睡前十分鐘如何快速瘦身?

減肥并不花時間,只要把握睡前的十分鐘,做一些簡單的瘦身動作,你也可以輕松擁有魔鬼身材。

動作一

1.仰臥在床上,雙腿伸直,抬起左腿,用雙手從后面抓住大腿。

2.慢慢地把膝蓋拉向胸前,直到感覺到腿部有拉伸感,保持這個動作8秒鐘。

3.如果這個動作熟練后可以提高一點難度,在這個動作的基礎上,抬起頭,前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘后換另一只腿,每條腿各做3次。

動作二

1.雙臂伸直,腹部與腿部呈90度跪于地面,后背向上躬起保持10秒。

2.左腿向前方躬起,腳部不要接觸地面,左腿向后上方伸直抬起。然后恢復。重復動作10次后,換另一條腿進行。

動作三

1.仰躺,兩腿膝蓋彎曲,雙臂在身體兩側伸開。

2.把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在床上。最后保持這個動作5秒,換邊再做,兩邊各做3次。

動作四

1.側臥,左腿屈膝,右腿伸直。左手屈肘支撐床,右手伸直放于身體前。

2.盡力抬起右腿,到達極限后放下。右腿抬起20次后,換左腿抬起,同樣抬起20次。

 

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如何瘦身效果好?瘦腿最快方法推荐

美女的特征往往離不開修長的美腿,但不少東方女性腿部都比較粗,要如何瘦腿呢?下面推薦瘦腿運動方法,叫你如何“動”才能美腿。

(一)、大腿前側

瘦腿運動1:直立,右腳在前,左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動作,注意下蹲時保持平衡。每側重復3組20次。

瘦腿運動2:請你坐在地板上,兩腳靠在一起,膝蓋外開。上體保持挺直,雙手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重復此動作3組20次。

瘦腿運動3:直立,雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上(如沒有,可以雙手交叉報于胸前)。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復此動作3組20次。

(二)、大腿后側

請你雙腿并攏直立,手扶椅背,然后向后上方抬起左小腿,感覺到大腿后側的肌肉在用力。重復此動作3組20次。

(三)、大腿內側

瘦腿運動1:請你平躺在地板上,背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起,與上體成90度角。然后最大限度分開兩腿再合攏,重復此動作3組30次。

瘦腿運動2:如果有合適的球可以試試,應該很有效果。坐在地板上,雙手至于體后,上體微微后仰。雙腿彎曲,兩膝蓋中間夾一個球,用力向內擠壓直至力竭,松開。重復此動作20次。

瘦腿運動3:直立,雙腿并攏,然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部,保持這個姿勢30秒,然后換另外一條腿。

瘦小腿運動4:大家一般家里都不會有如圖所示的裝備吧,所以這個動作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。踮腳尖,在最高處停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重復此動作3組30次。事后一定要按摩小腿,做拉伸動作。

除了以上的運動瘦腿方法,再配合良好的日常減肥飲食習慣,讓你能夠最短的時間內活得修長美腿。

 

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水腫型肥胖如何瘦身 七個方法讓你越來越苗條

如今胖子越來越多了,但是大部分的胖子都是屬于水腫型肥胖患者。那么怎么判斷自己是否屬于水腫型肥胖患者呢?水腫型肥胖又該怎么來瘦身呢?

怎么判斷水腫型肥胖

1.想知道自己的肥胖情況是否屬于水腫型,那么只要早上起床的時候在床上雙手緊緊的握起拳來。如果感到手指與手指之間有腫脹感或是肌肉阻礙,那么很不幸,你今天水腫了。

2.捏捏水桶腰,用手捏自己腰上的肉,感覺軟的是水腫型肥胖,感覺硬一點是脂肪型肥胖。

水腫型肥胖的原因有哪些

1.廢物和毒素

很多女性都被大腿和臀部的脂肪團所困擾,這些部位的肥胖也和水腫有很大的關系。很大程度上,是水腫導致了大腿和上半身比例不協調。人體新陳代謝不好,就容易讓身體的一部分廢物和毒素轉變成脂肪囤積在大腿和臀部。

