十個減肥小常識不可不知

由于每個人的實際情況不一樣,導致減肥的方法也是因人而異,因此要想減肥成功,也需要大家掌握一些減肥小常識。那么,大家知道減肥小常識有哪些嗎?下面小編就為大家詳細介紹一下。

十個減肥小常識

1、多喝一些水是減肥的關鍵

喝水和體重有著重要的關系,想要減肥,喝水是少不了的。根據有關瘦身專家指出,每天人體需要補充適合的水分,補充的分水根據自己的體重來(每公斤體重要和30毫升水,50kg女性,就該喝水1.5升)。水能夠加快身體代謝水平,對于減肥很有效果。

2、早餐前喝咖啡能少吃1/4食物

美國納什維爾州范德比爾特大學研究發現,在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲,讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了,并且還能將脂肪燃燒的速度加快5倍!這要歸功于咖啡中的一種產熱物質黃嘌呤,它還可以為你的身體提供足夠的熱量。

3、早餐和午餐之間吃些花生就能瘦

科學家在一次調查中發現,吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!研究表明,如果每天吃一把花生,熱量的攝入就會減少333卡。

4、椰子當餐后甜點

椰子中含有大量的脂肪酸,當被人體吸收后,脂肪酸直接被輸送到肝臟,這時候能使的肝臟燃燒熱量的速率提高50個百分點。

5、給食物多加些調味品

吃一餐味道濃重的飯,比吃一頓口味很淡的飯更易保質血糖的穩定。當血糖保持在一個穩定的狀態時,熱量會持續燃燒,而不會變成脂肪存在體內,也不易引起饑餓感。

6、中午吃發酵食物更有飽脹感

研究人員發現,吃發酵的食物,如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓,比吃普通食物至少多堅持1小時以上。這是因為食物在發酵過程中,淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分,消化系統需要更多的時間來消化它,你也就不易感到饑餓了。

7、上衛生間之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素

酸梅中富含花表素–這種植物化學物質可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁,你身體的“清潔”程序就能大大加速,肝臟也就能將你體內那些可能引起肥胖的物質迅速而徹底地排出體外。

8、正餐加點辣椒

日本的一項有關研究表明,多吃一些刺激性的食物,例如,辣椒、生姜等食物,能夠有效的提高我們身體燃燒脂肪的速率,這樣的新陳代謝狀態能夠維持三個小時以上。

9、喝一杯濃茶讓飯量減少35%

濃茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲,讓你的飯量減少35%,并將新陳代謝的速度提高5以上。

10、用烏龍茶來放松

養成喝烏龍茶的習慣會讓你的新陳代謝系統工作得更快,它會讓身體燃燒的熱量提高3倍,脂肪消耗提高10%。因為這種茶是不含熱量、脂肪和鈉的,所以想要減肥的你大可放心飲用。

快速減肥的最佳方法

少吃1口肉2個月減10磅

專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要瘦身不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。

專家們認為,如果做到每天只 吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能瘦身,如果碳水化合物食 用過多,也會使體重增加。

降低熱量的攝取

營養學家認為,無論你控制啥–蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。

但切 忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太 少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

減少食物的攝入量

要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要關注減少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克。

這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議瘦身者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,關注提醒自 己攝取食品的重量。

每天1餐流食5周減10磅

通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養。在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。

這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,并要保證一日三餐。

走45分鐘半年減10磅

堅持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。

其實,時間是擠出來的。心血管醫生 指出:采用這種瘦身方式可能會增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果 ,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。

吃什么減肥最快

水果是女人眼里的美食代表,有的水果不僅美味可口,還有減肥的奇效。那么,秋冬季節吃什么水果最減肥呢?下面,小編就為你盤點春季最減肥的水果,讓你在美食中快樂瘦身。

減肥水果之瘦腰冠軍——草莓

減掉腰部的“救生圈”草莓最厲害,這要歸功于草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質,它能自然平緩地除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部堆積的脂肪,幫助身體消脂排毒,助你輕松瘦腰。

減肥水果之瘦大腿冠軍——白蘿卜

像駱駝的駝峰是為了給身體儲存養料一樣,大腿也是人體用來儲備能量以備不時之需的“倉庫”,所以特別容易堆積脂肪。多吃些白蘿卜吧!它含有的辛辣成分 ——芥子油能夠促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝,避免脂肪在皮下堆積。這個功能,是任何一種蔬菜和水果都比不上的,對付大腿脂肪也是最合適不過的。

減肥水果之瘦小腿冠軍——西瓜

西瓜中含有的某些物質有排毒作用,能使鹽分大量排出,尤其對于容易水腫的小腿更有效果。此外,它的鉀含量也很多,可以起到修飾小腿線條的作用。

減肥水果之瘦背冠軍——葡萄柚

背部贅肉的增加,大多是因為體內的血糖被吸收,進而轉化成脂肪,因此,想減掉它們就要從“糖”入手。這時,選擇葡萄柚是再合適不過的,它不但熱量極低,而且富含特殊的酶,能影響人體吸收糖分,使其不再輕易地轉化成脂肪。

減肥水果之瘦小腹冠軍——番茄

飯前吃番茄有助減少小腹脂肪堆積,腸道中堆積了太多的廢物,就容易形成小肚腩。番茄富含食物纖維,可以吸收腸道內多余的脂肪,將油脂和毒素排出體外。飯前吃一個番茄,還可以阻止脂肪被腸道吸收。長期堅持,你便會遠離小肚腩的煩惱。

想要成功的減肥,就需要我們注意自己的飲食結構,同時也需要我們多鍛煉身體,只有這樣的減肥方法,才能讓我們快速瘦身。上面小編介紹的減肥小常識,想必大家已經能夠明白日常細節的重要性了,對于想要減肥的MM,就趕緊來試試吧!