如何減肥健康?到底該怎麼控制食慾?

到底該如何減肥是很多胖妹妹的的心聲,是啊,生活中,胖子真的是沒有春天的。為了能好好的減肥,我們還是得多注意日常的飲食吧。那在日常生活中,到底該怎么吃,吃什么食物比較好,如果控制自己的飲食呢,這些都是我們需要多了解一下的。否則,吃的多了,肯定會對減肥沒有效果的,那今天,就隨小編來了解一下。

親愛的朋友們,經過了連續不斷的聚會熏陶,以及情人節的大餐洗禮,你的肉肉還好嗎?

每逢佳節胖三斤,而在我們哭喊著要減肥的時候,食欲卻成了一座似乎爬不過的大山。今天這篇文章,就教你怎樣做個聰明的“愚公”。

為什么會有“食欲”?

食欲可以分為三種:

一種是“餓”:這個是最容易理解的,簡單地說,你餓的時候,大腦發出的信號是:我需要葡萄糖呀(主要原因是肝的糖原水平下降到低于某個閾值),這個時候就會引起進食行為——

一種是“饞”:如果離上一餐進食時間不久(而且上一餐飯量也正常)就想吃東西了,那很明顯,你只是“饞”了,饞的時候,大腦發出的信號是:我需要多巴胺啊(主要涉及的激素是內啡肽,是一類可以根據食物的外觀、氣味、味道增加食欲的神經遞質)

還有一種是……你覺得你應該吃東西了。比如到了晚餐時間,其實你不是很餓,也不饞,只是覺得到了該吃飯的時間就不知不覺有食欲了。跟到了冬天哪怕不冷也想穿秋褲一樣。

好啦,了解了食欲以后,咱們再看看怎么對付它,知己知彼,百戰不殆嘛。

如何抑制食欲?

三個難題

在你做起任何減肥計劃之前,直接你要做的是認真思考一下自身的狀態。假如你曾經屢次減肥卻又再次反彈回去,這說明你的飲食組織的確是有難題的。以下的幾個難題會幫助你改變此種狀態:

我為何超重?

比起“我沒有功夫自己動手去做健康的飯菜”或是“我要吃的不少才能有飽腹的感覺”,你更要認清引起你吃的太多的因素。比如,當你為工作焦慮的時候,你可能會選用一個冰激凌讓自己冷靜下來。或是當你感覺自己的丈夫在疏遠自己的時候,你可能會用不停地吃來填充被忽略的空虛。

我為何要減肥?

假如你的答案是“為了看起來更苗條”,那么再進一步深究呢?也許你害怕自己愛好的人會離開你去和一個更漂亮的人在一起?難道你沒有想過別的的原因嗎(并不光僅苗條的女人才有人愛。)?除非當你覺得變得苗條這件事自身足以讓你感覺到快樂,你才會堅持消去。否則,為了別人去改變的話,一旦你們的關系發生變化,就很方便引起回到以前錯誤的飲食模式,并反彈,甚至很可能超過以前的體重。

減肥后我為何不能保持消去?

回想一下是什么使你無法保持健康的飲食習性,從而轉向無法控制的地步?是因為菜單過于單調嗎?你的另一半認為你不會順利?不少人都潛意識的認為他們在這個節食的過程中不會快樂,所以經常會不自覺的破壞掉正確的飲食模式。列舉出是什么引起你故態復發就順利了一半。

7個小貼士控制你的食欲

以下幾點妙招都是被證實過的,將對你的“減肥大計”起到決定性的作用:

1.每3——4個小時吃一次東西

這樣你的血糖不會因為過度饑餓而變得過低。

2.選用高纖維和水分高的食品

它們才能讓你有飽腹感而又不會攝入太多的卡路里。

3.每餐都含有蛋白質、纖維和脂肪

這樣才能讓你享受多一個小時的飽腹感(假如只單純的吃一份沙拉,你將很快就覺得饑餓)。

4.吃餐后甜點前等待二十分鐘

這是你的大腦接收到吃“飽”的信號所必要的功夫。假如你是在餐館用餐,建議你去另外一家吃餐后甜點,那么等你到那兒的時候,說不定你根本不想再吃了呢。

5.非用餐功夫告別食品

看見食品或聞到香味,我們的身體會不自覺的升起想吃掉它的反應。

6.運動

研究說明,適當的運動才能提高大腦對愉悅成分的感受力。這從某種程度上才能幫助那些因不開心而進食過量的人(某些人必需經過進食比別人多得多的食品才能讓自己得到滿足感)。

7.解決掉讓你過量進食的感情煩惱

除了吃東西,找朋友傾談、聽音樂或外出旅行,同樣是會讓你感覺不那么糟糕的方案。

結語:對于食物的喜愛是比較正常的,但是,這只對于瘦子那些人。不管怎么吃,吃什么,吃多少,都不會長肉肉,真的是太羨慕這樣的人了。那對于容易發胖的我們該怎么辦,上文也跟大家介紹了,這些減肥方法,都是要好好的了解的。眼看春天來了,不甩掉那身肉肉可怎么辦喲,真的是太需要減肥了。

 

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學生如何減肥月瘦15斤?

