效果最佳的減肥瘦身瑜伽動作

效果最佳的減肥瘦身瑜伽動作

相信大家對于瑜伽肯定是不會陌生的,我們無論是在雜志上,電視上或者網絡上都能接觸到瑜伽的信息,女性朋友最喜歡的養生運動應該就是瑜伽了,不過瑜伽的動作非常的多,我們要選擇適合自己的動作來做才行,例如想要減肥的朋友可以選擇下文介紹的幾個瑜伽動作去鍛煉。先介紹一個吧:呼氣,彎曲膝蓋呈蹲狀,手指打開并伸直,然后伸直胳膊,當大腿幾乎與地面平行,移動胳膊至耳朵處,將身體重量放在腳掌。吸氣,站直,放下雙臂位于身體兩側,呼氣。

后仰式瑜伽

站直,雙腳分開,位于臀部外側,雙手在身后十指相握,吸氣,背部慢慢向后仰,抬起胸部,肩膀向下。

彎曲前傾式

呼氣,膝蓋彎曲,身體向前傾,將身體置于大腿前方,保持胳膊伸直并且十指握緊,抬起胳膊,翻轉過頭頂,指向你的前方。

椅式瑜伽

呼氣,彎曲膝蓋呈蹲狀,手指打開并伸直,然后伸直胳膊,當大腿幾乎與地面平行,移動胳膊至耳朵處,將身體重量放在腳掌。吸氣,站直,放下雙臂位于身體兩側,呼氣。

下狗式

下身體,抬起臀部,雙手著地,做到雙腿和手臂伸直,呈倒V形。

木板式

吸氣,做出俯臥撐的動作,雙腳撐直在地板上,雙手平鋪在地板上,身體保持伸直狀態。

呼氣,彎曲手肘,降低身體至胸部碰到地面。

眼鏡蛇式瑜伽

平趴在地板上,將上半身向上彎曲,彎曲的程度可根據自身情況而定(到自己覺得舒適的程度即可)。

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一周減肥食譜,完美飲食搭配,告別肚腩煩惱!

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俗話說“人是鐵,飯是鋼,一頓不吃餓得慌”。所以,減肥千萬不能盲目節食,否則會給身體帶來極大的傷害。人體所需的能量主要來源于碳水化合物,如果食用過量的脂肪就相當于增加過量的體重。科學合理的搭配食材是減肥關鍵所在,也就是控制飲食習慣,當然也要進行有效的運動,運動是燃燒人體多余脂肪最直接的方式。
對于多數人來說,減肥沒有一個合理計劃,只是盲目的去減肥,所以很多人都失敗了。就飲食上如何合理規劃呢?今天給減肥需求介紹一周的食譜,但是可以根據自己環境、條件進行調整一下。
周一減肥食譜
早餐:肉桂地瓜粥。材料:地瓜2條、燕麥片0.5碗、肉桂粉少許、果寡糖1﹣2匙。
午餐:紅糟魚。材料:鮭魚120克,姜、蒜各1匙、蒜苗、油均適量,紅糟40C.C.、水150C.C.。
晚餐:山藥沙拉。材料:山藥1卅2碗,紅、黃甜椒、小黃瓜各1卅4個,啤酒酵母粉、梅子粉各1小匙、美奶滋2大匙。
周二減肥食譜
早餐:鮮炒甜椒。材料:紅、黃椒各0.5個、香菇3朵、進口蘆筍6根,蒜、姜、鹽、黑胡椒均適量。
午餐:香蘋咖哩。材料:蘋果1個、洋蔥0.5個切碎、胡蘿卜1卅4根、雞腿肉1兩、咖哩塊1塊、姜黃粉0.5小匙、油少許。
晚餐:綠白花椰菜材料:綠、白花椰菜各1卅3個、紅辣椒1根、胡蘿卜與鹽均適量、水0.5杯、油1小匙。
周三減肥食譜
早餐:牛蒡麻醬面。材料:牛蒡0.5根、大骨高湯0.5碗、芝麻醬1大匙、蒟蒻絲1包,調味料(蔥花、鹽、油)適量。
午餐:烤味噌鮭魚。材料:鮭魚150克1片、味噌少許。
晚餐:雞肉沙拉+酸奶。材料:雞脯肉,火腿,胡蘿卜,各類蔬菜,鹽,料酒,胡椒粉,香油,生抽,甜味沙拉醬。
周四減肥食譜
早餐:鮮魚豆腐羹。材料:鮭魚100克、菠菜50克、蛋清0.5個、豆腐1卅4盒、高湯1碗、水75C.C.,太白粉、鹽、香油均適量。
午餐:果香雞丁。材料:雞腿肉50克,蘋果1卅4個,芭樂、青、紅椒、醬油各少許,胡椒粉、太白粉、糖、鹽均適量。
晚餐:海鮮冬瓜湯+糙米飯。材料:鮮蝦、海虹、花蛤、冬瓜、蔥姜、香菜、鹽、雞精、香油。
周五減肥食譜
早餐:筍片豆奶湯。材料:竹筍50克、火腿15克、豆漿120C.C.、高湯0.5杯、鹽1小匙、雞粉1.5小匙。
午餐:紅燒牛筋。材料:牛筋60克、高麗菜苗50克、姜1小片,八角、米酒、花椒各0.5匙,水50C.C.、蔥0.5支、醬油2小匙、冰糖1小匙,胡椒、鹽均適量。
晚餐:青菜玉米面小餅+紅薯粥。材料:玉米面140克、黃豆面50克、面粉50克、雞蛋1個、青菜葉適量、小香腸1~2根、胡蘿卜小半根、清水適量、鹽1小匙。

