每天10分鐘 上班時間也能練出腹肌你信嗎

成天坐在辦公室奮斗(養肉)的OL們,你們也有肚腩越來越大的困擾嗎?除了三不五時站起來動一動,你還可以試試這個站著就能練腹肌的簡單核心訓練法哦。

首先,大家記住這個動作:

1、雙腳打開,腳跟距離比肩膀寬,呈平行狀態

2、將雙手向上伸展

3、深吸一口氣,之后在吐氣過程中緩慢將臀部往后推、讓身體軀干往下至與地面平行其它推薦:快速減肥 羅氏鮮膠囊

4、記住在過程中將重心放在腳趾上,盡可能讓手指向外伸展,保持腹部施力狀態

5、維持30秒,緩緩收回、放松,重復10次,然后繼續工作——

如果你懶得挪屁股、想坐在椅子上伸展一下身體,也有幾招送給你:

伸直手臂,以手臂與腹肌的力量撐起身體,同時抬起大腿,讓大腿與地面保持平行,雙腳離地,堅持5秒鐘。記得要在沒有滑輪的椅子上做哦。

如圖,以手臂撐住椅子,雙腳踮起、放下,用腹肌的力量支撐住全身,重復10次。

怎么樣,是不是很簡單?如果在辦公室里走動無法滿足你想要燃燒脂肪的欲望,不妨就試試這簡單的一招,不必趴在地上,又能伸展一下筋骨,趁著休息時間做個10組,會讓你有一種煥然一新的感覺喲。