5種室內外減肥運動推薦

冬季減肥,都說冬天是最容易減肥的季節,那是因為在寒冷中運動所消耗的熱量比在溫暖的環境中多,所以冬季始消脂減肥的好季節。

冬季什么運動減肥最有效呢?如果怕冷在室內應該選擇什么運動方式呢?

冬季最有效的室外減肥運動

快走30分鐘消耗170卡路里

NO1.快走

快走30分鐘消耗170卡路里

是的,你沒有看錯,走路位于榜首。但這里的走路是快走,為了燃燒身體各個部分的脂肪卡路里,你得步伐急促,身體保持直立,手臂前后擺動(不是左右擺動)。腳后跟先著地然后是腳尖。

跑步時主要的運動部位是大腿和臀部

NO2.跑步

跑步時主要的運動部位是大腿和臀部,而這些恰好是身體卡路里和脂肪積聚需要消耗的部位。

為最有效的發揮跑步的作用,擺臂時手臂盡量靠近身體,身體不要前傾,抬腳不要過高。腳的中部先著地,然后是腳尖。

NO3.跳繩

雙腳略微分開,身體保持直立,起跳離地不要過高。沒有跳繩也沒關系,你可以做同樣的動作,效果是一樣的。這是拳擊運動員最喜歡的一種訓練方式。

NO4.騎自行車車

對于想要減肥的女生來說,這就是一個非常不錯的方法,不僅能快慢結合,還可以消耗更多的熱量,在你感受大自然美好的同時還能減肥瘦身。

爬山的時候能不斷的消耗熱量

NO5.爬山

爬山不僅是最好的減肥方法,更能極好的鍛煉人體的心肺功能,同時在爬山的時候還能不斷的消耗熱量,從而達到減肥瘦身的效果。

冬季最有效的室內減肥運動

爬樓消耗的能量很大

NO1.爬樓梯

爬樓消耗的能量很大,每天爬樓十分鐘,就可以消耗掉將近200大卡的能量。爬樓梯方便快捷,一般來說,爬30分鐘樓梯可以消耗260千卡熱量,就相當于慢跑了800到1500米的距離,效果很顯著哦。

NO2.室內打網球

打網球可以大量消耗身體內的熱量。

深蹲運動可以有效鍛煉腿部肌肉

NO3.深蹲

深蹲運動可以有效鍛煉腿部肌肉,減少腹部脂肪。可以分5組進行,一組20即可,當然深蹲的速度盡可能要快,這樣效果會更好。

NO4.轉呼啦圈

轉呼啦圈可是消耗脂肪和卡路里的一大攻略。不需要變著花樣轉,保持在腰間轉動呼啦圈就可以了。如果你是第一次轉呼啦圈沒有做好也不用擔心,你依然消耗了卡路里。

啞鈴可以起到瘦手臂的效果

NO5.舉啞鈴

啞鈴可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在啞鈴的選擇上,要選擇適合自己的重量,太輕沒有作用,太重不但不能減肥還會長肌肉。

PS:上面幾種室內外冬季最有效的減肥運動大家可以根據自己自身的條件來做,趕快運動起來,擺脫肉嘎嘎,苗條迎接新春。

 

 

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