錯誤減肥方法 可能會影響你的健康

錯誤減肥方法 可能會影響你的健康減肥吧 http://www.jfbar.com 2014-04-02 來源: 減肥吧 責任編輯: xfan

為了在春季到來之前你就想盡辦法減肥,但是當陽光明媚的春季來臨時,迷人身材對你來說還是一個夢,你有想過這是為什么嗎?不是你減不下,而是你方法沒對,這樣還影響身體健康。

錯誤減肥方法一:不吃主食減肥

錯誤減肥方法 可能會影響你的健康

王丹一直對自己的身材不太滿意,所以遠離主食已經是她的習慣了,特別在吃晚飯的時候,米飯、面食早已經不在她的飲食范圍之內了。

相信很多女士們的想法和王丹一樣,認為主食是導致肥胖的元兇,因此平時飲食習慣中,她們不吃或者很少吃主食,在減肥期間晚餐基本就是一些水果和蔬菜代替,對于主食則敬而遠之。

專家點評:這樣容易造成低血糖,建議注意營養均衡

對于這種現象,車千紅說,主食里面主要含有碳水化合物,很多人認為少吃它會有利于減肥。但如果長期不食用主食,碳水化合物攝入不足的時候,身體里容易產生酮體,并伴有低血糖。平時生活中可能經常會出現迷糊、無精打采的狀態。碳水化合物是人體所需三大營養素之一,每天正常應該攝入300~400克,因此,想要減肥的女士們一定要注意均衡飲食,各種營養食物都要食用,否則對身體有危害。

錯誤減肥方法二:不吃肉減肥

錯誤減肥方法 可能會影響你的健康

正在減肥的許月告訴記者,“總是感覺‘吃肉長肉’,所以我平時很少吃肉,今年春天準備減肥,更要少吃肉了!”

很多女士和許月有同樣的想法,想要減肥,首先從肉類開始下手,認為只要少吃肉類食品,就是減肥成功的一半了。

專家點評:這樣容易造成抵抗力下降,建議遠離“三高”食品

營養師車千紅表示,減肥主要是減掉人體多余的熱量和脂肪。

而肉類主要含有蛋白質,蛋白質是人體必需的營養素之一,正常人每天應該食用1~2兩的肉類。如果正常吃肉的話不會導致發胖,相反長期不食用肉類的話,人體的抵抗力就會下降。

但是如果習慣在烹制肉類食品的時候加大用油量,例如水煮魚、熘肉段、鍋包肉等菜肴,含有大量油脂的食物吃多了就容易發胖。

因此,想要減肥的女性們應該盡量避免高油、高糖、高鹽“三高”食品,例如巧克力、方便面、碳酸飲料、油炸食品、奶油蛋糕等。

錯誤減肥方法三:大量運動減肥

錯誤減肥方法 可能會影響你的健康

春天天氣暖和了,很多想要減肥的女士開始做些運動來減肥。

孫陽也抱著這樣的想法。但是她也有疑問:“都說運動是健康減肥最好的辦法,那么我著急減肥,是不是運動強度越大,減肥效果越明顯呢?”

專家點評:這樣容易使大腦供血不足甚至昏迷,建議每天40~50分鐘有氧鍛煉

健身教練王鑫介紹,運動減肥也需要合理的鍛煉方法,很多市民冬天選擇“貓冬”,很少進行運動,所以春天剛到,不適宜馬上做劇烈的運動,需要循序漸進。一般來說,前期可以做一些慢走、慢跑等體能恢復,漸漸加強鍛煉。如果運動量過大,很有可能造成大腦供血不足甚至昏迷的癥狀。

另外,運動減肥的時間也非常重要。王鑫建議想要減肥的女性:最好每天堅持做40~50分鐘的腳踏車、跑步等有氧運動。因為在一般的運動過程中,前20~30分鐘主要消耗身體的糖分,而40~50分鐘左右是消耗身體里的脂肪。因此,如果鍛煉達不到這個時間長度,很難達到減掉脂肪的效果。另外,減肥的同時也要塑造一個完美的體形,因此適當做些機械運動對于體形、形態也有非常好的促進作用。

錯誤減肥方法四:吃減肥藥減肥

錯誤減肥方法 可能會影響你的健康

“換了好幾種減肥藥了,怎么還是沒見什么效果呢?”已經開始減肥的陳女士發出了這樣的抱怨。

很多女士急于減肥,在鋪天蓋地的減肥藥廣告作用下,隨意購買減肥藥自行服用。更有不少消費者在一種減肥藥效果不明顯的情況下,隨意更換減肥藥。

專家點評:這樣容易導致內分泌失調,建議多吃青菜、水果

營養師車千紅表示,有的藥品效果不明確,很有可能產生副作用。如果食用不當的話,容易導致內分泌失調。減肥藥容易反彈,所以吃減肥藥并不是減肥的好辦法。建議想要減肥的女士們多增加青菜、海帶、木耳以及水果等食品的攝入,堅持鍛煉身體,不建議藥物減肥。

 

 

 

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