在學校時,學生每天三點一線,飲食也是受約束的,要實現減肥大計并不容易。而暑假的來臨,正是實現減肥大計的好時機。開學是瘦是胖,就看你在暑假時下的減肥功夫啦。那怎樣可以在暑假逆襲變瘦?下面,小編就推薦一個減肥方案,只要下足功夫,月瘦15斤不是問題。

一、飲食方案

減肥講究7分吃3分練,飲食是減肥的重頭戲,一定要把好關。首先,要把該戒掉的東西戒掉,把該吃的都多吃。減肥飲食要注意少油少鹽少糖,平時吃飯盡量清淡。正餐之外,少吃東西,尤其是高熱量的零食。其次,要多吃水果、蔬菜等高纖維素、高維生素的食物。還要補充充足的蛋白質。堅持少吃多餐原則,將一餐分成多餐來吃。

推薦瘦身食譜

早餐

套餐一:煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥

套餐二:蔬菜水果+,煎蛋三明治

套餐三:牛奶+燕麥包+蘋果

午餐

套餐一:白飯半碗+ 香菇金針湯+西紅柿炒蛋

套餐二:糙米飯一碗+海帶蘿卜湯+蝦仁炒豆苗

套餐三:番茄蔬菜面+黃豆排骨湯+涼拌竹筍

晚餐

套餐一:肉醬焗意粉

套餐二::青菜玉米面小餅+紅薯粥

套餐三:海鮮冬瓜湯+糙米飯

二、運動方案

學生減肥以有氧運動為主。下面幾種運動都非常適合學生減肥:

1.跳繩

跳繩能減肥,它是一項相當好的減肥運動。能充分鍛煉到下肢,同時也能讓手臂和肩膀得到很好的練習,是一種簡單但又能協調全身的運動。統計顯示:一個體重60kg的人跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量,屬于高耗能運動的范圍。而且跳繩對于場地、器材的要求都不高,易于堅持。

2.跑步

跑步是一種動全身的運動,而且跑步對于學生來說相當簡單熟悉,平時在學校上體育課也會經常進行。相對快跑,慢跑的減肥效果易于堅持且安全,瘦身效果更佳。因此,同學們跑步減肥時,盡量采取慢跑方式。另外,跑步時間30分鐘后才開始燃燒脂肪,最佳時間為跑步40分鐘。

3.騎自行車

騎自行車時一種流行的有氧運動。騎自行車強調腿部的運動,能夠有助瘦腿。而且,戶外騎自行車,能夠放松心情,給人愉悅感覺,易于堅持下去。

4.游泳

游泳可以說是減肥運動中的戰斗機。水的傳熱的速度比空氣要快,也就是說人在水喪失熱量的速度會很快,大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多余的脂肪,也會悄悄的“溶解在水中”。人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當于同樣速度在陸地上的1小時,在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡,相當于在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見,在水中運動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的運動之一。

睡前十分鐘如何快速瘦身?

減肥并不花時間,只要把握睡前的十分鐘,做一些簡單的瘦身動作,你也可以輕松擁有魔鬼身材。

動作一

1.仰臥在床上,雙腿伸直,抬起左腿,用雙手從后面抓住大腿。

2.慢慢地把膝蓋拉向胸前,直到感覺到腿部有拉伸感,保持這個動作8秒鐘。

3.如果這個動作熟練后可以提高一點難度,在這個動作的基礎上,抬起頭,前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘后換另一只腿,每條腿各做3次。

動作二

1.雙臂伸直,腹部與腿部呈90度跪于地面,后背向上躬起保持10秒。

2.左腿向前方躬起,腳部不要接觸地面,左腿向后上方伸直抬起。然后恢復。重復動作10次后,換另一條腿進行。

動作三

1.仰躺,兩腿膝蓋彎曲,雙臂在身體兩側伸開。

2.把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在床上。最后保持這個動作5秒,換邊再做,兩邊各做3次。

動作四

1.側臥,左腿屈膝,右腿伸直。左手屈肘支撐床,右手伸直放于身體前。

2.盡力抬起右腿,到達極限后放下。右腿抬起20次后,換左腿抬起,同樣抬起20次。

 

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如何瘦身效果好?瘦腿最快方法推荐

美女的特征往往離不開修長的美腿,但不少東方女性腿部都比較粗,要如何瘦腿呢?下面推薦瘦腿運動方法,叫你如何“動”才能美腿。

(一)、大腿前側

瘦腿運動1:直立,右腳在前,左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動作,注意下蹲時保持平衡。每側重復3組20次。

瘦腿運動2:請你坐在地板上,兩腳靠在一起,膝蓋外開。上體保持挺直,雙手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重復此動作3組20次。

瘦腿運動3:直立,雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上(如沒有,可以雙手交叉報于胸前)。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復此動作3組20次。

(二)、大腿后側

請你雙腿并攏直立,手扶椅背,然后向后上方抬起左小腿,感覺到大腿后側的肌肉在用力。重復此動作3組20次。

(三)、大腿內側

瘦腿運動1:請你平躺在地板上,背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起,與上體成90度角。然后最大限度分開兩腿再合攏,重復此動作3組30次。

瘦腿運動2:如果有合適的球可以試試,應該很有效果。坐在地板上,雙手至于體后,上體微微后仰。雙腿彎曲,兩膝蓋中間夾一個球,用力向內擠壓直至力竭,松開。重復此動作20次。

瘦腿運動3:直立,雙腿并攏,然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部,保持這個姿勢30秒,然后換另外一條腿。

瘦小腿運動4:大家一般家里都不會有如圖所示的裝備吧,所以這個動作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。踮腳尖,在最高處停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重復此動作3組30次。事后一定要按摩小腿,做拉伸動作。

除了以上的運動瘦腿方法,再配合良好的日常減肥飲食習慣,讓你能夠最短的時間內活得修長美腿。

 

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水腫型肥胖如何瘦身 七個方法讓你越來越苗條

如今胖子越來越多了,但是大部分的胖子都是屬于水腫型肥胖患者。那么怎么判斷自己是否屬于水腫型肥胖患者呢?水腫型肥胖又該怎么來瘦身呢?

