最適合冬天減肥的5種方法

在冬天里,是不是覺得可以開始把自己藏在大衣里就不需要減肥呢?當然不是啦,胖胖的穿起大衣更是臃腫無比哦。

1. 多吃高水分含量的食物

高水分含量的食物包括湯(80%-95%水分),水果和蔬菜(80%-95%),熱的谷類食品(85%)。水分增加食物的重量和份量,但不會增加熱量。

2. 曬太陽

陽光可以防止血液中的復合胺沉淀,這種復合胺是一種能刺激情緒的大腦化學物質,同時它也部分地負責表達“飽”的感覺。即使是沐浴是強烈的人造光源之下,特別是在早上,也會有同樣的效果。因此,多點與陽光親密接觸可以幫助你抵制對食物的渴望和暴食的沖動。

3. 提高蛋白質的攝入比例

一般說來,每天飲食所攝入的熱量之中,應當有15%的熱量是來自蛋白質的。而根據華盛頓大學的一項研究, 如果將這個比例提高到30%,你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里――差不多每個星期可以減1磅,而且不會有挨餓的感覺。因為高蛋白質的飲食可以巧妙地騙過大腦,讓大腦以為你吃得比實際的要多,從而發出飽的信號。

選擇富含蛋白質的食品時,也要注意區分蛋白質的“肥”和“瘦”,不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動脈的肉類和牛奶產品。早餐時,可以用脫脂牛奶來沖麥片,再在上面加一點果仁。也可以做一只完整的雞蛋或者三只雞蛋的蛋清來做煎蛋卷。吃大量的豆類、魚類和去皮的雞胸肉。

4. 自己動手,健康飲食

關于健康食譜、減肥飲食的信息從來都不缺,你可以上健康雜志、飲食雜志、教做菜的書籍及無所不包的互聯網信息上找到你喜愛又低熱量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、點心零食你都可以安排得豐富多彩又健健康康。因此,把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫存清理掉吧,節食并不總是一件很難的事,你總能找到樂趣。

5. 尋求專業教練的幫助

冬季總是一個讓人缺乏減肥意志力的季節。如果你也覺得意志不足,堅持不下的話,不防嘗試“租”一個專業的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡。花了錢不去那就太浪費了吧,這也算是對自己堅持運動的一種激勵。或者你可以更勇敢一點,出門吹吹風、散散步可以讓你的精力充沛起來。

冬天是最佳減肥季節 教你冬季減肥新方式

很多人在寒冷的冬天就變得不愛動了,躺在被窩里刷手機是最舒服的,但是其實冬天恰恰是最容易瘦的季節,如果冬天不減肥的話,錯過這個最佳時機真的非常的可惜。很多女生覺得冬天天氣太冷了不愿意出門跑步,那么除了這個有什么減肥方法呢?

適合冬天減肥的方法一、穿襪子瘦身

穿襪子瘦身的好處就是令腿肉不容易松弛,隨時隨地雕塑身材。因為在冬天穿上緊繃保暖的腿襪,就可以把下半身繃得緊緊的,保持身材不變形、體態窈窕不走樣!

適合冬天減肥的方法二、伸懶腰瘦身

伸懶腰瘦身的好處就是可以鍛煉身體線條,塑造易瘦體質。宣稱只要一天3次、每次70秒,就能輕易塑造易瘦體質!因為伸懶腰可以同時達到腹式與胸式呼吸的效果,提升呼吸的機能,促進身體的基礎代謝,又能鍛煉腹部肌肉、雕塑腰部曲線。

適合冬天減肥的方法三、慢走變快走

慢走變快走的時候,四肢的擺動會加大,不僅能瘦手瘦腿還能平小腹。建議在走路時盡量加大步伐,將慢走變快走,同時邊走路邊擺動雙手,將擺動的弧度擴大,順便運動雙臂,就可以輕松達到瘦身的目的了!

適合冬天減肥的方法四、每天保持身體足夠水份

水是新陳代謝的基礎,乃至人體各個器官各個機能正常運轉的基礎,餐前不妨喝點白開水,但若覺得白開水的效果還不夠好,還可以選擇喝中藥減肥茶,俗話說養顏多喝花草茶,減肥多喝中藥茶。

適合冬天減肥的方法五、邊泡澡邊吹口哨

邊泡澡邊吹口哨的好處就是水壓讓你瘦得更快。因為在泡澡的時候,讓肚子用力吹口哨,便可以得到double的效果,這是由于水中的壓力像按摩小精靈一樣,能讓你的肚子瘦得更快,再加上泡澡可以促進新陳代謝,雙管齊下!

這種減肥方法真的是非常的方便了,而且在家里也能很輕松的做,而且冬天我們不僅不愛動,還吃得特別多,所以想要保持好身材的女生一定要多做這些運動,輕輕松松的減肥,不然當春天來得時候,你一定會后悔自己沒減肥的。所以趕快抓緊時間減肥吧。

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冬天減肥喝什么最好

減肥的時候喝什么最好,是白開水還是茶水呢?