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吃什么食物最減肥?刮油減肥的食物大盤點

每當人們面對豐盛的餐桌,品味山珍海味,飽餐大魚大肉時,對一些瓜果蔬菜卻視如莫見,其實這些瓜果蔬菜皆有著餐桌上的“降脂藥”之美譽。想要通過吃來達到減肥的目的其實是可以的,下面就為大家介紹幾個適合減肥吃的食物。
1.黃瓜:

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清脆可口,具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣,從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質,可以抑制體內糖類轉變成脂肪,有減肥和調整脂質代謝的功效。
2.茄子:
含有多種維生素,特別是紫茄中含有較多的維生素P,能增強細胞黏著性,提高微血管彈性。醫學研究表明,茄子能降低膽固醇,還能防止高脂血癥引起的血管損害,可輔助治療高血壓、高脂血癥、動脈硬化等病癥。
3.綠豆:
夏季清暑佳品,具有降低血脂、保護心臟、防治冠心病的作用。動物實驗證明,綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。臨床實踐也證明,高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。
4.香菇:
具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動,防止便秘,減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質,能促進膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。
5.番薯:
營養學研究發現,適量食用番薯能預防心血管系統的脂質沉積,預防動脈粥樣硬化,使皮下脂肪減少,避免出現過度肥胖。要注意的是過多攝入番薯可使進食的總熱量增加,反而不利于降低血脂。
6.山楂:
主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分,具有擴張血管、改善微循環、降低血壓、促進膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物,故不宜空腹食用,亦不宜過多久食,最好在飯后食用。
7.蘋果:
國外有項研究表明,一天吃一個蘋果,可使冠心病死亡的危險性下降一半,這歸功于蘋果中所含的類黃酮。類黃酮是一種天然抗氧化劑,通過抑制低密度脂蛋白氧化而發揮抗動脈粥樣硬化的作用。此外,蘋果中的果膠也可以降低膽固醇水平,因此有利于預防動脈粥樣硬化。雖然肥胖的成因,大多因人而異,但在中醫認為,肥胖是由肝水疏泄失勻,脾胃受制,水濕不運,痰脂停所致,故此應從食療開始,調理好體內機能。
脂肪也分很多類型,包括浮脂、聚脂及贅脂等。它們能于人體“肆虐”,主要是由于體內某些內分泌不足。因此,減肥最根本的方法,就要從控制內分泌著手。在大自然里,不少材料都有助于達到致內分泌平衡的作用,以抑制脂肪產生。所以,只要懂得食用,就自然不會發胖。否則,身體內的“脂肪制造機”一樣會不停運作,年終無休。
天然中藥減肥食物
主打冬瓜:
冬瓜含有糖、蛋白質、多種維生素和礦物質,營養豐富,既可以用來煮湯、做冬瓜蠱,也可以腌制成糖瓜冬等,且更可以入藥治病。
中醫認為冬瓜味甘,性微寒,無毒,有利尿消腫、清熱、止渴、解毒、減肥等作用。常食冬瓜對動脈硬化、冠心病、糖尿病均有良好的療效,治療水腫腹脹,效果尤為顯著。
降脂食物:
血脂(包含脂肪、膽固醇、磷脂和游離脂肪酸)的高低與飲食有關,故高血脂者宜多吃降低血脂的食物,以防止血液中的膽固醇和甘油三脂過高,使血液粘滯,血流緩慢,形成冠心病。
1、食用香菇、蘑菇、草菇,可促使膽固醇分解和排泄。
2、常吃大蒜可抑制血小板凝結,防治冠心病。
3、綠豆含有“植物固醇”,能抑制膽固醇的吸收,并促使膽固醇從糞便中排出。
減肥零食:
果仁類:咸干或咸脆花生、腰果、榛子、開心果、生曬或酥制核桃肉、蜜制棗等。
咸肉和魚干:如豬肉干、牛肉干、銀魚干等。
豆制品:如豆腐干、黃豆干、蠶豆干、齊札蹄(腐皮制)、黑醋大豆等。
涼果:陳皮梅、嘉應子、話梅、咸金桔等。
酸水果:楊梅、蕃茄、酸葡萄、酸梅等。
最“刮油”食物(圖片來源:資料圖)
以上的零食均沒有脂肪、膽固醇,含糖極少,許多還有降血糖和降膽固醇作用,并有醫療價值。

