既簡單又減肥的日常小動作

想減肥,沒時間去健身房;想減肥,嫌動作太麻煩。今天小編就給大家推薦幾個既簡單又減肥的小動作。

動作一、側邊抬手

首先俯臥撑的姿勢撐著地面,兩腿蹬直雙手臂繃直,背部也需要挺直,這樣才有效果。然後左手掌移到墊子中間,左腳支撐,身體自然轉向左側。右腳靠在左腳上,右手臂向上延伸,維持這個動作呼吸8次,回到初始的動作,換邊繼續。

動作二、活動頸肌

拉伸頸部肌肉,緩解精神緊張。與動作五基本相似,只是將上舉的手放在頸部,在手的保護下側壓頸部。堅持時間由自己決定,左右各重複10次。注意調節好深呼吸,對緩解壓力和疲勞很有效。

動作三、腰腹部臀部運動

將靠枕放在地上,頭部、肩膀和上背部都枕在上面。雙腳膝蓋曲起,整個腳掌放在地上。運用腰腹部和臀部的力量,將身體整個往上推。臀部記得夾緊。重複8—15次

動作四、平板支撐

兩腳微微分開與肩膀同寬,肘部彎曲利用手臂貼著地面支撐背部挺直。身體從頭到尾要保持一條直線,你會感覺到腹部的肌肉激烈收縮,全身都與重力抗爭。每天堅持一到兩分鐘,小腹一定會變得越來越平坦,背部也會越來越結實。

動作五、半船動作

坐在墊子上以後,上半身往後靠,手臂平行延伸,兩腿抬離地面呈船狀。保持這個動作3個呼吸後,背部往後微微降低,同時兩腿需要向前伸直,不要觸到地板,呈半船狀態,三個呼吸後恢復到初始動作,重複所有動作十次即可,每天堅持定能瘦下小腹。

更多推薦》 犀利士價格 壯陽藥品 壯陽藥

瘦身又助眠的減肥操

想減肥,還不想太辛苦,有這樣的好事嗎?今天小編就給大家推薦減肥又助眠的減肥操。

動作1:瘦腰提臀運動

葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件。首先放鬆骨盆與骨關節,調整全身的歪斜,刺激腰部周圍的肌肉,從身體內部達到瘦腰提臀的效果。

1. 膝蓋直立

面朝上躺下,將一隻腳的膝蓋立起。此時身體要挺直。雙手呈八字形展開,離開身體。

2. 膝蓋向外倒

立起的膝蓋慢慢向外倒,直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿,上身保持挺直,腰部不要離開地板。

3. 膝蓋回到原來姿式

向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然後將腿向前伸直。然後另一邊的膝蓋也進行同樣的動作,左右交替做五次。

動作2:瘦腹部和手臂

1.收腹挺胸,張開雙腳與肩同寬。

2.下蹲的同時向下斜線伸直手臂。此時使手掌向內側。

3.吸氣的同時,彎曲左手肘。

4.呼氣的同時,伸直左手臂。將雙手指尖伸直呈一條直線。此時將胯骨向左邊微轉。

5.吸氣,恢復到準備姿勢。重複左右的動作4~8次。

動作3:腰腹運動

1.身體躺於床,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣)

2.雙手抱頭,將身體慢慢抬離床面,收腹吐氣,到最高點時停約10秒慢慢將身體放平,繼續動作做20次。

動作4:蝴蝶袖和側腹部

1.臉朝上平躺,身體盡量伸展挺直,面朝上平躺。雙腿張開與腰同寬,腳指用力向下壓。雙手手心朝下,自然的放在身體側邊!

2.將手臂上舉至耳側,雙手臂呈扇形張開,慢慢向耳邊靠近,感覺側腹部的肌肉有被拉扯伸展。

3.手臂畫弓形慢慢放下,將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。重複A-C的動作3次。

更多推薦》陰莖增粗 陰莖增大 陰莖增長

秋季減肥九步 快速瘦手臂法

練習順序

起始姿勢:單手臂展開呈翅膀狀

你所需要的:一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊

燃脂目標:肩膀,背部肌肉

雙腳分開大約胯部寬度站立,雙手各持一個啞鈴。

左腳向前邁一步,右腳在后保持筆直,左手置于大腿上

右手自臀部向肩膀方向平舉,直到手臂與肩膀平行為止,肘部微微彎曲向下。

連續做12次,然后換方向練習。

起始姿勢:來回拉動二頭肌

燃脂目標:二頭肌

雙腳分開約為肩膀寬度站立,雙膝稍稍彎曲,雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊,掌心向上。

彎曲手臂舉起啞鈴直至腰部,然后放下,重復七次

七次結束后,彎曲手臂舉起啞鈴從腰部直至肩膀,然后放下,重復7次。

起始姿勢:來回拉動三頭肌

燃脂目標:三頭肌

雙腳分開約為肩膀寬度站立,雙膝稍稍彎曲,雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊,掌心向上。手臂從腰部上舉至背部,直至與地板平行,保持背部筆直。

