不是游泳就能百分百減肥?夏天如何正確游泳減肥

一、游泳真的有助于減肥嗎?

關鍵詞一:水的密度和傳熱性

水的密度和傳熱性能都比空氣大,所以消耗的能要也比其它運動要多,實驗表明,在12度的水中停留4分鐘所耗散的熱量,相當于在同等溫度的陸地一小時所耗散的熱量。可見在同等時間、強度下,水中耗散熱量要比陸地大的多。運動中所耗散的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的,所以經常游泳就會逐漸耗散掉體內多余的脂肪,而促使肌肉發達起來。

關鍵詞二:水的阻力

人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,手腳在水中運動時,你一定能感受到那強大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉,游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉,就是最好的證據。

關鍵詞三:新陳代謝

游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。對于比較瘦弱者,游泳反而能夠讓體重增加,這是由于游泳對于肌肉的鍛煉作用,使肌肉的體積和重量增加的結果,可以說游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以讓所有的人都有一個流暢的線條。

二、游泳減肥 要講究方法——不是游泳就能百分百減肥

為什么有人游泳減肥效果不佳呢?

談到運動與減肥問題,首先要明白運動與能量消耗的機制。運動過程中,能量消耗分三個階段完成,分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝,減肥通過脂肪消耗達到效果。

原因一、運動量不足

游泳在開始時,處于無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去,人體開始進入有氧運動時期。在隨后的一個小時里,中等強度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。這一個小時時間里也還不會消耗脂肪。如果還堅持運動下去的話,才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此,游泳要在至少一小時持續運動后才開始產生減肥效果,有些人運動時間不夠或運動量不夠,就不能收效。

原因二、游泳后飲食不節制

游泳減肥還要同時注意節食。然而,人在運動后都有一個“超量恢復”的現象。簡單地講,就是人體為適應下一階段運動水平的提高,在每次運動后,都要攝入比以前更多的能量,這是人體的一種自我保護措施。所以,游泳之后人們常能吃得好睡得香,消耗熱量又補回來了,甚至比消耗的還多。因此,不注意節食,尤其運動一段時間后又停止,最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。

三、游泳減肥要正確掌握要領和方法

游泳一個小時可以消耗476卡路里,相當于兩個漢堡的熱量,是最佳的減肥方式。據美國《健康》雜志最新報道,只要掌握一些小技巧,可以瘦得更快!聽聽美國國家游泳隊主教練馬克。舒伯特推薦的秘訣吧。

1、使用踢腿板

踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。

2、快速短距離游

很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多,但是快游也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,兩段慢游再接兩段快游等。

3、分時間段練習

像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回,再游2個來回,隨后再游2個來回,最后是1個來回,每節結尾要快游。

4、游泳時全力以赴

保持心率在最大心率80%左右,為了保證這一標準,每游一段時間,對著表數數脈搏在6秒內跳多少次,后面加個“0”就是1分鐘的心率。

5、休息時間最小化

將游泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,這樣更有效。

不同泳姿鍛煉不同部位

蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夾,前者能夠使腿更修長,而后者更多用到大腿股四頭肌,因此對加強腿部力量很有效。

蝶泳——胸部力量。蝶泳時,手臂向內劃水,類似在做擴胸運動,對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多,鍛煉效果也最好。

自由泳——臂部力量。自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛煉臂部肌肉,同時對肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推動作用。

仰泳——背部力量。仰泳時,背擴肌用力會較多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳時需要提臀滑行,對臀部也是一種鍛煉。

因此,你可以選擇自己喜歡的泳姿,著重加強身體某個部位的力量訓練,更有針對性地減掉身上的脂肪贅肉。

四、游泳減肥 網友成功案例

網友sandy,164cm,減肥前62kg,游泳減肥后55kg。聽聽她的述說吧!

