避免肥胖誤區 冬季照瘦不誤

冬季雖然是減肥黃金期,但一不小心就會掉入瘦身誤區,會讓你越來越胖。對此,下面小編告訴你冬季減肥瘦身方法,教你如何應對三大冬季減肥陷阱,在這個冬天將肥肉消滅掉,輕松享“瘦”窈窕!

陷阱一

低溫,宅在家里孵空調

“氣溫每下降一度,我就懶得多走一步,最好抱個電暖寶窩在沙發上看美劇,旁邊再放兩盤鴨翅膀、小核桃,哇咔咔,我的完美冬季周末……”昨天午餐過后,在南京東路某寫字樓上班的小王對記者說。

冬季,尤其是氣溫極低的那些日子,許多人減少戶外運動的次數甚至完全取消這一生活內容,而寧愿呆在家里吃零食看電視,一旦沾上這種被稱為“懶冬”的習慣,離發福的日子也就不遠了。

【應對方案】

戶外運動時,多穿幾件衣服:

如果沒有特別的慢性疾病和感冒,每天傍晚太陽下山前這段時間進行20-30分鐘戶外運動,可以收到不錯的減肥效果。竅門是衣服要穿得件數相對多,起初要保暖,讓你不至于凍得無法伸展手腳,等運動開了,可以脫掉薄外套或薄毛衣,一件一件地脫,不容易導致感冒。

讓呼啦圈成為電視伴侶:

就算低溫,不出門也不能成為偷懶的借口,因為有各種室內運動可以幫你消耗脂肪。最適合電視迷的就是“看電視搖呼拉圈”,假以時日不難變成纖腰款款的美人;游泳可以改為在室內溫水中進行;而有地暖的室內瑜伽也是不錯的選擇。

爬樓梯也是很好的室內運動,“上上下下”間可增加心肺功能,消耗熱量更是驚人:一個50公斤的人,上樓梯10分鐘就可以消耗?116.67大卡的熱量(相當于100克米飯所產生的熱量)。而一個50公斤的人,走路60分鐘可以消耗315大卡的熱量,而且也能使身體熱起來,何樂而不為呢?

【提醒】冬季運動前的熱身運動特別重要,低溫讓人體肌肉變得僵硬,很多人又疏于運動,一旦在沒有熱身的情況下開展大幅度運動,很容易造成運動傷。

陷阱二

陰沉寒冷天氣讓胃口大開

許多冬季肥胖的原因是人的體力活動相對減少,機體新陳代謝減慢,熱量消耗少。其實,這僅僅是問題的一個方面。心理專家研究發現,人的精神狀態與接受的光照息息相關,而精神狀態又影響著飲食量。冬季易肥胖,與光照不足有著微妙的關系。

瑞士科學家研究發現,經常不曬太陽會使SAD患者的食量增加,通常到了下午和晚上,她們都特別鐘情于糖類。而且精神不良狀態有暴發傾向的女性,會不自覺地靠暴飲暴食來減輕精神壓力。一些女性回家后常整晚不停地吃炸薯條等食品來消愁解悶。這些人每天可能比平時多攝入500千卡的熱量。

【應對方案】

多曬太陽

千萬不要吝嗇讓自己曬太陽的機會。多曬太陽,喚醒我們身體快樂的情緒,自然就不會去依靠進食來緩解我們情緒的壓力了。上海中醫藥大學文小平教授接受采訪時透露,曬太陽不要面對太陽,最佳位置應該是讓太陽曬后背,陽氣能更有效地進入你的身體。

洗熱水浴

洗熱水浴可以維持身體熱量,并且加快新陳代謝。冬天泡一個熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩,無形中也達到了減肥的效果。當你將身體完全浸泡在熱水里,毛孔就會自動擴張,讓皮膚完全忘記外面的寒冷,在不易出汗的季節大大出汗,把多余的脂肪燃燒掉,隨汗水排出來,暢快淋漓。

多喝熱飲

熱茶是一個好主意,尤其是紅茶,不僅暖胃,也會讓胃飽飽的,不再想吃東西。如果擔心喝太多綠茶會影響睡眠,烏龍茶和花草茶絕對是不錯的選擇。如果不喜歡喝白開水,喜歡喝飲料的話,我們可以建議你喝點熱的牛奶(最好低脂或脫脂)或者一杯低卡的熱咖啡,當然其他的低糖或無糖的熱飲料也都是可以的。根據國際最新的減重指數測算,低棒點的食物和飲料都是有利于減肥但不會讓減肥變得痛苦的好方法。

下面給大家推薦了幾款適合冬季的茶飲。

玫瑰綠茶

【功效】

玫瑰花含豐富的維生素A、B、C、E、K,以及單寧酸,能改善內分泌失綢,對消除疲勞和傷口愈合也有幫助。調氣血,調理女性生理問題,促進血液循環,美容,調經,利尿,緩和腸胃神經,防皺紋。

大棗生姜茶

【用法】大棗、生姜和紅茶葉用沸水沖泡5分鐘,加紅糖即成。

【功效】可以改善手腳發涼的癥狀。大棗性味甘溫,具有補中益氣、養血安神的作用,生姜性味辛溫,具有溫中止嘔、解表散寒的作用,二者合用,可充分發揮姜辛溫而行,棗甘溫而補之意,共同促進氣血的流通,全身的血液循環也就得到了相應的改善,手腳自然也就隨之溫暖起來。此外,大棗生姜湯中的紅糖,也具有補中、養血、活血的作用。

菊花枸杞茶

【功效】適用于長期對著電腦工作,且減重者。菊花有疏風清熱、解毒明目的作用。枸杞能養陰補血,益精明目。現代研究證明,枸杞有降低血糖的作用,能降低血中膽固醇,阻止動脈粥樣硬化的形成。

陷阱三

厚重的服裝可以掩飾身材的

冬季的服裝多而厚,可以掩蓋我們身體曲線的不完美,所以很多人很容易在此時放松警惕。冬天保持不住身形的一大原因,就是因為冬天穿的多,稍微肥胖也看不出來。不過在這時對身形掉以輕心,等到衣服少的時候就會發現自己體型已經發生了變化。

【應對方案】

買幾件緊身毛衣:可以買一些緊身毛衣來穿,這樣可以增加你保持體形的動力。

選擇帶扣眼的腰帶:這是一個很好的參照物,來提醒你實際的身材尺寸。

看過上文之后,你對怎么應對肥胖誤區了解了嗎?那就趕緊采取行動,避開減肥誤區,打造好身材吧!

 

 

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