雙肘彎曲90度,然后向后伸直。重復12次。

向后伸展雙臂

燃脂目標:肩膀,背部

雙腳分開約為肩膀寬度站立,雙手各持一個啞鈴,手臂緊貼身體兩側,掌心向上。

雙臂向體側打開直至肩膀高度,保持肘部微微彎曲,重復12次。

弓步彎曲練習

燃脂目標:二頭肌,臀大肌,大腿

雙腳分開大約胯部寬度站立,雙手各持一個啞鈴。右掌心向上,左手緊貼身體一側。

左腿向前跨出一步,彎曲膝蓋至九十度,彎曲右臂,手持啞鈴舉至肩膀高度。

回復到起始動作,換另一邊重復做六次。

膝蓋彎曲三頭肌練習

燃脂部位:三頭肌

四肢著于墊子上,右手手持啞鈴。

左腿伸直,與臀部一個高度。彎曲右肘九十度,掌心朝上,然后伸直手臂,緊貼身體向上90度然后伸直,重復幾次,保持左腿伸直姿勢,重復12次。然后換方向繼續練習。

側邊練習

燃脂部位:肩膀,臀大肌,大腿外側肌肉

雙腳分開大約胯部寬度站立,膝蓋略微彎曲,雙手各持一個啞鈴。掌心向內,雙臂緊貼身體兩側

雙臂向體側展開,直至肩膀高度,然后恢復。每邊重復六次。

下蹲練習及重量轉換

燃脂部位:二頭肌,三頭肌,大腿

雙腳分開約為肩膀寬度站立,雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊,掌心向內。

下蹲,保持膝蓋呈約九十度,啞鈴舉至胸部高度。然后雙臂下垂,如同開始姿勢一樣,踮起腳尖,然后恢復。兩次計數練習,然后重復12次。

平衡三頭肌練習

燃脂部位:三頭肌,臀大肌

雙腳分開大約胯部寬度站立,膝蓋略微彎曲,雙手各持一個啞鈴,掌心向內。

左腿向后伸直至臀部高度,身體前傾,與腿部呈一直線。與地面平行

保持左臂貼近左側身體,彎曲右肘呈90度,向后伸直,重復12次,然后換方向繼續練習。

誠然管住嘴、邁開腿是最有效的減肥方法,但是所耗費的時間、精力是昂貴的,期間的痛苦更是極少人能夠忍受的。為了那些沒有時間精力或者怕節食的胖子也能實現瘦身夢,羅氏鮮這款被譽為“懶人美體必備寶典”的減肥產品,在國內外三十多位美體瘦身專家,歷時數年時間應運而生。

neiye

羅氏鮮的4大優勢 塑造誘人曲線

 

1、真正治療肥胖:是藥才敢說治療,是藥才真的效果好! 國際一線阻脂減肥藥,7小時排油,一粒見效!治療肥胖!

 

2、只幹掉脂肪:精準鎖定脂肪,只幹掉脂肪,不影響其他營養物質的吸收 和代謝,無需用健康換美麗。減油、減脂、減肥、減重。效果穩定不反彈。

 

3、安全不傷身:只在腸道起作用,不進入血液循環,不參與機體代謝,不 傷肝腎,不損傷中樞神經,同時符合世界衛生組織的三部 標準:不節食、不腹瀉、不乏力,安全性毋庸置疑。

 

4、懶人也能瘦:無需節食,無需運動,讓你貪吃不胖,懶惰也能美!

盲目減肥容易導致貧血怕冷

 

一到冬天就手腳發冷,晚上睡覺雙腳暖不起來……天氣降溫,因為手腳冰冷以及“腰寒”等“冷肢女”又多了起來。在都市女性中,大約五成都會遇到過寒冷現象。特別邀請中醫專家支招各種養顏補血膳食方案、適當的合理運動,以及按摩療法等,助“冷肢女”安然過冬。

女性成“冷寒癥”主力軍

“每當冬季來臨,我總是犯愁。即使長時間呆在暖氣空調房裡,還是覺得四肢冰冷,行動不便。”辦公室白領吳小姐說,因為從事文職,經常坐上半天、一天,可整天坐著不動就會全身發冷。如果一直在辦公室裡走動暖身,又影響不好,該如何才好呢?

