如何健康減肥 最有效的減肥方法你知道嗎?

如何減肥,對于,現在的朋友來說,健康的身體是很重要的,誰都不希望自己擁有一身的肥肉,那么,怎么辦呢,減肥呀,真的可以減肥瘦身嗎,其實,這些方法是減肥的最佳方法。感興趣的你可以隨小編一起來了解一下哦!!

最有效的減肥方法

一、跳繩減肥法

提起跳繩,許多女性都不陌生,但對于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個人都學會好好把握。

從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

鑒于跳繩對女性的獨特保健作用,健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,3個月后可連續跳上10分鐘,半年后每天可實行“系列跳”。

二、游泳減肥法

在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。

三、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

慢跑,對于保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

四、做家務減肥法

洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務,說起來簡單,其實做起來也蠻累人的,但是又不得不做,不過在做這些小動作的時候,不要忽略了它們對身體肌肉的作用。

做家務是一個比較好的瘦身運動,經常挽起袖子來做做家務,可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恒,就可以達到很好的瘦身效果。

五、跳舞減肥法

跳舞不僅會使你更優雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看,跳舞這種有節奏的全身性運動,有利于恢復和平衡身體的生物節律,幫助心肌收縮,促進血液循環,延緩細胞衰老。

跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。

六、爬樓梯減肥法

如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利于減肥瘦身。

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當于慢跑800-1500米。

結語:現在大家都知道了吧,減肥真的想需要好好的規劃的,減肥,也是需要持久的毅力,而且還有控制好自己的嘴,邁出自己的腿哦!!想要了解更多相關信息可以關注我們的健康網哦!祝大家健康身體每一天哦!

缺覺讓人更想吃甜食 充足睡眠可減肥

以前已有研究發現,睡眠不足的人食欲較旺盛,也特別想吃甜食和高鹽食物,而近期一項新的研究發現,睡眠不足時大腦對食物的偏好就會產生變化——特別想吃甜甜圈、甜點、比薩等垃圾食物,而不想吃全谷類、綠色蔬菜等健康食品。

美國加州大學柏克萊分校的研究人員對一組健康成年人進行了研究,第一晚先讓他們有充足睡眠,第二晚請他們縮減睡眠,兩次睡眠后都會讓他們觀看80張食物圖片,這段時間會對他們進行功能性核磁共振攝影檢查,檢查過后他們可以吃到自己最想吃的食物,以作為報酬。

發表在最近出版的《自然溝通》期刊上的這項研究稱,當一個人睡眠不足時,大腦掌管復雜決策、做判斷的區域就會變得較遲鈍,而原始欲望則會被放大,此時就會特別想吃高熱量食物,這樣就有助于解釋為什么睡眠不足的人較易出現體重過重和肥胖等問題。研究人員指出,擁有充足的睡眠,大腦就會多選擇健康食物,這樣就有助于減肥,進而維持健康的體重。

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“狠瘦”必須培養的6個睡前好習慣

      一、勤泡腳減肥

  腳是人體中離心臟最遠的部位,對血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳,既解乏,又利於睡眠,還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環,驅除寒冷,促進代謝,最終達到養生瘦身的目的。同時,在水中加點中藥,還可以起到其他健康的作用。

  二、伸懶腰變瘦

  在睡前可以伸幾個懶腰,對減輕一天疲勞是絕對有好處的。伸個懶腰還可以讓腰部得到活動,並保持脊柱正確位置,保證你在睡眠中的內循環順暢不受影響,讓體內的人體垃圾由相應的臟器處理後排出體外,對身形的健美和瘦身有作用。

  三、睡前少喝水

  在晚上21點後,一般人體的器官都進入了睡眠狀態,此時喝的水多的話,讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉,容易打亂身體生物鐘,尤其是腎臟的負擔變重,讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水,能維護身體的休息,保證睡醒後不會出現浮腫變胖的情況。

  四、敲膽經

  按摩敲打膽經,可以舒經通絡、活血排毒,血液循環快了,身體就會有足夠的能量來排除垃圾,體內的水腫、毒素自然就會去除,按摩敲打的部位就會瘦下去。

  五、拒絕宵夜

  晚上吃夜宵後,會吸收過多能量,而體內過多的能量就會轉成脂肪,引起肥胖。因此,在睡前尤其要管住嘴,在想吃宵夜的時候,轉移自己的注意力,比如看看書、看看電視,喝一點點水,就可以避免變胖。拒絕了宵夜,身體就能全力消化轉化晚餐,不積累多餘脂肪,長期堅持就能讓你更瘦。如果由於晚飯吃的太早實在太餓了,可以來幾段黃瓜飽腹。

  六、推腹減肥

  不過如果你真冇注意時間,11點後才敲膽經也冇關係,隻要再接著做推腹這個動作,那就一樣不會上火。推腹法就是通過簡單的手法,幫你清掃經絡垃圾,從而達到舒肝理氣、開胃健脾,補腎養心的目的,這對於情緒病發胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪,因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身,經絡通了,想不瘦也不行。

