每天做這5個燃脂動作 不去健身房也能瘦

今天給大家介紹一組有氧燃脂動作,不管是在家還是健身房,可以穿插在重量訓練的間隙,也可以留一塊時間來整體鍛煉。

高抬腿

雙腳快速交替抬高,雙臂跟著擺動,腳尖點地快速彈起,腳跟不落地,膝蓋抬起高度超過臀部,一組連續50-100次,量力而行,手腳要協調,速度盡量快,控制好呼吸。

徒手深蹲

雙腳分開與肩同寬,雙手向前平伸,吸氣臀部緩緩后坐,致臀部略低于膝蓋,吐氣起立,不要過快,跟著呼吸的節奏,下蹲時膝蓋和腳尖方向一致,不外八,膝蓋不要過度超前超過腳尖,一組30-50次。不休息馬上接下一個靜蹲。

反邊伸展

為了更好地鍛煉你的腰腹,做動作的時候將注意力集中在你收緊的腹部肌肉上,保持你的脊椎和頸部在一個持平的位置;目視地面。慢慢向后伸展你的左腿,同時右臂向前伸直。保持你的臀部和肩膀平直,并確保腰部不要拱起。保持5秒。慢慢回到起始位置,然后換邊重復動作。每邊重復5-10次。

屈臂俯臥撐

俯臥在地上,手臂彎曲,掌心和前臂在地上,手指向前,雙腿伸展,腳趾踮地。你的腰背部中央肌肉用力,然后慢慢抬起整個軀干離地。保持掌心、前臂和腳趾在地上。要避免拱起你的背部,臀部往上翹或是聳肩。保持10-30秒,逐漸增加至1分鐘。

踩單車

仰臥在地上,雙手屈肘放在腦后,雙腿在空中,膝蓋拉向胸部。集中力量在你的整個腰腹部,然后肩膀稍微離開地面。右腿伸直與地面成45度教,轉動你的上半身,將你的右手肘向著你的左膝蓋。兩邊交換伸直你的左腿,彎曲你的右腿,讓你的左手肘向著你的右膝蓋。交替重復變成一個流暢的移動。重復8-12次。這組動作還減肥鍛煉腿部肌肉線條的作用哦!不過這個動作剛開始會很累,所以想要瘦肚子瘦腿子的妹子要堅持哦!