華東醫院中醫科潘永福主任醫師說,在醫學上,經常或長期手腳冰涼的可稱為“冷寒癥”。最近天氣降溫,不少女性前來就診。據不完全統計,大約54%的女性都有過發冷現象。也就是說,大約每兩位女性中就有一人患過寒冷癥。據分析,冬季手腳冰涼更以中年以上女性多見。此外,腦力勞動者要比體力勞動者更容易出現手腳冰涼。

盲目減肥導致貧血怕冷

一些愛美的女性對減肥總是樂此不疲,人是瘦了,可低血糖、低血壓也隨之而來。餓過頭致使能量不足不僅可能引起低血糖、低血壓,還往往導致血液循環不良,出現疲勞、衰弱。龍華醫院浦東分院院長徐振曄教授分析說,這些成為冬天手腳冰冷的主要原因。此外,由於減肥導致的缺鐵性貧血也是致冷的一大原因。而壓力過大,不能按時吃飯等,也可能引發手足發抖、手指冰冷,但這在事後就能慢慢恢復溫暖。

瘦小女性更易感到寒冷

大部分體型偏瘦小、弱不禁風的女性,其末梢血液循環比較差,容易使體溫調節功能發生紊亂。再加上腳趾、膝蓋、肩膀、手指等都是運動較多的關節部位,脂肪少,熱度容易散失,更容易感到發冷。穿得暖和些是這類女性御寒的上上策,千萬不要因為一味追求時尚,將寒冷置之度外。

還有一些女性臨近月事,寒冷感更猖獗。每到月事將近,那段時間最難熬,整個人變得萎靡不振,手冷得連打字也不想打,空調房裡敷熱水袋也不能解決問題,嚴重影響工作和心情。建議在月經前、中、後三個時期,可適當攝取適合當時身體狀態的飲食。另外,長期吸煙的女性因體內氧氣不足,周邊微血管易循環不暢,也易產生畏寒感,出現手、腳冰涼。

>>>>>>最有效的減肥方法推薦閱讀:羅氏鮮

飲食“二不四要” 瘦身更神奇

減肥“二不”

不吃生冷或重口味食物

冰涼生冷、屬性寒涼食物會降低身體脂肪燃燒率,以致造成陽虛體質,脂肪燃燒率當然會下降。重口味食物有兩大缺點,一個是攝取過多鹽巴會留住體內的水分,結果就可能讓身體出現水腫,另一個是多咸、多油、多辣的食物較開胃,結果吃多又變胖。

不吃面食

不吃面食是因為面粉本身熱量與白飯差不多,但是面粉做成的食物,因制作過程會加料,所以熱量都很高,攝取主食請以白飯為主,不要吃面食,例如面包、蛋餅、煎餃、水餃、干面等皆是,建議用餐時請以一碗白飯、一盤青菜、少量清蒸或水煮的肉為主,少喝湯或不喝湯,如此不但營養均衡,而且熱量也較低。

減肥“四要”

要慢慢用餐

吃飯要慢慢吃,每次用餐時間最好超過二十分鐘,只有這樣才比較容易產生飽足感,因為減肥過程中,不只要“控制食物的熱量”,也要能“控制食物的體積”。

要每天吃早餐跟午餐

早餐、午餐一定要吃,以便供應日間工作能量、提高活力及增加基礎代謝率。晚餐則應以低熱量食物為主,因為晚上是身體儲存脂肪的時間,應減少熱量攝取,否則“一餐晚餐抵三餐,而一餐宵夜更可抵四餐”。

要注意水果熱量

水果甜度大都超高,大致除番石榴和番茄,其他都不可吃太多,不然吃進去的熱量可是很多的。還有人習慣于將水果打成汁暢快飲用,其實果汁是減肥者的黃燈食品,因為一杯果汁通常是由多顆水果打成,不僅甜度高,而且欠缺纖維質,很容易導致熱量的過度攝取。

要自我節制嘴饞

嘴饞如果不克制的話復胖的速度可是很快的。那么嘴饞怎么辦?最好的方法就是靠自己的毅力進行自我節制。不妨在嘴饞的時候多運動運動,轉移自己的注意力。

>>>>>>羅氏鮮推薦閱讀:最有效的減肥方法

丟掉10大食物 跟肥胖徹底拜拜

 

1、含氣的食物

吃了容易產氣的食物,很容易造成脹氣。某些食物在胃中容易產生較多的氣體,如豆莢、黃花椰菜、花椰菜、甘藍菜、洋白菜、洋蔥、胡椒、葡萄、西瓜、香瓜、柚子和柑橘等。

2、鹽

美味的料理,需要由各種醬料來調味,但在使用各類醬料時,往往都含有大量的鹽。如果攝取過多鹽份,身體為了平衡體內的電解質與鹽份,只好留住更多的水來稀釋那些鹽份。如果又不喝水,身體內能稀釋的水分減少,鹽份排不出去,水腫就狀況就不會改善,造成人看起來遲緩且肥胖。

3、過多的碳水化合物

你的肌肉儲存一種稱之為肝醣(glycogen)的碳水化合物,主要存在肝臟與肌肉內,不過含量并不高,通常被當成備用的能源,在葡萄糖供應不足時可以迅速分解以供利用。肌肉的肝醣可以增加肌肉的耐力,延長運動的時間。運動員們進行如馬拉松的長時間耐力競賽時,體內的糖分可提供約半小時的能量。

