呼啦圈瘦腰有奇效 但是這些人群要慎用

古語有云:“楚腰纖細”,這說明從古時候開始,細腰就是評判一個女人美不美的條件之一。現在崇尚骨感與豐滿雙重審美的情況下,擁有一個小蠻腰更是很多愛美女性追求的事情,而且小蠻腰穿起衣服來也很好看。瘦腰的方法有很多,其中轉呼啦圈是最有效果也是流傳時間最久的,那么呼啦圈怎么瘦腰呢?是不是所有的人都適合用呼啦圈瘦腰呢?

練呼啦圈瘦腰方法

站在地板上,把呼啦圈套在腰部的位置,然后一只腳向前邁出一小步,開始練習。在晃動十五分鐘之后另一只腳邁向前繼續練習。以半蹲的姿勢站立,把呼啦圈放在膝蓋以上的位置,開始轉動,這樣膝關節可以得到很好的鍛煉。順時針轉動呼啦圈,直到左手置于頭部正上方,右手置于臀后。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。回到初始姿勢,逆時針轉動呼啦圈,直到右手置于頭部正上方,左手置于臀后。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之后恢復初始狀態。更多推薦:如何減肥 羅氏鮮效果

練呼啦圈有什么好處

1、減肥塑形

轉呼啦圈由于是以人為中心的圓心力運動,產生的力量比呼啦圈實際的重量要多3倍。通過呼啦圈與腰腹的摩擦產生大量肢體運動,能有效的燃燒脂肪,達到瘦身的效果。

2、緩解便秘

轉呼啦圈時,圈圈時刻圍繞在腰部,不停的刺激著腸道,有利于腸胃蠕動,從而加速體內垃圾廢物的排出,于是有了治療便秘的作用。

3、強化健身

除了有效的減肥效果,轉呼啦圈能讓腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化,能強化肌肉,保證整個形體的健美。能保證每天身體的活動量,讓生命活在運動中。

4、緩解久坐疲勞

辦公室的白領們不妨多嘗試轉轉呼啦圈。可以緩解緩解腰腹部肌肉酸痛及疲勞感等不適,達到強身健體的作用。

呼啦圈瘦腰要注意什么

1、勻速緩和轉動

做呼啦圈運動時不宜太快速,那樣會加強腰部肌肉的負擔,有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。實際上,過于快速的轉呼啦圈運動并沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。

2、呼啦圈不宜過重

重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大,在你認為“渾身酸痛,運動有效果了”的時候,搞不好已經受了“內傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。

3、運動時間要有所把握

運動頻率:每周4——6次,每次2——3組,每組2——3分鐘,組間休息2——3分鐘,一般不超過45分鐘。

4、盡量避開月經期

女性在月經的中后期,卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫,由于囊腫很脆弱,腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂,伴隨而來的內出血有可能是致命的。

5、一定要長久堅持

減肥瘦身需要的是持之以恒,如果你堅持了一個月但又不繼續轉下去的話,這就等于是前功盡棄了,只用堅持下去才能實現完美身材的夢想,加油吧!

呼啦圈瘦腰有什么危害

1、傷害子宮及腎臟

但是有一些身體素質本來就不好的人,腹腔臟器的位置非常容易改變,比如胃下垂,子宮和卵巢異位等。有些人長時間轉較重的呼拉圈,又沒有教練指導,有可能會引起如卵巢或者腎臟局部移位,而導致疼痛。

2、或致腰肌勞損

轉動呼啦圈靠的是腰部用力,如腰肌、腹肌等,再加上轉呼啦圈本身是一項持續性的運動,長時間不斷扭動一般是會造成一定的腰肌勞損,嚴重的或導致腰椎小關節增生和腰椎間盤突出。

3、或致腸道扭轉

轉呼啦圈有利于腸胃蠕動,從而加速體內垃圾廢物的排出,促進消化。美容等。但是,很多人轉呼啦圈如果沒掌握好方法,一直往同一個方向扭轉,容易造成腸道扭轉哦。

4、或致血管破裂

由于呼啦圈依靠腰力擺動,剛好所在的位置是胸腰椎的連接處,如果過度扭動,則會造成腰腹脊椎壓力過大,最終可能導致血管破裂。

哪些人不適合練呼啦圈

雖然這項運動有它的好處,但并不是人人都適合。專家提醒,兒童和老年人應該特別注意,最好不要進行這樣的運動。兒童身體發育還不完全,老人身體的各個器官開始老化,都不太適合,成年人是最適合鍛煉的一個群體。

此外,對于那些患有腰椎間盤突出癥,腰椎骨質增生,或者有高血壓、低血壓的人以及心臟病患者最好不要轉呼啦圈,可以選擇其他一些舒緩的運動來代替。在轉呼啦圈之前,最好能做一些伸展運動,將韌帶拉開,以防扭傷身體的某些部位。

所以想要擁有趙飛燕的小蠻腰的美女們,可以行動起來了。雖然呼啦圈對于瘦腰有奇效,但是各位還是要記住一點,任何運動都要適量,量力而行,不要過量運動,否則會對肌肉和內臟產生一定的傷害。另外文中提到的兩種人也要注意了,特別是腰椎不好的朋友,在瘦腰的時候還是不要選擇轉呼啦圈了,別腰沒瘦下來,病情反而加重了。