女人減肥的最好方法是什麼?女人最有效的減肥方法推薦

女人一生的追求無非是永葆青春,可是由于現在社會女性也從事這各種工作,面對這生活工作的壓力,緊張的生活造成飲食習慣不規律,缺乏運動,導致越來越多的女性朋友出現了局部的贅肉,破環了身體的線條。那么減肥的最好方法是什麼呢?女人應該怎么減肥才能快速恢復迷人的窈窕曲線呢?請看大招!

女人減肥的最好方法推薦

1、睡眠管理減肥法

女人睡眠管理減肥法
女人睡眠管理減肥法

拒絕冬眠,不能常常一睡就是10——11個小時。其實有些人不是真的睡覺,就是“趴冬”躺著不動,體能消耗少,當然也會胖啦,而且老覺得氣短、缺氧。每天睡7——8個小時。能早睡早起,就更好了。早起半小時,進行瑜伽練習,讓意志安靜,人體潛伏的陽氣不受干擾,最能防止“冬天肥”。

2、飲食管理減肥法

女人飲食管理減肥法
女人飲食管理減肥法

冬天不吃,少吃,饑寒交迫,相信沒人能受得了。晚上熱乎乎地大吃一頓,是冬天的幸福!但是研究表明:人體內的胰島素在早晨處于分泌低谷,到了傍晚則上升到分泌高峰,而就是這個胰島素會促進脂肪在體內大量沉積。所以我們只能在早上和中午吃喝熱量較高的食物。

3、吃零食減肥法

女人吃零食減肥法
女人吃零食減肥法

吃零食也能減肥?這裡要為零食平反!零食能解除貪吃的問題,而且會影響食欲和食物的消化吸收,近年的理論是提倡身體過胖和膽固醇過高的人,多吃零食。

冬天,我們有更多的時間窩在家里吃零食。不過我們將零食定義為:水果、果仁、豆腐干、陳皮、山楂、低脂奶酪等,而不是薯片、冰激凌……

4.維生素補充減肥法

女人補充維生素減肥法
女人補充維生素減肥法

維生素 C 參與膠原蛋白的合成和自由基的清除,對于維護心腦血管的健康起決定性作用。冬季,雖然應季的新鮮蔬菜和水果不如其他季節多,但要堅持多吃蔬菜和水果的習慣,并適當補充維生素。

5、運動管理減肥法

女人運動管理減肥法
女人運動管理減肥法

細胞在夏季(氣溫37℃),酶的活動和代謝最為活躍。冬季氣溫下降,表皮細胞接觸到外面的冷空氣,代謝隨之下降,完成同樣的運動,外界氣溫低的時候我們需要比氣溫高的時候消耗更多的熱量。所以在冬天,進行戶外運動,可以消耗更多的脂肪,冬季是一年中減肥的最好季節!是保持減肥戰績最關鍵的時刻。而完成這一切最重要的手段就是運動。

其實冬天減肥并不難,謹守減肥的初心,不要忘記80%營養+20%運動=真正健康的基本原則,管理好自己的飲食、運動、睡眠等等,冬季一樣也可以很燃脂。

6、吃好油減肥法

女人吃好油減肥法
女人吃好油減肥法

什麼才算是好油?當然是擁有2000多年悠久歷史的茶油,根據公元前三世紀的《三海經》緒書記載:“員木,南方油食也”,“員木”就是我們俗稱的茶油,歷史上茶油曾經是“皇封御膳”用油,享受茶油本是一種身份象征。茶油的保健作用重要體現在“不聚脂”上,茶油的不飽和脂肪酸含量最高,所以食用后易被人體吸收,消化率達97%,而不會像一般的食用油,食用后若在人體內未消化就會轉化成脂肪,并積聚于內臟及皮下組織,輕易引起肥胖和其他疾病。茶油中富含的單不飽和脂肪酸不僅自身不會產生脂肪堆積,還能有效清理體內多余脂肪和有害物質,從這個意義上講,茶油具有減肥的作用。

茶油可以直接飲用,每天早晨空腹喝兩勺茶油,不僅能補充全天所需的維生素,而且能治療便秘,清除體內毒素,消除小肚子,從而達到減肥的效果。

 

 

最有效的懶人減肥運動推薦:“瘦肌操”