因此,如果增加人體內的肝醣存量,理論上就能夠促進耐力項目的表現。但增加肝醣的量也必須付出代價,儲存每克的肝醣需額外儲存大約三克的水。所以,除非你明天要跑馬拉松,否則并不需要所有這種儲備能源。

4、油炸食物

富含脂肪的食物,特別是各種炸物,消化的特別慢,容易使腸胃會感到不適,造成你感覺過重和虛胖。不同的油脂差別在于脂肪酸比例的不同。脂肪酸可分成飽和脂肪酸、單元不飽和脂肪酸及多元不飽和脂肪酸等三類。食物中如全脂奶、蛋、肉、糕餅及點心等原本就含有較多的飽和性脂肪酸,所以建議以含有單元不飽和脂肪酸及多元不飽和脂肪酸的植物油為主。

多元不飽和脂肪酸雖然可降低體內壞的膽固醇,但也會降低身體內好的膽固醇。而單元不飽和脂肪酸相較于飽和脂肪酸,不但會降低壞的膽固醇,更不會使體內好的膽固醇減少。所以對有心血管疾病的人或血脂高的人,更應該選擇含單元不飽和脂肪酸較高的油脂。

5、過多生食

現代人為了健康,生菜沙拉或是生機飲食成為一種流行。但是除了考量生食蔬菜的農藥殘留,有研究也發現,半碗熟的紅蘿卜和一碗生的紅蘿卜提供的營養素相同。所以相對來說,吃熟食也比較不會過飽。

另外,生食蔬菜因為沒有經烹調軟化纖維,所以患有胃炎和十二指腸潰瘍等胃腸道疾病的患者,最好都不要生吃蔬菜,免得腸胃道受不了。我們可用煮熟的蔬菜、少量不加糖的干果和罐頭水果取代生食,提供身體所需的養分,也節省腸胃道空間。

6、嚼口香糖

你應該意想不到嚼口香糖時會吸入空氣。空氣進入你的腸胃道,并造成壓力、膨脹并使小腹突出。

7、糖醇

木糖醇(xylitolormaltitol)是一種糖的替代品,它存在于許多水果、蔬菜之中。其常被加入到低卡路里或低碳的食品中,如口香糖、餅干、和能量棒(energybars),熱量比葡萄糖、白砂糖小得多,深受廣大糖尿病患和肥胖者的歡迎。但人的腸胃道像纖維,并不能吸收大部份這些養份,糖醇會產生氣體,使胃部脹大和腹瀉。

8、辛辣食物

用黑胡椒、豆蔻、丁香、辣椒粉、熱醬汁、洋蔥、大蒜、烤肉醬、芥末、蕃茄醬或醋等醬料調味過的食品,都可能刺激胃酸分泌,導致胃發炎。胃表面有一層黏液層,其上為胃酸、下為黏膜。黏液層正常者,偶爾吃辣的影響不大;但如果常吃辣,容易破壞黏液層、傷及黏膜,造成發炎或潰瘍。

9、碳酸飲料

你認為碳酸飲料的這些泡沫最終會到哪去?碳酸飲料中的二氧化碳會刺激胃液分泌,胃酸過多容易感覺腹脹,降低食欲,而減少日常飲食攝食。

10、高單寧酸的飲料

酒類、咖啡、茶、熱可可和酸性果汁,每一種飲料的酸度皆高于平均值,會刺激胃酸分泌、引起腹脹、減慢腸蠕動,便容易便秘。

推薦:最有效的減肥方法

閱讀:羅氏鮮

眼一睜,一閉,哇,瘦好多噢

過了這麼多年,追求美,仍是多少女性揮之不去的渴望。看著韓國美女那充滿誘惑的身材,哪個女人不曾投出絲絲羨慕之神情,又有那個男人不曾抱有深深愛戀之感。這是一個很不錯的瘦身方法哦,讓你瘦到“受”了。

●睜眼後

星級指數★★★★☆

早上一睜開眼,立刻開始做運動,可以將身體中的許多重要環節打開,達到瘦身效果。

睜開眼睛後,仰躺於床上往前面伸展約10秒鍾,不用屏住呼吸。

仰躺時腳部盡量伸展,右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展,左手跟隨在旁。坐在床上,上半身前傾,進行脊背的伸展運動,兩手置於頭上,向前伸展約 10秒鍾。站起來,彎曲左肘置於頭部後方,用右手抓住左肘,保持這樣的動作盡量往右側伸展,約10秒,左右交換做。

●閉眼前

星級指數★★★★☆

睡前的床上運動可幫助睡覺的同時也能瘦身,睡前輕輕地活動身體,可加強交感神經,在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用。

注意站立時的姿勢,彎曲肘部置於頭後方,兩手夾住枕頭,手腕盡量彎曲伸展做20次。

將膝蓋呈90度彎曲,在膝蓋間夾住枕頭,可使腹部緊縮並有抬臀的效果,慢慢地回到原來位置再抬起做20次。

將枕頭壓在腹部下方,伸展手部,右手和左腳舉起約20厘米,交換來回做20次。瘦腰有方

這是你從未想像過的姿勢,因為它要你的軀干撐起來和克服地心引力,你將使所有腹部肌肉得到鍛煉——尤其是斜肌——還有你的後腰。這可是使腰部纖細下來。最佳的一舉多得的方法啊!

