如何瘦身效果好?瘦腿最快方法推荐

美女的特征往往離不開修長的美腿,但不少東方女性腿部都比較粗,要如何瘦腿呢?下面推薦瘦腿運動方法,叫你如何“動”才能美腿。

(一)、大腿前側

瘦腿運動1:直立,右腳在前,左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動作,注意下蹲時保持平衡。每側重復3組20次。

瘦腿運動2:請你坐在地板上,兩腳靠在一起,膝蓋外開。上體保持挺直,雙手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重復此動作3組20次。

瘦腿運動3:直立,雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上(如沒有,可以雙手交叉報于胸前)。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復此動作3組20次。

(二)、大腿后側

請你雙腿并攏直立,手扶椅背,然后向后上方抬起左小腿,感覺到大腿后側的肌肉在用力。重復此動作3組20次。

(三)、大腿內側

瘦腿運動1:請你平躺在地板上,背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起,與上體成90度角。然后最大限度分開兩腿再合攏,重復此動作3組30次。

瘦腿運動2:如果有合適的球可以試試,應該很有效果。坐在地板上,雙手至于體后,上體微微后仰。雙腿彎曲,兩膝蓋中間夾一個球,用力向內擠壓直至力竭,松開。重復此動作20次。

瘦腿運動3:直立,雙腿并攏,然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部,保持這個姿勢30秒,然后換另外一條腿。

瘦小腿運動4:大家一般家里都不會有如圖所示的裝備吧,所以這個動作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。踮腳尖,在最高處停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重復此動作3組30次。事后一定要按摩小腿,做拉伸動作。

除了以上的運動瘦腿方法,再配合良好的日常減肥飲食習慣,讓你能夠最短的時間內活得修長美腿。

 

更多推薦:減肥藥 減肥藥推薦