以前,我不怎么在意自己的身體,雖然有時覺得自己豐滿,但因為比較勻稱,所以并不十分苦惱,而且我太愛美食啦,巧克力是我的最愛,雞鴨魚蝦肉,統統都愛吃。所以,也不想犧牲我的最愛去減肥。

我在2007年的四月份懷孕啦。因為一心想要順產,所以大夫告訴我說要控制體重,注意飲食健康。我才開始關注自己的體重,自己的飲食。我特地買了一個很精確的健康秤,并從網上下載了一個體重記錄表。每天早上堅持測體重,做記錄。因為孕期胃口很好,又有人專門給我做營養餐,所以,即便在控制的情況下,還是漲到了78公斤,156斤啊。

年底生了小寶寶,第三天我在醫院上秤,啊,怎么還有146斤。這才迫使我動了瘦身的念頭。因為是順產,我在月子里就在床上做一些柔和的體操了。為了保證奶水充足,我每天吃4頓飯,再加兩頓魚湯。因為奶水已經很多了,就沒有喝豬蹄,排骨之類的湯了。

三個月以后,我開始健身鍛煉啦。我家樓下有個健身場館,非常方便,我辦了一張季卡,開始平生第一次運動瘦身之旅。我做過瑜珈,普拉提,用過跑步機,還有游泳,有時在公園散步。

經過實驗,我發現以上項目中,游泳是瘦身效果最好的運動。每周三到四次,我在7點之前吃完晚飯后,休息近一個小時,就背著背包去游泳了。第一次只游了200米,就打道回府了;后來500米,600米,800米,1000米。最終鎖定了每次1000米。剛開始需要1個小時,后來45分鐘就能游完1000米啦。我只會蛙泳,所以非常枯燥,需要不停地鼓勵自己,說服自己。后來我自己琢磨出了一套水中健身操,既能避免枯燥,解悶,又能在減重的同時,局部塑形。游泳和水中健身操兩項結合起來,效果非常好。

飲食方面我會注意兩點,一是盡量不出去吃大餐,二是游泳前吃飽,游泳后不再吃任何東西啦。水可以喝一些。

經過半年多的堅持努力,我的體重不僅回到了孕前,而且比孕前還輕了14斤,達到110斤。老公都大呼是奇跡。

五、水中瘦身操

大家都知道游泳是減肥瘦身的好方法。可是有些不會游泳的同胞們,是不是只有干著急了?不是的,小編為您介紹幾套水中瘦身操,來達到減肥的目的。

轉髖:直立水中,背靠池壁,雙手在身后勾住水槽。向前伸出左腿并盡可能地抬高,然后向左擺,再向右擺,回到原位。換右腿伸出,動作相同。反復做。

夾腿:仰臥水面,手從頭頂勾住水槽。雙腿并攏,然后最大限度地分開,再并攏,兩腿上下交叉。如此并攏、分開、交叉反復進行。

跳躍:站在齊腰深水中,雙手叉腰,雙腿并攏。向前做間隔60厘米的跳躍,然后再跳回原位。

下蹲:站在齊腰深水中,吸氣,蹲下,左腿彎曲,右腿側伸直;站起,呼氣。換腿再做,動作相同。

雙屈膝:仰臥水面,雙臂向左右伸出,手勾水槽,雙腿伸直。兩腿同時屈膝,膝關節至下頦處,再伸直。反復做。

俯仰伸展:直立水中,雙手劃水;雙膝抬至胸前,然后向前蹬,以使身體仰臥水面;雙手繼續劃水,再抬雙膝至胸前,然后雙腿向身后踢蹬,以使身體俯臥水面。反復做。

打水:手扶水糟,或俯或仰于水面,兩腿伸直,膝并攏,腳腕放松,緊而不僵,雙腿交替打水。

六、注意事項

1、游泳前后怎么吃

很多人都有這樣的感覺,游泳前吃進太多的食物,游泳時就感到很不舒服,甚至嘔吐。可是不吃吧,游泳時又感到很餓。胃痛,甚至暈倒在泳池,那么游泳之前該不該吃呢?吃什么?吃多少?

