春季輕松減肥8個妙招 讓你一周勁減4斤

春天一來,天氣一暖和妹紙們就越穿越少,這個時候悲催的事情就發生了!沒有了衣物的遮掩,身上的贅肉就無處可逃了。所以,春季不減肥,一整年都徒傷悲啊!為了能夠享瘦美好的春日時光,中國減肥網小編這就跟大家分享春季減肥最nice的8個小妙招哦!

1.以水為主要飲品

水不含熱量也沒有脂肪,能促進新陳代謝,是最適合減肥的飲料。 平時飲用白開水以外的飲料,特別是果汁等的人,首先將飲料改為白開水,可以減少熱量的攝取。

2.將谷類換成蔬菜

因為白米、義大利面及三明治等的谷物類容易被消化,之后肚子會餓,就容易吃過量。 所以在這一周內,只要將雞肉三明治換成雞肉沙拉,挑戰將谷類換成蔬菜。蔬菜比谷類消化地慢,而且還能將多余的水分排出,達到美的效果。

3.減少攝取甜食

對于喜歡甜食的人說或許會有點殘酷,但是為了盡可能地減少熱量的攝取,這一周內應該減少甜食的攝取。

4.食用鮭魚

鮭魚除了含有能夠制造肌肉的優良蛋白質,還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。 所以,應該積極攝取鮭魚。

5.運動前先喝1杯咖啡

剛剛說飲料僅攝取白開水,但是在運動前例外。 因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。 黑咖啡熱量只有5大卡,加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡,這樣的低熱量真的很吸引人。

6.每天進行30分鐘的有氧運動

能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費,有氧運動是正確的。 像是踩腳踏車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動,30分鐘的運動可以消耗200~300大卡的熱量,還可以修飾手臂、腿部及軀干等各個部位,所以很推薦。 連超級名模Adriana Lima在重要的秀前也會每天進行自由搏擊。

7.2天一次伏地挺身&弓箭步

想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步(單腳向前跨大步的動作),一天三回各12次。 伏地挺身可以鍛煉上半身,而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。

8.比平時多睡30分鐘

因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題,會想要攝取比平時更健康的飲食,能更有沖勁達到積極活動等效果。 此外,睡眠時間大約在7~8小時能夠有效促進代謝。 而且,其實肌肉是在睡眠時制造的,可以嘗試睡午覺。

如何? 平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦,但是只要稍微注意點,1周后一定可以感受到身體有所變化。 就當作是被騙了,一定要試著加油一個禮拜看看!

只要多努力一點,就可以擁有夢想體態!

 

 

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