最佳減肥飲品——老中醫減肥茶

通常提起減肥這個詞,很多人都會聯想到運動和節食。其實除了這兩種方式,還有很多其他的手段可以達到減肥的目的,比如說中醫減肥茶,用這種方式減肥相對輕松很多,那么具有這種效果的茶都有哪些呢?下邊就是一個簡單的介紹。

老中醫減肥茶的種類

減肥茶已經在我們生活當中盛行很久了,但是老中醫減肥茶怎么樣呢?減肥茶的種類是比較多的,那么所選擇的一些材料也是比較廣泛,所以當我們飲用的時候也能夠達到減肥的作用,但是這些減肥茶都是通過這些中草藥以及我們生活當中所熟悉的一些食材,來達到減肥的作用的。我們在生活當中不能夠依賴這些減肥茶,因為當中的成分是需要我們循序漸進地去運用的,所以,需要是花很長的時間才能夠達到減肥的作用。

老中醫減肥茶怎么喝

既然我們選擇了喝減肥茶的方式達到減肥的作用,但是我們也需要注意的是,這些減肥茶的藥效是比較慢的,不能夠快速的達到減肥的目的,想要正確的減肥我們就需要去了解減肥茶的飲用,在飲用減肥茶的時候它的劑量一定要有所注意對減肥茶的濃度會非常的高,所以越濃越好但并不是完全的事實,如果越濃的減肥茶對我們的身體的傷害也會存在。所以,我們在喝減肥茶的期間還需要注意自己的飲食結構,包括一些鍛煉的方式。

中醫減肥茶有哪些

1、荷葉茶

在古代的時候人們就會通過飲用荷葉茶的方式來達到減肥的目的,現代醫學更是表明,荷葉茶具有很好的減肥效果,不僅如此,荷葉茶還可以起到降低膽固醇和血脂的作用。對于愛美的女性而言,荷葉茶是一種很好的選擇。對于頑固性肥胖患者尤其適用,但是要注意由于荷葉是涼性的,所以最好是不要冬天的時候飲用。

2、迷迭香

迷迭香在西方是作為一種香料來使用的。主要是用來烹飪。但是實際上,迷迭香也可以用來泡茶喝,用迷迭香泡茶,能夠緩解由于進食過多導致的胃脹氣,對于減肥有著很顯著的效果。如果能夠在迷迭香里邊加入少量的玫瑰果,效果會更顯著。其中的維生素C還可以起到美容養顏的作用,對于緩解身體疲勞也有著幫助。

3、蜂蜜茶

蜂蜜茶的制作方式很簡單,只需要準備適量的蜂蜜、茶葉和水就可以了,然后按照適當的比例將這三種物質混合在一起就可以飲用了。最好是用礦泉水來泡菜,因為礦泉水里半不含有任何的雜質,減肥的效果會更好。蜂蜜可以促進腸道的蠕動,對于由于排便不通暢導致的肥胖來說尤其有好處,這個茶適合在晚上睡覺前一個小時飲用。

4、綠茶

綠茶里邊含有豐富的芳香族,可以很好的起到溶解油脂的作用,而綠茶里邊含有的維生素還可以促進胃液的分泌,幫助消化和分解油脂,使人更加的苗條。此外,由于綠茶還可以起到促進新陳代謝的作用,其瘦身的效果非常顯著。在綠茶里邊加入少量的菊花,可以對疲勞起到很好的緩解作用,還可以消退食物帶來的油膩感。

5、山楂紅減肥茶

做法:將干山楂和紅茶一起用沸水沖泡三分鐘即可。

減肥功效:山楂中含有大量的果膠、果酸物質,能促進胃動力,幫助消化積壓在胃包中的食物。同時促進腸運動,加速排空堆積在體內的毒素和垃圾。與紅茶搭配相得映彰,如果你是經常便秘和腹脹的女生,或是腰腹部肥胖明顯,這道茶品一定非常適合你瘦身飲用。

6、薄荷烏龍減肥茶

做法:將幾片新鮮的薄荷葉和烏龍茶一起用沸水沖泡五分鐘即可。新鮮的薄荷葉帶有獨特的清爽氣味,這種物質能抑制人的食欲還能幫助你提神醒腦,如果你在干燥的冬季肝火較旺,這道清爽燃脂的茶品一定非你莫屬。

