老中醫瘦身湯強大的是配方

首先給各位看官說明一下,小編在這兒給大推薦的可不是網上流傳的某廠家或者某中醫說宣傳的“老中醫瘦身湯”,而是一些用中藥熬制而成的養生老中醫瘦身湯喲。想瘦的MM可以借鑒一下哦——

老中醫瘦身湯強大的是配方

原材料太多,小編就簡單列出幾味中藥,讓大家見識見識咱傳統中藥的強大功效!

配方1、荷葉:清暑化濕,升發清陽,去肝火,排脾之濕毒,通肝、脾,利運化

配方2、茶葉:采用生長一年以上的臺灣凍頂綠茶,綠茶有消除腸道脂肪排除的功能,其內含的茶多酚更能夠消除自由基,抗癌并延緩衰老。

配方3、山楂:據《本草經百種錄》記載,乃肝膽通氣之藥也。故凡肝氣不舒,克賊脾土之癡,皆能已之。

配方4、海藻:據《海藥本草》:主宿食不消,五鬲痰壅,水氣浮腫,腳氣,奔豚氣。是消食,消脂肪的良好藥引。

配方5、決明子:清熱明目、潤腸通便、排肝之毒素,使之通暢、助體內氣機升降通達。

接下來可是滿滿的湯譜干貨哦——還不趕快mark——

一:山楂山藥羹

材料:山楂100克、山藥200克、濕淀粉30克、精鹽、味精、麻油適量。

做法:將山楂去皮洗凈切成薄片。山藥去皮后用水洗干凈,剖開后斜切成薄片。加水將山楂和山藥燒開,除去湯上的浮沫。放入調味料,用濕淀粉勾茨即可。

功效:具有瘦身健美的作用。

二:山楂玉米須湯

材料:山楂10克、玉米須50克。

做法:將山楂洗凈磨碎,和玉米須一起放入砂鍋內,加適量水煎。

功效:補益健胃、利尿祛腫、降脂瘦身。

三:山楂何首烏湯

材料:山楂15克、何首烏15克。

做法:將山楂和何首烏分別洗凈、切碎。放入水中浸泡2個小時。再煎煮1小時去渣喝湯。

功效:滋補肝腎、和血通脈、降脂瘦身。

看完了這些老中醫瘦身湯的做法,你是不是覺得減肥也不過如此而已呢?其實一些中藥處方也有不錯的減肥效果。

荷葉灰方

組成:荷葉。

方法:燒存性,研末,收貯備用。每次適量、水飲調服,每日3次。

功效:減肥。

清宮仙藥茶

組成:上等茶葉3克,紫蘇葉、石菖蒲、澤瀉、山楂各12克。

方法:后四種研粗末,與茶葉混合,收貯備用。每次適量,開水泡,當茶飲。

功效:消脂減肥,可用于治療單純性肥胖癥和高脂血癥。

大柴胡湯

組成:柴胡9克,黃芩9克,芍藥12克,半夏9克,大黃9克,生姜3片,大棗3枚,枳實9克

方法:上八種藥,以水煎煮2次。每日2次,飯后溫服。

功效:治療過食肥胖、運動不足、情志失調以致皮下脂肪沉著的中年人。

輕身散

組成:黃芪500克,茯苓、甘草、人參、山茱萸、云母粉,生姜各3克。

方法:先將黃芪、生姜煎煮沸,焙干為散;再將茯苓等其余五味搗篩為散,拌勻。每次服用1克,服時加鹽少許,開水沖服。

功效:補氣健脾,減肥輕身。

不管是中藥處方還是中藥瘦身湯都并不是適合每個人,所以再使用這些方法的時候,最好先咨詢一下醫師。推薦閱讀:如何減肥 不反彈的減肥藥

懶人減肥法睡睡就狂瘦

另類瘦身法有很多,睡眠減肥這個窈窕秘訣你聽過嗎?下面為你介紹另類瘦身法——睡眠減肥。趕快試試這個窈窕秘訣吧!

懶人睡眠中輕松減肥

如果你每天的睡眠時間不足7個半小時,那么別再責怪那些瘦身食譜或者專家建言無效。你那喝白水也會變胖的體質,很大程度上緣于你短促的睡眠時間。要知道女性健康的睡眠時間7個半小時,而在這7個半小時中,深度睡眠會激發大腦分泌一種成長荷爾蒙,以指導身體把脂肪轉化為能量,這就是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。另令人興奮的是,不僅國外的女孩子們已通過實驗證明了這點,國內來自各行各業的體驗者們花費2個月,平均減重3。5KG,最高減重5.5KG,整整小了2個SIZE的衣服尺碼。

國內來自各行各業的體驗者們花費2個月,平均減重3.5KG,最高減重5.5KG,整整小了2個SIZE的衣服尺碼在瘦身中心,當你躺在各種儀式中進行消耗熱量的物理療程時,瘦身師會要求你盡可能熟睡,熟睡的瘦身效果往往會比你清醒著要好,這不能不說跟深度睡眠與身重之間的關系有關。

專家提倡“睡著瘦”

最近,芝加哥大學睡眠研究專家伊維凡科奧特博士得出最新結論:睡眠不足會嚴重影響女性體內荷爾蒙的平衡,紊亂女性的消化系統,令食量增加、增加脂肪儲存,最終引起超重或肥胖。而另一位研究學者Sanjay Patel則表示:“至少有20多項研究表明,睡得少,長肉多。”他在長達16年,涉及7萬人的調查中發現,每天睡眠少于5小時的人中,超重者遠比睡眠正常的人群多出30%。目前,25~30歲的女性平均睡眠只有6小時40分鐘,遠比維持健康所需的7個半小時低得多。然而,睡眠會抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷爾蒙已是不爭的事實。

睡著縮小的腰圍

“在深度睡眠中,大腦會悄悄分泌大量成長荷爾蒙,它會指導身體把脂肪轉化為能量。如果減少深度睡眠時間,同時又囤積了大量能夠轉化為脂肪的熱量,荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積,你的身體就會自動把這些脂肪轉化到臀部,大腿和肚子上,肥胖就是這么來的。”Michael Breus博士這么解釋。事實上,那些增加深度睡眠時間的志愿者們在第三周,就已發現能輕松地穿上一條過去顯得很緊的褲子,而在第四周則發現小肚子縮回去了,腰兩側的贅肉也減少了……到第十周時,腰圍、臀圍及胸部則差不少縮小了12厘米之多,顯然整整瘦了一圈。

懶人睡眠速瘦法

關鍵點:每天堅持7個半小時的睡眠,睡眠時間越接近這個目標,瘦身效果越明顯(當然,并不是說睡得越多,瘦得越多)。

要點1:有規律的睡眠時間

將起床時間向前推7個半小時,就是你每天應該上床的時間了。如果雙休日你與男友或者朋友有約,那么請相應地將起床時間向后推1~2個小時,但必須保證7個半小時的睡眠。

要點2:良好的睡前習慣

睡前45分鐘開始,可以做一些有利于睡眠的活動,比如:閱讀、沐浴,讓身體處于一種準備睡眠的放松狀態。睡覺時記得關掉電視、電腦,把手機調到靜音。以免眼睛感受到光線,把醒來的訊號傳送給大腦,降低褪色素——促進睡眠的激素分泌。

要點3:戒掉咖啡因及酒精飲料

下午2:30之后,你就不能再碰那些含咖啡因的飲料了,茶及蘇打水也在禁品之列,睡前3小時,不可再飲酒,酗酒會令人昏睡,但是得不到深度睡眠,酒醒之后你還會徹夜難眠。

要點4:尋找適合你的最佳睡眠時間

不是每位女性都剛剛只需7個半小時的健康睡眠時間,有些人需要9個小時。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒,那么說明你需要更多睡眠時間。試著逐步提早15分鐘上床,直至找到最理想的睡眠時間,這個過程大約需要1周時間。

 

 

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Xenical羅氏鮮:不是“減肥藥”的減肥藥

Xenical羅氏鮮是一種脂肪脢的抑制劑,可以作為減肥藥之用,事實上,Xenical是數十年來,美國食品藥物局第一個以減肥藥之名核準的藥物。Xenical跟一般減肥藥的不同,藥效明顯,副作用少,所以一上市就轟動。有人直接音譯為「讓你酷」,又因為它是藍色膠囊包裝,有人稱之為藍色小丸子,在臺灣正式上市以前,就有人偷偷引入臺灣。Xenical的轟動,造成了各種仿冒品的盛行,但是不管是「讓你酷」或「藍色小丸子」,都不是經過商品核可的名稱,仿冒品的盛行,造成了Xenical正是引入臺灣時,面臨無名可用的窘境。不得已,羅氏藥廠只好改稱之為「羅氏鮮」,用以跟「讓你酷」或「藍色小丸子」區別。但是各種仿冒藥品仍舊盛行,在屈臣氏等藥妝店依然買得到。

Xenical跟過去減肥藥物的最大不同,就是在於Xenical不必被人體吸收,就能發揮它的效果,正也不必被吸收,所以副作用會減到最低——很神奇吧!竟然不必被吸收就能發揮效果,這是怎麼辦到的?底下就從傳統的減肥藥物開始談起,讀者就能知道Xenical的特殊性