每天太忙沒時間運動?今天小編教大家一套10分鐘就能燃燒脂肪的減肥操,掌握五大關鍵點,很快見成效。還在為減肥煩惱的MM們趕緊跟著做起來吧。

“瘦肌操”是最有效的懶人運動

最有效的懶人減肥方法推薦:瘦肌操
最有效的懶人減肥方法推薦:瘦肌操

只控制飲食或只進行有氧運動的單一瘦身方式,效果并不好,為了讓瘦身更有效率,不可或缺的就是“肌肉運動”。平常沒有運動習慣,以及生活在現代便利社會里的人,才更應該強化肌肉,不只具有瘦身效果,也能增加瘦肌力,創造不易發胖的身體。

所謂“肌肉運動”并非“做幾分鐘就會產生一定效果”的運動,但如果我提倡的“10 分鐘瘦肌操”一天大約只需花費10-30分鐘,而且不需要每天做,這樣各位還認為需要花很多時間嗎?與慢跑相比,瘦肌操會讓身體在很短的時間內出現變化,所以希望各位至少能空出這些時間。

再來,不需挑選地點就能進行,也可說是瘦肌操的好處。只要人體能靠自己的力量橫躺睡覺,肌肉就能得到強化。也就是說,不只能在家進行,在辦公室或出差住宿的飯店房間內也能實行。

◥熱身運動

Step 1. 原地踏步(30-50次×3組)

目的是為了讓全身血流順暢以溫暖肌肉,開始10分鐘瘦肌操之前,這個動作一定要當成熱身動作來做。不只能讓身體溫暖、容易活動,也可以借由高高抬起腿部而鍛煉腹直肌、大腰肌、臀中肌與大腿四頭肌等肌肉。

1、站姿,雙手自然垂放于身體兩旁。

2、抬起右手及左腿,左大腿抬起后要停止1秒,再大幅度揮動手臂,并交互抬起雙腿,做出原地踏步的動作。

point:背部挺直,將大腿抬高到與地面平行,但只要抬到這種高度即可,不需要再往上抬,因為就算將腿抬得更高,大腰肌出的力氣也不會改變。

動作重點:

① 像提起整個骨盆般地抬起腿。

② 不用在意動作混滿,進行的時候有節奏感即可。

③ 如果覺得運動量不夠,可以試著改做下一個熱身運動“抬腿觸膝”。

Step 2. 抬腿觸膝(30-50次×3組)

做了原地踏步之后,若覺得不夠,可以再做這個動作,彎曲身體時能運動到以側腹為重心的腹部周圍肌肉。

1、雙腳打開與肩同寬,挺起后背直立站好,雙手在頭后方交叉,吸氣預備。

2、呼氣時,彎曲身體、抬起膝蓋,讓右手肘與左膝蓋碰觸,再換另一腳進行。

point:膝蓋要抬得比做原地踏步時更高,對消除側腹部的贅肉很有效。

動作重點:

① 扭曲身體的時候,將注意力放在側腹部的肌肉。

② 膝蓋要抬得比做原地踏步時更高。

③ 動作不必緩慢,而是由節奏感地進行。

④ 左右各做一次,才是一個完整的動作。

◥基本動作

膝蓋碰胸(5-10次×3組)

激瘦部位:手臂、小腹、側腰

依據上半身傾斜的角度不同,調整負荷量

這個動作主要運動腹直肌與大腰肌,腳不必處理,將注意力集中在腹部與腹部內側的肌肉。實際做操時,請集中精神只是用腹直肌與大腰肌。

1、屈膝,坐于地面,雙手放在身體后方。

2、吸氣,上半身傾斜,雙腳抬起并離開地面,維持3秒。

point:雙腳要懸空,著地會讓負擔減輕。

3、呼氣,將膝蓋盡量拉近身體,上半身可稍微向前挺,肚子用力撐住維持3秒后再放下。

變化動作:若雙腳同時抬起時,會覺得難受,可以放下一只腳。雖然效果會變弱,但負擔會減輕,動作更順暢。

動作重點

① 將膝蓋拉近的時候,腿部不要出力,要輕松地拉過來。

② 將意識金鐘在腹直肌與大腰肌上。

③ 如果上半身向后傾斜的角度比較大,復旦就會加重。

伸展動作:做完動作后,可以這樣伸展

趴姿,雙手伸直緊貼地面,將上半身抬起,停留大約15-20秒。

NG:不要使用椅子,避免傷到腰椎

有另一種是坐在椅子前端,并傾斜身體的膝蓋做碰胸的動作,但小編不建議這樣做。如果使用椅子,上半身就會被固定,使腰椎承受的負擔增加。此外,由于雙腳在比較低的位置,將膝蓋拉近胸部時,就不會使用到重要的腹直肌與大腰肌,而比較容易依賴股直肌,因此建議還是直接坐在地上,讓腿部接近上身的水平高度。