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如何健康減肥?吃飽了才有力氣減肥

吃飽了才有力氣減肥?日常生活中,很多瘦身MM在減肥期間都會說,先吃,吃飽了才有力氣減肥!這是真的有有依據嗎?想要減肥的MM會擔心,吃太胖,是瘦不下來的!到底我們要吃多少才算可以有減肥呢?以下營養師為您科學解讀“吃飽飯才有力氣減肥”的真正內涵。

吃飽飯才有力氣減肥

第一、“吃飽飯才有力氣減肥”批判了盲目節食減肥的不科學性。雖然單純依靠節食短期內有一定的減肥效果,但是時間長了有損健康,且不談那些因節食而營養不良導致各種慢性疾病,就減肥本身而言也很難長久成功。形成易胖體質,越減越肥是大多數節食減肥者都會遭遇結局,因為人很難一輩子同自己的生理本能去做斗爭。

第二、“吃飽”并不是指吃撐,七八分飽足以。一來,七八分飽保證了自己每天的能量缺口,二來也有利于身體健康,俗話也說,十飽傷心。規律吃好三頓飯,每頓七八分飽,而不是隨意吃東西,一天24小時都處于七八分飽的狀態,而是要讓自己有足夠的空腹時間,至少保證睡前到第二天早飯的空腹狀態,這一點對于減肥是非常重要的,能有效刺激生長激素的分泌(一種有利于減肥的激素)。

第三、吃飽還要吃好。吃飽并不是吃不限制內容地隨便吃,餅干薯片也可以吃飽、漢堡薯條也可以吃飽、泡面火腿也可以吃飽,但是于我們減肥而言,應該少吃那些脂肪和糖含量高、維生素、礦物質、膳食纖維含量低的加工食品,多吃新鮮的,適度加工的天然食物,保證各種營養素的均衡與充足。

第四、減肥需要營養素。身體需要足夠的優質蛋白質來保證肝臟高質量地完成代謝工作,如果缺乏優質蛋白,身體代謝受阻,極易形成易胖體質。身體缺乏B族維生素和鋅、鈣、鐵等礦物質,能量和脂肪代謝都會受阻,即使吃得再少也很難瘦下來,而且,因為這些營養物質的缺乏,很難進行一定強度的鍛煉來幫助瘦身。所以要吃飯注重這些營養物質的攝取,進食不能一味服從于舌頭的喜好和選擇。

最有效的減肥方法有哪些?7大健康減肥推薦

最有效的減肥方法

最有效的減肥方法就是改變易胖的生活習慣,養成良好的飲食和運動習慣。生活中適量喝水、優質睡眠、以及合理運動、飲食粗細搭配,都能有效的幫助你健康減肥。

最有效的減肥方法1. 適當喝水

適當的喝水,而不是盲目的多喝水更有利于健康和減肥。喝水是好的,根據科學研究,每天喝掉1.5升水,每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量,相當于減重4.5斤左右!

但是也不可以喝多,因為喝水太多,代謝不掉的水分,很容易聚集在體內,出現水腫的現象。

最有效的減肥方法2. 多樣運動

為什么減肥會遇到平臺期?

當你每天都做一樣的運動,身體會逐漸適應你的運動強度和模式,同時隨著體重的下降,相同的運動量消耗的熱量也變少。然后你就進入到了平臺期。所以減肥期間的運動,最好是安排2-3種,然后交替進行是最好的。

最有效的減肥方法3. 適量補鐵

講真,胖的人都是營養不良的。因為胖人雖然吃得多,但是營養少。比如缺鐵。

如果體內的鐵元素不足,細胞就無法獲得足夠的氧氣,進而降低了新陳代謝!所以日常生活中,可以適量多吃補鐵的食物:比如谷物,豆制品。

最有效的減肥方法4. 不可缺少的奶制品

根據中國膳食指南的說法,鼓勵大家每天吃多種多樣的奶制品,總量大約是300g液態奶。

而很早就有科學家證實,鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點奶制品,很重要。

最有效的減肥方法5. 充足的睡眠

對于想提升新陳代謝的人來說,除了吃和動,還有一個不可忽視的環節,就是充足的睡眠。

想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平,每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩,容易發胖了

最有效的減肥方法6. 堅持力量練習

力量練習和有氧運動相比,最大的優勢就是的光環效應,在你做完練習的48小時內,你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處于高位,十分利于減肥。

因此,減肥期間,一定要安排一定量的力量練習配合有氧運動。

最有效的減肥方法7. 用雜糧代替一部分的細糧

我們都知道精細的碳水化合物:面包,米飯,白面條等等,會導致人體胰島素水平波動,不利于減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養元素。所以最好的辦法就是一半精糧,一半細糧。

每天攝入谷薯類食物250-400g,其中全谷物和雜豆類50-150g,薯類50-100g。