傳統減肥藥的作用陳俊欽醫師

傳統減肥藥物都作用在中樞神經上,主要功用是抑制食慾,讓人們減少飲食,自然就會瘦下來。聽起來是很理想,但是,能達到這個目的的藥物,通常都是中樞神經興奮劑。光這樣聽,你也許不了解這有什麼特別,但如果告訴你:安非他命就是中樞神經興奮劑,你應該就了解為什麼瘦身藥品不普遍了。是的。不管是安非他命還是其他相似的藥物,都是一種興奮劑,會讓人們食慾減低,也會讓人們變得暴躁、易怒,更有失眠、緊張的副作用,但最嚴重的,還是這類藥物非常容易上癮,你可能為了減肥,卻變成了毒癮者。此外,這類藥物也有誘發精神疾病的效果,諸如幻聽、妄想等等。你總不希望為了減肥,卻變成一位精神病患吧?所以,這類藥品已經禁止使用於減肥上。一些地下的藥品則會偷偷使用,不明就裡的人就很高興的服用,卻不知道自己正在服毒。

至於第四臺裡滿滿的減肥藥品,通常都是誇大其詞的,效果極差,或者根本沒效果。其藥理知識聽起來煞有介事,聽在專業人士的耳裡,卻是荒謬至極。試想:如果真如他所說的有效,這世界上就沒有胖子了。

由於肥胖是目前全世界共通的文明病,所以大家都在找尋減肥的良方。運動、節食仍是主要有效的方法。但是,有些人因為體質的關係,即使運動加節食,還是瘦不下來。這困境直到Xenical的出現,才有了一線曙光。

脂肪抑制劑陳俊欽醫師

脂肪是一種高熱量的東西,隨著飲食進入人體,被吸收之後,可以為人體帶來許多熱量。倘若我們能將脂肪的吸收給中斷,那麼,不就可以減低熱量的攝取了?由於脂肪如果不被消化,是不能吸收的。脂肪要被消化,就得靠脂肪脢的幫助。胃與胰臟都能分泌脂肪脢。這些脂肪脢會將脂肪分解成甘油與脂肪酸,如此才能被吸收。倘若我們能抑制脂肪脢的作用,那麼脂肪就無法被消化,也就無法被吸收了。基於這信念,研究者研發了Xenical出來。這是一種可逆性的脂肪脢拮抗劑,這也就是說,它會取代脂肪,接到脂肪脢上面,讓脂肪無法接合,也就無法分解。用更簡單的話說:Xenical會佔據脂肪脢,並「占著毛坑不拉屎」,讓脂肪脢沒有辦法與脂肪接合,也就沒有辦法分解脂肪,如此一來,脂肪就原封不動地通過消化道,無法分解,無法吸收,直接排出體外。

簡單吧!就是這樣,高熱量的脂肪被排出去了,熱量攝取減少,自然容易變瘦。這些過程全部發生在胃腸道裡,所以,Xenical根本不需要被人體吸收,也能發揮效果。事實上,Xenical根本不容易被人體吸收,約只有3%的Xenical被吸收,其他97%的Xenical通通在胃腸道裡,阻斷脂肪脢,最後隨著脂肪被排出。

由於具備這特性。Xenical的副作用比傳統的減肥藥少非常多,也不會有成癮的危險(吃了就拉,根本不被吸收,何來成癮?)也不會有精神病、躁動、焦慮、失眠等副作用。Xenical又能有效地抑制脂肪脢,排出脂肪,無怪乎會被FDA核準為減肥藥。

羅氏鮮的效果陳俊欽醫師

市面上的Xenical一顆包含120毫克。一餐服用一顆,一天三顆,所以一個禮拜21顆。市面上的包裝有21顆、42顆、與84顆三種。價格都不便宜。Xenical會被熱所破壞,所以不能夠存放在太熱的地方,最好在攝氏20度以下,不然整顆都會失效。當你吃了食物之後,在一個小時內得服下Xenical,Xenical就會隨著食物通過胃腸道,讓脂肪無法吸收。但是,Xenical有其限度,它只能抑制部分的脂肪脢,約有30%的脂肪會無法消化而排出,其他70%的脂肪還是會分解而被吸收。這些70%的脂肪有助於攜帶脂溶性的維他命進入體內,避免維生素不足的危險。而30%的脂肪排出體外,就足以讓人們不停地「放油」了。Xenical的安全性很高,曾有研究者,硬是強灌老鼠Xenical,每天每公斤灌1000mg(記得嗎?人吃的膠囊每顆才120mg),老鼠依然健在。而人體實驗方面,服用者也是沒什麼大礙。

在與其他藥物並用的狀況下,Xenical更能顯露出它的安全,原因無他,不過因為Xenical不能被吸收,所以不會跟其他藥物發生交互作用,也不會因為藥物相衝突或加成而發生危險。即使喝酒,也不會影響Xenical的作用。

許多實驗都證實了Xenical的減肥效果,但同時也發現,當服用超過400毫克的Xenical之後,藥效就不會再增強了,所以一次服用120毫克,一天服用三次,加起來360毫克,正是有效的狀態,倘若多吃幾顆,是不會有額外效果的。

由於肥胖會帶來糖尿病、心血管疾病、癌癥、膽囊結石、與呼吸抑制的危險,減少肥胖,就能改善上述狀況。Xenical因此能減少上述癥狀的發生機率。

一般來講,在BMI超過30者,才適合使用Xenical,如此也比較容易見效。研究結果顯示:Xenical合併低熱量飲食使用,可以達成減肥的效果。使用一年以後,復胖的機率也較低,至於使用超過兩年者,目前仍無相關資料,所以不建議使用過兩年。

當患者有慢性的吸收不良、厭食癥、膽汁鬱積、或對Xenical過敏者,不能使用本減肥方法。在副作用方面,最常見的就是胃腸道習慣改變。使用者的大便可能變軟,甚至腹瀉,可能有噁心的感覺,也可能胃腸不適,但最普遍、也最令人傷腦筋的,就是油脂太多,洩了出來,沾在褲子上面。女性還可用衛生護墊,男性就無所遮掩了,往往只是放一個屁,卻發現滿褲子黃褐色的油脂。

解決之道是不要食用過多油脂的食物,脂肪比例最好以30%為上限。此外,這類癥狀可能隨時時間而慢慢改善。由於脂肪排出,脂溶性維生素的攝取可能減低,必須注意維生素的補充。最適合的補充時間,是即將入睡時,此時,沒有Xenical的作用,比較容易讓維生素進入體內。

減肥需要給自己定一個具體的目標

減肥,很重要的就是堅持,如何更好的堅持下去,就要看你到底是不是真的想瘦了。

需要給自己定一個具體的目標

比如說,你現在49kg,那就要看下自己的BMI,自己的體脂率,看看這些是不是已經達到一個很健美的圍度,這里就要引入腰臀比這個概念了。

腰臀比(Waist-to-Hip Ratio,WHR)是腰圍和臀圍的比值,是判定中心性肥胖的重要指標,是評價女性吸引力的重要尺度,在一系列跨文化研究中,不同年齡的男性都認為腰臀比是0.7的女性最有魅力。

拿身高158cm,體重50.8kg舉例,可能在別人看來都不是很胖,也很勻稱,可是,腰圍比標準腰圍要大,臀圍為92cm,臀圍也比最佳圍度要高,所以就可以根據這個方案提供的最佳圍度,這樣就訂好了自己的目標。如果體重基數很大,就瘦到正常范圍,如果圍度不協調,就可以通過精準分級的訓練動作,專業組合的減脂方法,達到自己的目標!

選擇適合自己的減肥方法

一肥胖度10-20%:

采用行為修正法或適度的飲食控制,目的為防止體重的進一步增加,如果配合適當的運動,如每日步行1萬步,(計步器控制)就會獲得很好的效果。這個階段常為治療肥胖的開始,抓緊這個時期的治療十分重要,總之一句話:“管住嘴,多動腿”。

二肥胖度>20-30%:

這個時期的減肥仍以行為修正與飲食控制為主,每日控制熱量在1100-1500千卡之間,也有提出階段性的采用半饑餓療法,能使體重比較迅速的減少,并提高療效,但應在醫師指導下進行。配合必要的運動療法在這個時期是很必要的。尚可配合用中藥(間歇性,分階段應用)或減肥茶類。對腹部肥胖者配合外治法,對食欲亢進的肥胖病人,節食難度大者,可以用食欲抑制劑。

三肥胖度>30%——70%:

這類肥胖病人容易有并發病,因此要作全的、定期的健康檢查,有合并病者要及時采取必要的措施,其中大幅度的減肥也是必須的。首先也是要采取飲食療法,限制熱量,配合行為療法,改變不良生活習慣。但這種病人由于肥胖程度高,合并癥多,心肺負擔重,且體重高,運動也容易造成關節、肌肉的損傷,因此一般不宜用運動療法,但可配合藥物療法、外治法、手術治療等。這類病人要實施嚴格的飲食療法,每日熱量在1000千卡以下時,就住院治療,在醫師的監督下實施,以防止意外。同時也要保持有足夠必要的營養素(如蛋白質、維生素)。

四肥胖度>70%:

這類肥胖病人治療難度大,宜住院治療。常有各種合并病,要及時采取相應措施。用半饑餓療法減肥,可以取得快速減肥的效果,但應在醫師的嚴密觀察下,防止意外,也要供給必須的營養素,以保持人體生理機能的均衡性,同時施行行為療法,配合藥物治療,外治或手術治療。

減肥是三分練,七分吃,所以飲食一定要跟上

攝入熱量不超過1096大卡/天。

早餐:熱量297-363大卡,保證營養均衡,主食,肉,蛋,奶,蔬菜,水果均需攝入一些;

午餐:熱量395-483大卡,主食正常吃,多吃瘦肉、豆制品、蔬菜、水果;

晚餐:熱量297-363大卡,少吃主食,多吃瘦肉、蔬菜和水果。

◎營養均衡,按食量分配,早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3;

◎主食建議粗細搭配,多吃粗糧,含糧谷類、薯類、雜豆類等;

◎肉類建議食用畜類(瘦肉)、禽類(去皮)、海鮮類。更多推薦:如何減肥 減肥藥推薦

日本美女癡狂的減肥方法

如今日本的一切都是那樣的倍受大眾關注,你是不是也發現,日本美女她們一般都擁有苗條的身材呢?的確是,因為她們都特別的鐘愛減肥,減肥成功的例子也是一個接著一個。于是到如今,很多的女人開始瘋狂的效仿日本美女的減肥方法。今天讓小編帶你去看看那些在日本被癡迷的減肥方法秘訣吧!你也趕快來學學吧!

