30+女性怎么減肥?這些知識你要知道

女人一過了25歲什么都在開始下降,對于減肥來說,減肥的速率也在下降,那么,30+的女性應該怎么減肥呢?下面就跟小編一起往下看吧!

25歲對于很多女人來說切實是一道分水嶺。最大的變化就是你的新陳代謝率會逐年降低,衰老速度加快(如果你生活習慣不良好,不愛運動的話)。年青時候餓餓肚子就能瘦下來的好光景再也不會回來了。如果你年青的時候反復地嘗試節食減肥,那么現在會胖得更快,衰老速度也會加快。

而且,更讓人沮喪而定是,如果維持和從前一樣的飲食習慣、運動,你也會發現自己慢慢在發胖,或者體重沒變,腰圍、臀圍卻變粗了。想想你日益粗壯的腰身、想想你日益松弛的皮膚吧。這些都是因為你的懶惰,貪吃懶動造成的。

單純的散步走路等有氧運動已經不能滿足你的修身目的,需要升級你的運動計劃啦。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。而增加瘦肌肉的最好辦法就是做耐力訓練。每增加3磅的肌肉,新陳代謝燃燒的熱量能增加6%至8%,這就意味著每天可以多消耗100卡路里的熱量。

25歲以上的運動要適量而堅持

防止肥胖的第一號措施是體育鍛煉,運動能明顯地消耗掉體內的熱量。比如,輕快的步行,每小時就要消耗200千卡熱量。但是,體育鍛煉也會加速新陳代謝,再運動后數小時內仍保持這種狀況。紐約州立大學健康科學中心醫生認為:“步行能取得很好的效果,但必須是輕快的,長期堅持的。”其他如游泳、騎自行車、低興奮的舞蹈,或者是聽管弦樂進行模擬只會,以及不造成肌肉和關節果度緊張的輕快慢跑等都可以取得很好的效果。

25歲以上別再胡亂節食

由于長期的節食是很難堅持的,許多人喜歡搞突擊性節食。這不僅有害身體健康,也會半途而廢,而突擊節食兩天后,身體就會產生饑餓感,因而降低新陳代謝率—然而這恰恰是你所不需要的。更糟的是,在突擊節食中所失去的體重除了脂肪的減少,還包括水分和肌肉組織的喪失。研究還表明,體重減輕越快,節食停止后體重反彈也會更快。

熟女運動升級計劃

方法一、啞鈴

選用3-5公斤的啞鈴

相比較于其他健身設備,啞鈴顯而易見的優點是:活動幅度適中,存儲和鍛煉時所需空間都比較小,且一年到頭都可以使用,不用顧及炎炎夏日或者瑟瑟寒風。

推薦練習方法:

1、雙腿弓步站好,收腹,左手手臂向后,讓上臂盡量貼近身體,肘關節彎曲,向前曲臂,做12-16次,然后右臂重復相同動作,堅持下去,便可以減去手臂外側的贅肉和脂肪。

2、直立站好,雙腳分開與肩同寬,收腹,左手拿啞鈴,右手扶在頸后,向左側彎腰。然后,相反的方向重復相同的動作。

每周做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。明天就開始吧。

方法二、跳繩

跳繩可以全面鍛煉身心,而且對女性有獨特的保健作用。它能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能;可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥等多種癥病。

想要瘦身,你至少需要每周跳3次以上。可可以快慢交替地跳,例如快速地跳1分鐘,在以每分鐘15下左右的速度慢慢跳幾分鐘,每次2000下。運動完記得拍打和拉伸小腿。

方法三、修正仰臥起坐

仰臥起坐不僅能鍛煉腹肌,還能煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位,做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管,加速血液流動,治療和緩解婦科疾病。近有調查顯示,86%長期做仰臥起坐的女性,婦科病發生率比不做該項運動的女性低55%。

和以往仰臥起坐不同的是:腳要抬高,高于身體水平;雙手放在身前;每次身體放松恢復平躺時,僅下背部著地,上背部不可以著地。確認收縮時吐氣,放松時吸氣,膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。 如果起來的速度快一些,下去的速度要放慢些,這樣效果會更好。

一開始可以10個一組,一天做3組。經常鍛煉的女性一天做5組比較好,每組間休息兩分鐘。

tips:

25歲后的熟女可以適當地借助一些美體產品來保持體形,例如瘦身霜、瘦身茶等。同時可以通過穿塑形內衣收攏贅肉。日常要端正坐姿,時刻挺胸瘦腹。

方法四、呼啦圈 腰部定制燃脂

搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動。什么運動減肥最快。轉呼啦圈可以促進腸道的蠕動,幫助消化和排便,輔助瘦身并且積極清除體內垃圾。女性做什么運動減肥最快最輕松,用呼啦圈鍛煉時,MM們可以最好制定每次的運動時間和頻率,想要呼啦圈發揮燃脂功效就要采用合適的運動強度。女性做什么運動減肥最快最輕松,MM們可以一周鍛煉3到4次,每次至少30分鐘,適當的增加每次鍛煉時的搖動速度,使脈率達到有氧運動的標準,女性做什么運動減肥最快最輕松,每分鐘脈率達到一百三十次比較容易消耗脂肪。

方法五、階梯快走法

MM們行走時可以用階梯行走發,先用最快的速度走200米,然后放慢腳步,讓自己恢復靜息時心跳后再快速走400米,接著再休息再走,每次快走都增加200米。女性做什么運動減肥最快最輕松,在一次性走了800米之后。重復進行一次階梯行走,從最長的距離走到最短距離。女性做什么運動減肥最快最輕松,60分鐘的快走能消耗555千卡熱量,如果每天堅持走30分鐘,1-2個月之后就可以看到自己的瘦身效果啦。

 

 

 

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