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夏天健康小知識:不但美膚還能減肥的小小訣竅!

夏天愛吃羅氏鮮的大家都想讓自己白白美美的,可以預防雀斑的產生,從而抑制黑色素的形成,保持肌膚美白。尤其在夏季,多吃針葉櫻桃粉,有助於恢復皮膚彈性,防止過敏反應的發生。

 

維生素C的有何作用?

1、參與膠原蛋白的合成

膠原蛋白占身體蛋白質的1/3,生成結締組織,構成身體骨架。如骨骼、血管、韌帶等,決定了皮膚的彈性,保護大腦,並且有助於人體創傷的癒合,膠原蛋白的合成需要維生素C參加,所以維生素C缺乏,膠原蛋白不能正常合成。

2、抗壞血病

壞血病也可以稱為維生素C缺乏病。由於血管壁的強度和維生素C有很大關系。微血管是所有血管中最細小的,管壁可能只有一個細胞的厚度,其強度、彈性是由負責連接細胞具有膠泥作用的膠原蛋白所決定。當體內維生素C不足,微血管容易破裂,血液流到鄰近組織。這種情況在皮膚表面發生,則產生淤血、紫癍;在體內發生則引起疼痛和關節漲痛。嚴重者會在胃、腸道、鼻、腎臟及骨膜下麵發生出血情況,乃至死亡。

3、防止牙齦萎縮、出血

牙齦是軟組織,當缺乏蛋白質、鈣、VC時易產生牙齦萎縮、出血。

4、防癌。

豐富的膠原蛋白有助於防止癌細胞的擴散;維生素C的抗氧化作用可以抵禦自由基對細胞的傷害防止細胞的變異;阻斷亞硝酸鹽和仲胺形成強致癌物亞硝胺。

5、提高人體免疫力

白細胞含有豐富的維生素C,當機體受到感染時白細胞內的維生素C急劇減少,所以充足的維生素C可以提高機體的抗感染能力。此外,維生素C可增強中性粒細胞的趨化性和變形能力,提高殺菌能力。

6、美白

維生素C是一種水溶性的強有力的抗氧化劑。可以保護其他抗氧化劑,如維生素A、維生素E、不飽和脂肪酸,防止自由基對人體的傷害,同時維生素C能增加皮膚彈性,美白皮膚、延緩衰老。

富含維C的蔬果有哪些?

1、山楂

 

每100克含1700毫克維生素C

兩顆小小的山楂,其維生素C的含量就已經相當於一個檸檬,不過市面上售賣新鮮山楂的地方並不多,多數是製成乾果、果汁、果醬等人工製品,雖然也含有山楂的有效成分,可是分量比新鮮的少得多。

1顆山楂是6克,其中含有102毫克的維生素C,相當於每日的維C必須量,而熱量僅為2大卡,低卡又營養,可謂是維C食物中的王牌水果!

