睡前十分鐘如何快速瘦身?

減肥并不花時間,只要把握睡前的十分鐘,做一些簡單的瘦身動作,你也可以輕松擁有魔鬼身材。

動作一

1.仰臥在床上,雙腿伸直,抬起左腿,用雙手從后面抓住大腿。

2.慢慢地把膝蓋拉向胸前,直到感覺到腿部有拉伸感,保持這個動作8秒鐘。

3.如果這個動作熟練后可以提高一點難度,在這個動作的基礎上,抬起頭,前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘后換另一只腿,每條腿各做3次。

動作二

1.雙臂伸直,腹部與腿部呈90度跪于地面,后背向上躬起保持10秒。

2.左腿向前方躬起,腳部不要接觸地面,左腿向后上方伸直抬起。然后恢復。重復動作10次后,換另一條腿進行。

動作三

1.仰躺,兩腿膝蓋彎曲,雙臂在身體兩側伸開。

2.把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在床上。最后保持這個動作5秒,換邊再做,兩邊各做3次。

動作四

1.側臥,左腿屈膝,右腿伸直。左手屈肘支撐床,右手伸直放于身體前。

2.盡力抬起右腿,到達極限后放下。右腿抬起20次后,換左腿抬起,同樣抬起20次。

 

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