2.攝入熱量不足

科學證明,身體如果攝入的熱量不足,就沒有辦法將身體中多余的水分排走,就很容易讓水分囤積在身體中,形成水腫型肥胖。當你每天攝取的熱量達不到1200卡路里時,血液里的蛋白質補充不足,就不能讓身體多余的水分排出體內。

水腫型肥胖如何來瘦身

1.SPA

巖盤浴、汗蒸等都是通過高溫讓人體大量排汗,促進新陳代謝,使體內毒素隨汗液排出,達到排除濕毒,瘦身瘦身的效果。因其不需要劇烈運動,只需平躺靜養就可以減輕關節疼痛,消除疲勞,并使肌膚光滑而富有彈性的特點而大受歡迎。

2.飯局后一定喝綠茶

外食最大的壞處就是食物過油。對于不得不赴的飯局,在吃完飯后記得馬上喝點綠茶,補水的同時及時解除油膩,搜刮油脂,避免油膩和重口味造成身體浮腫。

3.早期做瑜伽

適當的運動有助于身體的自身代謝和循環。對于忙碌的職場女性,只要利用早上起床后在床上或地板上就能做簡單的伸展和瑜伽動作,專注用腹部深呼吸,直到微微發汗,便能促進腸胃蠕動,排除體內毒素,身體自然變輕松。

4.按摩排水腫

不想外出,想在家里就能輕松排除水腫?那么身體按摩是不錯的方式。按摩有疏通經絡,促進血液循環的作用。在按摩的時候可以搭配按摩纖體霜,疏通內部的同時,滋潤肌膚。

5.規律健康的作息制度

熬夜、晚睡或者不規律的作息制度有礙機體本身的新陳代謝和循環,從而無法有規律地將多余的水分、老廢物排出體外。晚上10點到凌晨2點是人體的最佳排毒時間。養成有規律的作息,才能保證人體自身的消除水腫能力。

6.泡腳

在臉盆或是木桶里倒入42℃左右的熱水,讓雙腳浸泡在熱水中10——15分鐘。(為了避免熱水冷卻,可在中途繼續倒入熱水。如果在熱水中加入一小撮鹽巴、或是把一塊生姜磨成泥后倒入都可提升效果。)

7.刮痧

洗澡后,在雙腿上之間涂抹上有瘦身效果的瘦身油,用刮痧板(或木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁刮腿部,一直從腳踝向上刮,每只腿刮100下,這能夠促進雙腿的血液循環,讓雙腿的肌肉變得更加緊實。

水腫型肥胖的瘦身食物

1.四神湯

茯苓,淮山,蓮子和薏仁,匯集在一起后互相補遺,制成的湯水對人體具有養顏、清火、利尿等諸多益處,幾乎發揮出了“無敵”的功效,四神之名當之無愧。

2.山楂荷葉茶

山楂可助消食,荷葉自古以來就被視為瘦身良藥,二者熬制而成的湯水,可最大程度的協助人體消除體內脂肪。

3.紅豆薏米水

排水排鈉,有助于消水腫,排出身體因熬夜儲存的“濕氣”,且能作為日常飲料飲用。

不用節食 多補充這4種物質即可瘦身

生活中不管做什么時候都要精通邃密柔美的要領,瘦身也是一樣的。在我們全力僵持的同時,要把握一些瘦身的知識長短以及能力是很有必須的。關于瘦身瘦身的知識有很多,只要在百度上一搜各種各樣的瘦身咨詢都充斥著你的眼球。但是真真假假讓人難以辨別,下面給大家分享一些關于瘦身的知識,一起來了解下。

卵蛋白

平時可以多補充一些卵蛋白類的食物,卵蛋白可以讓脂肪燃燒的速度提升到平時的兩倍。生活中卵蛋白含量比較高的食物主要有五谷雜糧、糙米、小麥胚芽、黃豆、松子以及一些腰果芝麻類的食物。