1.氨基酸減肥方法

日本藥妝店向來是減肥方法流行的具體指標。從去年年底開始,日本藥妝店便開始充斥氨基酸相關產品,變身成為各式飲料、餅干及濃縮粉末。為什么氨基酸成為藥妝店里的當紅商品?原因是美國與日本學者紛紛研究發現了,氨基酸可以促進人體內的生長激素分泌增加,繼而加速體內多余脂肪燃燒。

營養專家解釋,一般來說,魚肉、雞肉當中,都有氨基酸成分,不過,倘若你想補充到足以減重的份量,可能得吃上一大堆肉類,不僅減不了肥,還會增胖。因此,食品業者開始研發濃縮的氨基酸食品,也將氨基酸融入女孩們愛吃的零食當中,藉由補充熱量低高纖的氨基酸萃取飲品,輔助減重效果。

專家說,在減肥的過程中,補充適量氨基酸不僅能夠提供營養素,也能提升身體的基礎代謝率,最重要的是,氨基酸能夠讓身體增加肌肉而不是脂肪,又由于肌肉基礎代謝率較脂肪快速,因此能夠長肉不長油。不過,專家提醒,氨基酸減重法道理有點類似吃肉減重法,在營養學中,氨基酸與肌肉畫上等號,氨基酸吃多了,體內便會產生生酮反應,吃久了之后,對身體也是一種傷害,腎臟不好或是患有尿毒癥患者,就不適合飲用過多氨基酸。

怎么做:

什么時候補充氨基酸最好呢?答案是睡前與運動后,由于人體在夜間時會分泌生長激素,尤以入睡后90分鐘后分泌最是旺盛。因此,在睡前補充氨基酸可以促進生長激素,利用脂肪酸燃燒多余脂肪,在睡眠時減肥。

此外,肌肉組織的主要成分是蛋白質,氨基酸能增加肌肉組織形成,增加身體燃燒熱量能力,運動后食用氨基酸,能夠讓運動效果事半功倍。

2.迷你斷食減肥方法

一份來自日本的外電報導:日本都會女性正開始流行迷你斷食減肥法,不少日本女孩相信斷食可以減肥。據了解,實行迷你斷食法會清除體內廢棄物,不容易長青春痘、粉刺等,皮膚也變光澤且美麗。如今,許多溫泉勝地及旅館,紛紛推出斷食減肥餐,讓女孩們利用周休二日結伴實施瘦身計劃。

由于迷你斷食法實施簡單,有的人自己在家diy實施迷你斷食減肥,選擇一個星期當中一、兩天不吃正餐,而以豆漿、果汁、優格、果凍或清粥等來代替三餐,在飲料與食品選擇,皆以低熱量與低卡為準則,專家還提出建議,斷食前、后一天也不宜暴飲暴食,飲食以清淡為主,才不會造成腸胃負擔。

怎么做:

中醫專家認為,相較于印度苦行僧長期斷食或是七日斷食,不僅危險性高,饑腸轆轆的感覺往往使人不滿足而半途而廢,利用周末兩天時間實施迷你斷食法,能夠快速排出體內的酸性物質,尤其是對付中廣型肥胖深具效果,她自己就常常利用周末時間實施斷食。中醫專家提醒,斷食并不是不吃,周末斷食期間,體力負荷量少,不妨喝些不含糖的流質飲料、茶飲,或是營養滿點的蔬菜湯,例如以蘑菇、竹筍、瘦肉等熬煮而成的湯品,實施迷你斷食,每天至少喝到3千cc的流質食物,才能達到效果。

3.吹氣球、唱ktv減肥方法

日本減肥方法五花八門,或許你曾聽過“吹氣球減肥法”,如今,有一種類似吹氣球減肥法減重原理的減肥法誕生,那就是ktv減重法。減肥能夠像唱歌般輕松?這種神奇的減肥法源自日本橫濱市福田醫院院長福田拌男提出。

福田院長認為,想要減肥,一定得先燃燒脂肪,當體內燃燒脂肪時,最先燃燒的即是中性脂肪,唱歌正好可以幫助中性脂肪燃燒,若加上載歌載舞的效果,唱完一首歌所減掉的中性脂肪相當可觀。福田醫院還曾經做過實驗,找來三位女生分別唱五首歌,結果三人的中性脂肪全部降低了,其中兩人更降低了一半。

不過,唱歌減肥法的基本呼吸法與吹氣球減肥法原理相同,都是腹式呼吸法,而不是我們平常習慣的呼吸法,利用腹部肌肉的收縮效果,促進新陳代謝,結實腹部肌肉群,脂肪分解時所需的氧氣也能充分的被吸收。

有趣的是,他們還計算出哪些歌曲可以消耗多少卡路里,平均每首歌約可消耗10-15卡的熱量。

怎么做:

其實,在氣功、瑜伽、彼拉提斯、核心訓練課程中,腹式呼吸是極重要的要素。

至于什么是腹式呼吸法?實施腹式呼吸法可于身體平躺或坐或站著時,雙手輕放于腹部上方,便于感受腹部凸起或凹下的感覺,呼吸時,吸得越深越大口越好,鼻子或嘴巴皆可。吸氣時腹部凸起,吐氣時腹部自然凹下。吐氣時,胸部肌肉放松,肩膀不要上下晃動,吐氣時間約為吸氣時間的兩倍(每分鐘約可做4-6次)。早上起床后或睡覺前十分鐘練習最好。

呼吸法能否幫助減肥?好萊塢健身中心教練提醒,在做腹式呼吸法時,因為深層呼吸動作而牽動腹部肌肉收縮,如此使用到腰腹部肌肉群,對于減肥當然也是有部分效果。但是如果想靠呼吸法減肥,效果是有限的,相較一般運動減肥法,呼吸減肥法的效果只會有3%-5%左右。建議真正想減肥的人,還是不要偷懶,利用呼吸法搭上心肺運動、重力訓練才是有效減肥的不二法則!

4.咖啡泡澡減肥方法

咖啡除了用來飲用,還能拿來減肥?運動選手陳純甄曾經嘗試咖啡灌腸,事實上,日本溫泉區現在除了讓客人泡溫泉之外,也開始設置咖啡泡湯池,幫助女性客人窈窕美麗。

事實上,咖啡瘦身也并非不無道理,市面上抹在身上的瘦身產品,被公認最有效的成分之一即是咖啡因,可別以為咖啡因只能提神,用于瘦身也是頗有效果的哩!倡導咖啡瘦身的日本人松井良實認為,咖啡具有分解脂肪的作用,將身體浸泡在咖啡的酸性環境中,對于皮膚有喚醒功能,也可降低食欲繼而達到少吃的目的。

松井良實以自身做為實驗對象,實驗結果他的體重從80公斤減至70公斤,并成功地為咖啡浴瘦身法見證。

怎么做:

松井良實實施咖啡泡澡瘦身的方法是,以38℃水溫進行心臟以下的半身浴,將10公斤的咖啡豆煮成濃縮咖啡之后,倒入澡盆中浸泡,浸泡時間大約是15-20分鐘,他還提醒,患有心血管疾病者,不妨采用間歇性泡法:先浸泡五分鐘后,起身三分鐘,再入內浸泡,循環三次即可。

 

 

>>>>>>更多最有效的減肥方法推薦閱讀:減肥藥指南

香水香薰減肥 另類的減肥法

有那么些人,怎么吃都不會發胖。有那么些人,想瘦就能瘦下來。面對前者,女人只能羨慕加無奈。而面對后者,女人就會想了解–憑什么她能想瘦就瘦!

很多女性想要減肥,都因為沒有找對正確的方法而失敗,因此下面小編介紹兩種最另類的減肥方法,幫你輕松減肥。

香薰護理風靡全球,倍受愛美女士青睞。它能舒心養顏,放松減壓。香薰精油還有多種治療用途,它能加速細胞的新陳代謝,加強免疫系統,排除細胞內毒素。 香薰排毒減肥 以18毫升底油配合以下配方,按摩于減肥部位,可作一捏一按的按摩動作,每日一次,連續四周,效果顯著: 薰衣草(Lavender)2滴+迷迭香(Rosemary)3滴+茴香(Fennel)2滴+杜松(Juniper)2滴 廣羅香(Patchouli)3滴+杜松(Juniper)2滴+茴香(Fennel)4滴 薰衣草(Lavender)3滴+廣羅香(Patchouli)2滴+檀香(Sandalwood)4滴 檸檬草(Lemongrass)3滴+檸檬(Lemon)2滴+桉樹(Eucalyptus)2滴+迷迭香(Rosemary)2滴 絲柏(Cypress)6滴+迷迭香(Rosemary)5滴 絲柏(Cypress)4滴+杜松(Juniper)5滴 茴香(Fennel)3滴+杜松(Juniper)2滴+迷迭香(Rosemary)2滴+洋蘇草(Sage)2滴排除積水、消除水腫 以18毫升底油配合以下配方,按摩于水腫部位,并順著淋巴流向推按,每日一次連續四周,效果顯著。 杜松(Juniper)2滴+迷迭香(Rosemary)4滴+絲柏(Cypress)2滴 杜松(Juniper)4滴+洋蘇草(Sage)3滴+迷迭香(Rosemary)2滴 去除減肥及產后肚紋 以18毫升底油,配合以下配方,以順時針打圈的方式按摩于腹部每天按摩5-10分鐘 橙花油(Neroli)5滴+薰衣草(Lavender)4滴 花梨木(Rosewood)4滴+乳香(Frankincense)3滴+薰衣草(Lavender)2滴 乳香(Frankincense)3滴+薰衣草(Lavender)2滴+檸檬草(Lemongrass)2滴+(Cypress)1滴去除宿便,排解毒素 以18毫升底油配合以下配方,以推按手法按摩于腹部 檸檬草(Lemongrass)3滴+馬郁蘭(Marjoram)3滴+迷迭香(Rosemary)3滴 薰衣草(lavender)3滴+馬郁蘭(Mar joram)3滴+迷迭香(Rosemary)3滴 檸檬草(Lemongrass)3滴+茴香(Fennel)2滴+迷迭香(Rosemary)4滴 配合香薰油的腹部按摩法 把調配好的香薰油涂于肚腹間,以順時針方向在腹部按摩。在大腿兩側涂上香薰油,以一提一放的動作按摩。在肚腹間作揉捏發按摩。 快來試下最IN、最時尚的香薰按摩瘦身法吧