減肥功效:這款自制茶品的主要減肥功效是抑制食欲和燃脂,適合在飯前一小時左右飲用,能夠有效減少食欲減少熱量攝入,讓你輕松燃脂。注意,薄荷葉選用新鮮的口感更佳。

喝減肥茶的禁忌有哪些

一:發燒喝茶

茶葉中含有茶堿,有升高體溫的作用,發燒病人喝茶無異于“火上澆油”。

二:經期喝茶

在月經期間喝茶,特別喝濃茶,可誘發或加重經期綜合征。醫學專家研究發現,與不喝茶者相比,有喝茶習慣發生經期緊張癥幾率高出2.4倍,每天喝茶超過4杯者,增加3倍。

三:空腹喝茶

空腹喝茶可稀釋胃液,降低消化功能,加水吸收率高,致使茶葉中不良成分大量入血,引發頭暈、心慌、手腳無力等癥狀。

四:飯后喝茶

茶葉中含有大量鞣酸,鞣酸可以與食物中的鐵元素發生反應,生成難以溶解的新物質,時間一長引起人體缺鐵,甚至誘發貧血癥。正確的方法是:餐后一小時再喝茶。

五:晚上喝茶

晚上最好喝紅茶。因為綠茶屬于不發酵茶,茶多酚含量較高,刺激性比較強;紅茶是全發酵茶,刺激性弱。尤其對脾胃虛弱的人來說,喝紅茶時加點奶,可以起到一定的溫胃作用。

晚上喝茶時要少放茶葉,不要將茶泡得過濃。最好晚飯后飲用,空腹飲茶容易抑制胃液分泌,妨礙消化,嚴重的還會引起心悸、頭痛等“茶醉”現象。

平時情緒容易激動或比較敏感、睡眠狀況欠佳和身體較弱的人,晚上還是以少飲或不飲茶為宜。

推薦10味中藥減肥方法和中藥減肥古方

中藥不僅可以調理身子也可以用來減肥,下面小編給大家推薦10味中藥減肥方法和中藥減肥古方,一起來看下。

1.檸檬水減肥法

減肥原理:檸檬是世界上最有藥用價值的水果之一,它富含維生素C、檸檬酸、蘋果酸、高量鉀元素和低量鈉元素等,對人體十分有益。檸檬食譜的主要目的是啟動身體的自我凈化過程,溶解多余的脂肪,中醫美容清除身體各種器官(肝、腎、肺、淋巴系統以及皮膚)的廢物和毒素,凈化血液,改善血質,促進新陳代謝,清潔并修復整個消化吸收系統,中藥減肥增強消化能力,調整吸收平衡。

2.飯前半小時服用大黃片4-10片,每日1-3次,大便保持每日3次左右。

3.厚樸花、代代花、枳殼、炒蒼術各30克,小茴香、大黃各150克,樟腦30克

制法先將前6味煎煮,提取物烘干研細成粉,再加入樟腦共研極細粉,裝入薄布內,制成6×6厘米的藥蕊,外用彩緞或絲做成肚兜。用時將藥蕊對準肚臍,貼緊勿使滑脫即可。

方解小兒肥胖以6—12歲為多。主要病因是過食油膩、不喜活動。本方采用芳香化濁的厚樸花、代代花、小茴香醒脾祛濕、枳殼消積、蒼術燥濕、大黃化積導滯、逐瘀破結,可使胃腸積滯排出體外。中醫美容積滯除、胃火清則不暴食,此乃釜底抽薪之法。更有樟腦能興奮中樞神經,加速胃腸蠕動,提高消化能力,中醫美容并有鎮痛、止癢、防腐、滲透之功能,中藥減肥可使諸藥便于滲透肌膚,達到治療效果。

4.荷術湯

荷葉、蒼術、白術、黃柏、牛膝、薏苡仁、黃茂、桂枝、木瓜、茯苓、澤瀉、山楂、車前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份,煎水服。中醫美容主治高脂血癥、高血壓型肥胖癥。中藥減肥醫院報導,觀察21例,體重減輕最少者為0.8公斤,最多者13公斤,且有降脂、降壓療效。