小編提醒你:大腿會酸痛,表示動作不正確

做完動作之后,大腿如果會酸痛,就表示最主要希望能運動的腹直肌與大腰肌沒有充分使用到,而是利用股直肌將腳抬起來,所以應該檢查一下姿勢是否正確。相對地,如果大腿不會酸痛,而是腹部與腹部內側覺得累,就代表姿勢很正確。重點就是退步不要出太大的力氣,要輕松地將膝蓋拉向胸部。

瘦肌操的五大重點

瘦肌操是從熱身運動開始進行。實際做操時,請注意一下五個重點:

1、一周進行2-3次

如果考慮到肌肉疲勞與恢復的周期,一周做2-3次瘦肌操最有效。若一天只做一兩個動作,就算每天進行也無妨。

2、如果身體疼痛,就不要勉強做出動作

先依照各動作的說明做一遍,加入膝蓋等關節覺得疼痛就不必勉強,依能力范圍去做就好,不用過于彎曲膝蓋,也不必把腳抬得抬高。

3、將注意力放在對肌肉產生的效果上

做10分鐘瘦肌操時,將注意力放在該動作會使用到的肌肉上,如果感覺肌肉“好累”,就表示對肌肉起了效果

4、身體的負荷量約為“做了5-10次”會疲累的程度

如果能夠輕松做15次以上,那么與其增加次數,不如調整運動的方法,增加負荷量,但熱身運動除外。

5、每一組動作之間不要休息

以5-10次為一組,基本要做滿三組。每一組之間的休息時間要在1分鐘以內,如果休息時間超過1分鐘,運動的效果就會變差。

你一定不知道的最有效減肥方法排行榜

談到減肥,大家最大的愿望肯定是盡快找到適合自己的最有效減肥方法,因為只有這樣才能少受折磨、盡快瘦身成功。不過,當今網絡上最有效減肥方法排行榜眾多,哪一種才是最可信的呢?對此,小編在下面的文章中為大家整理介紹了達人公認最有效減肥方法排行榜,大家一定要認真閱讀,并且從這些有些減肥方法排行榜中選擇出最適合自己的減肥方法哦!

最有效減肥方法排行榜

最有效的減肥方法一、曲線速成減肥法

減肥,除了要減掉身上多余的贅肉,還注意塑形,練出完美性感的身材曲線,減脂與塑形兼顧的曲線速成減肥法就因此受到了絕大多數肥胖人士的認可。曲線速成減肥法是一種飲食運動雙管齊下的超健康減肥法,不僅有著嚴格且“快、狠、準”的減脂瘦身方案,而且還同時與當下最熱門的食品級輔瘦品牌Amywish組合搭檔。作為曲線速成減肥法的精華所在,Amywish當然不會讓大家失望。這是一款性價比極高的輔瘦,旗下最新上市的S速效套裝系列,為了幫助大家安全高效減脂,采用全新升級的Change系列與Reborn系列搭配的經典減脂模式,不僅掉肉速度倍增,而且長期堅持使用還能夠幫助改善易胖型體質。

最有效的減肥方法二、每日八杯水

各位美妞可一定要記住,每天八杯水,拒絕刺激飲料,這可是保證健康苗條身材的最有效的辦法之一。大家可以在早上吃早餐之前喝杯白水或者淡蜂蜜水,這樣能夠有效加速腸胃的蠕動,把之前一夜體內的所有垃圾、代謝物排出體外,從而減少小肚腩出現的機會。大家在不口渴的時候,也應該給身體補充水分,體內缺水可是會導致新陳代謝水平大大降低的。咖啡、奶茶等飲料中的水分在吸收過程中,因為咖啡因、糖分的作用而使水分流失大半,所以,各位美妞可千萬不能完全依靠咖啡或者飲料來補充水分。

最有效的減肥方法三、六點前吃晚餐

據營養學家和纖體專家說,睡前4小時不吃任何東西就不會容易發胖。但是,如果已經有了小肚腩的美妞,就不妨將晚餐的時間安排在更早的時候,晚上6點之前可是一個絕佳的時間。這樣一來,能夠讓腸胃在睡覺之前有充分的時間消化、排空胃里的食物,這樣小腹才不會囤積脂肪,也才能夠擁有平坦sexy的小腹。工作不規律、缺乏運動時間的MM,切記一定要同時搭配使用經典輔瘦品牌Amywish共同減脂哦,特別是旗下的S速效套裝系列,不僅能夠幫助清除堆積在消化系統內的毒素和大量脂肪,而且還能同時幫助提供養分以修復和改善消化系統的功能障礙,讓大家從內而外徹底擺脫肥胖困擾!