怎么判斷水腫型肥胖

1.想知道自己的肥胖情況是否屬于水腫型,那么只要早上起床的時候在床上雙手緊緊的握起拳來。如果感到手指與手指之間有腫脹感或是肌肉阻礙,那么很不幸,你今天水腫了。

2.捏捏水桶腰,用手捏自己腰上的肉,感覺軟的是水腫型肥胖,感覺硬一點是脂肪型肥胖。

水腫型肥胖的原因有哪些

1.廢物和毒素

很多女性都被大腿和臀部的脂肪團所困擾,這些部位的肥胖也和水腫有很大的關系。很大程度上,是水腫導致了大腿和上半身比例不協調。人體新陳代謝不好,就容易讓身體的一部分廢物和毒素轉變成脂肪囤積在大腿和臀部。

2.攝入熱量不足

科學證明,身體如果攝入的熱量不足,就沒有辦法將身體中多余的水分排走,就很容易讓水分囤積在身體中,形成水腫型肥胖。當你每天攝取的熱量達不到1200卡路里時,血液里的蛋白質補充不足,就不能讓身體多余的水分排出體內。

水腫型肥胖如何來瘦身

1.SPA

巖盤浴、汗蒸等都是通過高溫讓人體大量排汗,促進新陳代謝,使體內毒素隨汗液排出,達到排除濕毒,瘦身瘦身的效果。因其不需要劇烈運動,只需平躺靜養就可以減輕關節疼痛,消除疲勞,并使肌膚光滑而富有彈性的特點而大受歡迎。

2.飯局后一定喝綠茶

外食最大的壞處就是食物過油。對于不得不赴的飯局,在吃完飯后記得馬上喝點綠茶,補水的同時及時解除油膩,搜刮油脂,避免油膩和重口味造成身體浮腫。

3.早期做瑜伽

適當的運動有助于身體的自身代謝和循環。對于忙碌的職場女性,只要利用早上起床后在床上或地板上就能做簡單的伸展和瑜伽動作,專注用腹部深呼吸,直到微微發汗,便能促進腸胃蠕動,排除體內毒素,身體自然變輕松。

4.按摩排水腫

不想外出,想在家里就能輕松排除水腫?那么身體按摩是不錯的方式。按摩有疏通經絡,促進血液循環的作用。在按摩的時候可以搭配按摩纖體霜,疏通內部的同時,滋潤肌膚。

5.規律健康的作息制度

熬夜、晚睡或者不規律的作息制度有礙機體本身的新陳代謝和循環,從而無法有規律地將多余的水分、老廢物排出體外。晚上10點到凌晨2點是人體的最佳排毒時間。養成有規律的作息,才能保證人體自身的消除水腫能力。

6.泡腳

在臉盆或是木桶里倒入42℃左右的熱水,讓雙腳浸泡在熱水中10——15分鐘。(為了避免熱水冷卻,可在中途繼續倒入熱水。如果在熱水中加入一小撮鹽巴、或是把一塊生姜磨成泥后倒入都可提升效果。)

7.刮痧

洗澡后,在雙腿上之間涂抹上有瘦身效果的瘦身油,用刮痧板(或木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁刮腿部,一直從腳踝向上刮,每只腿刮100下,這能夠促進雙腿的血液循環,讓雙腿的肌肉變得更加緊實。

水腫型肥胖的瘦身食物

1.四神湯

茯苓,淮山,蓮子和薏仁,匯集在一起后互相補遺,制成的湯水對人體具有養顏、清火、利尿等諸多益處,幾乎發揮出了“無敵”的功效,四神之名當之無愧。

2.山楂荷葉茶

山楂可助消食,荷葉自古以來就被視為瘦身良藥,二者熬制而成的湯水,可最大程度的協助人體消除體內脂肪。

3.紅豆薏米水

排水排鈉,有助于消水腫,排出身體因熬夜儲存的“濕氣”,且能作為日常飲料飲用。

不用節食 多補充這4種物質即可瘦身

生活中不管做什么時候都要精通邃密柔美的要領,瘦身也是一樣的。在我們全力僵持的同時,要把握一些瘦身的知識長短以及能力是很有必須的。關于瘦身瘦身的知識有很多,只要在百度上一搜各種各樣的瘦身咨詢都充斥著你的眼球。但是真真假假讓人難以辨別,下面給大家分享一些關于瘦身的知識,一起來了解下。