2、番石榴

 

每100克含220毫克維生素C

你知道嗎,番石榴的葉子可以拿來煎茶,具有高強的吸糖作用,喜歡喝茶的你,不妨用番石榴的葉子來泡泡減肥茶哦!

番石榴1個大約是300克,含660毫克的維生素C,只需吃一個,就能補充每日維C標準量的6倍之多,而熱量為114大卡左右。

3、檸檬

 

每100克含100毫克維生素C

說起維生素C,我們最先想到的是柑橘類水果,其中檸檬的維C含量也不少哦,1個檸檬榨汁後大概是30毫升,含有15毫克的維生素C,熱量只有8大卡,所以,不少人喜歡在吃煎炸食物時滴幾滴,能有效趕走油脂,跟紅茶果汁一起配合,也能發揮減肥的功效。

4、柿子

 

每100克含70毫克維生素C

說起柿子,你或許不會聯想到維生素C,但其實柿子的維C含量不少哦,1個柿子182克,大概含有127.4毫克,也超過了每日維C的必須量。不過柿子很甜,糖分不低,所以熱量也相對較高,大概是109大卡。

5、奇異果

 

每100克含69毫克維生素C

奇異果也是倍受推崇的減肥水果,每個大概102克,含有70.38毫克的維生素C,54大卡熱量,除此之外,富含膳食纖維、鉀、葉酸、維生素E等等,無論是減肥還是健康,美體還是美容,都是很好的水果哦!

6、針葉櫻桃粉

 

每100克含2445毫克維生素C

針葉櫻桃粉富含維生素C,是目前世界上已知含維生素C最豐富的水果。其100克果實中VC含量達2445毫克,遠遠高於檸檬的40mg,柑橘的68mg和獼猴桃的100mg,而一直被認為是維生素C含量極高的番石榴也僅僅只有180mg,是名副其實的“維生素C之王”。

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不吃飯就想減肥,你的堅持用錯了地方 | 這些你肯定不知道

前兩天,有愛吃羅氏鮮的小薏米留言說自己瘦了30斤。薏哥追問是什麼辦法,小薏米誠實地跟我說,完全不忌口,什麼都吃,只是每天都保持微餓狀態,不能吃到飽。

古話說得好,三分練七分吃。控制住嘴確實可以在一定程度上控制體重。而且小薏米抓住了精髓,那就是不忌口以及不過飽,換句話說就是營養均衡+適量飲食。這是很關鍵的一點。

減肥原則在於每天攝入熱量和消耗熱量的最終結果,如果攝入熱量小於消耗熱量,熱量虧空會額外消耗身體的卡路裏。如果攝入熱量大於消耗熱量,那很顯然就會儲存能量物質產生脂肪。

這位小薏米的做法就是在基本保持消耗熱量不變的基礎上減少攝入熱量,從而造成熱量虧空。她的成功是存在的,但是按照她的方法來,卻不是每個人都能減肥的。

因為每個人每天的消耗熱量不同,就算都不做運動,但是基礎代謝能力也不一樣。

基礎代謝率是指一個人在靜止不動的情況下,身體維持生命正常運行所需消耗的最低熱量,主要用於呼吸、心跳、血液迴圈、氧氣運送和腺體分泌、腎臟過濾排泄、維持體溫和肌肉緊張度等。用通俗的話來說就是躺著都能消耗熱量的能力

基礎代謝率受很多因素影響,包括遺傳、性別、年齡、飲食等等。有的因素我們沒法改變,但是可以改變的我們就要好好利用起來。

最新研究發現,除了遺傳、性別等常知不可改變的因素,嗅覺也會對基礎代謝有影響。加州大學伯克利分校的研究人員表示,嗅覺和熱量燃燒之間存在聯繫。如果老鼠聞不到食物,那麼它們就會燃燒脂肪,而非貯存脂肪。這是首次有研究證明,操縱嗅覺輸入可以改變大腦對能量平衡的感知及調控。增重減肥並不單純靠攝入多少熱量,它還和熱量如何被感知有關。不過上述關聯還未在人體驗證,所以我們就先看看瞭解一下。

如何提高基礎代謝率?