最有效的減肥方法四、保鮮膜原地踏步

盡管,一直以來保鮮膜減肥都不被相關纖體專家、營養專家所認可,但是,確實是有很多美妞還是嘗試并成功了。其實只要大家包保鮮膜的時間不要太長,正常而言,很多人還是不會出現過敏、皮炎等現象的,這需要根據個人的體質來定。保鮮膜纏腰法的具體操作方法是:在腹部包上保鮮膜,原地慢跑大約1小時,每天堅持,絕對能瘦,當然這也需要大家晚上要少吃。切記:一個小時是極限時間,大家可不要以為包得越久瘦的效果越好哦,你的皮膚是需要透氣的。

最有效的減肥方法五、粗鹽按摩

粗鹽有很好的發汗作用,它可以幫助排出體內的廢物以及多余的水分。大家可以在超市或者雜貨店買幾袋粗鹽。洗完澡后,抓上一把粗鹽,繞著肚臍順時針按摩小腹50圈,再逆時針按摩小腹50圈,然后雙手交疊由上往下用力按摩50次。粗鹽能夠很好地促進身體排出廢物,同時,還能夠有效促進脂肪代謝,為您的肌膚補充礦物質,讓腹部肌膚更加細致緊實。堅持1-2個月,你會驚奇地發現腰圍縮小了喔!

最有效的減肥方法六、撿豆子瘦腰

大家每天晚上的晚飯應該盡量少吃,如果不是餓得特別厲害,就只吃三到五成飽就可以了。飯后各位美妞可以稍稍休息十到二十分鐘。然后大家可以倒大約200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒粒地把黃豆給撿起來放到桌子的盆子里,不停地重復這樣的動作:彎腰然后直起腰板,然后放豆子到桌面,然后再彎腰,然后再撿豆子。這樣大家會發現自己收獲到的不僅僅是小腹變小了的驚喜,大腿的贅肉也沒了呢。

最有效的減肥方法七、走路時記得大拇趾用力

一般人走路的姿勢多半有些不正確(只要檢查鞋底磨損就知道,有一側磨損特別厲害就是走路姿勢不正喔),長久下來容易造成骨盆的歪斜,進而產生腰酸背痛,或脂肪堆積腰腹間的困擾。小編分享一個簡單到不行的腹部減肥法,即只要把握走路時,「大拇趾一定要用力」的原則即可。

此種腹部減肥法的具體做法是:腳跟先著地,大拇趾碰到地板時用力往下按,這個動作可以幫助身體重心往中間牽動,大拇趾在用力時,大腿內側也會一起出力,腰背自然也會往上挺直。記得兩腿同時盡量往中間并攏,搭配上往上挺直的上半身,保證一定又優美又能走出曼妙的身材。

最有效的減肥方法八、養成好坐姿

無論是上班族還是學生每天都需要長時間坐在椅子上,長時間坐著腹部極容易堆積脂肪,這個時候大家就需要養成好的坐姿習慣,糾正坐姿,收腹挺胸,這樣便能減去一些聚積在腹部的脂肪。大家可要隨時隨地提醒自己挺胸、收腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕大家難以做到始終保持,但是也要想起來就做,這可能從肚子上減去大約2斤甚至更多累贅的脂肪哦。

以上這八種腹部減肥法是不是很神奇?腹部作為最易堆積脂肪的部位,必須要引起大家的重視,并且及時采用科學有效的腹部減肥法減肥,以免讓腹部贅肉越積越多。上文中,小編為大家介紹的這八種神奇腹部減肥法就是非常明智的選擇,只要每天抽出一點時間,即可輕松擁有平坦小腹。

最有效的減肥方法就是運動+堅持

為什麼說最有效的減肥方法就是運動+堅持呢?事實上運動就是最好的甩脂方法,但是如果只是“三天打鱼两天晒网”,不能持之以恆地進行,減肥效果肯定不能令你滿意。通常減肥失敗的人都是因為堅持不了多久。下面請看個人經歷,相信會對姐妹們有幫助。

一般來說,減肥方法最有效還是對適合自己的減肥方式,然后配合減肥食譜一起,這樣才是最好的,我現在不是肥胖MM,減肥我覺得健康減肥是減肥方法最有效的,健康減肥包括像運動減肥,水果減肥,這些都是你不錯的選擇。健康減肥其實并不難,就是一句話,運動+飲食,飲食呢還要注意:營養的均衡,同時還要嚴格控制攝入的熱量,這是我的親身體驗,我以前因為吃激素,胖了好多,病好了以后,人就象發起來的饅頭一樣,不過,經過近半年的減肥,我已經接近常人羅。