減肥對于很多女性真是一項繁重的工程,吃藥怕有副作用,健身又堅持不了,絕食實在對不起自己的饞蟲,那么,現在有個極好的辦法,讓你簡單有個窈窕身材,這就是利用香水的功能,讓自己“瘦”下來。

香水可以令人顯得纖細窈窈?聽起來是不是有點不可思議?原來,香水依香料基調系統的不同,有的聞起來給人豐滿、輕柔感,有的給人穩重、硬朗的印象,有的給人直線形象,有的則會讓人聯想起玲瓏浮凸的曲線,塑造完全不同的風格。所以說,香水讓人體披上一層看不見的“衣服”,巧妙地改善了形態。

芳香學家和心理學家經過長時間的研究,比較一致地認為:香水不僅能凈化空氣,使人心曠神怡,精神振奮,而且能激發記憶、增進聯想。香水可通過人的嗅覺系統,直接傳達某些信息到腦部神經中樞,再由腦部反射出來某種物質。

哪種香水能使人聞起來更“纖瘦”

香水本身味道不可太甜,而且需要有重點香味。綠香調或中性的香味就很適合,這類青草味香水,不僅聞起來清爽,還會令人聯想起清淡的香檳酒。聞到這種味道,腦海中自然地浮現出像模特兒般纖柔輕巧的身段。

若想散發出女人味,突出玲瓏的體態,可選擇柑苔調的香水。這種香水可叫人產生豐滿兼苗條適度的印象,散發出濃濃的性感魅力。

醛調香型:如濃郁清甜的花香、帶有甜味的水果香等,則會讓人腦海中有一種體態豐腴、甚至稍肥胖的感覺。

清香型:薰衣草、丁香、石竹等,具有春天剛萌芽的嫩枝綠葉和青草的香氣,給人以年輕的感覺;檸檬、桔橙、菠蘿等果香型,給人相對成熟的感覺。

麝香和動物調香型:具有多種主體香味,給人多變幻的感覺。

飛蝶香型:由散發芳香的昆蟲、植物等香料混合而成,有海闊天空的感覺。

其實,香水瘦身法不無根據。這是因為,人的嗅覺系統會直接傳達某些信息到腦部神經中樞,再由腦部反射出來某種影像。正如聞到檸檬味,會覺得很酸一樣。所以,一定要小心使用香水,千萬不可輕視它的影響力哦!

 

 

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12種美肌燃脂的營養素

想減肥,又不想挨餓?想苗條,又不想憔悴?最新研究表明,多吃12種營養素,不但可以美肌還可以燃脂哦,一次性滿足你瘦身美容的雙重需要!

美肌食物在這里

要當上具有美肌效果的食物,抗氧化力是必備的條件之一,此外,能夠保持腸道健康、含豐富維他命C也是美肌的座上賓喔!

【鞣花酸 Ellagic Acid】抗癌,又有美白效果! 覆盆子莓、草莓及櫻桃等食材都含有鞣花酸,是多酚的一種,經研究可以預防癌癥,此外還可以抑制黑色素生成。

以草莓為例,100g熱量才39卡,維生素C卻有66mg,比同重量的橘子多出1倍之多,極具有美白的效果,所以越來越多美白化妝品都開始采用鞣花酸成分。建議多吃食材 草莓等莓果類及櫻桃、葡萄、核桃等。

【乳酸菌&比菲德氏菌 LAB、Bifidus acid】消除便秘,肌膚更光滑!

乳酸菌和比菲德氏菌等益菌,原本就存在于大、小腸之中,都有抑制腸內壞菌滋長,增加身體抵抗力的功能,兩者也能幫助消化,促進代謝,解決便秘問題。

消化功能良好、便秘解除了,肌膚就不會因為毒素堆積在體內而跟著出狀況啰!

建議多吃食材 優格、優酪乳等乳酸制品。

【類黃酮 FlAVONoid】大量存在于蔬果中,幫助抗氧化!

類黃酮是蔬果中黃色色素成分,也是多酚的1種,擁有抗氧化功效,在蔬果的果皮中含量就很豐富。

目前含有類黃酮的蔬果已知有4000種以上,取得相當容易,多吃可以預防癌癥,同時提高肌膚細胞的抵抗力,這樣就不容易老化喔!

建議多吃食材 綠茶、紅茶、巧克力、洋蔥及葡萄等。

【枸櫞酸 Citric Acid】消除疲勞,使皮膚健康! 在代謝不完全的情況下,乳酸就會囤積在肌肉中,讓人感到疲勞,而枸櫞酸可以把乳酸轉化成能量,代謝出來,因此能消除疲勞,吃酸梅能提神就是這個道理,另外,枸櫞酸也能促進身體吸收礦物質喔!

而且含枸櫞酸的食材大部分也含有豐富的維他命C,可以使肌膚健康有光澤。

建議多吃食材 醋、酸梅及柑桔類水果等。

【芝麻素 Sesamin】超強抗氧化力,有效抗老! 芝麻種子在榨油過程,會釋放大量的芝麻素,因此芝麻油中的芝麻素含量,一般說來會比芝麻種子來得多,另外,研磨過的芝麻也比未經處理過的芝麻種子要多。 芝麻素可以預防細胞老化,但是100g熱量高達545卡,注意不要攝取過量,每餐吃1小匙就可以了!

建議多吃食材 黑芝麻、純芝麻油。

【茄紅素 Lycopene】抗氧化力是維他命E的100倍!

炒得火紅的茄紅素是番茄中的紅色素,擁有非常優秀的抗氧化力,是胡蘿卜素的2倍,更是維他命E的100倍,可以對抗、消除引起人體疾病和老化的自由基,除了番茄外,西瓜也存在不少茄紅素。

值得注意的是,加工后的番茄擁有的茄紅素吸收度是新鮮番茄的3倍!所以熟煮要比生吃好呦!

建議多吃食材 西瓜、紅葡萄柚、番茄及番茄加工品等。

【卵磷脂 Lecithin】使肌膚平滑,看起來更年輕!

卵磷脂是脂質的1種,也是細胞膜的構成成分,可以排出細胞老廢物質,恢復新生狀態,是保養肌膚不可缺少的元素,同時卵磷脂還有合成神經傳達物質的作用,可以提高記憶力!

年輕時卵磷脂可以自給自足,可是隨年齡增長漸漸缺乏,所以需要從食物中補充。

建議多吃食材 小麥胚芽、花生、蛋及豆漿、豆腐等豆制品。

燃脂食物在這里

運動是維持身材的鐵律,不過當你每天勤奮運動的同時,想不想走些捷徑,讓它發揮更大效益呢?真的有喔!下面這5大成份,是運動時最佳的推進器,你不妨試試看!

【色胺酸 Typtophan】緩和節食焦躁情緒!

色胺酸是人體必須氨基酸的1種,可以促進腦部分泌特定激素,具有安神、鎮靜的效果,讓心情緩和并幫助入睡;減肥中,因為節食而心情焦躁的人需要補充色胺酸,使精神安定。

牛奶就含有色胺酸,這就是為什么睡前喝1杯熱牛奶可以幫助入睡的緣故!

建議多吃食材 香蕉、凍豆腐及牛奶。

【納豆激脢 Nattokinase】凈化血液,身體更清爽!

納豆是大豆所發酵的食品,屬于日本傳統食物,吃起來有一股特殊味道,吃不習慣的人會覺得難以下咽。

但根據研究,納豆的黏液含1種特殊的脢,可以清除血液中的雜質,發揮去血栓功能,預防心臟病、中風,此外,還可促進脂肪燃燒,抑制過剩脂肪儲存的作用。

但是比較適合在晚間食用,且最好不要過度加熱。

建議多吃食材 納豆。

【咖啡因 Caffeine】運動前攝取,可以提高燃脂力!

咖啡因是茶及咖啡苦味的來源,可以刺激腦部活動,振奮心情,同時也有利尿效果。如果在有氧運動前攝取咖啡因,可以提高脂肪燃燒的速率,是減肥最佳工具。

建議多吃食材 綠茶、烏龍茶、紅茶及咖啡。

【木質素 Lignams】血液中最好的清道夫,緩和經前癥候群!