5.番瀉葉、桃仁、豬苓、枳殼、黃芪各10克,研末。每次10克,開水沖服,每日1-3次,30天為1療程。

6.三花減肥湯

玫瑰花、茉莉花、玳玳花、川芎、荷葉各9克,研末。每日服1包,80-100攝氏度水沖泡,每日2-3次,早晚服,亦可早晚服1包,連服3個月。主治單純型肥胖癥。醫院報導,經50例肥胖病人服用后,明顯減肥32人,占64%,體重減輕不顯著者4人,占8%,總有效率為72%;無效(體重減輕不足2公斤)14人,占28%;中醫美容有效病例中體重減輕15公斤者1人,10公斤以卜者3人,5公斤以上者8人,4公斤以上者9人,3.5公斤以上7人,2.5公斤以上4人,中藥減肥平均減輕4.94公斤。

7.決明子30克,澤演、郁李仁各15克,火麻仁、山楂各10克,研末,每袋20克,每日3次,每次1-2袋,飯前半小時服。

8.干荷葉100克,山楂250克,浙貝母100克,皂夾(火制)圖克,生大黃50克,陳皮50克,上藥研細末為1療程劑量。每日取干藥50克,用開水浸泡,取汁300毫升,每日分2次服,1個月1療程。

9.還童湯

槐角30克。開水沖服,每次l-3克,每日3-4次。主治年老體弱肥胖癥。

10.枸杞子每日30克,沖茶服,早晚各1次,連用7周,用藥無禁忌,一般1個月后體重可下降2.6千克。

中藥減肥法古方

古方一 防己黃芪湯

防己6克、黃芪15克、白術10克、炙甘草9克、生姜6克、大棗4枚。水煎服, 每日2次。

主治肌肉結實型肥胖癥。

古方二 荷術湯

荷葉、蒼術、白術、黃柏、牛膝、薏苡仁、黃茂、桂枝、木瓜、茯苓、澤瀉、山楂、車前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份,煎水服。主治高脂血癥、高血壓型肥胖癥。

古方三 黃芪澤瀉湯

黃芪15克、防已9克、白芷9克、川芎9克、首烏15克、澤瀉10克、山楂10克、丹參20克、茵陳15克、水牛角15克、仙靈脾6克、生大黃3克。水煎服,每日2次。主治單純性肥胖癥。

古方四 三花減肥湯

玫瑰花、茉莉花、玳玳花、川芎、荷葉各9克,研末。每日服1包,80-100攝氏度水沖泡,每日2-3次,早晚服,亦可早晚服1包。主治單純型肥胖癥。

古方五 枳實消痞丸

枳實15克,厚樸10克,黨參15克,白術10克,茯苓10克,甘草10克,白芥子10克,萊菔子15克,澤瀉10克,山楂30克,首烏30克,大黃15克。頭痛頭暈者,加川芎10克,菊花10克;大便干燥難解者,加芒硝15克沖服。每日1劑,每次煎200-300毫升,分2-3次服。主治高脂血癥型肥胖癥。

中藥減肥法注意事項

一般應用中草藥減肥參照的辨證分型大致有以下五種:

(1)脾虛濕阻:體肥壅腫、倦臥少動、胸悶氣短、納差腹滿、舌淡胖苔白膩、脈濡緩。治法:健脾益氣,化痰除濕。方藥:香砂六君子湯、平胃散合胃苓湯加減。

(2)脾腎兩虛:形體肥胖、疲倦乏力、腰背酸痛、頭暈氣短、畏寒肢冷、陽痿陰冷、下肢浮腫、舌淡體胖、脈沉細。治法:益氣健脾,溫陽益腎。方藥:四君子湯合腎氣丸加減。

(3)肝郁氣滯:形體肥胖、胸脅苦滿、胃脘痞滿、時有呃逆、月經不調或閉經、失眠多夢、舌質暗紅、苔白、脈弦細。治法:行氣解郁,活血化瘀。方藥:越鞠丸合桃紅四物湯加減。