卵蛋白

平時可以多補充一些卵蛋白類的食物,卵蛋白可以讓脂肪燃燒的速度提升到平時的兩倍。生活中卵蛋白含量比較高的食物主要有五谷雜糧、糙米、小麥胚芽、黃豆、松子以及一些腰果芝麻類的食物。

植物油

很多人在瘦身的時候都會有一種先入為主的想法,那就是瘦身要減少油脂類食物的攝入。但是人體所儲存的優質多屬于飽和的脂肪,如果在飲食中減少植物油或者不攝入植物油的話,那么就無法促進這些飽和脂肪的充實燃燒。所以,應該多吃一些富含植物油的食物。比如小麥胚芽、松子、芝麻、花生、葵花籽、大豆等等。不過需要注意的是,這些食物不可以一次性吃太多,要是吃的過量的話,不僅不能瘦身,還有可能導致更加肥胖,所以只需要少量攝取就可以了。

維生素e、碘

甲狀腺是人體最大的內滲出腺體,甲狀腺對身體攝入的各種營養素比如碳水化合物、脂肪以及卵蛋白等的合成代謝以及分化代謝,維持著各類細胞的平衡。甲狀腺激素合成、分泌不足會導致機體很容易出現長胖的現象。維生素E以及點是甲狀腺所需要的必要營養素,所以必須要攝取充足才行。生活里的一些食物中比如小麥胚芽、馬鈴薯、黃豆以及甘藍中都富含有維生素E。而含碘的食物主要有洋蔥、海藻、海鹽類的。

一些為了瘦身而選擇節食的人,吃的太少有可能會引起腎上腺素衰歇從而導致血糖降低。對于女性來說血糖態度則會給生育帶來一些困難。不僅如此,吃的少還有可能導致體內的鉀大量的流失,而鈉與水就會被滯留在體內從而導致浮腫的出現。這個時候可以多吃一些比如馬鈴薯、南瓜或者杏仁黑豆之類的食物,但是鹽要少吃。

上面這3點關于瘦身的要領,相信對于正在瘦身的你會很有幫助。你要明白,瘦身并不是一定要靠節食才行,多補充一些上面的元素,讓你不用節食也能瘦。

冬季吃什么可以排毒 推薦這六種食物

冬季排毒也是很重要的,體內的毒素只有排出,我們的身體才能夠正常運行。那么,冬季排毒該怎么吃呢?下面小編為大家介紹六種排毒食物吧。

海帶

中醫專家指出,海帶屬于堿性食物,富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝,并防止血液酸化,有助于潤腸通便,而且熱量很低,膳食纖維豐富,能加速腸道的運動。另外,海帶中還含有褐藻酸,可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力,并將其排出體外,在健腸的同時,起到預防白血病的作用,一舉兩得。

蘋果

蘋果美容減肥的功效很多美眉們都有領教過。冬季天氣干燥,多吃水果可以補充肌膚所缺水分,而且蘋果所含的纖維素比一般的水若都要高,對通腸排便很有幫助。所以自冬季應該多吃蘋果清腸排毒。

酸奶

酸奶含有很多的豐富的乳酸菌,可改善便秘、穩定胃腸。本來積存在腸道的毒素,也會因為乳酸菌的作用,而變得容易排出。喝優酪乳或吃優酪沙拉都是不錯的選擇,最好早餐空腹前吃,利用優酪乳增加飽足感,減少早餐的攝食量。

蜂蜜

蜂蜜味甘,性平,自古就是滋補強身、排毒養顏的佳品。《神農本草經》記載:“久服強志輕身,不老延年。”蜂蜜富含維生素B2、C,以及果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優質蛋白質、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、淀粉酶、氧化酶等多種成分,對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養顏有顯著功效。蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖,很容易被人體吸收利用。常吃蜂蜜能達到排出毒素、美容養顏的效果,對防治心血管疾病和神經衰弱等癥也很有好處。

喝水

喝水可以排毒,人們常說每天要喝八杯水,多喝水有益健康,尤其是在冬季,多喝些溫熱的水,不僅可以暖和身體,還可以促進人體排毒。可以買個保溫杯放在身邊,口渴的時候就喝一些,能夠有效地幫助身體排除毒素。

纖維質食品

纖維質食品具有解毒的功效,多吃可有助于消除體內累積的毒性物質。其作用原理是毒性物質在被小腸吸收之前,就可附著在纖維食物上,隨大便排出,從而減少毒素的累積效應。常見的纖維質食品有糙米、蔬菜、水果等。

減肥早餐如何搭配 讓女性輕松告別贅肉

“一天之計在于晨。”對于有志瘦身塑形的愛美女性來說,美好的一天當然也要從營養的減肥早餐拉開帷幕了。早餐也能減肥?端看你是如何搭配了。減肥雖然最忌熱量過高的食物攝入,但人的一天工作忙碌很耗費精力,也需要補充能量,因此美味的減肥早餐也應滿足人們的正常能量需求。那么,最佳的減肥早餐要怎么吃好呢?

