運動量大,卻消耗小?這幾點可以幫到你!

很多人在減肥的路上努力了很久,依然沒有效果,那可能真的不知道下邊這些問題了。

為什么我的運動消耗少?

1. 基礎代謝水平低

在運動中側重減脂的人,一般都是剛涉足健身領域不久的小白,他們的身體中肌肉比例不是很高,而脂肪比例往往偏高,這就導致了基礎代謝水平的低下。

簡單地說,一個健身老手和一個健身新手(假設倆人體重相同),都躺在那一天啥也不干,老手消耗的熱量也比新手多。就像大排量和小排量的汽車一樣,一腳油門下去,耗油量是有差別的,這是新手們的「先天不足」。

2.總吃低碳水的食物

這樣做不好。有些節制飲食的人向人們推薦說,要嚴格限制碳水化合物。然而,沒有證據表明,這樣的節食效果比同樣節制熱量的攝入要來得好。事實上,缺少碳水化合物,會引起頭痛、目眩、嗜睡的毛病,同時還會增加腎臟的負擔。

3.減肥時,完全不碰脂肪

其實,人體對脂肪的攝取,是絕不可缺少的。

因為適量的脂肪有助于某些營養素的攝取,如維他命E、A、K等,而且脂肪對于免疫系統和神經系統正常運作,也都有相當大幫助。

另外,脂肪還可以讓你感到更有飽足感,所以建議你每天脂肪的攝取量,應該占總熱量攝取的30%為佳。

4.早餐吃少一點可以減少熱量的吸收

減肥第一信條就是要吃早餐!吃早餐可以讓你腦筋更靈活、看起來氣色好,還可以延年益壽。最重要的是,吃早餐還可以開啟你一天的新陳代謝,還會避免饑餓,造成之后的飲食過量,這樣你懂了嗎?要是不吃早餐,新陳代謝就會降低,更別想要減肥了。

如何增加運動消耗

基于上面所說,我們為了增加運動消耗,可以在有氧訓練之間穿插一些力量訓練,增加身體的基礎代謝。

如果健身的目標是單純的減脂,建議采用 Hiit、Tabata 和變速跑等運動,來代替跑步、騎行等常規有氧。時間更節省,燃脂效率更高,而且隨著訓練的推進,除了有氧能力之外,你的力量、爆發等其他體能指標也會不斷增長。

另外,人的身體總是更傾向于以更「節能」的方式運作,當你同樣的運動持續一段時間之后,身體會適應這種運動,熱量消耗也會比以前少一些,可以多換幾種運動模式,給身體新的刺激。

在飲食方面,要保證碳水和蛋白質的攝入量,「吃飽了才有力氣減肥」這句話還真不是說笑的。不要再盲目節食了,只有運動減肥才靠譜,其他的都是扯淡啊。

在碳水的選取上,推薦選擇「好碳水」:新鮮水果、非淀粉類蔬菜、全谷物加工制品、粗糧和堅果等都是不錯的。

 

 

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