1、勤打掃室內衛生,減少灰塵

不要以為這只是為了讓你打掃的時候動起來,不是的,重點在於灰塵。最近研究人員又發現,常見的環境污染物也會導致肥胖。所以,如果你生活在不是那麼乾淨的環境裏,你就在不知不覺中變胖了。一項發表在ACS的《環境科學與技術》期刊上的研究表明,在實驗室環境中,包含多種污染物成分的室內灰塵會促使脂肪細胞積聚更多的甘油三脂。

2、攝入足夠的熱量,避免節食

為什麼不能節食?

節食導致攝入卡路里數減少,剛開始體重可能會降得很快,此時減下去的體重可能不是脂肪而是水分。隨著身體攝入熱量持續不足,人體就會自動啟動“防禦機制”,通過降低基礎代謝率來保存熱量。並且在之後的日子裏,將吃進身體裏的每一口食物都轉化成卡路里存儲起來。

節食越久越苛刻,基礎代謝率就降得越厲害。水分和肌肉大量流失,最後會到達瓶頸,就算每天只吃一點,體重也不會下降。當恢復正常飲食時,由於基礎代謝率過低無法消耗突然增加的卡路裏,反而會造成體重的迅速反彈,更多的脂肪填補了流失掉的肌肉,得不償失。

3、飲食均衡,保證攝入足夠蛋白質和優質碳水化合物

研究表明,攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水準,會使人體每日多燃燒150~200千卡的熱量。補充碳水化合物時,應以含高纖維素者為佳,如各類蔬菜、水果及全麥穀物等,可減少對胰島素水準的影響,從而減少脂肪在肌肉內的存

4、保證足夠的睡眠

每晚睡眠4小時或不足4小時的人群,在碳水化合物的處理上會相對困難一些。我們在睡眠時會分泌一種叫生長激素的荷爾蒙,它會間接影響人體的基礎代謝率,當生長激素分泌不足時,基礎代謝率就會下降。而且生長激素的主要分泌時間在晚間十一點至淩晨一點,錯過這個時間段入睡,睡再久也不能補救損失的生長激素。如果必須熬夜,那麼就多補充B族維生素,它們對促進代謝、保護神經組織細胞都有很大的幫助。

5、保證足量的水分

喝水能提高基礎代謝率。身體的代謝需要水來參與,如果喝水少,代謝會受影響。而且喝水可以促進腸胃蠕動,並透過流汗或排尿,把體內多餘的毒素和廢物排出來,加速新陳代謝,多多飲用也沒有熱量,可算是一舉兩得。

6、增加肌肉含量

肌肉越發達的人基礎代謝率越高,每磅肌肉差不多每天能消耗6卡路里熱量,而每磅脂肪每天只能消耗2卡路里。這細小的差異隨著時間的推移將起巨大作用,所以想要提高代謝,健身增加肌肉含量是一種方法。

不過很多女生都會談肌肉色變,滿腦子都是之前生物課本上的那個肌肉小仙女。

放心,人家這種水準一般人是很難達到的,要足夠低的體脂含量以及足夠高的肌肉含量。這可是需要高強度訓練加極其嚴格的飲食,外加感天動人的自製力才能達到的。

人家男生長個肌肉都要練到半死不活,女生沒有睾丸酮這種增肌神器想長肌肉更是難上加難。而且女生的肌肉練好了是很美的。

單純瘦的女生 VS 有肌肉的女生

當然還是不能排除每個人的審美不同,有人就是喜歡像竹竿兒一樣的瘦,但是不可否認,有肌肉的女生才更能是性感的代名詞。

又瘦又美,這才是減肥的真諦。把堅持節食的那些毅力用在堅持鍛煉以及日常飲食上,相信你會發現一個完全不同的自己。

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最有效的減肥方法有哪些?7大健康減肥推薦

最有效的減肥方法

最有效的減肥方法就是改變易胖的生活習慣,養成良好的飲食和運動習慣。生活中適量喝水、優質睡眠、以及合理運動、飲食粗細搭配,都能有效的幫助你健康減肥。

最有效的減肥方法1. 適當喝水

適當的喝水,而不是盲目的多喝水更有利于健康和減肥。喝水是好的,根據科學研究,每天喝掉1.5升水,每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量,相當于減重4.5斤左右!

但是也不可以喝多,因為喝水太多,代謝不掉的水分,很容易聚集在體內,出現水腫的現象。

最有效的減肥方法2. 多樣運動

為什么減肥會遇到平臺期?

