空腹時可以吃這些特別減肥的食物

一直以來,養生界都流傳著很多關于空腹不能XX的故事:空腹喝牛奶容易拉肚子不吸收、空腹吃水果傷胃……

事實上,沒有什么食物是空腹不能吃的。如果你身體健康,沒有不能吃什么的醫囑,那么在覺得餓的時候,基本沒什么食物是絕對不能吃的。無論是什么,能幫你擺脫饑餓感的,都是好食物。

不過放到減肥上來說,就有點講究了,就算是飽腹時不能多吃的零食,空腹也是一樣的哦——

另外,我還給你們找到了空腹時吃特別減肥的食物

沒錯,我說的就是你們熟悉的——水。

說到空腹吃啥最能瘦,我第一時間就想到了水。

作為真0卡食物,水不僅無糖無油,還能幫助潤腸通便、提高新陳代謝,而且還能增強飽腹感幫助你抵制高熱量食物的誘惑。(拓展閱讀:減肥藥 保險套

就算你想口感豐富一點,比如放半勺鹽、放一小勺蜂蜜、放一小勺姜汁紅糖,只要分量不過分,對于健康人的身體基本也不會有什么問題。

最重要的是,如果你想減肥,在這幾種空腹的情況下喝,瘦得更快:

01

早上起床空腹喝一杯水

可以幫助提高新陳代謝

經過一晚上的“啪啪啪”,其實我們的身體是處于缺水的狀態的。

畢竟人睡著,身體還在干活,像是呼吸、排汗、泌尿都在悄悄地進行著,這些生理活動會消耗很多水分。

就算起床后并不覺得渴,但體內仍然會因缺水而導致血液黏稠。

在這個時候適量喝水可以降低血液黏度,增加循環血容量,特別是如果早起感覺口渴,喝點水會更好。

不過早起喝水也有講究,一口氣牛飲那種的話,相信你離廁所也不遠了。

《中國居民膳食指南(2016 版)》建議 2 歲以上的健康人群,早晨起床后可空腹喝 1 杯(200 毫升)水。

如果覺得一次性喝 200 毫升(1 杯)水比較困難,也可以少量多次喝,如分成 2——3 次來喝,每次 50——100 毫升。

PS:如果患有腎臟疾病、或某些代謝性疾病的話最好就在醫生的指導意見下來決定喝水的量,畢竟身體情況比較特殊,不要自己亂喝。

02

飯前空腹喝一碗水(500ml)

可以幫助增強飽腹感,控制食欲

研究發現:

在早餐、午餐和晚餐之前半小時喝 500 毫升水,堅持 3 個月,可以比那些飯前不喝水的人,平均多瘦 2——3 斤。

而另一個研究指出:

如果每天都能在吃飯前通過喝水來抑制食欲,那么一天最多可以少吃 225大卡!

不知道你們有沒有堅持,反正我知道這個研究之后,去吃飯基本都是自覺揣著保溫杯去的,500ml大小,少一口都不吃飯。

至于飯前喝水會沖淡胃液的說法,其實只要你的腸胃沒啥大問題,基本不用啥操這個心,因為飯前根本沒那么多胃液讓你沖淡啊。

正常人在飯前空腹狀態下,胃酸含量比較少。也就是說,飯前胃里并沒有多少可被影響的胃酸(如果這時胃酸很多,是消化功能有問題)。

只有吃東西之后才會大量分泌胃酸。

所以,真的不用想太多。

03

覺得餓的時候喝一杯水

可以緩解假饑餓,避免進食過多

這里就要科普一下真假饑餓了:

真饑餓:

胃里的食物被消化清空,體內葡萄糖濃度下降而導致的。真正饑餓時候,人們的身體會發出一些明顯的信號,不同的信號表示不同程度的饑餓感:

假饑餓:

假饑餓感其實說白了,就是人們受情緒或習慣影響而產生的食欲。當你覺得渴了、累了、無聊、生氣、嘴饞的時候,都有可能產生食欲,導致假饑餓的出現。

身體缺水情況下會讓人感覺能量不足,這感覺與饑餓相似,所以不少人會把口渴誤會成饑餓。要想知道你是否真餓,可以喝一杯水。

喝過水后,“饑餓感”消失,那就是假饑餓,反之則是真饑餓。

知道了這個知識點之后,當你的小伙伴貼心地問你要不要喝下午茶吃零食的時候,你就可以:

優雅地舉起你的水杯,喝它個200ml。

喝完之后覺得飽了,那就把注意力放在學習/工作上吧;喝完還是覺得餓,你就可以再喝一點或者換成一把堅果或者水果,適當補充一下能量。