木質素多存在于植物的種子及根部,經實驗發現,它是血液中最好的清道夫,可去除血管內自由基累積外,還可抑制膽固醇增生,縮短食物在腸道停留的時間,預防腸癌的發生。

此外,亞麻木質素因為有調整女性荷爾蒙,及緩和經前癥侯群的功效,目前越來越受重視。

建議多吃食材 谷類、大豆、芝麻粉、亞麻仁。

 

 

 

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教你五招 散步也能瘦小腿

只要5步,你就能擁有完美小腿。此刻就來瞧瞧吧! 散步是個很好的習性,鄙諺有云“飯后百步走,活到九十九”,散步不僅能幫助消化,還能幫助你減肥,額外是瘦腿。

正確的健身步行該當是挺胸昂首,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應隨步子的節拍擺動,走的線要直,不要左彎右拐。天天步行半小時至1小時,強度因體質而異,一般以微微出汗為宜。只要對峙3周就可生效。假如你已經籌算開首健步行走,不妨多試幾種花樣散步的措施,將瘦腿提到第一位。

1.普通散步法

用慢速和中速行走,每次30~60分鐘,逐日 2~3次。適宜在風光秀麗的處所休閑。

2.快速步行法

每小時步行5~7公里,每次錘煉30~60分鐘。步行時心率駕馭在每分鐘120次以下,如此可振奮精力。

3.定量步行法

囊括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。

4.擺臂散步法

散步時兩臂有節拍地前后擺動,可增進肩帶胸廓的勾當,適用于有呼吸系統疾病的人。

5.摩腹散步法

一邊散步,一邊推拿腹部,這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

Tips:步行錘煉后的調理

白領女性經常得與高跟鞋為伍,那就要留意:皮鞋,尤其是鞋底必然不克不及太硬,鞋不克不及擠腳。散步后回到家,最好就打赤腳,徹底放松。洗澡時留意用熱水泡泡腳,能夠緩解足部疲憊。

洗完澡后,坐在床上,放松兩腿,用手由下至上推拿,能幫助促進新陳代謝,解除毒素,增強腿部柔韌性,防止肌肉僵化。工作時,坐在椅子上,將腿伸直,然后做勾腳尖、繃腳尖的動作,如此一個小小的舉動也有美化小腿的用途。

 

 

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歐美刮起靜坐潮 減肥只需靜坐10分鐘

現代人越來越注意提高生活的品質,通常會進行一些健身瘦身運動,比如瑜伽、慢跑、拉丁舞或者有氧搏擊操,總之選擇是多種多樣的。那么你知道哪一種才是現在最受追捧的呢?這些都不是,而是靜坐。這股“靜坐熱”已經風靡了美國、英國等國家和地區,希拉里、戈爾、NBA湖人隊教練杰克遜等都是靜坐愛好者。

舒緩壓力增進幸福感

美國哈佛大學的醫學教授稱,習靜坐能降低肌肉的緊張度,減少血清乳酸量。測試表明,每天練習靜坐20分鐘,持續一周后,專注力和情緒控制力都有所改進,焦慮、情緒低落、憤怒等負面情緒則大幅下降。不僅如此,靜坐訓練還可以疏通腦部的血液循環,使腦部反應從“對抗或逃避”轉為“接受現實”,從而增進一個人的幸福感。

在寧靜中獲取健康

我們都是在職場中打拼的杜拉拉,每天如同上足了弦的鬧鐘,在一個又一個會議,一封又一封郵件,一個又一個PPT中疲于奔命。腰酸背痛、緊張焦慮、面色晦暗,還有用再厚的粉底也蓋不住的黑眼圈……都不可避免地成為我們的親密戰友。

通過靜坐不僅能提高免疫力,緩解焦慮情緒,還能達到了美膚瘦身的目的。如果你沒有時間每天在健身房泡上1小時,那么至少抽出10~20分鐘的時間,練習靜坐吧

保護肝臟

午餐后你會選擇小憩一會兒,還是馬上出門散步?其實,最好是靜坐休息半小時左右,再去做別的事情,這對肝臟保養很有必要。

人們在吃完飯后,血液都集中到消化道內參與食物的消化,當身體由躺下到站立,流入肝臟的血流量會減少30%,如果再走動起來,流入肝臟的血液繼續減少。如果肝臟處在供血不足的情況之中,它的正常新陳代謝活動就會受到影響。所以,吃完飯后靜靜坐下,閉目養神10~30分鐘,盡可能使血液多流向肝臟,供給肝細胞氧氣和營養成分。

沉淀食欲控制體重

快節奏的都市生活,使得我們不僅行色匆匆,平時工作午餐也和打仗一樣,速戰速決,而一旦休息有了時間,又容易暴飲暴食,導致贅肉橫生。其實,暴飲暴食正是壓力導致的行為,當你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候,不妨先“靜坐”下來舒緩壓力,放松身心,讓“大快朵頤”的念頭沉淀下來后再進食,這樣有助于放慢進餐速度,在細嚼慢咽中品嘗食物,食量就會逐漸減少,輕輕松松告別“水桶腰”。

遠離心血管疾病

美國曾經對一批高血壓患者進行過靜坐干涉療法,結果發現,靜坐訓練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7毫米3汞柱和3.2毫米3汞柱。可見靜坐對于降低血壓十分有效,從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險,而且不會產生藥物副作用。

小編寄語:平常我們看到很多求美者在埋怨減肥過程的辛苦,怎樣運動得大汗淋漓,還是如何餓著肚子不吃飯。那何不來嘗試下靜坐減肥呢?

 

 

 

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羅氏鮮膠囊:台灣合法減肥藥之一

臺灣人其實通常不會很胖,但女孩子很喜歡減肥,又喜歡吃減肥藥,所以非法減肥藥到處都是。但臺灣目前只有一種合法的減肥藥成分,包含康孅伴、羅氏鮮膠囊在內,市面上的減肥藥一共只有8種不同名稱。

衛生署只核準一種減肥藥成分,就是Orlistat,而針對這種成分發出的許可證只有9張而已,一共8種藥物名稱,分別是康孅伴(Alli)、羅氏鮮(Xenical)、微脂平、諾薇、解脂盈、「聯邦」比斯拉脫、脂樂克與「臺裕」纖柔。

衛生署表示,使用這種成分的藥物要注意膽結石、肝功能等不良反應,如果出現肝功能異常情形,例如如虛弱、疲倦、發燒、眼睛或皮膚變黃(黃疸)或棕色尿液 ,或者有膽結石之癥狀(如腹痛),就要立刻就醫。 合法的減肥藥物都還有風險,非法的就不用說了。有的是安慰劑,吃了完全沒有效果,有的則是吃了會心悸、傷害皮膚,一點用處都沒有。

以下是臺灣真正合法減肥藥,其中只有少數幾種可以在藥局或者藥妝店買到,其他都要醫生開處方。

羅氏鮮膠囊

XENICAL CAPSULES 120MG

成人:配合低卡洛里飲食,適合肥胖病患的治療,包括有與肥胖相關危險因子之病患。青少年:對於肥胖青少年,只有當6個月以上療程的治療方法(包括適合病患年齡的均衡飲食及矯正病患行為的運動計畫)失敗時才可使用orlistat治療。

衛署藥輸字第023051號

康孅伴膠囊錠60毫克

Alli Capsules 60mg

輔助減重。針對十八歲以上之體重過重(BMI大於等於25)成人,配合低卡路里、低脂飲食使用。

衛署藥輸字第025135號

微脂平膠囊 120 毫克

LIPLOSE Capsules 120mg

成人:配合低卡洛里飲食,適合肥胖病患的治療,包括有與肥胖相關危險因子之病患。青少年:對於肥胖青少年,只有當6個月以上療程的治療方法(包括適合病患年齡的均衡飲食及矯正病患行為的運動計畫)失敗時才可使用orlistat治療。

衛署藥製字第049998號

諾薇膠囊 120毫克

Nofat Capsules 120mg

配合低卡洛里飲食,適合肥胖病患的治療,包括有與肥胖相關危險因子之病患。

衛署藥製字第047694號

解脂盈膠囊 120 毫克

Oilcut Capsules 120mg

成人:配合低卡洛里飲食,適合肥胖病患的治療,包括有與肥胖相關危險因子之病患。青少年:對於肥胖青少年,只有當六個月以上療程的治療方法(包括適合病患年齡的均衡飲食及矯正病患進行的運動計畫)失敗時才可使用Orlistat治療。

衛署藥製字第050101號

「臺裕」纖柔膠囊 120 毫克

Sanzol Capsules 120mg “Tai Yu”

成人:配合低卡洛里飲食,適合肥胖病患的治療,包括有與肥胖相關危險因子之病患。青少年:對於肥胖青少年,只有當六個月以上療程的治療方法(包括適合病患年齡的均衡飲食及矯正病患行為的運動計畫)失敗時才可使用orlistat治療。

衛署藥製字第055002號

「聯邦」比斯拉脫膠囊 120 毫克

Visrrat capsules 120mg “Union”

成人:配合低卡洛里飲食,適合肥胖病患的治療,包括有與肥胖相關危險因子之病患。青少年:對於肥胖青少年,只有當6個月以上療程的治療方法(包括適合病患年齡的均衡飲食及矯正病患行為的運動計畫)失敗時才可使用orlistat治療。

衛署藥製字第050155號

脂樂克 膠囊120毫克

Zerocal Capsules 120mg

配合低卡洛里飲食,適合肥胖患者的治療,包括有與肥胖相關危險因子之病患。

衛署藥製字第048292號

脂樂克 膠囊 60 毫克

Zerocal Capsules 60 mg

配合低卡路里飲食,適合肥胖病患的治療,包括有與肥胖相關危險因子之病患。

衛署藥製字第050134號

男人減肥從腹部開始!

男士發胖,從肚子開始。開始這種微小在變化只有自己能觀察到,但到了后來,就成了司空見慣的特征。那么,男士應如何防止腹部脂肪堆積呢?