首先明確一點,就是不要空腹游泳。如果不吃東西,游泳中由于身體中糖的儲備不足,就會造成低血糖,不但使人體力不足。而且還會影響大腦的能量供應,嚴重者甚至會發生暈厥,這在水中是非常危險的,甚至會發生溺水危及生命。游泳之前吃東西的原則是:選擇體積小、易消化和能量高的食物,并且至少在游泳前1小時吃,因為剛吃完東西,全身的血液會流向胃幫助消化,如果這時下水游泳,全身的血液就會強行流向四肢,這樣供給胃的血液就少了,吃下去的東西不能很好的消化,所以胃就不舒服了。少吃一點,胃部會有舒適感,運動時,不會感到饑餓。同時,運動加快血液循環,胃蠕動也加快,胃部有少量食物。不會因此而產生不適。游泳前1——1.5小時。可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料,吃一點巧克力,奶酪。面包。餅干也是很好的選擇,如果經濟條件允許,能量高。體積小的能量棒是最好的選擇。

游泳之后。要選擇易消化的食物,如蔬菜。米飯等,但是一定不能過量。由于游泳后有強烈的饑餓感,因此有相當一部分人會一下子吃進很多東西。這樣就容易造成能量過剩,反而易引起發胖。如果你正在減肥,那么你攝入的熱量一定要小于消耗的熱量,如果還感到餓,就吃些蔬菜瓜果充饑吧!

2、如何防止耳朵入水

一到夏天,游泳的人就越來越多了,對于游泳時如何防止耳朵進水呢?

(1)游泳前要作好體格檢查。外耳道有耵聹時應當取出,否則泡漲后容易引起疼痛發炎。患有中耳炎的人,如鼓膜有穿孔,臟水進入中耳,可使中耳炎加重。因此,中耳炎患者必須經醫生同意后才能游泳。

(2)游泳時用蘸有凡士林油的脫脂棉塞緊外耳道,可起保護作用。

(3)游泳后應及時把外耳道內的積水排凈。排水時,頭部歪向積水的一側,用同側的手掌輕輕拍打頭部,就可將水排出。如耳內發癢,可用75%酒精棉輕擦外耳道,禁用手挖。如感到耳內疼痛應及時到醫院診治。

(4)跳水要注意姿勢和方法,不要使耳朵直接受水拍擊,以免發生鼓膜外傷。

3、女士游泳要格外注意

夏季游泳時,女性都有哪些注意事項呢?

(1)、有婦科病癥狀不要游泳

現代女性生活壓力大、工作緊張、作息時間沒規律、抵抗力下降等原因都會誘發婦科炎癥,而宮頸部位恰好又是沒有神經分布的,即使出現了早期炎癥也沒有不適的感覺,所以很多人都不會注意。另一方面,游泳池的水雖然是循環消毒,但水卻不可能無菌,有的地方消毒不徹底就更沒有保障了。

從女性的生理特點上來說,女性的陰道和外界是相通的,這就為細菌感染提供了可能。正因為女性在生理上有這樣的結構特點,游泳的時候才更要特別注意,否則很容易讓陰道受到感染,發生炎癥。其實,對于女性來說,除了患有皮膚病、眼病等游泳禁忌的傳染性疾病不能游泳外,如果女性正處于月經期或出現了婦科炎癥如分泌物增多、味道和顏色感覺異常,尤其是正在治療期間,也是絕對不能游泳的。否則很容易被水里的細菌感染,反而加重病情。

(2)、經期前后和排卵期不要游泳

對女性而言,有兩個時期最好不要游泳,第一個時期是月經來潮期間,由于分泌物的增加,及經血的關系,若進入游泳池,衛生和美觀都不適宜,有些婦女或游泳選手會在月經期間選擇使用衛生棉條,來避免分泌物的困擾,衛生棉條本身會帶給使用者一定程度的不適感,再加上游泳時棉條浸在水中容易受到細菌侵入而感染,造成發炎,所以不建議大家使用。