1、玉米減肥早餐

食材:玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙

做法: 將材料用開水沖飲即可,如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。

功效:玉米含有大量膳食纖維,是粗糧中的保健佳品,對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食,營養豐富,有身體比較不容易吸收的糖原,很利于減肥。

2、黑豆漿

食材:黑豆60克、清水500毫升。

做法:將黑豆洗凈后用清水浸泡隔夜。將浸泡的水倒掉,再將黑豆放入豆槳機里攪碎。用過濾袋將豆渣濾出,豆漿加熱燒開即可。

3、牛奶燉花生

食材:花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量。

做法:將銀耳、枸杞子、花生米洗凈。鍋上火,放入牛奶,加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,花生米爛熟時即可。花生米酥爛,湯奶味濃厚,略有甜味,可邊喝湯邊吃銀耳、枸杞、花生。

4、水果沙拉

食材:哈密瓜150克,西瓜150克,蘋果1個、菠蘿1小塊,香蕉1根,櫻桃適量,草莓汁適量。蜂蜜1湯匙,蛋黃醬少許,沙拉醬適量。

做法:哈密瓜、西瓜、蘋果、菠蘿、香蕉切丁入盤;把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤中。加入適量沙拉醬后和水果一起拌勻。桃放入加以點綴,最后加入草毒汁即可。

5、水果酸奶

食材:橙子1個、酸奶(無糖)300毫升。

做法:把橙子壓成汁、混合酸奶即可。能幫助腸胃更好地清除體內垃圾,很適合春季減肥食用。

6、檸檬汁拌蘋果

食材:蘋果100克蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。

做法:蘋果、秋梨去皮、核,洗凈,切成小塊,放盤中。檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,調成檸檬蜜汁。將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上,拌勻即可食用。

7、核桃松仁粟米羹

食材:核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

做法:核桃仁、松仁用油炸熟。取適量高湯,加入冰糖和粟米,小火燉熟,撒上核桃仁和松仁即可。食用這道湯羹的時候不可過量,建議每天吃三四勺即可。否則有可能熱量過多引起肥胖。

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秋季如何減肥 學會四招拒絕秋膘

想要減肥,就得抓住秋天這個季節。在這個季節減肥是最快最有效的。那么秋季如何減肥呢?小編這就來教大家。

在秋季進行減肥,減肥效果更好。一旦減下來,效果好不容易反彈。那么秋季如何減肥呢?一起來了解一下吧。

秋季如何減肥?

1、靈活的制定目標

一想到必須要減肥,誰都會給自己制定一個“夏天到來前廋多少斤”類似的目標吧。為了達到這個目標,又有多少人會制定詳盡的計劃呢?

可能有人會胸有成竹的說“當然會每天堅持跑步啦”,但是由于計劃本身不夠具體,很難每天堅持,樹立的目標過于嚴格等計劃就會變得難以執行。

我們當中有一些人,即使決定了每天跑步,但是由于工作忙,下雨等一系列現實的因素造成這一天的跑步計劃不能如實完成。因此,制定一些靈活性高,具體的減肥計劃才能長久的堅持下去。比如“每周抽四天,在回家后的30分鐘內來跑步”等。

2、定期給予自己一些獎勵

完成一周的減肥計劃后,適當的給自己一些獎勵,當然美食是絕對不行,這樣好不容易堅持下來的一周所做的努力都會白費。可以獎勵自己一套化妝品,一場電影的時間等等。哪怕完成的是一個小小的目標也要試著給自己一些獎勵,這樣才能激勵自己長久的堅持下去。

3、記錄下每天的運動量與食量

確認自己是否按著目標在實施減肥計劃時,有關的記錄必不可少。例如“體重變化”“晚飯所含卡路里”“某個時間段吃了什么”之類的,看著這些記錄能充分的了解到自己成果或不足之處。如果沒有制定這樣的記錄表,那么就很難確認自己的減肥成果,也很難在適時做出一些調整。因此,要想減肥取得成功一份詳盡的記錄必不可少。

4、留心視線內的物品

身旁如果放著一些小零食,大多數人都會不自覺的伸手過去拿吧。相反,如果視線內放著的是運動鞋,運動用品或者某位女模特的雜志封面的話,全身的運動細胞就會開始跳動起來。

為了達到目標,請試著留心周圍的物品,盡量少放零食多擺放一些能激勵自己運動的物品。這樣的話離目標的完成又近了一步。

秋季有哪些減肥小妙招?

1、注意補水

進入秋季,天氣涼快了許多,人的排汗量減少,但因為天氣干燥,身體還是容易缺水。人體缺水會影響代謝水平,燃脂效率會下降。因此,秋季一定要注意補水,尤其是在運動后。運動后要補充充足水分,喝水時要慢慢喝,讓身體充分吸收水分。

2、爬樓梯

少坐電梯,多怕樓梯,爬樓梯兩分鐘效果不亞于步行20分鐘,既可以節省時間,也讓你得到鍛煉,可以快速消耗100-150卡路里的熱量。

3、坐著不如站著

坐著步入站著,站著不如走著,閑余時間不妨站起來,在原地踱步,據專家了解,胖的人每天要比瘦的人平均多坐兩個半小時,所以不想讓自己更胖,就多站著,少坐著,這樣至少可以消耗50卡路里。

4、多去逛街

不要老宅在家里,雖然現在在家也能購物,但是要多去外面走動,約上閨蜜去購物中心,試至少十套衣服,上衣和褲子都要試,不要怕麻煩,你也可以不買,這樣可以消耗60卡路里。

