減肥需要給自己定一個具體的目標

減肥,很重要的就是堅持,如何更好的堅持下去,就要看你到底是不是真的想瘦了。

需要給自己定一個具體的目標

比如說,你現在49kg,那就要看下自己的BMI,自己的體脂率,看看這些是不是已經達到一個很健美的圍度,這里就要引入腰臀比這個概念了。

腰臀比(Waist-to-Hip Ratio,WHR)是腰圍和臀圍的比值,是判定中心性肥胖的重要指標,是評價女性吸引力的重要尺度,在一系列跨文化研究中,不同年齡的男性都認為腰臀比是0.7的女性最有魅力。

拿身高158cm,體重50.8kg舉例,可能在別人看來都不是很胖,也很勻稱,可是,腰圍比標準腰圍要大,臀圍為92cm,臀圍也比最佳圍度要高,所以就可以根據這個方案提供的最佳圍度,這樣就訂好了自己的目標。如果體重基數很大,就瘦到正常范圍,如果圍度不協調,就可以通過精準分級的訓練動作,專業組合的減脂方法,達到自己的目標!

選擇適合自己的減肥方法

一肥胖度10-20%:

采用行為修正法或適度的飲食控制,目的為防止體重的進一步增加,如果配合適當的運動,如每日步行1萬步,(計步器控制)就會獲得很好的效果。這個階段常為治療肥胖的開始,抓緊這個時期的治療十分重要,總之一句話:“管住嘴,多動腿”。

二肥胖度>20-30%:

這個時期的減肥仍以行為修正與飲食控制為主,每日控制熱量在1100-1500千卡之間,也有提出階段性的采用半饑餓療法,能使體重比較迅速的減少,并提高療效,但應在醫師指導下進行。配合必要的運動療法在這個時期是很必要的。尚可配合用中藥(間歇性,分階段應用)或減肥茶類。對腹部肥胖者配合外治法,對食欲亢進的肥胖病人,節食難度大者,可以用食欲抑制劑。

三肥胖度>30%——70%:

這類肥胖病人容易有并發病,因此要作全的、定期的健康檢查,有合并病者要及時采取必要的措施,其中大幅度的減肥也是必須的。首先也是要采取飲食療法,限制熱量,配合行為療法,改變不良生活習慣。但這種病人由于肥胖程度高,合并癥多,心肺負擔重,且體重高,運動也容易造成關節、肌肉的損傷,因此一般不宜用運動療法,但可配合藥物療法、外治法、手術治療等。這類病人要實施嚴格的飲食療法,每日熱量在1000千卡以下時,就住院治療,在醫師的監督下實施,以防止意外。同時也要保持有足夠必要的營養素(如蛋白質、維生素)。

四肥胖度>70%:

這類肥胖病人治療難度大,宜住院治療。常有各種合并病,要及時采取相應措施。用半饑餓療法減肥,可以取得快速減肥的效果,但應在醫師的嚴密觀察下,防止意外,也要供給必須的營養素,以保持人體生理機能的均衡性,同時施行行為療法,配合藥物治療,外治或手術治療。

減肥是三分練,七分吃,所以飲食一定要跟上

攝入熱量不超過1096大卡/天。

早餐:熱量297-363大卡,保證營養均衡,主食,肉,蛋,奶,蔬菜,水果均需攝入一些;

午餐:熱量395-483大卡,主食正常吃,多吃瘦肉、豆制品、蔬菜、水果;

晚餐:熱量297-363大卡,少吃主食,多吃瘦肉、蔬菜和水果。

◎營養均衡,按食量分配,早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3;

◎主食建議粗細搭配,多吃粗糧,含糧谷類、薯類、雜豆類等;

◎肉類建議食用畜類(瘦肉)、禽類(去皮)、海鮮類。更多推薦:如何減肥 減肥藥推薦