針灸減肥成功后就可以一勞永逸嗎

針灸可以減肥嗎?很多人通過針灸減肥后就開始放縱自己,其實,針灸減肥只是第一步,后面的保持體重才是最重要的。

我已經減肥成功了,是不是就可以大吃大喝,不再運動。這個想法是錯誤的。沒有一勞永逸的事情。肥胖說白了就是個生活方式病,如果減肥成功后又出現了反彈,這一定是生活方式出現了問題,因為針灸是沒有依賴性的。

合理飲食+運動=減肥成功

我們經常會有這樣的疑問,針灸減肥還一定要配以節食和運動,那我自己節食加上運動也能減肥,還需要什么針灸啊。這句話本身是正確的,但它的正確只用在一部分人身上,還有這樣一部分人,本身吃的不多,而且也堅持鍛煉了,但是總是不能減掉肉肉。

對單純控制飲食并配合運動而達到成功減肥而言,往往需要減肥者具備良好的身體素質和自我調節功能,中醫謂之“陰平陽秘”(即經脈通暢、臟腑功能及能量代謝基本正常),還得具有堅強的減肥毅力,并掌握了科學的飲食運動方式。

多數肥胖人士并不符合上述身體條件,體質上有寒熱虛實偏差,或伴臟腑功能及內分泌失調、新陳代謝功能失常,而且不了解科學的飲食運動方法,在控制飲食量、減少脂肪攝入,并增加體力活動情況下體重仍然不能減重或效果欠佳,這就需要針灸的幫忙才能減肥成功。

100%減肥=30%針灸+70%健康生活方式

有人說,我就是愛吃,我就是沒有時間運動,所以我才選擇針灸減肥。如果是這樣,你沒有必要針灸,白花冤枉錢。扎一針就可以減肥是個美麗的神話。不管任何形式的減肥都必須配以健康的生活方式。

減肥成功其實是健康教育的成功。在減肥里面,針灸起到的僅僅是一個幫助的作用,只占減肥作用的30%,另外70%的成功來自健康的生活方式。健康的生活方式包括合理的飲食習慣和熱愛運動。早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少,不暴飲暴食,且營養均衡是對我們飲食的要求。

運動是除針灸幫助外唯一可以提高代謝的方式。如果減肥中缺少運動環節,在減肥的中后期,機體基礎代謝率可能會隨著減肥療程的持續而逐漸降低,在低水平上建立新的能量平衡,使機體脂肪的消耗也減少,表現為減肥平臺期,往往導致繼續減重很困難。每天6000步是我們倡導的健康生活方式,運動可以加強心肺功能,增強體質,不管是對于肥胖人還是體重標準的人,都是有益的。

借由增加運動量提升消耗熱量的能力

大體而言,肥胖的男人多為蘋果型,即脂肪堆積在腹部;肥胖的女人多是酪梨型,即脂肪堆積于臀部等皮下組織。疾病是否為肥胖的原因?祝年豐與林硯農皆認為,代謝性疾病如甲狀腺荷爾蒙功能低下等內分泌疾病伴隨肥胖者較多,另有些遺傳或先天疾病如小胖威利,還有些是服用藥物的副作用,包括:服用類固醇或治療憂郁癥、精神分裂的藥物而造成肥胖,但這些原因不到一成。

想減肥,重要的是提高基礎代謝率。林硯農說,大約有六、七成的肥胖者是基礎代謝率降低。他引衛生署衛教資料,基礎代謝率(BMR)是指:人體在安靜狀態下(通常為靜臥狀態)消耗的最低熱量。也就是一整天所消耗的熱量。

影響BMR的因素包括性別、年齡、身高、體重,其中,男性與身高較高的男或女,基礎代謝率通常較高;而在年齡上,約過了30歲后,會逐年以約1——2%的速度下降。

BMR與運動、食物、生活作息等也有關,例如:做核心肌肉群為主的運動,或吃辛辣的食物,因食物產生熱效應,刺激心跳,都會提高代謝率。林硯農認為,基礎代謝率是人體不易控制的因素,要提高不容易,但做可增加心肺功能的有氧運動,如:快走、騎單車等,可避免代謝率降低,藉此提升消耗熱量的能力。

目前評估是否肥胖,主要以身體質量指數(BMI=體重kg/身高m2)、體脂肪率與腰圍做為判斷依據,若BMI超過24屬過胖,超過27則為肥胖;若男性體脂肪率超過25%,女性超過30%;男性腰圍超過90公分,女性超過80公分,都屬于肥胖。

減肥速度宜3個月減5%

減下來的體重要維持1年以上

有慢性病潛在體質者或本身是心臟病或糖尿病者,要運動或節制飲食,都會感到頭昏,該怎么減肥?祝年豐說,三高患者要減重須先和醫師討論,作事前與事后的評估,若無法控制好血壓、體重,就不適合減重。以高血糖者為例,少吃或運動都會導致血糖降低,若要減重,得先和醫師商量降低血糖藥物的劑量。他也不贊成急速減肥,尤其肝臟疾病患者更不應急速減重。

適度的減重大約3個月減5%,減下來的體重要維持1年以上。祝年豐說,體重增加的速度永遠超過減掉的速度,稍不注意,可能3、4天就增加3公斤,但要減掉這3公斤也許要2、3個月的時間。他認為,正確的減重應采階梯式,多方配合。飲食上,少吃甜膩、油炸和高脂肪的食物,多吃纖維量較高的食物;其次,搭配適量的運動。依身體狀況選擇適合自己的運動種類和方式,每周至少3次,每次30分鐘,期望能達到運動后每分鐘心跳130下。若要不復胖,可在體重減下來之后,仍維持每天60——120分鐘的中等強度運動,如快走、騎單車,這是最好維持體重的方法。

此外,生活行為的改變也很重要,多走路,多走樓梯,少坐車,少坐電梯。也須心理建設,建立正確的減重觀念,樂觀、積極的實行。在藥物治療方面,需由專科醫師實施診療,而非任意服用藥物。