當你每天都做一樣的運動,身體會逐漸適應你的運動強度和模式,同時隨著體重的下降,相同的運動量消耗的熱量也變少。然后你就進入到了平臺期。所以減肥期間的運動,最好是安排2-3種,然后交替進行是最好的。

最有效的減肥方法3. 適量補鐵

講真,胖的人都是營養不良的。因為胖人雖然吃得多,但是營養少。比如缺鐵。

如果體內的鐵元素不足,細胞就無法獲得足夠的氧氣,進而降低了新陳代謝!所以日常生活中,可以適量多吃補鐵的食物:比如谷物,豆制品。

最有效的減肥方法4. 不可缺少的奶制品

根據中國膳食指南的說法,鼓勵大家每天吃多種多樣的奶制品,總量大約是300g液態奶。

而很早就有科學家證實,鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點奶制品,很重要。

最有效的減肥方法5. 充足的睡眠

對于想提升新陳代謝的人來說,除了吃和動,還有一個不可忽視的環節,就是充足的睡眠。

想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平,每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩,容易發胖了

最有效的減肥方法6. 堅持力量練習

力量練習和有氧運動相比,最大的優勢就是的光環效應,在你做完練習的48小時內,你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處于高位,十分利于減肥。

因此,減肥期間,一定要安排一定量的力量練習配合有氧運動。

最有效的減肥方法7. 用雜糧代替一部分的細糧

我們都知道精細的碳水化合物:面包,米飯,白面條等等,會導致人體胰島素水平波動,不利于減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養元素。所以最好的辦法就是一半精糧,一半細糧。

每天攝入谷薯類食物250-400g,其中全谷物和雜豆類50-150g,薯類50-100g。

 

最有效的減肥方法是什么 流汗排毒瘦身法更養生

流汗排毒

最有效的減肥方法是什么,很多女生減肥不愛運動,這是減肥的一個誤區。今天愛美女性網編輯要告訴各位姐妹,其實流汗可是夏季最省錢的排毒減肥法哦!但并不是狂流汗就能減肥,流汗也要流對才能健康瘦。下面就來教大家這個夏季減肥法——流汗排毒瘦身法。

如果你長期呆在冷氣房里,久而久之汗腺的功能就會跟著退化,使你變成不易流汗的體質,排毒功能衰退。

其實流汗不僅有助排毒、養生、美肌,還可以提升代謝、促進脂肪燃燒,這個夏天,別再抗拒流汗了!

流汗好處多——排毒養生更瘦身

流汗是天然的身體機制,汗的成份有99%是水,其他1%就是身體內混合的毒素了。除了阿摩尼亞、尿素、乳酸等體內產生的毒素外,還有從環境中攝取的有害金屬毒素,都可以藉由汗水,將它們排出體外。

1.調節體溫

汗的功能是調節溫度,人體的體溫一定要維持在適當的范圍才能生存下去,因此藉由汗的蒸發,可以調節人體溫度。

2.排出毒素廢物

人體內有害金屬、廢物等毒素常堆積在皮脂腺,而汗水會從汗腺或皮脂腺排出,因此流汗的同時也在排泄體內廢物。汗腺則是尿素、阿摩尼亞、重金屬等毒素的主要排出路線。嚴重傷害人體正氣的寒邪,因為受涼、吃冰食或體虛進入體內,流汗是最強而有效的排寒毒法。

3.幫助瘦身

如果不易排汗,體內毒素無法排出,汞等有害金屬毒素,會和脂肪、蛋白質結合,脂肪就無法轉變成能量釋放。此時,不管花再多時間做運動,也無法燃燒熱量,脂肪會堆積在體內,導致肥胖。

流對汗——清澈不黏膩的汗才好

覺得流汗只會讓身體黏答答,一點好處也沒有?這么想可就大錯特錯啦!其實,有助于解毒的好汗,清澈且沒有咸味,身體流好汗,正是排汗功能火力全開的證據,不僅可把重金屬毒素通通趕出體內,連肌膚也跟著變得水當當!