5、學會選擇食物

如果你常吃的是體積小但熱量卻極高的食物,那么你極有可能是個胖子,因為這種食物熱量高還不易飽。所以要減肥,最好選擇體積大熱量小的食物,比如水果,蔬菜等,它們熱量低還易飽。也可以選擇一些含有高植物纖維的食物,讓你可以不忌口吃的很飽也不怕熱量攝入過多,因為大量的植物纖維能夠讓你飽腹感爆棚。

6、常稱體重

時刻知道自己體重多少,更容易讓你維持住好身材。因為一旦發現體重有增加的跡象,就會自覺的開始減肥。并且時刻關注自己的體重能夠幫助你有意識地去控制自己每日攝入和消耗的熱量,當你攝入的熱量增多,這個時候你就要考慮是否要加大你的運動量了。

7、每天早上都要吃早餐

別小看不吃早餐的害處,它會削弱你的新陳代謝作用。另外,不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐里吃得過多。這樣看來,不吃早餐減肥是得不償失的。

秋季減肥這幾點要牢記:

1、適當控制食欲

秋天人的食欲好,而且秋天正是進補時候,人們會有一種以“進補”之名放縱食欲的心理。52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰。越久不吃東西,人們對食物的欲望越強烈。但如果不久進食一次,人們就能控制住食欲。因此,飲食上建議少吃多餐,每餐分量控制,兩餐之間吃點低熱小零食,這樣一來就能解饞。需要注意的是,事先要規劃好每天攝入的熱量。

2、注意補水

進入秋季,天氣涼快了許多,人的排汗量減少,但因為天氣干燥,身體還是容易缺水。人體缺水會影響代謝水平,燃脂效率會下降。因此,秋季一定要注意補水,尤其是在運動后。運動后要補充充足水分,喝水時要慢慢喝,讓身體充分吸收水分。

3、每天早上都要吃早餐

別小看不吃早餐的害處,它會削弱你的新陳代謝作用。另外,不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐里吃得過多。這樣看來,不吃早餐減肥是得不償失的。

4、以有氧運動為主

天氣轉涼后,做無氧運動容易引起身體不適,因此秋季運動減肥優先選擇有氧運動,如跑步、跳繩、快走等。向慢跑、太極拳、爬樓梯等項目沖擊力低,老年人也適合做。

5、飯后靠墻站立

飯后立即坐下并且久坐不起會腹部堆積大量贅肉,而飯后靠墻站立15——30分鐘,能夠幫助消化,避免腹部肥胖。靠墻站立,要注意姿勢正確。站立時整個身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。

6、養成每天稱體重

體重秤上的數字能對人有一種警醒和鼓勵作用。當你看到體重上升,你需要告訴自己必須管住嘴,必須邁開腿了。而當你看到體重下降,你要告訴自己需要再接再厲。據研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的2倍。

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秋季如何減肥 這7種減肥食物別錯過

初秋之際,經過夏季的炎熱,人體食欲開始大增容易長肉肉,對于愛美的女士秋季如何減肥?注意平衡飲食加運動才能起到減肥功效。為大家介紹七種適合在秋天吃的減肥食物,讓你吃著減肥。

獼猴桃

獼猴桃含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質分解酵素。這些膳食纖維不僅具有降低膽固醇、促進心臟健康的功效,同時還具有助消化、排毒素、防止便秘,有效清除及預防體內堆積的有害代謝物,達到排毒清腸減肥的作用。

胡蘿卜

胡蘿卜含有紅蘿卜素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質和食物纖維等十幾種營養素,常吃胡蘿卜能讓身體營養吸收更全面。胡蘿卜熱量低,纖維豐富,是一種減肥蔬菜。秋天用來煮湯,味道甘甜,養胃又飽口福。

山藥

山藥含有豐富的纖維,容易讓人產生飽脹感,從而控制食欲,而且豐富的膳食纖維還能促進腸胃蠕動,對便秘型肥胖相當有好處。其次,山藥本身就是一種高營養、低熱量的食品,就算吃多了也不容易發胖。同時山藥中的黏質液含有女性荷爾蒙的基本物質,能促進荷爾蒙的合成作用,讓胸部變得更豐滿。

秋梨

秋梨含有多種營養素,它所含的維生素B族能降低血壓,幫助消除秋季疲困感,秋梨與蘋果一樣含有果膠,有助于通腸利便。秋天,受氣候影響,身體會發生相應的變化,上火、燥熱等都是普遍的現象,秋季減肥吃秋梨正好可以改善這種情況。

檸檬

檸檬是維生素C很好的來源,而維生素C又是加快脂肪燃燒的重要物質,所以,它是非常理想的瘦身食品。研究表明,每天食用60克的檸檬能達到保健瘦身的作用。檸檬非常酸,一般很少直接食用。每天早上喝一杯檸檬水就是排毒瘦身、促進代謝的好方式了。

菠菜

菠菜瘦身法非常受減肥族的歡迎。菠菜含有豐富的維生素C和豐富的纖維素,是飽腹又燃脂的減肥食品選擇。另外,菠菜的低熱量也是它有益瘦身的一個大亮點。菠菜經過烹調后會變得軟滑,與其它的菜品搭配烹飪能使營養互相補充,達到最佳的瘦身成效。但是,菠菜非常吸油,最好是選擇保健的橄欖油來烹飪。