運動減肥的確是一件很長期的事情,像我一個朋友,跟我的身體體重差不多,當吃我們一起約好減肥的,后來堅持了半個月的運動之后,她就堅持不下去了,每天還是我一個人起床鍛煉,當然她減肥也成功了,半年左右的時間,每天起床鍛煉,瘦得沒有她多,但是也還不錯,半年下來瘦了16斤,對于我當時110.165左右的體重來說,我已經很滿足了,而且我的運動減肥瘦得很勻稱。165的身高,只有90幾斤了。

最有效減肥方法幾大注意事項

我平時主張的是,能運動減肥,就不要減肥藥,當然一些無法堅持的MM是可以選擇減肥產品來減肥的,雖然我的運動減肥半年只瘦了16斤,但是我還是挺滿足的。

起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉,因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。中餐1碗米飯(1-2兩左右)+蔬菜+少許的肉,以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐,喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。

以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要預先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纖維質食物,比較不容易餓,容易維持三餐的定時、定量。還有,一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物,因為這些是減肥的天敵哦!不要暴飲暴食,飯后半個小時不能坐。

一定要多喝水,每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感,沖掉體內的多余脂肪,保持新陳代謝的暢通。

一周量一次體重,不要多量,如此才能看到真正的進步。 若你已節食很久,就應注意自己的健康狀況,要確定自己吃下的食物都很均衡,維他命攝取量也足夠,千萬別病倒了。

每天要適當的做些運動以配合飲食,適度的運動會減低食欲,增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式,也可以轉呼拉圈哦!如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話,可以選擇原地雙腳跳,一般這樣的運動時間在30分鐘左右,但也要因人而異,一定要采取循序漸近的方式,不要太急于求成。記著,跑完后要做一下伸展運動,或是找一個及胸高的地方壓壓腿,方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠,同時還要拍打小腿,這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸,放松,不會成塊狀,而是條狀。

最有效的減肥瘦身瑜伽動作不可錯過!

最有效的減肥瘦身瑜伽動作

相信大家對于瑜伽肯定是不會陌生的,我們無論是在雜志上,電視上或者網絡上都能接觸到瑜伽的信息,女性朋友最喜歡的養生運動應該就是瑜伽了,不過瑜伽的動作非常的多,我們要選擇適合自己的動作來做才行,例如想要減肥的朋友可以選擇下文介紹的幾個瑜伽動作去鍛煉。先介紹一個吧:呼氣,彎曲膝蓋呈蹲狀,手指打開并伸直,然后伸直胳膊,當大腿幾乎與地面平行,移動胳膊至耳朵處,將身體重量放在腳掌。吸氣,站直,放下雙臂位于身體兩側,呼氣。

后仰式

站直,雙腳分開,位于臀部外側,雙手在身后十指相握,吸氣,背部慢慢向后仰,抬起胸部,肩膀向下。

彎曲前傾式

呼氣,膝蓋彎曲,身體向前傾,將身體置于大腿前方,保持胳膊伸直并且十指握緊,抬起胳膊,翻轉過頭頂,指向你的前方。

椅式

呼氣,彎曲膝蓋呈蹲狀,手指打開并伸直,然后伸直胳膊,當大腿幾乎與地面平行,移動胳膊至耳朵處,將身體重量放在腳掌。吸氣,站直,放下雙臂位于身體兩側,呼氣。

下犬式

下身體,抬起臀部,雙手著地,做到雙腿和手臂伸直,呈倒V形。

木板式

吸氣,做出俯臥撐的動作,雙腳撐直在地板上,雙手平鋪在地板上,身體保持伸直狀態。

呼氣,彎曲手肘,降低身體至胸部碰到地面。

眼鏡蛇式

平趴在地板上,將上半身向上彎曲,彎曲的程度可根據自身情況而定(到自己覺得舒適的程度即可)。

看了以上我們應當明白,瑜伽減肥方法對比其他瘦身方法需要付出更多的努力,半途而廢是不可取的,但所獲也更加令人期待,而且瑜伽對美體也有其他方式所無法企及的作用。

最有效的減肥食物有什麼推薦?

