼于胸的中間。

2、保持指尖貼胸,將手肘地返回到與肩同高的位置。這回要在吸氣的同時下進行。

拉緊手臂1

“向前看齊”是使鎖骨變得筆直的魔法Pose。下面進行使用繩圈的提升胸圍運動。

1、將繩圈套住手腕,在與肩同高處向前伸直手臂。繩圈保持稍微松開的狀態。

2、從手臂根處做15次向左右張開收回的收縮運動。5cm左右的收縮幅度就夠了。

彎曲手肘的話,則無法用到該鍛煉的肌肉。關鍵是要活動到上臂的根部。

背部交叉手臂

用力伸展平時不怎么使用的背面肌肉和上臂。手臂夠不著的話可以用毛巾代替。

1、坐在凳子上,保持基本的坐姿。分別從上下將手臂轉到背面,握著繩圈準備開始。

2、僅用上側的手拉緊繩圈15次。確認上臂在伸展。

不能上下地拉拽繩圈!意識脊背肌肉的拉伸,僅僅活動上臂。

 

 

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