注意在做動作時不要放松臀部。

A.從左側開始,舉起你的大腿,臀部和軀干離開地面,用前臂和腳支撐你的重量。把腿向外伸,右腳交疊在左腳上。把右手放在腦後,肘部向上與肩成一條直線。

B.慢慢地向前彎曲,以右肘作指導直到它觸及你指尖前面的地面。回到起始位置。重復3到5遍,換方向。

△美腿招數▲

星級指數★★★★★

你會不會想窩在棉被裡,看書或是吃零食及看電視呢?你不妨用點時間來做個運動,活動活動筋骨,不要給自己借口不做運動喔!

這些運動都是站著做的,請你把腳打開與雙肩同寬。然後,把右腳抬起大約45度,維持6秒鍾。雙手就讓它自然放著。要輪流15-20次喔!這樣可以幫你提臀把你的左腳往前踏一步,接著你的右腳不動支撐著左右輪流15次,每次停16秒,這樣可以讓你大腿內側肌肉減少肥肉。

把手叉腰,然後其中一腳抬高到腹部的位置,往前伸再伸展維持5秒左右,雙腳輪流各15次,這也有提臀的功用。

把你的身體面對牆壁,然後用右手把右腳抬起來停留5秒,把左手按在牆上。換左腳做。大約5次。這也可以讓你大腿內側肌肉更結實。

推薦:最有效的減肥方法

閱讀:羅氏鮮

4種減肥茶葉的減肥效果與方法

 

1.茶葉減肥原理

黑茶是由黑曲菌發酵制成,在發酵過程中產生一種普諾爾成分,從而起到了防止脂肪堆積的作用,是為最有效的減肥方法。。

吉姆奈瑪茶綽號又叫“糖殺死”。糖分和碳水化合物的吸收量降低,因而轉化成脂肪量也就相對減少。

荷葉茶其好處在于不必節食,飲用一段時間后,對食物的愛好就會自然發生變化,變得不愛吃油膩的食物了。

烏龍茶幾乎不含維他命C,卻富含鐵、鈣等礦物質,含有促進消化酶和分解脂肪的成分。

杜仲茶和普洱一起泡茶有明顯的減肥效果。

2.減肥不能吃的三種食物

NO.1 沙拉

其實本身水果蔬菜并不會讓人發胖,但是蔬菜沙拉中的沙拉醬可不能小看了。

NO.2 啤酒

啤酒有液體面包的稱呼,一天只喝一罐啤酒,一年之后卻會換來7公斤的體重。

NO.3 果汁

水果在做成果汁的過程中,許多礦物質和維生素都已經流失。而僅剩的維生素C也減少。大部分的果汁都是濃縮還原,也加了許多的糖。所以,天天喝果汁,會讓你在一年之后增加12公斤的體重。

3.減肥的幾個小秘訣

喝醋減肥:在日常飲食規律不變的情況下,將蜂蜜和白醋以1:4的比例食用,1.早餐前二十分鐘空腹喝2.中餐和晚餐后立刻喝.

醋豆減肥:將黃豆洗凈,瀝干水,炒25分鐘左右(注意別炒焦),待冷卻后,裝瓶,倒入食醋浸泡,加蓋封好,一周后即可食用。每天早晚各吃10-20粒醋豆,堅持一段時間后。

紅酒減肥,最好在睡前飲用。可輔助睡眠,更能緩慢升高身體的溫度,讓本來新陳代謝緩慢的夜晚也能參與脂肪的燃燒代謝!

4.減肥不能吃的三種食物

NO.1 沙拉

其實本身水果蔬菜并不會讓人發胖,但是蔬菜沙拉中的沙拉醬可不能小看了。

NO.2 啤酒

啤酒有液體面包的稱呼,一天只喝一罐啤酒,一年之后卻會換來7公斤的體重。

NO.3 果汁

水果在做成果汁的過程中,許多礦物質和維生素都已經流失。而僅剩的維生素C也減少。大部分的果汁都是濃縮還原,也加了許多的糖。所以,天天喝果汁,會讓你在一年之后增加12公斤的體重。羅氏鮮

奇妙的倒行減肥法

各式各樣的減肥方法真是層出不窮,無奇不有。最近,美國得克薩斯州一個陸軍醫療中心為運動減肥者推出一個新的減肥法:倒行減肥。

反向行走何以能減肥?據專家說,人體的結構原本只適應向前走,若一反常態,便付出更大﹑更多的體能來行走,因此消耗更多能量,如此一來不就能減肥了嗎?