每當人們面對豐盛的餐桌,品味山珍海味,飽餐大魚大肉時,對一些瓜果蔬菜卻視如莫見,其實這些瓜果蔬菜皆有著餐桌上的“降脂藥”之美譽。想要通過吃來達到減肥的目的其實是可以的,下面就為大家介紹幾個適合減肥吃的食物。

最有效的減肥食物推薦

1.黃瓜:

最有效的減肥食物之黃瓜
最有效的減肥食物之黃瓜

清脆可口,具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣,從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質,可以抑制體內糖類轉變成脂肪,有減肥和調整脂質代謝的功效。

2.茄子:

最有效的減肥食物之茄子
最有效的減肥食物之茄子

含有多種維生素,特別是紫茄中含有較多的維生素P,能增強細胞黏著性,提高微血管彈性。醫學研究表明,茄子能降低膽固醇,還能防止高脂血癥引起的血管損害,可輔助治療高血壓、高脂血癥、動脈硬化等病癥。

3.綠豆:

最有效的減肥食物之綠豆
最有效的減肥食物之綠豆

夏季清暑佳品,具有降低血脂、保護心臟、防治冠心病的作用。動物實驗證明,綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。臨床實踐也證明,高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。

4.香菇:

最有效的減肥食物之香菇
最有效的減肥食物之香菇

具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動,防止便秘,減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質,能促進膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。

5.番薯:

最有效的減肥食物之番薯
最有效的減肥食物之番薯

營養學研究發現,適量食用番薯能預防心血管系統的脂質沉積,預防動脈粥樣硬化,使皮下脂肪減少,避免出現過度肥胖。要注意的是過多攝入番薯可使進食的總熱量增加,反而不利于降低血脂。

6.山楂:

最有效的減肥食物之山楂
最有效的減肥食物之山楂

主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分,具有擴張血管、改善微循環、降低血壓、促進膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物,故不宜空腹食用,亦不宜過多久食,最好在飯后食用。

7.蘋果:

最有效的減肥食物之蘋果
最有效的減肥食物之蘋果

國外有項研究表明,一天吃一個蘋果,可使冠心病死亡的危險性下降一半,這歸功于蘋果中所含的類黃酮。類黃酮是一種天然抗氧化劑,通過抑制低密度脂蛋白氧化而發揮抗動脈粥樣硬化的作用。此外,蘋果中的果膠也可以降低膽固醇水平,因此有利于預防動脈粥樣硬化。雖然肥胖的成因,大多因人而異,但在中醫認為,肥胖是由肝水疏泄失勻,脾胃受制,水濕不運,痰脂停所致,故此應從食療開始,調理好體內機能。
脂肪也分很多類型,包括浮脂、聚脂及贅脂等。它們能于人體“肆虐”,主要是由于體內某些內分泌不足。因此,減肥最根本的方法,就要從控制內分泌著手。在大自然里,不少材料都有助于達到致內分泌平衡的作用,以抑制脂肪產生。所以,只要懂得食用,就自然不會發胖。否則,身體內的“脂肪制造機”一樣會不停運作,年終無休。

最天然的中藥減肥食物

最天然的中藥減肥食物-冬瓜
最天然的中藥減肥食物-冬瓜

主打冬瓜:
冬瓜含有糖、蛋白質、多種維生素和礦物質,營養豐富,既可以用來煮湯、做冬瓜蠱,也可以腌制成糖瓜冬等,且更可以入藥治病。
中醫認為冬瓜味甘,性微寒,無毒,有利尿消腫、清熱、止渴、解毒、減肥等作用。常食冬瓜對動脈硬化、冠心病、糖尿病均有良好的療效,治療水腫腹脹,效果尤為顯著。
降脂食物:
血脂(包含脂肪、膽固醇、磷脂和游離脂肪酸)的高低與飲食有關,故高血脂者宜多吃降低血脂的食物,以防止血液中的膽固醇和甘油三脂過高,使血液粘滯,血流緩慢,形成冠心病。
1、食用香菇、蘑菇、草菇,可促使膽固醇分解和排泄。
2、常吃大蒜可抑制血小板凝結,防治冠心病。
3、綠豆含有“植物固醇”,能抑制膽固醇的吸收,并促使膽固醇從糞便中排出。
減肥零食:
果仁類:咸干或咸脆花生、腰果、榛子、開心果、生曬或酥制核桃肉、蜜制棗等。
咸肉和魚干:如豬肉干、牛肉干、銀魚干等。
豆制品:如豆腐干、黃豆干、蠶豆干、齊札蹄(腐皮制)、黑醋大豆等。
涼果:陳皮梅、嘉應子、話梅、咸金桔等。
酸水果:楊梅、蕃茄、酸葡萄、酸梅等。
最“刮油”食物(圖片來源:資料圖)
以上的零食均沒有脂肪、膽固醇,含糖極少,許多還有降血糖和降膽固醇作用,并有醫療價值。

 

最有效的減肥方法有哪些?7大健康減肥推薦

最有效的減肥方法

最有效的減肥方法就是改變易胖的生活習慣,養成良好的飲食和運動習慣。生活中適量喝水、優質睡眠、以及合理運動、飲食粗細搭配,都能有效的幫助你健康減肥。

最有效的減肥方法1. 適當喝水

適當的喝水,而不是盲目的多喝水更有利于健康和減肥。喝水是好的,根據科學研究,每天喝掉1.5升水,每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量,相當于減重4.5斤左右!