西紅柿

據營養學家研究測定:每人每天食用50克-100克鮮番茄,即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。所含蘋果酸、檸檬酸等有機酸,能促使胃液分泌,對脂肪及蛋白質的消化。所含果酸及纖維素,有助消化、潤腸通便作用,可防治便秘。冬季“體寒”與“壓力”是影響睡眠的兩大天敵。而西紅柿里的番茄紅素能夠清澈血液、促進代謝,具有放松神經、緩解壓力的作用。

秋季減肥食譜推薦

1、黃芪銀耳山藥湯

材料:山藥200g,銀耳(白木耳)1把,冰糖少許,黃芪3錢,白術1錢,茯苓2錢,紅棗10顆

做法:。山藥削皮,切塊,備用;銀耳用冷水泡軟,撕小塊,備用;將上述藥材放熱入藥袋,備用;將藥袋放入鍋中,加適量水,大火滾后轉成小火,煮20分鐘 最后再加入山藥,銀耳,約煮5分鐘左右,最后加入冰糖調味即成。

功效:健脾利濕,補氣消腫,除了消除臀部浮腫,并達到提臀效果!選用“茯苓”,“白術”健脾袪濕,尤其是消下半身水濕 “黃芪”,“紅棗”補氣血,挽救松弛的臀型,達到消腫提臀的功效。這道藥膳很適合“西洋梨身型”的肥胖者。

2、雜菌粉絲蛋湯

材料:樸蕈、香菇、猴頭菇、金針菇、木耳、竹筍各50克、雞蛋、醬油、粉絲、食醋、胡椒粉、料酒、食鹽、醬油各適量。

做法:將所有的菌類食材清洗干凈,然后和竹筍分別切絲備用;粉絲則是浸泡到清水之中,直到腫脹開來;在鍋中加入清水以及各種調味品,煮開之后繼續住兩分鐘,最后加入食鹽以及醬油;將生雞蛋攪拌之后倒入鍋中,起鍋之前加入少量的食醋。

功效:這道食譜不僅具有很好的減肥效果,雞蛋以及各種菌類中所含有的營養物質也能夠很好的促進身體健康。另外,經常服用這道養生食譜,還具有很好的預防冬季風寒感冒的效果。

3、麻婆茄子雜菌

材料:金針菇150克、灰樹花100克、香菇、蔥姜蒜、茄子、甜椒、芝麻油、豆瓣醬、料酒、醬油、食鹽、藕粉各適量。

做法:將所有的食材都切絲備用 ,另外茄子則是切塊備用;將準備好的茄子以及甜椒放入芝麻油鍋中爆炒,然后取出放入干凈的盤子中;隨后將對蔥姜蒜進行爆香,放入所有的食材煮熟,加入醬油、料酒等等調味;最后放入少量的藕粉,水分吸收干凈之后就能夠起鍋服用了。

功效:菌類具有很好的吸收體內多余脂肪的效果,并且含有多種維生素以及微量元素,不僅具有減肥的效果,同時還能夠很好的滋養身體,提高身體抵抗力。

4、紅參枸杞菠菜粥

材料:糙米飯2碗、高麗參(紅參)15g、枸杞11g、紅棗10顆、菠菜100g、鹽少許、姜5片

做法:將藥材洗凈,放入鍋中。鍋內加水,放入姜片、白飯、菠菜,大火煮沸之后,轉小火續煮大約30分鐘,起鍋前加入少許鹽即可。

點評:這款減肥粥品非常適合在冬天的時候食用,使用了比較多的溫補藥材,能夠在寒冷的冬天活血促進身體代謝,糙米是屬于高纖維的五谷雜糧低糖低熱量還能夠改善便秘,增強你的飽腹感。是一道非常不錯的冬季養生食譜。

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如何吃水果減肥最快 推薦3種吃水果減肥的秘籍

如何吃水果減肥最快 推薦3種吃水果減肥的秘籍

減肥永遠都是肥胖界最熱門的話題,相信有很多人都很重視。在減肥的眾多方法中,吃水果減肥也是當中的一種,那么如何吃水果減肥最快呢?下面,小編就來告訴你3種吃水果減肥的秘籍吧。

吃水果減肥的秘籍一:餐前吃水果

據相關研究表明,在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1-2杯果汁,可防止進餐過多導致的肥胖,因為水果或果汁中含有較多的果糖和葡萄糖,可快速被機體吸收,提高血糖濃度,從而降低食欲,減少對脂肪性食物的需求。

吃水果減肥的秘籍二:不要食用過量的水果

雖然水果富含纖維素,但并非能量很低的食品,一旦過量食用,其中的糖就會轉化為脂肪而堆積在體內,所以吃水果減肥餐時一定要注意節制水果的食用量。

吃水果減肥的秘籍三:不要用水果代替正餐

由于人體共需要多種營養物質才能夠維持生存,尤其是每天都需要一定量的脂肪來維持組織器官的更新和修復,但水果乎不含人體必需的脂肪酸,因此水果不能代替正餐,只適合做正餐以外的減肥。

吃水果減肥的秘籍四:不只吃單一水果

吃水果減肥的我們應該推崇一個“雜”字,即食用水果時盡可能多樣化,以獲取多種營養元素,促進營養均衡,促進腸胃吸收。

吃水果減肥的秘籍五:選擇含糖較少的水果

由于菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉以及葡萄等這些水果的血糖指數較高,所以減肥的朋友應避免攝入太多這類水果,應選擇血糖指數較低的水果,比如蘋果、獼猴桃、檸檬、櫻桃、柑橘類等。