1.進行有效的鍛煉

為使腹部減少而采用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。

2.適當節制飲食

少吃糖、淀粉、動物脂肪等,以吃七分飽為度,這樣可促進體內脂肪的消耗。

3.多做腹部健美操

盤腿而坐,手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放松、將手放回腦后,同時吸氣,放松腹肌。反復做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復做10次。雙手握在門框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復原。反復做5~10。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后。慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反復做10次。

4.腹部按摩減肥法

此法是簡單有效的方法。它同時還適合于消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病,又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學,并感覺舒服、見效快等優點。操作時肥胖仰臥于床,解開扣和褲帶,腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍,然后依次用三指疊按于腹部上中下部,每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月后,休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。

另有一法即將兩手手指并擾,向前伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向后壓,一推一回,由上而下慢慢移動,似水中的浪花。

5.涂抹摩臍法

肥胖者仰臥,家屬站其旁,在施術部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘,再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法,約3~4分鐘,手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉,此法可調節胃腸蠕動功能,健脾利濕,加快皮下多余脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴,反復點、按、撥,以瀉為主,從而達到減肥目的。

6.下腹部脂肪指壓法

腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時,須將手掌充分彎曲分別置于左右側腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

 

 

>>>>>> 更多最有效的減肥方法相關知識閱讀:Xenical羅氏鮮

羅氏鮮心得:如何正確服用羅氏鮮

羅氏鮮使用心得:正確服用羅氏鮮三個月體重減少大于5 %時,到第六個月將減重12.4 %以上。積極配合飲食與運動者,其療效更甚于上述之結果。更重要的是使用羅氏減重時,每減10公斤可減去7公斤的油脂體內的脂肪。最重要的是羅氏鮮的副作用比較少。

羅氏鮮賽尼可和市面上其他減肥產品不同的地方,在于不是靠刺激大腦作為減低食欲,主要是在腸道中分解脂肪,使身體不能利用此等脂肪,作為能源及轉化成脂肪組織,從而達到減輕體重的目的。

注意事項: 由于整體脂肪吸收減少,脂溶性維他命(維他命A, D, E, K)之吸收也可能受影響。如果要服食維他命補充,須注意與此產品之服食時間最少分隔兩小時,或考慮在睡前服。

不過,由于會引起一些令胃腸道不適的副作用,急著排便或排便次數增多,增加排氣次數或帶油現象出現,排出脂肪便或油性糞便等,所以最好是減少遠行和進食太多油膩的食物,如油炸煎炒或出外進食等。當知道那類食物會帶來不便時,就表示他是含油量高的食物,應盡可能小吃為佳。

羅氏鮮拓展閱讀:

羅氏鮮(Xenical)是商品名,它的學名是orlistat,英文名稱是Xenical。羅氏鮮是目前唯一臨床上被證實會排油的產品,只要飲食中含油脂,羅氏鮮就會將三分之一油脂排出,而且排油量會與飲食的油脂含量成正比。由于脂肪吸收減少,所以油溶性維他命有時會吸收困難,需要加強補充。 作用方式是在小腸的吸收脂肪過程中,對脂肪分解酵素產生抑制作用,結果是脂肪不能被分解成較小的脂肪酸來吸收,所以就不太會因為肥肉吃多而發胖。使用這個藥物會因為脂肪無法被吸收而產生潤滑性腹瀉,也就是上廁所會拉出一堆油出來。這和吃太多油條會因為無法失收那么多油造成腹瀉的情況是一樣的。

為什么結婚后容易胖 5招解決婚后發胖難題

前段時間,一網友曬出自己老公婚前和婚后的對比照,反差之大讓不少網友也開始感嘆婚后長胖長殘,為什么結婚后容易胖呢?該怎么減肥呢?教你5招幫你解決婚后發胖難題。

一、結婚后容易胖的原因

1、生活習慣改變

飲食趨向于規律是婚后發胖的原因之一,結婚后過的是兩個人的日子,告別了單身的自由與無慮,如同俗話里說的“一個人吃飽全家不餓”。但現在是兩個人了,就不能象原來那么湊合吃了,不為自己著想還要為對方著想呢,所以一天三餐也就開始規律起來。

2、婚姻與家庭的壓力

婚姻的壓力也是致胖原因之一,醫生和營養學家都發現,壓力會使人自然產生不能自控的食欲,尤其是對高糖、高脂食物的熱愛。結婚后,一些夫妻關系緊張或是婆媳難以互相理解,再加上對孩子教育問題的分歧,很多女性覺得委屈,壓力增大,不由自主地會選擇一些方式來減壓。

3、注意力轉移

結了婚的男人就有了歸屬感,覺得“成家立業”是人生的兩個最主要的任務,所以成家后的這種歸屬感往往更加強烈,更“顧家”。不但一日三餐有賢妻料理,吃得舒心,而且一下班馬上回家,吃完晚飯后在沙發上一靠,要么一邊抽煙一邊看報紙,要么夫妻兩個人一起吃著零食看電視。

二、婚后發胖怎么辦

1、運動塑造曲線

減肥一定少不了運動,并不是說不運動就一定不會瘦,而是說運動可以讓你瘦得更快更健康,曲線會更加的完美。運動能幫你消耗多余的熱量,促進新陳代謝,從而達到減肥的目的。選擇一個自己感興趣的運動項目,堅持下來。

2、選擇性地購買食物

買什么食物也關系到你的減肥成果,因為買回來的時候就是要吃的,所以,購買食物時,先閱讀一下食物標簽,選擇熱量更低的食物,這樣都能有助你減肥計劃的實施。

3、減肥從廚房改變開始

肥胖離不開飲食,飲食離不開廚房,藍色能降低食欲,所以把廚房的燈換成藍色的吧,餐具也可以如法炮制。另外,要清理冰箱,把高熱量的食物都撤走,換上更健康的蔬果等。

4、不放縱自己的食欲

健康的飲食法雖然不需要你過度的節食,但是也需要你調整一下飲食,養成更規律更合理的飲食習慣。所以不要放縱自己的食欲,更理智的保持良好的飲食習慣。

5、餐前都喝上一杯水

餐前有喝水喝茶習慣的朋友都會比你瘦,那是因為餐前喝些東西可以占據大量胃部空間,有效控制住食欲。

為什么婚后容易胖?你找到原因了嗎?想要恢復苗條身材,一定要記得堅持運動哦!

 

 

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運動減肥應該怎么吃 6個建議值得采納

減肥不應該只是運動就可以了,同時也需要注重飲食,那運動減肥期間應該怎么吃?以下6個建議值得采納。

1、多吃種子食物

種子(包括天然谷物、豆類,堅果等)中包含了供養生命的基本營養物質,比如蛋白質、必要的脂肪,還有一些生物活性化合物。實驗證明每天食用足量的谷類、豆類等植物種子食品,能有效地促進身體健康,維持健康體重。

2、每天吃不同顏色的果蔬

水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質等,有效幫助人維持健康的體重。從今天起,不妨搭配一下它們的顏——黃、橙、紅、綠、藍、紫等。

石榴中的紅色來自于花青素,西紅柿中的紅色來自于番茄紅素,番薯中的亮黃色則來自于β胡蘿卜素。這些色素對抗癌、預防心臟疾病和老人癡呆癥都有效果,還能增強記憶力。

3、蘋果梨子連皮吃

果實表皮含有豐富的纖維素,這些混合物有助腸細胞的健康生長,減少便秘和生痔瘡的幾率,改善胃口,保持健康的體重。這些纖維還能阻止大概3%-4%的熱量吸收,這就是為什么多吃水果蔬菜能減肥的原因之一。

4、每天喝牛奶或吃奶制品

鮮奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸奶等)應當成為經常運動者日常飲食的一部分。奶類制品能為肌肉提供足夠的蛋白質,增強其恢復能力。而乳清蛋白質還能有效增強免疫系統。更神奇的是,研究發現減肥菜單中包含奶制品的,有助減掉更多脂肪。

5、多吃海魚

堅持運動鍛煉的人每天會消耗比正常人多達50%的蛋白質,海魚正好提供許多優質蛋白質。海魚還能補充鋅、銅、鉻等微量元素,這些在日常飲食中可能攝入偏低。很多研究還表明,經常吃海魚的人能有效預防心臟病、心血管病和中風。

6、用低脂植物油

用低脂植物油炒菜,或炒菜時用噴壺來噴灑油,而不要用傾倒的方式。

運動減肥應該怎么吃?以上6個建議希望對正在減肥的你有用。

 

 

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學生中午吃什麼有助減肥?