OK 汗——要清澈不黏膩

40℃左右下出的汗散熱快、易蒸發,所以體溫容易降低,流汗的同時,身體就會自動調節體溫,使新陳代謝加速,提升肝、腎的排毒功能。

此外,這種汗水可把體內礦物質留住,維持平衡,且成分接近水,所以相當清澈不黏膩唷!那么如何才能制造適當的環境呢?可以嘗試熱瑜珈、泡澡等方式,讓你在家也能痛快流好汗!

NG 汗——黏膩無助代謝

如果皮膚表面突然增溫,或是環境濕度過高,如濕熱的夏天,這時排出的汗水,對排毒的幫助就小得多!

雖然這種汗也會排出有毒金屬,但也把應留在體內的有益礦物質一起帶走了。

這是因身體急著要排汗,汗腺就把身體組織輸送來的所有成份一并排出。這種汗不僅令人感覺黏呼呼地,同時也因體內散熱慢,無法加速新陳代謝。

流汗排毒減肥法應注意的瘦身誤區

大量出汗能減肥嗎?

聽到流汗能瘦身,有些豐滿的MM卻暗自狂喜,要想瘦就要多出汗,平時不想動沒汗可出,現在坐著不動都一身汗,這樣的機會到哪里找。于是很多人用桑拿、蒸汽浴或者穿塑料衣服跑步來減體重,以為這樣狂出汗就能快速減肥。

但事實是這樣的方法確實可以減輕體重,不過也只有20分鐘左右的效果。因為你會感覺非常渴,也就是說,那個時候你的身體嚴重缺水。所以,當你喝完水后,體重又會回到以前。可要是不喝水呢?那你不但面臨許多健康危險,比如疲憊、抽筋、中暑等等,而且,如果長期缺水的話,弄不好還會進醫院。

1克汗能消耗580卡的熱?

事實上真的是這樣嗎?醫學專家認為這種說法毫無道理。人出汗只能分泌少量的熱量,準確的說法應該是“1克汗約散發580卡的熱量,因此才使體溫下降”。人在失水的狀態下只是暫時減輕了體重,而正常的體重減輕是指減少脂肪。“每天出一身汗可減肥”,實際上是說每天要進行適當的運動,消耗一定的熱量,這樣既可減肥又可保持健康。

生活中很多人都會認為汗還是少出為妙。炎熱的夏天,有些人整天呆在空調房間里,使汗腺機能處于不變的狀態,其適應能力會大大降低。汗的作用是調節體溫,保持大腦正常運轉。正常人到了夏天汗腺機能亢進,如果一點汗也不出,熱就會積蓄在體內,嚴重時可導致中暑,甚至危及生命。

當然汗出得太多對健康也不利。當人體急劇地大量排汗后,往往容易處于脫水狀態,血容量減少,血漿就會濃縮,從而加重心臟的負擔。所以,我們在流汗時要盡量使出的汗蒸發掉,否則體內的液體就等于白白浪費。因此要經常穿上些透氣性好,寬松的衣褲,能使身體舒展開。

中醫觀點:不流汗易與肥胖形成惡性循環

體型較胖的人因為比較容易流汗,夏天更不愿意運動,只想待在冷氣房里。中醫師勸胖子多動,以免形成惡性循環,身體不但愈來愈不健康,身材也將愈來愈胖。

中醫師指出,胖的人多半屬于“陽氣虛”的體質,很容易累積“濕”而成“痰”。由于人體出汗時,必須靠陽氣的鼓動,而陽氣虛的人陽氣已經不足,所以一旦出汗之后,反而不容易停止,而發生汗出太多的情況。如此一來,大量出汗會帶來不舒服的感覺,另一方面更會消耗已經過少的陽氣(能量)。

不過,雖然胖的人在運動時,會因為陽氣虛而氣喘,但是運動確實可以帶動陽氣的循環,有利于身體的健康。所以建議如果胖的人想要健康減肥,一是要靠運動持之以恒,另一個則是要透過“補氣”的方法來調理身體。

從“正常出汗”及養生的觀點來看,中醫師建議夏天最適合運動的時間是早上5——7點,太陽才剛出來的時候,以及下午3——7點陽氣開始轉弱的時候最佳。而在運動出汗之后,一要調整呼吸,吸氣吸到腳底,吐氣吐到頭頂,且速度要慢,最好能到每分鐘呼吸6次,甚至是一個呼吸循環達半分鐘;二是不要馬上喝太多水。