天冷,總想喝點熱乎的,恨不得早晚捧在手心里——但熱飲作為飲料界的成員,減肥期間喝總有點心虛,感覺喝了就發胖……

黑茶

冬天很容易出現吃得多不消化的問題,而黑茶含有咖啡堿、維生素、氨基酸、磷脂等,都可有助于人體消化,調節脂肪代謝,咖啡堿的刺激作用更能提高胃液的分泌量,從而增進食欲,幫助消化。

而且,黑茶具有很強的解油膩、消食等功能,這也是肉食民族特別喜歡這種茶的原因。冬天吃了油膩食物,如火鍋之類的,喝杯黑茶真是再好不過了,保證你不養膘、吃得放心。

黑咖啡

如果說茶的減肥功效大概只有1毛錢,那么咖啡的減肥功效大概有1塊錢吧——

專家研究發現,一個體重大約145磅(約140斤)的女性如果喝兩杯黑咖啡,她的身體將會在未來4小時里多燃燒50卡路里的能量。咖啡因能刺激神經系統,促進體脂肪燃燒。

但如果加了奶、冰淇淋或者是糖,都會使得體胰島素分泌增多,從而消弱了新陳代謝。

雖然大概有1塊錢的減肥功效,但還是不建議為了減肥,整天喝咖啡。

因為每天喝咖啡超過三杯,會讓人緊張、疲勞和頭痛。

生姜紅茶

我們知道,冬天寒冷,其實濕寒之氣淤積在體內也是會長胖的。而紅茶和生姜有暖身作用,所以生姜紅茶非常適合于經常手腳冰涼或者處于減肥階段的人士飲用。 飲用生姜紅茶有益增強身體代謝機能,提高脂肪的燃燒率。促使以前因為飲食過量而囤積的廢物排泄體外。一天飲用2至6杯就好,最好飯前飲用,飯后根據個人喜 好也可以喝。

檸檬水

那自然是首選喝蜂蜜檸檬水,我們可以去超市買一些新鮮的檸檬榨汁,榨好汁以后就加一些蜂蜜放在冰箱里面。等我們每天早上起來的時候就可以根據自己的喜好來調配成自己喜歡的口味。這里要建議一點就是盡量不要加糖。檸檬水可以促進腸胃的蠕動,防止便秘,并且還可以促使我們體內的脂肪燃燒利用率的提高呢。

銀耳枸杞百合湯

有人提供了一個她實踐過治便秘的好方法,就是早上起來空腹喝一碗煲了一宿的湯,如銀耳、枸杞和百合,早起空腹喝完,不到十秒鐘就有便意。專家認為,這種方法不但可以喚醒沉睡了一宿的腸胃,還會促進它們積極蠕動,加速新陳代謝,從而促進體內廢物排出。推薦閱讀:如何減肥

冬天怎么減肥不增肥

冬天,人體為了維持正常的身體溫度,新陳代謝會加快,保持正常溫度,代謝提高,按理說,冬天應該更容易減肥;但事實并非如此,人體更容易在冬天發胖。

人體為什么在冬天更容易發胖

首先我們要明確,要想減掉1磅的脂肪(0.45公斤),人體需要消耗3500卡路里熱量。如果減肥目標是1周時間減掉1磅脂肪,那么平均每天需要消耗 500卡路里熱量。采用運動加控制飲食的方法,人體連續運動1小時,從中等強度運動到高強度運動,消耗的熱量從300到500卡路里。沒有訓練基礎者,很難完成高強度1小時訓練。以采用中等強度訓練為例,每天連續訓練1小時,消耗約300卡路里,剩余的200卡路里熱量從飲食中減少。堅持1周,能減掉1磅的脂肪。可見,在食物充足的情況下,減肥并不容易。

冬天,雖然人們具有高代謝率,使熱量支出大于夏天。但是氣溫的變化會刺激人的食欲。從入秋天氣變涼開始,人們開始更容易饑餓,進食量更大,更喜歡熱乎乎的食物,對甜食和淀粉類食物更加熱愛。北方人一到秋天有“貼秋膘”的習慣,就是多吃肉多吃淀粉類食物增加脂肪含量以抵御冬天的寒冷,其實還有一層意思就是抵御冬天的高代謝率和熱量流失。

這種文化習俗源自人體的生理反應,即使沒有“貼秋膘”的習俗,人體會自發動用他的“貼秋膘”機制。不只是人類,其他需要過冬的哺乳動物都會因氣溫下降而有意吃大量的食物。所以狩獵動物一般在秋天,因為那時的哺乳動物最胖最肥。氣溫對食欲的刺激作用大于寒冷帶來的高代謝率,所以如果不加人為干預,在食物充足的情況下,經歷一個冬天的人通常會發胖。

冬天如何不長胖

一、睡眠充足

每天至少睡足7-9小時,把作息調整在正常的軌道上,才能維持一整天所需的精力。

二、飯前一杯水

水分會讓你產生飽足感,失去饑餓感后再進食即可以避免暴飲暴食。

三、晚餐要吃得巧

尤其是晚餐請你要錙銖必計,晚餐僅需要攝取日常熱量的25%,足夠維持睡前的2-3小時即可,吃太飽會導致消化和睡眠問題,并且讓你白天的努力功虧一簣。

四、清淡代替油膩

不是要你不準吃,別擔心,只是讓你做些小小的改變,例如用醋油醬代替沙拉醬;吃水果或新鮮果汁代替手搖飲料;以水煮代替油炸,這些小小的飲食習慣改變能讓你的體重有大大的改變喔!更多推薦:如何減肥 羅氏鮮效果