秋天應該掌握6個實用減肥小方法

1.適當控製食欲

秋天人的食欲好,而且秋天正是進補時候,人們會有一種以“進補”之名放縱食欲的心理。52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰。越久不吃東西,人們對食物的欲望越強烈。但如果不久進食一次,人們就能控製住食欲。因此,飲食上建議少吃多餐,每餐分量控製,兩餐之間吃點低熱小零食,這樣一來就能解饞。需要注意的是,事先要規劃好每天攝入的熱量。

2.注意補水

進入秋季,天氣涼快了許多,人的排汗量減少,但因為天氣乾燥,身體還是容易缺水。人體缺水會影響代謝水平,燃脂效率會下降。因此,秋季一定要注意補水,尤其是在運動後。運動後要補充充足水分,喝水時要慢慢喝,讓身體充分吸收水分。

3.每天早上都要吃早餐

彆小看不吃早餐的害處,它會削弱你的新陳代謝作用。另外,不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐裡吃得過多。這樣看來,不吃早餐減肥是得不償失的。

4.以有氧運動為主

天氣轉涼後,做無氧運動容易引起身體不適,因此秋季運動減肥優先選擇有氧運動,如跑步、跳繩、快走等。向慢跑、太極拳、爬樓梯等項目衝擊力低,老年人也適合做。

5.飯後靠牆站立

飯後立即坐下並且久坐不起會腹部堆積大量贅肉,而飯後靠牆站立15~30分鐘,能夠幫助消化,避免腹部肥胖。靠牆站立,要注意姿勢正確。站立時整個身體背向著緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆麵。

6.養成每天稱體重

體重秤上的數字能對人有一種警醒和鼓勵作用。當你看到體重上升,你需要告訴自己必須管住嘴,必須邁開腿了。而當你看到體重下降,你要告訴自己需要再接再厲。據研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的2倍。

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女性減肥可以美食和瘦身兩者兼得

女性減肥可以美食和瘦身兩者兼得

我們通常會認為美食和減肥就如同魚與熊掌一樣不可兼得,因為有一種減肥法是絕食,通過減少食物和脂肪的攝取量來減少質量的增加。如果每頓飯都能攝入一些蛋白質的話,新陳代謝會加快。其實只要我們善于選擇,我們不但可以享受到美食而且還可以起到減肥的功效呢,女性朋友經常吃燕麥不但可以美容而且還可以減肥,此外女性朋友還可以經常吃金槍魚來起到減肥的效果。想要知道的一起來看看吧。

1.燕麥最具減肥功效

你不能沒有精致的主食是嗎?可是,你應該好好想想:精細的碳水化合物,比如面包、馬鈴薯和米飯,能刺激胰島素分泌,從而降低體內的新陳代謝水平。你應該控制飲食中的淀粉攝入量,而把注意力轉移到水果、蔬菜和粗糧上去。在買全麥面包時,你最好首先看看:營養成分列表上標注的是不是全麥、燕麥或者小麥?

2.不停的吃東西也能減

少吃多餐是避免新陳代謝緩慢的絕妙辦法。如果你時不時地吃點東西,你的身體就會慢慢調整,來適應你的這個習慣,以至于新陳代謝總也慢不下來。把一天的飲食分成5小頓,每頓的熱量控制在200-500卡路里,這樣要比一天吃3頓、每頓吃得飽飽的要好。

3.想要減肥吃點肉吧

如果每頓飯都能攝入一些蛋白質的話,新陳代謝會加快。但是請注意,將蛋白質水平控制在占每頓飯總量的20%-35%的水平是比較合適的。因為蛋白質過量會引起脾臟負擔過重,反而造成脂肪堆積。

4.金槍魚能讓人變瘦

我們必須認識一個重要原理:經常吃魚肉的人,身體內的“萊普汀”(一種荷爾蒙)水平更低,而高水平的“萊普汀”與新陳代謝緩慢和肥胖有關。因此,每個星期吃3-4次大馬哈魚、金槍魚之類的魚能顯著提高新陳代謝速度。

5.每天來點花生醬

你是不是覺得花生醬很容易長胖?事實是這樣嗎?其實,花生醬中鎂的含量特別豐富,而鎂是一種能有效加快新陳代謝的礦物質€€能為人體細胞提供充足的動力。每天,人體需要涉入320毫克的鎂,而吃一個抹有花生醬的全麥三明治(含有100毫克鎂)或100克菠菜(含有80毫克鎂),一天所需的鎂就有了。

