怎么制定有效的減肥計劃?

肥胖人群應該要制定合理的減肥計劃,并且必要堅持長期減肥的計劃,速度不宜過快,不可急于求成,應該要制定合理的膳食計劃,必要控制每天熱量的攝取量,并且要適當攝取營養素,盡量不吃零食,不吃煎炸類的食物,必要控制食欲,七分飽即可怎么制定有效的減肥計劃?

制定減肥計劃必要:1.確定減肥目標:依據本身體型確定減肥目標,并能持之以恒;2.飲食調整:多食高蛋白、谷物類、蔬菜類食物,少食高脂食物;細嚼慢咽,合理調整進食速度和功夫;3.加強運動:堅持有氧運動與無氧運動相結合,應遵循循序漸進以及安全和自我能力結合的原則。

長期堅持減重計劃,速度不宜過快,不可急于求成

短期內過度限食可能見到暫時結果,但如不長期堅持減輕膳食中的熱量,不積極運動,則很難使體重維持在已降低的水平。個別人的體重反彈鮮明,甚至超過減重前的原始水平。

合理的減重膳食應在膳食營養素平衡的底子上減輕每天攝取的總熱量;既要滿足人體對營養素的必要,又要使熱量的攝取低于機體的能量消耗,讓身體中的一局部脂肪氧化以供機體能量消耗所需。改變膳食的組織和食量。不吃零食,少食油炸食物,不吃鹽;減輕點心和加餐,控制食欲,七分飽即可。

盡量采納煮、煨、燉、烤和微波加熱的烹調妙招,用少量油炒菜,養成飲用白水和茶水的習性。

進食應有規律,不暴飲暴食,也不要漏餐

減重膳食構成的基本原則為低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、碳水化合物?如谷類??增多新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。

注意飲食的能量密度。能量密度系指一定體積的食物或膳食所出現的能量,即選用體積較大而所含的能量相對低的食物,1克脂肪提供9千卡能量,而1克蛋白質或1克碳水化合物只提供4千卡能量。1兩煮雞塊要比1兩炸雞塊的能量低得多。蔬菜和水果的體積大而能量密度較低,又富含人體必須的維生素和礦物質,以蔬菜和水果替代局部別的食物能給人以飽腹感而不致攝取太多能量。平衡膳食中,蛋白質、碳水化合物和脂肪提供的能量比,應分列占總能量的15%——20%、60%——65%和25%上下。

怎么制定有效的減肥計劃,制定減肥計劃應該要合理,并且要控制熱量和脂肪的攝取量,飲食要做到有規律,不可暴飲暴食,不吃甜食,減輕點心和高熱量食物的攝取量,并且要控制好食欲,這店科學合理的減肥計劃才能取得好的減肥瘦身結果。

 

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