減肥最常遇到的3個死胡同 你中招了嗎?

越來越多的人關注減肥和健身,網上各種健身減肥的資訊越來越多,但是卻有越來越多的減肥者羨慕了減肥的各種誤區之中,下面的這幾種誤區,一起來看下你有沒有避開。

1、限制熱量的攝入

在最初開始減肥的時候每個人都想方設法的來限制熱量,我們都知道想要成功瘦下去就得限制熱量的攝入和增加熱量的消耗,單方面的限制熱量攝入并沒有什么效果,相反的,吃的太少的話,身體的應激激素還會增加,所以要保持飲食的平衡。

2、限制脂肪的攝入

減脂不等于限制脂肪的攝入,但是這點很多人都不知道。外源性脂肪的攝入是導致人體變胖的重要原因,所以一般人減肥最忌諱的也是脂肪,有些女生為了減肥,更是一點脂肪類的食物都不吃,其實,并不是所有的脂肪類食物都會長胖。相反的有些脂肪還能促進脂肪的代謝。

3、不吃主食

主食碳水化合物的含量很高,大多數女性都認為吃主食就是吃脂肪,但是長期不吃碳水化合物就會導致體內的碳水化合物不足,體內碳水化合物不足就會開始燃燒蛋白質和脂肪,而大量蛋白質和脂肪代謝的產物會產生大量的含氮廢物增加腎臟的負擔。

那么怎么才能科學減肥呢?

減肥的目的是為了減少體內過多的脂肪和減輕體重的一種行為方式,適度的減肥可以降低肥胖者患病的風險。

1、慢慢享受美食

越是在快時代我們越要放慢自己的腳步,很多人吃飯就像上戰場一樣速戰速決,但是吃飯速度太快也會讓你下意識的吃進去更多的食物哦,因此放慢吃飯的速度,最好每餐吃個半小時最佳,這樣不僅可以讓你享受吃飯的樂趣,還能讓你吃的更少,更容易瘦下來。

2、放棄饑不擇食

人在極度饑餓的時候容易出現饑不擇食的現象,這點容易出現在節食的人身上,三餐按時吃飯可以有效的避免出現過度饑餓的現象,如果你錯過了你的午餐或者晚餐,那么在吃下一餐前,可以先喝個湯,這樣可以在短時間內提高你體內血糖的濃度從而提高飽腹感,避免出現暴飲暴食的現象。

減肥會走進死胡同大多都是因為人們太急功近利,所以不要太著急的想在瞬間就能瘦下去,怎么胖起來的,再怎么瘦下去都是需要一個過程。

小編有話說:

(1)固定進食時間

一日之中是要集中在某個特定的時間進食。嚴格要求自己一日三餐定時定量,早餐7點到八點之間,午餐12點左右,晚餐一般是6點。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。

(2)平衡熱量飲食

選擇好一天的飲食時間和飲食量了,然后就是要控制攝食量和熱量。

一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量,因此,對于每餐食物的內容都應細細考量。對于三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜,因為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感,而且蔬菜所含熱量相比于其他食物較少。

(3)細嚼慢咽

生理機能,會在足夠的時候自動發生“飽足”的信號:“夠了!夠了!再也吃不下了。”這過程需要二十分鐘,而且相當復雜,所涉及的單位包括:胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進食的速度很快,可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。因此,飲食減 肥要放慢進食速度。

 

 

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