(4)陰虛內熱:體質肥胖、頭痛眩暈、目脹耳鳴、面色如醉、血壓升高、肢體麻木、五心煩熱、舌尖紅少苔或薄、脈弦細。治法:化痰降濁,滋陰清熱。方藥:半夏白術天麻湯合二陳湯。

(5)胃熱濕阻:形肥體健、多食易饑、胃脘滯悶、口舌干燥、口渴喜飲、大便秘結、舌紅苔黃、脈滑數。治法:瀉熱通腑,利濕化濁。方藥:涼膈散合三仁湯加減。

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針灸減肥成功后就可以一勞永逸嗎

針灸可以減肥嗎?很多人通過針灸減肥后就開始放縱自己,其實,針灸減肥只是第一步,后面的保持體重才是最重要的。

我已經減肥成功了,是不是就可以大吃大喝,不再運動。這個想法是錯誤的。沒有一勞永逸的事情。肥胖說白了就是個生活方式病,如果減肥成功后又出現了反彈,這一定是生活方式出現了問題,因為針灸是沒有依賴性的。

合理飲食+運動=減肥成功

我們經常會有這樣的疑問,針灸減肥還一定要配以節食和運動,那我自己節食加上運動也能減肥,還需要什么針灸啊。這句話本身是正確的,但它的正確只用在一部分人身上,還有這樣一部分人,本身吃的不多,而且也堅持鍛煉了,但是總是不能減掉肉肉。

對單純控制飲食并配合運動而達到成功減肥而言,往往需要減肥者具備良好的身體素質和自我調節功能,中醫謂之“陰平陽秘”(即經脈通暢、臟腑功能及能量代謝基本正常),還得具有堅強的減肥毅力,并掌握了科學的飲食運動方式。

多數肥胖人士并不符合上述身體條件,體質上有寒熱虛實偏差,或伴臟腑功能及內分泌失調、新陳代謝功能失常,而且不了解科學的飲食運動方法,在控制飲食量、減少脂肪攝入,并增加體力活動情況下體重仍然不能減重或效果欠佳,這就需要針灸的幫忙才能減肥成功。

100%減肥=30%針灸+70%健康生活方式

有人說,我就是愛吃,我就是沒有時間運動,所以我才選擇針灸減肥。如果是這樣,你沒有必要針灸,白花冤枉錢。扎一針就可以減肥是個美麗的神話。不管任何形式的減肥都必須配以健康的生活方式。

減肥成功其實是健康教育的成功。在減肥里面,針灸起到的僅僅是一個幫助的作用,只占減肥作用的30%,另外70%的成功來自健康的生活方式。健康的生活方式包括合理的飲食習慣和熱愛運動。早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少,不暴飲暴食,且營養均衡是對我們飲食的要求。

運動是除針灸幫助外唯一可以提高代謝的方式。如果減肥中缺少運動環節,在減肥的中后期,機體基礎代謝率可能會隨著減肥療程的持續而逐漸降低,在低水平上建立新的能量平衡,使機體脂肪的消耗也減少,表現為減肥平臺期,往往導致繼續減重很困難。每天6000步是我們倡導的健康生活方式,運動可以加強心肺功能,增強體質,不管是對于肥胖人還是體重標準的人,都是有益的。

借由增加運動量提升消耗熱量的能力

大體而言,肥胖的男人多為蘋果型,即脂肪堆積在腹部;肥胖的女人多是酪梨型,即脂肪堆積于臀部等皮下組織。疾病是否為肥胖的原因?祝年豐與林硯農皆認為,代謝性疾病如甲狀腺荷爾蒙功能低下等內分泌疾病伴隨肥胖者較多,另有些遺傳或先天疾病如小胖威利,還有些是服用藥物的副作用,包括:服用類固醇或治療憂郁癥、精神分裂的藥物而造成肥胖,但這些原因不到一成。

想減肥,重要的是提高基礎代謝率。林硯農說,大約有六、七成的肥胖者是基礎代謝率降低。他引衛生署衛教資料,基礎代謝率(BMR)是指:人體在安靜狀態下(通常為靜臥狀態)消耗的最低熱量。也就是一整天所消耗的熱量。

