如何健康減肥?吃飽了才有力氣減肥

吃飽了才有力氣減肥?日常生活中,很多瘦身MM在減肥期間都會說,先吃,吃飽了才有力氣減肥!這是真的有有依據嗎?想要減肥的MM會擔心,吃太胖,是瘦不下來的!到底我們要吃多少才算可以有減肥呢?以下營養師為您科學解讀“吃飽飯才有力氣減肥”的真正內涵。

吃飽飯才有力氣減肥

第一、“吃飽飯才有力氣減肥”批判了盲目節食減肥的不科學性。雖然單純依靠節食短期內有一定的減肥效果,但是時間長了有損健康,且不談那些因節食而營養不良導致各種慢性疾病,就減肥本身而言也很難長久成功。形成易胖體質,越減越肥是大多數節食減肥者都會遭遇結局,因為人很難一輩子同自己的生理本能去做斗爭。

第二、“吃飽”并不是指吃撐,七八分飽足以。一來,七八分飽保證了自己每天的能量缺口,二來也有利于身體健康,俗話也說,十飽傷心。規律吃好三頓飯,每頓七八分飽,而不是隨意吃東西,一天24小時都處于七八分飽的狀態,而是要讓自己有足夠的空腹時間,至少保證睡前到第二天早飯的空腹狀態,這一點對于減肥是非常重要的,能有效刺激生長激素的分泌(一種有利于減肥的激素)。

第三、吃飽還要吃好。吃飽并不是吃不限制內容地隨便吃,餅干薯片也可以吃飽、漢堡薯條也可以吃飽、泡面火腿也可以吃飽,但是于我們減肥而言,應該少吃那些脂肪和糖含量高、維生素、礦物質、膳食纖維含量低的加工食品,多吃新鮮的,適度加工的天然食物,保證各種營養素的均衡與充足。

第四、減肥需要營養素。身體需要足夠的優質蛋白質來保證肝臟高質量地完成代謝工作,如果缺乏優質蛋白,身體代謝受阻,極易形成易胖體質。身體缺乏B族維生素和鋅、鈣、鐵等礦物質,能量和脂肪代謝都會受阻,即使吃得再少也很難瘦下來,而且,因為這些營養物質的缺乏,很難進行一定強度的鍛煉來幫助瘦身。所以要吃飯注重這些營養物質的攝取,進食不能一味服從于舌頭的喜好和選擇。