學生減肥午餐吃什么?學生的午餐是一天營養的主要來源,所以就算是要減肥也要吃的營養全面,那么學生中午吃什么呢?今天小編就為你介紹一些學生營養食譜,簡單便捷又不失營養。

一、吃低脂肪、低熱量的食物

學生們經常在食堂吃東西,沒辦法做飯,所以吃一種低脂肪、低熱量的食物,對低脂肪、低熱量的飲食是非常重要的學生。在食堂吃飯的學生,可以選擇低脂肪、低熱量的食物,如綠豆、香菇,甜瓜,黃瓜,雞肉,土豆,蘑菇,扁豆,茄子,等等。

二、定期學習和休息

為了保持體重減輕的規律,它也是必不可少的。缺乏睡眠使學生第二天上課沒有精神,容易引起身體的激素變化,容易使身體充滿饑餓感,因此,學生應該保持經常的作息時間,保持充足的睡眠,避免熬夜。

三、一定要吃早餐

早餐要吃得好,不吃早餐容易導致胃部不適,或導致中午,晚上的食物攝入量增加,吃,喝得太多,導致肥胖。因此,為了有一個良好的健康,一定要吃早餐。

規律,它也是必不可少的。缺乏睡眠使學生第二天上課沒有精神,容易引起身體的激素變化,容易使身體充滿饑餓感,因此,學生應該保持經常的作息時間,保持充足的睡眠,避免熬夜。更多推薦:如何減肥 減肥藥推薦

四、盡可能少吃零食

學生一定要盡量少吃零食,零食容易導致體內脂肪,容易導致生氣長痘,影響面部美觀。如果真的想吃零食,可以吃零食之前和一杯水或一杯熱茶,有助于減少食物的攝入量,幫助學生減肥。

五、飯后吃一些食物,促進脂肪抽吸

學生可以吃一些食物飯后可以吸脂,脂肪,可以解決嘴饞。吃高蛋白食物后,如吃魚后可以吃一些菠蘿。吃了太多的時間,你可以吃一些柑橘,有助于消化。

學生營養午餐原則

午餐是學生一天中的主餐。上午體內的熱量和各種營養素消耗很大,午餐應該吃飽吃好,攝入充足的熱量和各種營養素,應該有糧食、肉、菜、豆制品,有干、有稀。午餐飯菜要豐盛,午餐各種營養素含量一般占全天供給量的35%——45%。下面小編給大家分享一些適合學生的午餐減肥食譜,一起來看下。

學生一周營養午餐食譜推薦

周一學生午餐食譜:米飯、土豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯

周二學生午餐食譜:大米小米飯、魔芋燒鴨、香菇油菜(或白菜)、金針菇紫菜蛋湯。

周三學生午餐食譜:米飯、紅燒魚、白煮排骨、清炒瓢兒白、冬瓜豆腐湯。

周四學生午餐食譜:大米紅豆飯、宮爆雞丁(加青椒、胡蘿卜、花生米)、蛋炒洋蔥、黃瓜香菜雞蛋湯。

周五學生午餐食譜:大米黑豆飯、清蒸海魚、豆腐干炒卷心菜、紫菜雞蛋湯。

周六學生午餐食譜:米飯、鮮玉米、黃豆燒牛肉、拌三絲、冬瓜汆丸子。

周日學生午餐食譜:米飯、八寶辣醬、咖喱土豆雞塊、青菜蝦米、山藥小排湯。

上面給大家介紹的一周午餐減肥食譜很適合忙碌的學生食用,既能保證營養全面還能保持好的身材,作為學生的父母也可以在早上提前為她們準備好一些便當。

空腹時可以吃這些特別減肥的食物

一直以來,養生界都流傳著很多關于空腹不能XX的故事:空腹喝牛奶容易拉肚子不吸收、空腹吃水果傷胃……

事實上,沒有什么食物是空腹不能吃的。如果你身體健康,沒有不能吃什么的醫囑,那么在覺得餓的時候,基本沒什么食物是絕對不能吃的。無論是什么,能幫你擺脫饑餓感的,都是好食物。

不過放到減肥上來說,就有點講究了,就算是飽腹時不能多吃的零食,空腹也是一樣的哦——

另外,我還給你們找到了空腹時吃特別減肥的食物

沒錯,我說的就是你們熟悉的——水。

說到空腹吃啥最能瘦,我第一時間就想到了水。

作為真0卡食物,水不僅無糖無油,還能幫助潤腸通便、提高新陳代謝,而且還能增強飽腹感幫助你抵制高熱量食物的誘惑。(拓展閱讀:減肥藥 保險套

就算你想口感豐富一點,比如放半勺鹽、放一小勺蜂蜜、放一小勺姜汁紅糖,只要分量不過分,對于健康人的身體基本也不會有什么問題。

最重要的是,如果你想減肥,在這幾種空腹的情況下喝,瘦得更快:

01

早上起床空腹喝一杯水

可以幫助提高新陳代謝

經過一晚上的“啪啪啪”,其實我們的身體是處于缺水的狀態的。

畢竟人睡著,身體還在干活,像是呼吸、排汗、泌尿都在悄悄地進行著,這些生理活動會消耗很多水分。

就算起床后并不覺得渴,但體內仍然會因缺水而導致血液黏稠。

在這個時候適量喝水可以降低血液黏度,增加循環血容量,特別是如果早起感覺口渴,喝點水會更好。

不過早起喝水也有講究,一口氣牛飲那種的話,相信你離廁所也不遠了。

《中國居民膳食指南(2016 版)》建議 2 歲以上的健康人群,早晨起床后可空腹喝 1 杯(200 毫升)水。

如果覺得一次性喝 200 毫升(1 杯)水比較困難,也可以少量多次喝,如分成 2——3 次來喝,每次 50——100 毫升。

PS:如果患有腎臟疾病、或某些代謝性疾病的話最好就在醫生的指導意見下來決定喝水的量,畢竟身體情況比較特殊,不要自己亂喝。

02

飯前空腹喝一碗水(500ml)

可以幫助增強飽腹感,控制食欲

研究發現:

在早餐、午餐和晚餐之前半小時喝 500 毫升水,堅持 3 個月,可以比那些飯前不喝水的人,平均多瘦 2——3 斤。

而另一個研究指出:

如果每天都能在吃飯前通過喝水來抑制食欲,那么一天最多可以少吃 225大卡!

不知道你們有沒有堅持,反正我知道這個研究之后,去吃飯基本都是自覺揣著保溫杯去的,500ml大小,少一口都不吃飯。

至于飯前喝水會沖淡胃液的說法,其實只要你的腸胃沒啥大問題,基本不用啥操這個心,因為飯前根本沒那么多胃液讓你沖淡啊。

正常人在飯前空腹狀態下,胃酸含量比較少。也就是說,飯前胃里并沒有多少可被影響的胃酸(如果這時胃酸很多,是消化功能有問題)。

只有吃東西之后才會大量分泌胃酸。

所以,真的不用想太多。

03

覺得餓的時候喝一杯水

可以緩解假饑餓,避免進食過多

這里就要科普一下真假饑餓了:

真饑餓:

胃里的食物被消化清空,體內葡萄糖濃度下降而導致的。真正饑餓時候,人們的身體會發出一些明顯的信號,不同的信號表示不同程度的饑餓感:

假饑餓:

假饑餓感其實說白了,就是人們受情緒或習慣影響而產生的食欲。當你覺得渴了、累了、無聊、生氣、嘴饞的時候,都有可能產生食欲,導致假饑餓的出現。

身體缺水情況下會讓人感覺能量不足,這感覺與饑餓相似,所以不少人會把口渴誤會成饑餓。要想知道你是否真餓,可以喝一杯水。

喝過水后,“饑餓感”消失,那就是假饑餓,反之則是真饑餓。

知道了這個知識點之后,當你的小伙伴貼心地問你要不要喝下午茶吃零食的時候,你就可以:

優雅地舉起你的水杯,喝它個200ml。

喝完之后覺得飽了,那就把注意力放在學習/工作上吧;喝完還是覺得餓,你就可以再喝一點或者換成一把堅果或者水果,適當補充一下能量。

時刻瘦身 就是這樣簡單

今天向大家介紹一組減肥操,只需一個健身球就能輕松完成。想瘦的妹妹跟著一起練吧! 先做1分鐘熱身

在每組動作間只休息一小會

全部結束時做做伸展運動,慢慢平靜下來

對于初練者:每組運動做15到30秒,對于中高級練習者:每組運動做1分鐘以上。

1. 單腿蹲曲運動 手持啞鈴站在墻壁前,用下半背部將健身球頂在墻上。左腳抬離地面,保持,同時彎曲右膝至半蹲姿勢。然后收回腳后跟,換腳重新開始。如果你沒有健身球,可以不用,也可以不用啞鈴。(你可能需要扶在椅子邊保持平衡。)

2. 側身俯臥撐運動 俯身臥下,用手掌和腳趾支撐,收腹,挺直背。用雙臂上撐后,將身體重心放到左手邊,抬起右手臂指向天花板,下壓左臂。然后右臂放下復原,雙臂上撐,換左臂上舉再來一次。如此左右輪流重復。

3. 弓步前踢運動 上前邁一步作弓步姿勢,收腹,上身筆直。然后快速撐起,抬起在后面的腿往前踢。踢完馬上下壓作弓步,再踢腿。如此左右重復往前進。

4. 下蹲胸前擠壓運動 雙手左右捧好一個健身實心球(或者別的球也行),雙腳分開同肩寬。雙手用力擠壓球,同時下蹲,膝蓋要保持在腳趾后。繼續擠壓球,站起,將球拉到胸前,保持給球的壓力。

5. 單腿彎腰運動 雙手拿一個健身實心球,單腳站立,站立腳膝蓋可輕微彎曲,另一只腳離地。收腹,保持背部平直的同時上身下彎,將球往下放,直到腳窩感到僵直停。抬起腰,再來第二次,在同一只腳上多做幾次再換另一只腳站立。

6. 彎腰擠肩運動 站立,上身前傾至平行于地面,保持收腹和背平。向兩邊舉起手臂至肩的高度,拇指指向天花板。保持拇指上指,向內擠肩胛骨。在規定長的時間內重復做。

7. 下傾伸腿運動 坐在椅子上,雙手放在大腿兩旁。保持肩膀放松,彎曲肘部,下傾上身,使肘部成90度,隨后向前伸直右腿。然后收回右腿,直起上身。如此在規定長時間內左右重復。

8. 踮腳下蹲運動 站立,雙腳距離寬于肩,雙手放在大腿上。踮起腳趾,再彎曲膝蓋下壓,保持膝蓋與腳趾在同一直線上,然后直起身子。注意下蹲和上收盡可能快,要一直踮著腳趾完成動作。

9. 下蹲前送運動 手捧一個健身實心球(啞鈴也行),上身前傾,收腹,背部平直,膝蓋略曲。將球拉到肚臍位置,收縮背部肌肉。帶球站起,然后迅速下蹲,同時將球前送到與肩同高。

10. 臥下投球運動 仰臥在地上,膝蓋彎曲,后背貼在地上,將健身實心球放在胸前。收縮腹部,帶球做仰臥起坐的動作使肩離地。下躺后將球在胸前向上直拋幾英寸,小心拋球并保證你可以接住。如果你對拋球感到不適應,這個環節可以跳過不拋。

 

 

 

>>>>>> 更多最有效的減肥方法相關知識閱讀:羅氏鮮減肥藥

減肥藥真的是那么好嗎?