影響BMR的因素包括性別、年齡、身高、體重,其中,男性與身高較高的男或女,基礎代謝率通常較高;而在年齡上,約過了30歲后,會逐年以約1——2%的速度下降。

BMR與運動、食物、生活作息等也有關,例如:做核心肌肉群為主的運動,或吃辛辣的食物,因食物產生熱效應,刺激心跳,都會提高代謝率。林硯農認為,基礎代謝率是人體不易控制的因素,要提高不容易,但做可增加心肺功能的有氧運動,如:快走、騎單車等,可避免代謝率降低,藉此提升消耗熱量的能力。

目前評估是否肥胖,主要以身體質量指數(BMI=體重kg/身高m2)、體脂肪率與腰圍做為判斷依據,若BMI超過24屬過胖,超過27則為肥胖;若男性體脂肪率超過25%,女性超過30%;男性腰圍超過90公分,女性超過80公分,都屬于肥胖。

減肥速度宜3個月減5%

減下來的體重要維持1年以上

有慢性病潛在體質者或本身是心臟病或糖尿病者,要運動或節制飲食,都會感到頭昏,該怎么減肥?祝年豐說,三高患者要減重須先和醫師討論,作事前與事后的評估,若無法控制好血壓、體重,就不適合減重。以高血糖者為例,少吃或運動都會導致血糖降低,若要減重,得先和醫師商量降低血糖藥物的劑量。他也不贊成急速減肥,尤其肝臟疾病患者更不應急速減重。

適度的減重大約3個月減5%,減下來的體重要維持1年以上。祝年豐說,體重增加的速度永遠超過減掉的速度,稍不注意,可能3、4天就增加3公斤,但要減掉這3公斤也許要2、3個月的時間。他認為,正確的減重應采階梯式,多方配合。飲食上,少吃甜膩、油炸和高脂肪的食物,多吃纖維量較高的食物;其次,搭配適量的運動。依身體狀況選擇適合自己的運動種類和方式,每周至少3次,每次30分鐘,期望能達到運動后每分鐘心跳130下。若要不復胖,可在體重減下來之后,仍維持每天60——120分鐘的中等強度運動,如快走、騎單車,這是最好維持體重的方法。

此外,生活行為的改變也很重要,多走路,多走樓梯,少坐車,少坐電梯。也須心理建設,建立正確的減重觀念,樂觀、積極的實行。在藥物治療方面,需由專科醫師實施診療,而非任意服用藥物。

減肥用中醫方法怎麼樣?中醫減肥應該怎么做

美眉們都知道,到了夏季,纖體瘦身、重塑曲線又成了MM們的必修課。市場上的減肥方法實在不少,整形醫院的吸脂、瘦身機構的儀器等等。當然,在崇尚綠色減肥、健康減肥的今天,不妨返璞歸真一下,用中醫的方式來減肥瘦身,找回迷人曲線。下面一塊來看看吧!

穴位刺激

在中醫領域,穴位刺激可謂是重中之重,在中醫減肥方面,則主要表現為針灸和臍療。

對于針灸,大家可能都不會陌生,而針灸在減肥方面也是大有作為。針灸減肥主要是刺激相關脾經、胃經的穴位,原理有三,一是調節人體脂質的代謝,加速身體脂肪的分解、排出;二是通過神經系統的調節,抑制腸蠕動和胃酸分泌,延緩胃排空的速度,減少饑餓感和進食欲望;三是通過調節“下丘腦垂體腎上腺皮質”和“交感腎上腺皮質”兩個系統,改善內分泌狀況,同時也可促使囤積脂肪加速消耗。

針灸減肥可能需要一個比較長的過程,一開始最好能夠每日施針,一段時間后可改為隔天。在效果方面,也分為幾個階段。治療初期,效果會比較明顯;中期,可能會差些,甚至體重、體型都沒什么變化;后期,也有一個緩慢的見效過程。總之,針灸減肥是一個身體調理的過程,需要耐心、需要堅持,不能因為一時效果不理想就半途而廢。如果覺得頻繁施針太麻煩的話,可選擇穴位埋線,每隔15天做一次即可,也能達到相應的功效。