但是也不可以喝多,因為喝水太多,代謝不掉的水分,很容易聚集在體內,出現水腫的現象。

最有效的減肥方法2. 多樣運動

為什么減肥會遇到平臺期?

當你每天都做一樣的運動,身體會逐漸適應你的運動強度和模式,同時隨著體重的下降,相同的運動量消耗的熱量也變少。然后你就進入到了平臺期。所以減肥期間的運動,最好是安排2-3種,然后交替進行是最好的。

最有效的減肥方法3. 適量補鐵

講真,胖的人都是營養不良的。因為胖人雖然吃得多,但是營養少。比如缺鐵。

如果體內的鐵元素不足,細胞就無法獲得足夠的氧氣,進而降低了新陳代謝!所以日常生活中,可以適量多吃補鐵的食物:比如谷物,豆制品。

最有效的減肥方法4. 不可缺少的奶制品

根據中國膳食指南的說法,鼓勵大家每天吃多種多樣的奶制品,總量大約是300g液態奶。

而很早就有科學家證實,鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點奶制品,很重要。

最有效的減肥方法5. 充足的睡眠

對于想提升新陳代謝的人來說,除了吃和動,還有一個不可忽視的環節,就是充足的睡眠。

想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平,每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩,容易發胖了

最有效的減肥方法6. 堅持力量練習

力量練習和有氧運動相比,最大的優勢就是的光環效應,在你做完練習的48小時內,你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處于高位,十分利于減肥。

因此,減肥期間,一定要安排一定量的力量練習配合有氧運動。

最有效的減肥方法7. 用雜糧代替一部分的細糧

我們都知道精細的碳水化合物:面包,米飯,白面條等等,會導致人體胰島素水平波動,不利于減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養元素。所以最好的辦法就是一半精糧,一半細糧。

每天攝入谷薯類食物250-400g,其中全谷物和雜豆類50-150g,薯類50-100g。

 

最有效的減肥方法是什麼 流汗排毒瘦身法更養生

很多女生減肥不愛運動,這是減肥的一個誤區,其實流汗可是夏季最省錢的排毒減肥法哦!但并不是狂流汗就能減肥,流汗也要流對才能健康瘦。下面就來教大家這個夏季最有效的減肥方法——流汗排毒瘦身法。

如果你長期呆在冷氣房里,久而久之汗腺的功能就會跟著退化,使你變成不易流汗的體質,排毒功能衰退。

流汗排毒瘦身減肥法
流汗排毒瘦身減肥法

其實流汗不僅有助排毒、養生、美肌,還可以提升代謝、促進脂肪燃燒,這個夏天,別再抗拒流汗了!

流汗好處多——排毒養生更瘦身

流汗是天然的身體機制,汗的成份有99%是水,其他1%就是身體內混合的毒素了。除了阿摩尼亞、尿素、乳酸等體內產生的毒素外,還有從環境中攝取的有害金屬毒素,都可以藉由汗水,將它們排出體外。

1.調節體溫

汗的功能是調節溫度,人體的體溫一定要維持在適當的范圍才能生存下去,因此藉由汗的蒸發,可以調節人體溫度。

2.排出毒素廢物

人體內有害金屬、廢物等毒素常堆積在皮脂腺,而汗水會從汗腺或皮脂腺排出,因此流汗的同時也在排泄體內廢物。汗腺則是尿素、阿摩尼亞、重金屬等毒素的主要排出路線。嚴重傷害人體正氣的寒邪,因為受涼、吃冰食或體虛進入體內,流汗是最強而有效的排寒毒法。

3.幫助瘦身

如果不易排汗,體內毒素無法排出,汞等有害金屬毒素,會和脂肪、蛋白質結合,脂肪就無法轉變成能量釋放。此時,不管花再多時間做運動,也無法燃燒熱量,脂肪會堆積在體內,導致肥胖。

流對汗——清澈不黏膩的汗才好

覺得流汗只會讓身體黏答答,一點好處也沒有?這么想可就大錯特錯啦!其實,有助于解毒的好汗,清澈且沒有咸味,身體流好汗,正是排汗功能火力全開的證據,不僅可把重金屬毒素通通趕出體內,連肌膚也跟著變得水當當!