你試過藥物減肥嗎?減肥藥減肥靠譜嗎?減肥的過程枯燥而乏味,不少人不能夠堅持自己的減肥規劃,不管是節食還是運動都容易半途而廢,一種被動的減肥方式就吸引了不少人的注意力。減肥藥不用特別強力的意志力來完成減肥,想必手術或者針灸,又沒有那么痛苦,成為不少人減肥的首選方式。但是減肥藥真的是那么好嗎?

一些負責任的醫生堅持不給肥胖人任何藥物,理由是服用減肥藥會引起病人的幻想,反希望寄托在減肥藥物上就忽視對飲食的控制。是的,減肥要是最方便,又快的瘦身方式,但不是任何人都能承受減肥藥帶來的身體上好的。

而我們自己的經驗是對于極度肥胖病人,必要的西藥的可以作為飲食療法的輔助手段,能用中藥代替則更好不過了,只要見效,病人都會長期堅持這種方法,能用中藥代替則更好不過了,只要見效,病人都會長期堅持治療,并逐漸取代西藥減肥劑。

現代西醫的減肥藥主要有五大類:

一是食欲抑制劑;

二是能量消耗增強劑;

三是阻止消化吸收藥物;

四是影響脂代謝的藥物;

五是其它藥物。

盡管有上述五大類減肥藥物的存在,我們對于使用西藥減肥還是持一種十分謹慎的態度,嚴格掌握使用藥物治療的指征是必要的。

1、應用藥物抑制食欲,以保證病人忍受飲食控制。

2、飲食控制半年到一年,體重仍有增加者。

3、病人拒絕飲食控制,可試用藥物治療。

4、對于某些情緒不好者,或伴有消化性潰瘍者,在飲食治療有困難時,應加用藥物作為一種暫時的辦法。

服用減肥藥期間,一定要節食,減肥才會有效。減肥藥多是加強節食的減肥效果而已,本身并無直接除脂藥效;減肥的效果直接得自節食,故節食是減肥的主要手段。而減肥藥只是輔助手段;長期服用減肥藥而又不同時節食者,不但減肥無效而且還會對藥物產生心理依賴,上癮后要想斷藥就難了。

停用減肥藥后如不繼續節食,會很快又胖回來。不吃減肥藥而只靠節食減肥,減肥就會成功,雖然達到減肥目標體重的時間較簪,但減肥效果比較容易保持;節食減肥是一輩子的事,不能間斷,但減肥藥用得越久,減肥藥效越差而最后終會失效;買減肥藥是有必要時才用,絕不能常年累月的使用。

 

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白領心機運動 午餐后悄悄瘦

在職場上打拼的女性,哪一個不忙呢?一忙起來,就沒有時間運動了,甚至連辦好的健身卡也因一年去不了幾次而浪費。如果你覺得過于復雜的瘦身操和減肥運動堅持不下來,不妨試一下簡單的運動吧。

1、反向臂抻拉

目標:抻拉手臂,提高消化效率

在正坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一只手臂豎直向上.雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好,你可以讓動作開放度更高一些.這樣放松深度會更好。

運動強度:重復8次即可。

放松指數:★★★★★★

2、坐姿擱膝轉體

目標:緩解腿部緊張、消耗多余胰島素

正坐座椅之后,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作,轉體到最大程度后,保持一秒鐘返回,交換方向重復。

運動強度:重復10次即可。

重播

3、站姿抖手

目標:緩解腕部緊張,緩解消化系統充血。

成自由站立姿勢,雙手置于身體兩側褲線處,目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。

運動強度:整個動作不超過30秒。

放松指數:★★★

4、收背運動

目標:放松上背部,增加胃動力

站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸后,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側背肌夾緊,反復重復動作。

動作強度:整個動作不超過45秒

 

 

 

>>>>>> 更多最有效的減肥方法相關知識閱讀:羅氏鮮減肥藥

如何減肥健康?到底該怎麼控制食慾?

到底該如何減肥是很多胖妹妹的的心聲,是啊,生活中,胖子真的是沒有春天的。為了能好好的減肥,我們還是得多注意日常的飲食吧。那在日常生活中,到底該怎么吃,吃什么食物比較好,如果控制自己的飲食呢,這些都是我們需要多了解一下的。否則,吃的多了,肯定會對減肥沒有效果的,那今天,就隨小編來了解一下。

親愛的朋友們,經過了連續不斷的聚會熏陶,以及情人節的大餐洗禮,你的肉肉還好嗎?

每逢佳節胖三斤,而在我們哭喊著要減肥的時候,食欲卻成了一座似乎爬不過的大山。今天這篇文章,就教你怎樣做個聰明的“愚公”。

為什么會有“食欲”?

食欲可以分為三種:

一種是“餓”:這個是最容易理解的,簡單地說,你餓的時候,大腦發出的信號是:我需要葡萄糖呀(主要原因是肝的糖原水平下降到低于某個閾值),這個時候就會引起進食行為——

一種是“饞”:如果離上一餐進食時間不久(而且上一餐飯量也正常)就想吃東西了,那很明顯,你只是“饞”了,饞的時候,大腦發出的信號是:我需要多巴胺啊(主要涉及的激素是內啡肽,是一類可以根據食物的外觀、氣味、味道增加食欲的神經遞質)

還有一種是……你覺得你應該吃東西了。比如到了晚餐時間,其實你不是很餓,也不饞,只是覺得到了該吃飯的時間就不知不覺有食欲了。跟到了冬天哪怕不冷也想穿秋褲一樣。

好啦,了解了食欲以后,咱們再看看怎么對付它,知己知彼,百戰不殆嘛。

如何抑制食欲?

三個難題

在你做起任何減肥計劃之前,直接你要做的是認真思考一下自身的狀態。假如你曾經屢次減肥卻又再次反彈回去,這說明你的飲食組織的確是有難題的。以下的幾個難題會幫助你改變此種狀態:

我為何超重?

比起“我沒有功夫自己動手去做健康的飯菜”或是“我要吃的不少才能有飽腹的感覺”,你更要認清引起你吃的太多的因素。比如,當你為工作焦慮的時候,你可能會選用一個冰激凌讓自己冷靜下來。或是當你感覺自己的丈夫在疏遠自己的時候,你可能會用不停地吃來填充被忽略的空虛。

我為何要減肥?

假如你的答案是“為了看起來更苗條”,那么再進一步深究呢?也許你害怕自己愛好的人會離開你去和一個更漂亮的人在一起?難道你沒有想過別的的原因嗎(并不光僅苗條的女人才有人愛。)?除非當你覺得變得苗條這件事自身足以讓你感覺到快樂,你才會堅持消去。否則,為了別人去改變的話,一旦你們的關系發生變化,就很方便引起回到以前錯誤的飲食模式,并反彈,甚至很可能超過以前的體重。

減肥后我為何不能保持消去?

回想一下是什么使你無法保持健康的飲食習性,從而轉向無法控制的地步?是因為菜單過于單調嗎?你的另一半認為你不會順利?不少人都潛意識的認為他們在這個節食的過程中不會快樂,所以經常會不自覺的破壞掉正確的飲食模式。列舉出是什么引起你故態復發就順利了一半。

7個小貼士控制你的食欲

以下幾點妙招都是被證實過的,將對你的“減肥大計”起到決定性的作用:

1.每3——4個小時吃一次東西

這樣你的血糖不會因為過度饑餓而變得過低。

2.選用高纖維和水分高的食品

它們才能讓你有飽腹感而又不會攝入太多的卡路里。

3.每餐都含有蛋白質、纖維和脂肪

這樣才能讓你享受多一個小時的飽腹感(假如只單純的吃一份沙拉,你將很快就覺得饑餓)。

4.吃餐后甜點前等待二十分鐘

這是你的大腦接收到吃“飽”的信號所必要的功夫。假如你是在餐館用餐,建議你去另外一家吃餐后甜點,那么等你到那兒的時候,說不定你根本不想再吃了呢。

5.非用餐功夫告別食品

看見食品或聞到香味,我們的身體會不自覺的升起想吃掉它的反應。

6.運動

研究說明,適當的運動才能提高大腦對愉悅成分的感受力。這從某種程度上才能幫助那些因不開心而進食過量的人(某些人必需經過進食比別人多得多的食品才能讓自己得到滿足感)。

7.解決掉讓你過量進食的感情煩惱

除了吃東西,找朋友傾談、聽音樂或外出旅行,同樣是會讓你感覺不那么糟糕的方案。

結語:對于食物的喜愛是比較正常的,但是,這只對于瘦子那些人。不管怎么吃,吃什么,吃多少,都不會長肉肉,真的是太羨慕這樣的人了。那對于容易發胖的我們該怎么辦,上文也跟大家介紹了,這些減肥方法,都是要好好的了解的。眼看春天來了,不甩掉那身肉肉可怎么辦喲,真的是太需要減肥了。

 

拓展閱讀:杜蕾斯 保險套