事實證實這觀點並不是紙上談兵,經過實驗證明,倒行比正向行進的氧氣消耗量高31%,心跳快15%,血液中的乳酸含量也偏高。顯然,出現這種生理改變的根本原因是,倒行增加了動作的難度,迫使人們消耗更多的氧氣和熱量。這種運動做起來簡單,需時少而收效大,正是減肥者求之不得的。壯陽藥品 實驗的同時還發現,反向行進能夠強化了大腿肌群。

倒行確是一種可以減肥﹑防治腰痛﹑強化腳部肌肉的運動形式。只是進行這項運動的時候最好在空曠地方進行,以防危險,步速也不可過快。

7個年末省錢減肥招

就地取材瘦身法愈來愈受減肥族吹捧,因為方便簡單,不用太多金錢投資就可以得到顯著瘦身回報,何樂而不為呢?今天就教大家利用新年應季食品和水果,研制多種內外減肥紓緩妙法,幫你在年末之時,再秀一次自己的好身材!

每到過年,送禮水果中以橙占首位,多到吃都吃不完,不如索性搾完橙汁再用橙皮做瘦身飲料。先將橙皮和山楂煮稔熟,待涼隔渣取汁,然後加蜂蜜拌飲。山楂具減肥去脂功效,經常飲用,排便比較舒暢,身體的輕松簡直可以感覺得到!

桔浴促進新陳代謝

今年你不妨試試浸個甘桔浴,柑橘類果肉中含豐富維他命C,而果汁成分就則含大量酒石酸、蘋果酸、琥珀酸等有機酸,而桔外皮和果汁中都有橙皮精油等香薰治療功效,對回復精神、促使血液循環暢順很有幫助。

浸法:

將5~6個桔切成圓片放入熱水中泡澡便可.。

菊花浴定神消痛

過年時許多人家都會擺上幾盆菊花,趁花謝前就好好善用菊花幫你紓緩腰痛和肌肉勞累,每片菊花均含芳香精油成分,可促進血液循環。

浸法:

取3支菊花花瓣,切碎放入棉袋中,加水用火煮成香花汁;將菊花袋子同香花汁一並倒入熱水浴內泡身20~30分鍾。

蘋果餐清腸減肥

蘋果含可溶性纖維質果膠,具健胃整腸效用;將蘋果直接放入熱水中浸浴可消除身體疲勞。而蘋果屬低卡高營養食品,好多人都靠單食減肥,一個蘋果只有60卡路裡,相對正餐熱量當然低很多啦!不過營養師就不建議大家長期吃蘋果餐減肥,因為有可能產生營養失調情況,一旦停食,就恐怕體重會很快反彈。

飲綠茶消脂瘦身

去人家拜年,茶水必定送到手上,這可又是一個減肥好機會!綠茶不含卡路裡,喝多少都不怕胖。喝杯綠茶出外散步或者做兩三下運動,能發揮瘦身效果,比烏龍茶更厲害呀!

香菇浴去脂除勞

過年飯,總少不了冬菇海味等佳餚,講到冬菇,相信好多人都它是知減肥食療界的去脂能手,因為冬菇所含卡路裡是零,而且可以促進身體新陳代謝排出老化物質,預防肥胖症;用干菇沖茶飲還有去脂功能!如果你四處拜年搞到腳酸肌肉疲勞,不妨用幾只冬菇,泡缸熱水浴,因為冬菇內含氨基酸,有加速血液循環作用,浸後包你精神爽利,疲勞盡消。

浸法:

先將曬干冬菇3~5只切片浸入2公升水一晚,然後將浸過香菇的水倒入缸中與熱水混和洗澡。想消除肌肉疲勞效果更佳,可將浸透菇片放入小袋中扎緊,再置於缸內,讓菇味更濃。

紅酒浴美顏纖體

日本性感女星籐原紀香每日都用日本清酒擦身KeepFit,建議大家可用年飯喝剩的紅酒洗澡暖身兼瘦身。當入浴時,熱水高溫會令身體毛孔擴張,而酒就即時進入表皮下刺激毛細血管,有助身體血液循環順暢!紅酒含丹寧,可收緊松弛肌膚同時有美顏功效,好多日本女人都戀上紅酒浴,除一缸高貴紫紅浴水和陣陣濃郁香氣可紓緩精神壓力外,最重要的是可以Keep住身形,令皮膚又白又滑呢!

浸法:

將紅酒750毫升倒入一缸暖水中,攪勻泡身便可。

或者可以效法紀香姐一邊沖一邊用毛巾擦身,纖體功效更明顯!