6.吃早餐能幫你控制體重

研究顯示,吃早餐是減肥成功的重要因素。根據《肥胖研究》公布的一項研究結果:80%能很好控制體重的人,都有吃早餐的習慣。

7.喝3次牛奶多燒70%脂肪

一本關于肥胖研究的刊物說,每天吃/喝3-4次脫脂奶酪或低脂酸奶的女性,能比奶制品喝得少的女性多燃燒70%的脂肪。鈣就像閥門,能開啟更快燃燒脂肪的通道。但是,吃鈣片等鈣強化營養劑無法獲得奶制品所帶來的效果。研究顯示,最好的辦法就是每天攝入奶制品,而不是添加了鈣的其他食品。每天1200毫克,分三次攝入。

8.酒加肉對胖人來說很恐怖

如果不想在吃完喜歡的食物后,導致臀部、大腿和小腹囤積脂肪,吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因為,酒精會抑制中樞神經系統,降低人體新陳代謝水平。英國的一項研究發現,酒精和高脂肪類食品混合,將產生高熱量。吃下這樣的食物后,大多數脂肪無法得到及時燃燒,結果是肉越來越多,人越來越胖。想想德國人的啤酒肚就知道了。

9.香蕉加速新陳代謝

香蕉里含有豐富的鉀元素,鉀能通過調節體內水的平衡,來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水,新陳代謝速度就會降下來,脂肪燃燒就會減少。每天,要確保攝入2000毫克的鉀,而一個香蕉中含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一只橘子中含有250毫克。

10.鐵元素必不可少

不能光練器械,還要多吃含鐵的東西。紐約大學醫學中心的營養學家解釋:“如果身體里的鐵元素不足,那身體細胞就無法獲得足夠的氧氣,進而降低新陳代謝。”我們還可以吃些復合維生素,它們大多含有約18毫克的鐵(推薦成人日攝食量),或者可以堅持吃富含鐵的東西,比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的谷類、豆類和堅果。這樣做如果仍然感到疲勞、精神不濟,你得去醫院驗一下血,看有沒有貧血,然后再決定怎么辦。

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女性月經期減肥吃什麼效果最好?

女性在月經的時候也是可以簡單的減肥的,這個時候就要看吃的是什么了。那么女性月經時吃什么減肥呢?這是很多女性朋友想了解的問題,下面,小編就為大家詳細的介紹一下。

很多女性似乎都認為,在月經期間的時候是不適合減肥的,所以在這個時候就大吃特吃,其實這是不對的哦,在月經的時候也是可以簡單的減肥的。

1.拒絕甜食

對于甜食很多女生都是沒有抵抗力,對于甜食的喜愛成為了很多女生長胖的最大誘因,不能有意的去吃甜食,生活中很多食物中都含有甜食,而且很多美味的食物都對于減肥造成很大的威脅。

為了防止血糖不穩定,這也是避免在經期中各種不適應癥狀,不管是你使用什么樣的減肥方法,如果不注意飲食的科學搭配,那么會成為越減肥越胖的情況,這樣的情況大家都不愿意看見吧!

2.高纖維食物的攝入

對于高纖維食物的攝入,這對于減肚子很有效果,生活中有很多這類的食物,如:蔬菜、水果、全谷類、糙米等。因為這類食物不僅容易消化,而且對于瘦身有很大的幫助,在享受美味的同時,就能夠搞定肥胖問題。

攝入充足的高纖維食物,這能夠促進動情激素的排除,從而增加血液中鎂的含量,這對于幫助調節月經中的不適癥狀和鎮靜神經很有幫助。

3.維生素B的食物不能少

在進食兩餐之間,一定要適量補充一些富含維生素B的食物,攝入足夠的蛋白質,而生活中的肉類、蛋制品、豆制品等,這些營養豐富的高蛋白食物能夠補充經期所流失的營養、礦物質等。

其實在月經的時候減肥主要是不能節食,少吃高熱量的食物,這樣才能在保持營養的同時達到想要的減肥效果的,不知道你學會了沒有呢。

月經期也可以減肥,女性朋友只要掌握好方法和注意事項,就能讓你減肥事半功倍。愛美的女性朋友們趕緊學習起來吧!

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