植物油

很多人在瘦身的時候都會有一種先入為主的想法,那就是瘦身要減少油脂類食物的攝入。但是人體所儲存的優質多屬于飽和的脂肪,如果在飲食中減少植物油或者不攝入植物油的話,那么就無法促進這些飽和脂肪的充實燃燒。所以,應該多吃一些富含植物油的食物。比如小麥胚芽、松子、芝麻、花生、葵花籽、大豆等等。不過需要注意的是,這些食物不可以一次性吃太多,要是吃的過量的話,不僅不能瘦身,還有可能導致更加肥胖,所以只需要少量攝取就可以了。

維生素e、碘

甲狀腺是人體最大的內滲出腺體,甲狀腺對身體攝入的各種營養素比如碳水化合物、脂肪以及卵蛋白等的合成代謝以及分化代謝,維持著各類細胞的平衡。甲狀腺激素合成、分泌不足會導致機體很容易出現長胖的現象。維生素E以及點是甲狀腺所需要的必要營養素,所以必須要攝取充足才行。生活里的一些食物中比如小麥胚芽、馬鈴薯、黃豆以及甘藍中都富含有維生素E。而含碘的食物主要有洋蔥、海藻、海鹽類的。

一些為了瘦身而選擇節食的人,吃的太少有可能會引起腎上腺素衰歇從而導致血糖降低。對于女性來說血糖態度則會給生育帶來一些困難。不僅如此,吃的少還有可能導致體內的鉀大量的流失,而鈉與水就會被滯留在體內從而導致浮腫的出現。這個時候可以多吃一些比如馬鈴薯、南瓜或者杏仁黑豆之類的食物,但是鹽要少吃。

上面這3點關于瘦身的要領,相信對于正在瘦身的你會很有幫助。你要明白,瘦身并不是一定要靠節食才行,多補充一些上面的元素,讓你不用節食也能瘦。

如何吃水果減肥最快 推薦3種吃水果減肥的秘籍

如何吃水果減肥最快 推薦3種吃水果減肥的秘籍

減肥永遠都是肥胖界最熱門的話題,相信有很多人都很重視。在減肥的眾多方法中,吃水果減肥也是當中的一種,那么如何吃水果減肥最快呢?下面,小編就來告訴你3種吃水果減肥的秘籍吧。

吃水果減肥的秘籍一:餐前吃水果

據相關研究表明,在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1-2杯果汁,可防止進餐過多導致的肥胖,因為水果或果汁中含有較多的果糖和葡萄糖,可快速被機體吸收,提高血糖濃度,從而降低食欲,減少對脂肪性食物的需求。

吃水果減肥的秘籍二:不要食用過量的水果

雖然水果富含纖維素,但并非能量很低的食品,一旦過量食用,其中的糖就會轉化為脂肪而堆積在體內,所以吃水果減肥餐時一定要注意節制水果的食用量。

吃水果減肥的秘籍三:不要用水果代替正餐

由于人體共需要多種營養物質才能夠維持生存,尤其是每天都需要一定量的脂肪來維持組織器官的更新和修復,但水果乎不含人體必需的脂肪酸,因此水果不能代替正餐,只適合做正餐以外的減肥。

吃水果減肥的秘籍四:不只吃單一水果

吃水果減肥的我們應該推崇一個“雜”字,即食用水果時盡可能多樣化,以獲取多種營養元素,促進營養均衡,促進腸胃吸收。

吃水果減肥的秘籍五:選擇含糖較少的水果

由于菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉以及葡萄等這些水果的血糖指數較高,所以減肥的朋友應避免攝入太多這類水果,應選擇血糖指數較低的水果,比如蘋果、獼猴桃、檸檬、櫻桃、柑橘類等。

以上就是如何吃水果減肥最快的秘籍了,希望正在減肥的朋友們能掌握好吃水果減肥的秘籍,早日瘦身成功!更多減肥方法推薦:羅氏鮮 最有效的減肥方法