秋冬減肥看這 水果瘦身餐來啦

秋冬到啦,想要減肥的各位小仙女們也應該開始調整自己的飲食計劃,要知道不同的季節吃不同的水果和食物才會更加有利于減肥哦~

一.秋冬吃什么水果不長肉?

冬棗

冬棗是秋冬最常見的水果,最大特點是維生素C含量極高,4-6顆就可以滿足人體一天所需的維c含量,非常適合配合運動食用!

獼猴桃

和冬棗一樣,獼猴桃同樣富含豐富維c此外還有鉀,做完運動后可以用獼猴桃搭配酸奶、燕麥做一份沙拉,效果更佳!

柑橘

柑橘富含類黃酮,可以作為飯后加餐和運動后補充能量!一般來說,保持一天2個橘子或者1個橙子最佳!

減肥必備の沙拉食譜

蘋果酸奶沙拉

用料:蘋果1個、酸奶50ml、芹菜50g、核桃仁20g、葡萄干適量

做法:

1.將芹菜洗凈,用沸水燙一下,切段;

2.蘋果洗凈切丁(不要削皮);

3.將切好的芹菜段、蘋果丁與核桃仁和葡萄干混合,再淋上酸奶攪拌。

甜橙小蘿卜沙拉

用料:櫻桃蘿卜200g、甜橙1個、白糖1小勺、橄欖油1大勺、檸檬汁、肉桂粉、薄荷葉

做法:

1.櫻桃羅布洗凈切薄片,甜橙切掉外皮;

2.放入檸檬汁、橄欖油、砂糖攪拌;

3.最后點綴薄荷葉,撒一點肉桂粉

番茄水果沙拉

用料:小番茄、草莓、鮮橙、香蕉、生菜、養樂多

做法:

以生菜葉鋪盤,把所有水果切塊,并淋上養樂多~

二.除了蔬菜水果外,還有什么食物是必需?

答案當然就是蛋白質!

牛奶中至少含有2.9%的蛋白質和大量的鈣,是任何食物都無法替代的!如果不喜歡牛奶的口味,也可以用酸奶來替代,每天至少保證250ml的量!

三. 飯后多久才可以開始運動?

飯后運動的問題取決于你吃了多少東西!

一般來說:

一頓簡餐,類似于三明治/牛奶這種不到一小時就可以進行運動;

正常8分飽的正餐需要在2小時候后再進行運動~最好建議大家吃到6-7分飽為佳!

 

 

 

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