第二個不適宜游泳的時期是排卵期,此時期陰道的分泌物因準備迎接精子的進入,會較為清及稀,抵抗細菌的能力也會較差,若此時進入游泳池游泳,很容易造成陰道感染及發炎。

(3)、不要在深水位停留過久

通常深水位的水溫較低,水壓較大,人體會產生一系列應激反應,如心跳加快,血壓升高,肌肉收縮,神經緊張等,不但不能消除疲勞,抵抗力也會在此時下降,許多細菌也會趁“虛”進入陰道引發陰道炎等婦科疾病,嚴重的對女性以后懷孕、生理健康都有一定的影響。所以游泳時應盡量避免在深水位待的時間過長。否則有可能引起女性內分泌失調、閉經、腹痛等病癥。

(4)、不要過多接觸公共設施

公共游泳池的更衣室通常都比較簡單,凳子、馬桶、儲物柜都是公用的,難免沾上細菌。所以在換衣服的時候,女性盡量不要讓皮膚直接接觸凳子,換下來的衣服也要用干凈的袋子裝好。經常看到很多女孩隨意坐在游泳池邊的地上或臺子上,游泳池邊的地面經常是人們光腳踩來踩去,腳上的霉菌也因此粘在地上,如果再隨意坐在上面,很容易引起霉菌性陰道炎。所以,要坐在游泳池邊的時候,不妨墊上浴巾再坐,一定不要讓皮膚直接接觸地面。

4、游泳前后的肌膚護理

游泳前的預防措施——補水+防曬

(1)游泳前補水 為肌膚打底

游泳池中的水,由于混合了很多化學物質,讓肌膚容易缺水。所以,大家在游泳之前,可以給肌膚適量地補充一些“營養”,涂抹一層補水面霜/乳液,輕輕地按摩拍打一下,幫助肌膚的吸收。

(2)防曬有助阻隔紫外線

由于水中的紫外線反射率很高,所以防曬這一步驟就非做不可了。長時間泡在水中,普通的防曬乳液會隨著水的摩擦沖洗而脫落,防曬效果會大打折扣。我們在游泳的時候,一定要選擇具有防曬功能的防曬乳液,這樣才能有效地阻隔紫外線,減少它對肌膚的傷害。

游泳時的保護措施——及時補充水分

游泳后的補救措施——深層清潔、迅速補水、滋潤皮膚

游泳后是對受損肌膚的最后補救時機,一定不能錯過!此時,你要做是一系列的護理,從深層清潔著手,給肌膚補充水分,提供滋養,全面呵護受損肌膚。由美容專家、護膚達人和熱心網友提供的護膚方法,最適合游泳后的你參考了!

(1)不使用堿性大的香皂

(2)正確選擇潔面乳 讓肌膚持續水嫩

(3)正確補水保濕——夏日完美補水保濕十三計

(4)面膜提升肌膚水感——夏末9款補水面膜全面評測

夏季最快瘦腰方法美化腰線

夏季最快瘦腰方法美化腰線

腰粗顯得人也特別胖,想要瘦腰,不妨看看愛靚網介紹的夏季最快瘦腰方法,快速打造纖細小腰。

還在為腹部的贅肉而煩惱嗎?趕緊來試試夏季最快瘦腰方法吧,讓身材更加完美。

最快瘦腰方法一:經常轉呼啦圈

搖呼啦圈可以消耗約5大卡熱量,經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒,對瘦腰有很大的幫助,長期堅持,一定可以修煉成纖細腰部。

注意:呼啦圈不要選擇太重或者太輕的。

最快瘦腰方法二:隨時隨地抬首挺胸

屁股往內夾緊,腰部兩側用力,肩胛骨的部位夾緊,肩膀完全打開,脖子和肩膀交接處往下垂,放松不能聳肩,下巴微微抬起,如果無論坐還是站,長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢。