OK 汗——要清澈不黏膩

40℃左右下出的汗散熱快、易蒸發,所以體溫容易降低,流汗的同時,身體就會自動調節體溫,使新陳代謝加速,提升肝、腎的排毒功能。

此外,這種汗水可把體內礦物質留住,維持平衡,且成分接近水,所以相當清澈不黏膩唷!那么如何才能制造適當的環境呢?可以嘗試熱瑜珈、泡澡等方式,讓你在家也能痛快流好汗!

NG 汗——黏膩無助代謝

如果皮膚表面突然增溫,或是環境濕度過高,如濕熱的夏天,這時排出的汗水,對排毒的幫助就小得多!

雖然這種汗也會排出有毒金屬,但也把應留在體內的有益礦物質一起帶走了。

這是因身體急著要排汗,汗腺就把身體組織輸送來的所有成份一并排出。這種汗不僅令人感覺黏呼呼地,同時也因體內散熱慢,無法加速新陳代謝。

流汗排毒減肥法應注意的瘦身誤區

大量出汗能減肥嗎?

聽到流汗能瘦身,有些豐滿的MM卻暗自狂喜,要想瘦就要多出汗,平時不想動沒汗可出,現在坐著不動都一身汗,這樣的機會到哪里找。于是很多人用桑拿、蒸汽浴或者穿塑料衣服跑步來減體重,以為這樣狂出汗就能快速減肥。

但事實是這樣的方法確實可以減輕體重,不過也只有20分鐘左右的效果。因為你會感覺非常渴,也就是說,那個時候你的身體嚴重缺水。所以,當你喝完水后,體重又會回到以前。可要是不喝水呢?那你不但面臨許多健康危險,比如疲憊、抽筋、中暑等等,而且,如果長期缺水的話,弄不好還會進醫院。

1克汗能消耗580卡的熱?

事實上真的是這樣嗎?醫學專家認為這種說法毫無道理。人出汗只能分泌少量的熱量,準確的說法應該是“1克汗約散發580卡的熱量,因此才使體溫下降”。人在失水的狀態下只是暫時減輕了體重,而正常的體重減輕是指減少脂肪。“每天出一身汗可減肥”,實際上是說每天要進行適當的運動,消耗一定的熱量,這樣既可減肥又可保持健康。

生活中很多人都會認為汗還是少出為妙。炎熱的夏天,有些人整天呆在空調房間里,使汗腺機能處于不變的狀態,其適應能力會大大降低。汗的作用是調節體溫,保持大腦正常運轉。正常人到了夏天汗腺機能亢進,如果一點汗也不出,熱就會積蓄在體內,嚴重時可導致中暑,甚至危及生命。

當然汗出得太多對健康也不利。當人體急劇地大量排汗后,往往容易處于脫水狀態,血容量減少,血漿就會濃縮,從而加重心臟的負擔。所以,我們在流汗時要盡量使出的汗蒸發掉,否則體內的液體就等于白白浪費。因此要經常穿上些透氣性好,寬松的衣褲,能使身體舒展開。

中醫觀點:不流汗易與肥胖形成惡性循環

體型較胖的人因為比較容易流汗,夏天更不愿意運動,只想待在冷氣房里。中醫師勸胖子多動,以免形成惡性循環,身體不但愈來愈不健康,身材也將愈來愈胖。

中醫師指出,胖的人多半屬于“陽氣虛”的體質,很容易累積“濕”而成“痰”。由于人體出汗時,必須靠陽氣的鼓動,而陽氣虛的人陽氣已經不足,所以一旦出汗之后,反而不容易停止,而發生汗出太多的情況。如此一來,大量出汗會帶來不舒服的感覺,另一方面更會消耗已經過少的陽氣(能量)。

不過,雖然胖的人在運動時,會因為陽氣虛而氣喘,但是運動確實可以帶動陽氣的循環,有利于身體的健康。所以建議如果胖的人想要健康減肥,一是要靠運動持之以恒,另一個則是要透過“補氣”的方法來調理身體。

從“正常出汗”及養生的觀點來看,中醫師建議夏天最適合運動的時間是早上5——7點,太陽才剛出來的時候,以及下午3——7點陽氣開始轉弱的時候最佳。而在運動出汗之后,一要調整呼吸,吸氣吸到腳底,吐氣吐到頭頂,且速度要慢,最好能到每分鐘呼吸6次,甚至是一個呼吸循環達半分鐘;二是不要馬上喝太多水。