臍療在中醫減肥中也很受關注。因為,肚臍是手三陰、足三陰6條陰經聚積處,周圍穴位豐富。臍療包括穴位按摩和藥物外敷,如果兩者能配合運用,則減肥效果更佳。藥物外敷是將專門的藥貼敷用在肚臍部位,1張藥貼可使用5-7天,即使洗澡的時候弄濕了也不要緊。

類似于針灸,臍療也具有調節腸胃功能、促進新陳代謝的功效,而且,還能對腹部贅肉特別“關照”。

中藥服用

中藥減肥的最大特點就是強調對癥下藥。中醫認為,肥胖或是脂肪積聚的根源在于臟腑失調導致脂肪代謝失常。治療引起肥胖的臟腑失調,須先弄清臟腑失調的類型,再對癥施治。臟腑失調大致可以分為這樣4類:

1.胃熱型

平時胃口不錯,進食較多,腸胃吸收也很好,多為“吃得下,睡得著”無生理疾病或不適的人群。

2.脾虛型

就是通常所講的“虛胖”。一般還表現為精神不振、懶于運動、皮膚暗沉無光澤。

3.肝郁氣滯型

長時間壓力大、精神緊張、情緒不穩定,飲食沒規律,有時還會暴飲暴食。

4.肝腎兩虛型

肝腎功能減弱的話,新陳代謝就會受影響,脂肪過多囤積致使肥胖。以中老年人比較常見。在明確了臟腑失調的類型后,中醫師會開出相應藥方,如胃熱型需要清除濕熱、排汗利尿;脾虛型重在益氣健脾、利水消腫。

和中醫師的溝通也必須詳盡周到,比如有些中藥藥性較猛,腸胃功能不太好的,就要避免服用或減量服用;用于減肥的中藥,大都屬性寒,服用不當的話可能反倒不利健康。所以,還是要多聽醫師的建議,謹遵醫囑。

中醫減肥小貼士

1.針灸減肥和臍療減肥痛苦小、無副作用、無需節食,但也有一定的禁忌。不適合做針灸的包括患有嚴重心臟病;有皮膚病;凝血功能差、貧血;獻血或有一定量失血未滿1個月;孕期及產后等。不適合做臍療的包括患有嚴重心臟病、高血壓、低血糖;經期;孕期及產后等。

2.針灸針非常細,對皮膚組織造成的創傷很小,而皮膚本身就有修復愈合功能。針灸后,對該處皮膚一般不會有影響,可照常洗澡、游泳。

3.針灸、臍療等中醫減肥法對中青年人群較為有效。因為,此年齡段的生理功能都比較健全,也易用外力去調節生理代謝。

中醫針灸減肥不安全?揭秘針灸減肥的副作用

中醫針灸減肥不安全?揭秘針灸減肥的副作用

很多人在關注針灸減肥的問題,可是針灸減肥有副作用嗎?這是備受年輕女性關注的話題。夏季女性減肥需要重視方法,所以我們發現最近很多MM都愛詢問如何避免真糾結減肥副作用的問題。對于想要了解針灸減肥副作用的MM們,隨著減肥小編一起來看看詳細的內容介紹。

針灸減肥的副作用:

1、損傷內臟

由于這種中醫減肥法越來越受歡迎,如今許多美容院都開設了針灸減肥項目。但是這些生活美容院畢竟不是專業的中醫治療機構,技術也許并不到家。如果針刺不當的話,很有可能導致心、肺、肝等內臟損傷。

2、感染疾病

銀針插入人體穴位后,有可能碰破毛細血管。因此在重復使用前一定要經過充分的高溫高壓消毒,否則很容易感染傳染病。一些非正規的針灸減肥場所既沒有按照“一人一針一穴”的基本原則,使用非一次性針灸針時也沒有徹底消毒,因此感染傳染病的危險極大。

3、暈針昏迷

針灸減肥最大的問題不是沒有效果,而是損害身體。針灸的時候腹部的針不能插得太深,否則容易損傷臟器。另外,針灸師還應該懂得如何處理諸如暈針、滯針、彎針、折針等異常現象。一些非專業的“針灸師”的技術水平根本沒有達到要求,對于上述問題的了解也不夠深,如果由他們施針的話,很容易出現意外。