最快瘦腰方法三:堅持瑜伽鍛煉

瑜伽是一種放松身心的運動,尤其對腹部有很多好處,做瑜伽的同時也在用腹部做呼吸運動,對訓練體型非常有幫助,打造平坦小腹。

最快瘦腰方法四:堅持每天30個仰臥起坐

每晚睡前堅持每天30個仰臥起坐,可以運動腹部的肌肉,達到瘦腰的效果,最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東西做,而且不適宜在吃飽的時候做,飯后休息1-2個小時后做。

最快瘦腰方法五:站立扭腰

站立左右扭腰100下,就像肚皮舞的扭腰動作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,每天堅持,可以在中午或者晚上練習。

想瘦腰的MM,可以試下以上這幾個快速瘦腰方法,讓你的腹部迅速甩掉贅肉,變身小腰精。更多瘦腰方法推薦:羅氏鮮 最有效的減肥方法

夏天最減肥的蔬菜是什么

夏季最刮油的蔬菜

夏天熱,很多人不喜歡吃主食,平時就吃一些蔬菜,對于想減肥的人來說,這是很不錯的,那么你們知道夏天最減肥的蔬菜是什么嗎?

生菜

生菜營養含量豐富,含有大量胡蘿卜素、維生素還有膳食纖維素。常吃生菜可以促進脂肪的消化與吸收,同時還可以改善腸胃。

生菜的含水量很高,高達95%以上,每100克僅15千卡的熱量。生菜的營養素種類比較全面,適當多吃些生菜可以避免減肥過程中的營養素缺乏。

魔芋

魔芋是一種低熱量、高膳食纖維的食品。由魔芋加工而成的“魔芋精粉”被人們稱為“東方魔粉”,是魔芋有效營養成分的濃縮品,其主要的成分是葡萄甘露聚糖。

由于葡萄甘露聚糖具有吸水性強、粘度大、膨脹率高的特點,進入胃中,吸收胃液后可膨脹20-100倍,故使人產生飽腹感。因此,魔芋是一種很好的減肥食品。

魔芋精粉制品不需多吃,即給人以飽腹感,自然就會抑制人們對其它食品的攝取,從而達到減肥的目的。

冬瓜

冬瓜含人體所需的多種維生素、蛋白質和礦物質,卻不含脂肪。此外,冬瓜中還含有葫蘆巴堿和丙醇二酸,前者可促進人體新陳代謝,后者能抑制體內糖類物質轉變為脂肪,因而有很好的減肥作用。

芹菜

芹菜的熱量極低,它不但營養豐富,還含有大量的膳食纖維。有助于腸胃消化,排毒瘦身。芹菜還含有利尿有效成分,可以消除體內多余水分,利尿消腫。

夏季氣候炎熱,人們往往感到口干舌燥氣喘心煩,身體不適,常吃些芹菜有助于清熱解毒,去病強身。經常失眠,頭疼的人適當多吃一些,可以得到改善。

黃瓜

黃瓜含水分為98%,并含有維生素C、胡蘿卜素,以及少量糖類、蛋白質、鈣、鐵等人體必須的營養素。而且黃瓜的熱量非常低,每100克只有15大卡的熱量!

黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫的功效。黃瓜也是難得的排毒養顏食品,它能美白肌膚,保持肌膚彈性,抑制黑色素的形成。

椰菜

椰菜是一種含熱量較低的蔬菜,其所含的丙醇二酸,能抑制體內的糖類物質向脂肪轉化。而且,椰菜中還含有豐富的膽堿,膽堿可以調節脂肪的代謝。因此,椰菜比較適合減肥人士食用。

茄子

科學研究發現,茄子可以抑制人體吸收過多的脂肪。此外,茄子含有維生素E,有防止出血和抗衰老功能,常吃茄子,可使血液中膽固醇水平不致增高,對延緩人體衰老具有積極的意義。

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