桔浴促進新陳代謝

今年你不妨試試浸個甘桔浴,柑橘類果肉中含豐富維他命C,而果汁成分就則含大量酒石酸、蘋果酸、琥珀酸等有機酸,而桔外皮和果汁中都有橙皮精油等香薰治療功效,對回復精神、促使血液循環暢順很有幫助。

浸法:

將5~6個桔切成圓片放入熱水中泡澡便可。

>>>>>>相關推薦閱讀:羅氏鮮最有效的減肥方法

5個甩油小秘訣讓無壓力減肥

  當你在選擇外食時,最在意的是什麼?衛生、花費,還是美味,不管考慮的是什麼,都請將營養列為首要考量,經常在外用餐的人們最重要的原則,是食物選擇多元化、料理方式也儘量多變化。建議常在外用餐的人以自助餐廳作為主要的選擇對象,因為如此你會有自己選擇食物的權利,也可以少吃一點油炸肉類,多挑一些青菜及豆製品,如果食物中鹽、油、味精放太多,可先在開水裡過一下再食用。

  慎選麵包夾餡兒

  一個夾餡麵包,幾乎等同一份炸排骨的熱量,而奶油烤吐司含油量高,都是減肥者該避免的食物,建議以無脂肪的果醬替代。

  飲品不加奶精與糖

  避免飲用含有多糖和酒精的飲料,衝泡咖啡與紅茶時,儘量不要添加奶精和糖。

  注意高熱量的醬汁

  減重者經常會以沙拉取代正餐,為了控製熱量,應以油醋醬汁、和風醬取代千島醬或蛋黃醬,另外,牛排醬、烤肉醬、沙茶醬熱量都很高,應儘量避免。

  避免勾芡、油炸

  勾芡醬汁,含有高量油脂,建議食用前,先以清湯過濾多餘油水,或用白飯、白麵包吸附油脂。另外,應避免油炸食物,非吃不可時,建議先將外層油炸皮去除,以免吃進過多脂肪。

  撈除湯表麵的浮油

  避免食用奶油類濃湯,其高油、高脂特性,容易造成身體的負擔,正餐中的各式羹湯熱量也不低,應先將表麵浮油撈掉後再食用。選擇火鍋湯底時,以蔬菜熬煮的清湯鍋底為佳,或選擇鴛鴦鍋。麻辣鍋熱量最高,減肥者忌食。

更多推薦》》羅氏鮮   瘦身方法

超級有效的減肥塑身運動

減腹減臂方案一

1、跪式俯臥撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前,用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹,並做深呼吸。重復10次。

2、仰臥高抬腿。仰臥在墊子上,雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿,並讓臀部抬離地面,重復10次。(用腹部的力量,別的部位保持放松.起初做不到可以手心用點力,但重心在腹部上.)

3、提臀運動。仰面躺在墊子上,雙手放在身側,膝蓋彎曲,腳著地。抬起臀部,只讓肩和腳與地面接觸。重復10次。(這個動作也可以鍛煉你的臀部肌肉。)

4、騎車式仰臥起坐。仰臥在墊子上,雙手放在腦後。一條腿伸展,另一條腿彎曲向胸部抬起,同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重復同樣的動作,反復10次。

減腹減臂方案二:

1、兩腳分開與肩同寬,腳朝前。向後躺。

2、雙手各持一只5~10磅(2.3~4.5公斤)的啞鈴,手臂向下伸,靠在球前。收緊腹部,將啞鈴提向肩部。

3、頭部和頸部向後仰,靠在身後的健身球上,收縮臀部,將胯部抬起,直至胯部與地面平行。

4、將啞鈴向胸部上方舉。然後再還原至初始位置,重復,做10~12次。

1、俯臥撐姿勢,把腳搭在健身球上,腳背朝下。雙手撐在地上,之間距離與肩同寬。

2、腹部收緊,手臂伸直。彎曲膝蓋並將球向左肩方向拉。然後再向外推出,接著再右側拉,重復10~15次。

1、俯臥撐姿勢,把腳搭在健身球上,腳背朝下。雙手撐在地上,之間距離與肩同寬。腹部收緊,手臂伸直。

2、彎曲膝蓋並將球向左肩方向拉。然後再向外推出,接著再右側拉,重復10~15次。

1、臉朝下,胸部壓在健身球上,腳趾撐地。雙手各持一只1~5磅(0.5~2.3公斤)重的啞鈴。

2、保持肘部微曲,頭部與脊椎平直,將啞鈴向前抬起,還原初始位置,做24次。

1、臉朝下,胯部抵在球上,雙手撐地。雙腿分開與胯同寬,彎曲膝蓋,腳背自然彎曲,腳心朝上,大腿與地平行。

2、上下擺動雙腿,擺動的同時收緊臀部,保持腹部緊張,以避免背部拱起,並且不要讓球滾動。做25次。

a.雙手各握一個3~8磅(1.4~3.6公斤)的啞鈴。頭部、頸部和肩部躺在球上。雙腳分開與肩同寬,腳尖朝前。抬起臀部,直至軀干與地面平行。雙臂向兩側伸出,上臂與地面平行,肘部微曲。

b.將啞鈴抬起,直至啞鈴位於胸部上方。然後交叉雙臂,直至啞鈴幾乎碰到肩部,之後再慢慢將啞鈴舉起,沿原路線返回初始位置。做10次。

a.仰面平躺,將球緊緊夾於兩踝之間。雙手伸展於身體兩側,手掌朝下以保持身體平衡。然後雙腿抬起,與地板呈45°。

b.保持雙肩緊貼地面的情況下盡量將雙腿向右旋轉,然後還原至中心位置,接著再向左旋轉。每邊旋轉10~15次,整個過程中保持軀干平直,保持脊柱曲線自然。

1、用下背部將球頂在牆上。兩腳分開與肩同寬。

2、雙臂垂於身體兩側,或放在胯上,輔助平衡。將左腳抬離地面,並慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地面平行,慢慢立起。每條腿做10次深蹲。