以上就是如何吃水果減肥最快的秘籍了,希望正在減肥的朋友們能掌握好吃水果減肥的秘籍,早日瘦身成功!更多減肥方法推薦:羅氏鮮 最有效的減肥方法

酸奶如何減肥?酸奶減肥七個禁忌

減肥要快速有效不得不在日常飲食中有所注意,而這些問題我們大家更是要做好了解,尤其是使用酸奶來進行減肥對很多人來說也是有些的,但選擇這些的時候大家更是要注意一些禁忌,那么,酸奶減肥法七個禁忌要注意?下面咱們去了解下吧。

酸奶減肥

一、酸奶減肥的合理性

酸奶含有豐富的乳酸桿菌和乳酸,對消化不良、腸道菌群失調、腸道異常發酵、脹氣、嬰兒綠便等消化功能失調的人有效,另外從藥食同源的角度來看,酸奶中可以同乳酶相媲美。酸奶是一種乳酸菌發酵的奶制品,含有對人體有益無害的乳酸菌,味道也很柔滑,具有降低血中膽固醇的作用,由于酸奶中含堿量特別高,可以調節體內膽固醇含量降低,還能抑制肝臟制造膽固醇,另外也有潤腸的作用,治療便秘。所以具有減肥瘦身的功效。

二、酸奶的減肥吃法

一日三餐吃法

早上:每天清晨起床先喝一杯白開水,再喝一杯蜂蜜水,然后喝一杯酸奶(100-250毫升),配上全麥面包或者燕麥粥。

中午:可以先喝一碗湯、吃一點米飯。然后喝一杯酸奶(100-250毫升)。再吃100克高蛋白的肉類,如雞肉、牛羊肉、魚、內臟、血。補充鐵。和一盤蔬菜或者吃小西紅柿、大番茄、生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶助消化。

下午:可以再喝一杯酸奶。

晚上:餐前先喝一杯水或湯,然后吃一盤綠葉菜。然后吃一杯酸奶(100-250毫升)。實在是餓,可以吃一些水果。

三、其他吃法

1.蘋果酸奶乳

材料:蘋果2個、蜂蜜10毫升、酸奶1腕、水適量。

做法:蘋果洗凈,切塊放入鍋中煮至軟熟,撈出;盛在盤中,加上5毫升蜂蜜攪拌;在酸奶中加入5毫升蜂蜜,再澆上酸奶即可。

功效:防止便秘,幫助消除水腫,美化腿部線條。

2.酸奶水果

材料:馬鈴薯、獼猴桃、香梨、百香果各1個,蘋果2片、草莓3個、美乃滋3勺、酸奶1瓶、橄欖油1勺。

做法:馬鈴薯削皮切半,煮熟20分鐘后涼放,與獼猴桃、蘋果、香梨一起切丁;將所有水果和酸奶、美乃滋拌在一起;小玻璃瓶抹油,把材料倒入;抹平壓實后放進冷凍庫,食用時倒在盤中,淋下百香果果汁,再以草莓、獼猴桃裝飾。

功效:美容養顏,降脂清腸。

四、酸奶減肥的注意事項

1.酸奶最好保存在0℃-7℃的環境中,不可以加熱,高于這個溫度,酸奶中的益生菌就會快速死亡,這個時候酸奶就沒有用了,酸奶打開后,2小時內必須喝掉,否則營養價值也會大大減少。

2.不可以空腹喝酸奶,否則效果會減半,最好先吃一些東西墊點肚子,當然蜂蜜水是最好的選擇,另外也不能配一些藥物一起喝,如氯霉素、紅霉素等抗生素、磺胺類藥物等這樣藥物中的物質會殺死酸奶中的益生菌,你也等于做了無用功。

3.最好自制水果酸奶,市面上的水果酸奶,是經過多道工藝加工而成,不是特別天然。

4.要控制量,不是喝的越多越好,用量要適度,專家指出,尤其是保健食品身份的酸奶,更要控制量。蒙牛冠益乳所標示的適宜人群為“腸道功能紊亂者、免疫力低下者”,用法用量為“每日二次,每次一杯”。

5.適合人群:經常飲酒者、吸煙、從事電腦操作者、便秘者、服用抗生素病人、骨質疏松患者、心血管疾病患者等人群比較適合經常喝酸奶。一歲以下的寶寶,不宜喝酸奶。此外,糖尿病人、動脈粥樣硬化病人、膽囊炎和胰腺炎患者最好別喝含糖的全脂酸奶,否則容易加重病情。

6.在使用酸奶減肥期間,早餐只能吃新鮮水果;結束減肥后也不能馬上吃油膩食品,要慢慢回復平時飲食習慣。

7.不能和火腿食用,容易致癌。為了保存香腸、火腿、培根、臘肉等加工肉制品,食物中添加了硝酸鹽止食物腐敗及肉毒桿菌生長。硝酸鹽碰和有機酸(乳酸、檸檬酸、酒石酸、蘋果酸等)相遇時,容易產生一種致癌物質亞硝胺。