誰不適合針灸減肥

20歲以前,人體生長發育尚未完全穩定,所以20歲以前采用針灸減肥,治療效果也許不理想。且20歲以前就肥胖的人,大多是自幼過食或遺傳因素使體內脂肪細胞增多而造成的,這種肥胖屬于體質性肥胖,減肥效果一般稍差。有時雖然減肥有效,但由于年輕人肌肉骨骼還在進一步成長完善,因此體重不一定明顯下降。

針灸減肥的機理在于調整代謝功能。50歲以上的人,由于體內各方面 機能已由穩定趨向衰弱,代謝能力也日益低下,加之減肥治療時需配合以各種活動鍛煉,對于50歲以上的人難以做到,所以這部分的人的減肥效果也較差。在說50歲以上的人,皮膚彈性逐步降低,即使有所減肥也容易使皮膚產生皺紋有損于外觀健與美。所以老年人的單純性肥胖,只要不是嚴重影響健康,還是慢慢通過適當的節食和鍛煉,讓身體自然減瘦下來為好。

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中醫健身運動減肥原則

運動減肥一直都一個很好的養生健身的方法,很多人都喜歡利用簡單的運動養生法來讓自己的體質變得更強。想要增強體質,從而達到預防疾病功效的女性們,怎么中藥減肥好呢?有減肥需求的人們不妨可以從中醫健身的角度考慮,在使用運動養生之前,下面介紹一些關于運動減肥的原則,需要大家注意了。

1.強調動靜結合

不能因為強調動而忘了靜,要動靜兼修,動靜適宜。運動時,一切順乎自然,進行自然調息、調心,神態從容,摒棄雜念,神形兼顧,內外俱練,動于外而靜于內,動主練而靜主養神。這樣,在鍛煉過程中內練精神、外練形體,使內外合諧,體現出“由動入靜”、“靜中有動”、“以靜制動”、“動靜結合”的整體思想。

2.提倡持之以恒

人貴有志,學貴有恒,做任何事情,要想取得成效,沒有恒心是不行的。古人云:“冰凍三尺,非一日之寒”,說的就是這個道理。這就說明,鍛煉身體非一朝一夕之事,要經常而不間斷,三天打魚兩天曬網是不會達到鍛煉目的的。運動養生不僅是身體的鍛煉,也是意志和毅力的鍛煉。如果因為工作忙,難以按原計劃時間堅持,每天擠出10分鐘,8分鐘進行短時間的鍛煉也可以。若因病或因其他原因不能到野外或操場鍛煉,在院內、室內、樓道內做做原地跑、原地跳、廣播操、太極拳也可以。無論如何不能高興時練的累死累活,興奮過去多少天都不練。

3.運動適度,不宜過量

若運動后食欲減退,頭昏頭痛,自覺勞累汗多,精神倦怠,說明運動量過大,超過了機體耐受的限度,會使身體因過勞而受損。孫思邈在《千金要方》中就告誡人們:“養性之道,常欲小勞,但莫大疲及強所不能堪有。”那么,運動量怎樣掌握才算合適呢?一般來說,以每次鍛煉后感覺不到過度疲勞為適宜;也有人以脈搏及心跳頻率作為運動量的指標,若運動量大,心率及脈率就快。對于正常成年人的運動量,以每分鐘心率增加至140次為宜;而對于老年人的運動量,以每分鐘增加至120次為宜。

4.舒適自然,循序漸進

為健康而進行的鍛煉,應當是輕松愉快的,容易做到的,充滿樂趣和豐富多彩的,人們才愿意堅持實行。即“運動應當在順乎自然和圓形平面的方式下進行。”這是美國運動生理學家莫爾豪斯的結論。在健身方面,疲勞和痛苦都是不必要的,要輕輕松松地漸次增加活動量,“不能一口吃個胖子”。正確的鍛煉方法是運動量由小到大,動作由簡單到復雜。比如跑步,剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些,經過一段時間鍛煉,再逐漸增加跑步的速度和距離。