每周做3次,每次做3遍(外加常規的耐力訓練),中間休息30秒,你會立即感覺到肌肉得到了充分的鍛煉。3周以後,你會發現身體更加結實、性感,6周以後,連你自己都會羨慕自己的身體的。

減臂減腹方案三:針對拜拜肉

1.將右膝屈曲放在櫃上,右手作支持,上半身向前傾。

2.左手握著啞鈴,成90度角。

3.慢慢將啞鈴向後推至伸直全手,上身微微向後傾,保持挺直。

1.雙手交疊,手心向上,伸直繞過頭,用力伸展,保持10秒。

2.雙手保持交疊,用力向前伸,保持10秒。每天做5次。

1.雙膝彎曲,手臂伸直放在身後,手指向前。

2.維持姿勢,讓臀部慢慢抬起來。

3.維持姿勢,手肘重復伸直及彎曲,以重復10次為一組合。

減腹減臂方案四:

A、仰面躺在地上,雙腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板,腳趾尖繃直,雙手放在身體兩側,手掌朝下。保持10到60秒鍾。(如果這個動作讓你覺得不舒服,你可以彎起你的右腿,把你的右腳平放在地上)

B、用你的右腳趾劃一個小的圈,把你的腿從髖關節開始轉動。在你開始繞圈的時候吸氣,結束的時候呼氣。盡量的保持身體不動,不要搖擺,同時收緊腹部。做6次繞圈運動,然後反方向做6次。然後開始換另外一條腿做。

A、手放到你的腦後,胳膊肘外翻。上半部身體上抬,抬起你的頭,頸和肩膀離開地面,收縮你的腹部

B、吸氣,同時把你的身體轉向右方,右膝蓋和左肩膀盡量靠近,伸開你的左腿以對角線的形式朝向天花板。呼氣,然後換另外一側開始做。這是一組,做6組。

A、趴在地上,前額放在你的手上,手掌放在地上,雙腳分開與髖關節同寬。收縮腹部。

B、抬起你的頭部,肩膀和胸部離開地面。向右轉動你的上半部身體,背部朝向中心。換左邊重新開始做,繼續做直到你身體每側都做了6次轉動運動。

A、用你的臀部左側坐在地上,左腿在你的身體前面彎曲,左手放在地上以支撐身體。把你的右腳平放在地上,這樣你的右腳就在你的左膝蓋前面,右膝蓋朝向天花板方向。把你的右臂放松放在右膝蓋上。

B、收縮你的腹部,把身體壓向你的左手,抬起你的臀部離開地面。在你用左膝蓋支撐住地面的時候,伸直你的右腿,把你的右臂舉過你的頭頂,這樣你的右手指和你的右腳趾就在同一條直線上了。保持10到30秒鍾,回到初始位置,然後換另外一側開始做。

>>>>>>更多相關推薦:羅氏鮮快速減肥

減肥妙招大米減肥

大米法是一種比較極端的減肥方法,食物要嚴格地控制鹽、糖、脂肪和加工食品的攝入量,以達到快速瘦身的目的。這樣的好方法何不試一試?

大米法並不是說只能吃大米,大米只是這個瘦身計劃中30種食物中的一種而已。大米瘦身法的食物中還包含有全麥食物、大豆、水果、蔬菜、脫脂奶制品和瘦肉蛋白。飲食中含高纖維的食物如全麥食物、蔬菜水果能讓人覺得飽肚和有滿足感。

第一階段:減肥階段

第一周第一天:基本大米餐(800卡路裡,50毫克鹽)兩份澱粉食物,兩個水果(早餐,午餐,晚餐);

接下來五天:蔬菜大米餐(1000卡路裡,300毫克鹽);

早餐:一份澱粉食物,一個水果,一份脫脂奶制品;

午餐、晚餐:三份澱粉食物,三份蔬菜,一份水果;

最後一天:基本大米餐加蔬菜大米餐

早餐:兩份澱粉食物,三份蔬菜,一份水果;

午餐:三份澱粉食物,三份蔬菜,一份水果;

晚餐:三份澱粉食物,三份蛋白質食物(或是兩份奶制品),三份蔬菜,一份水果。

第二階段:維持階段

維持階段,比第二階段每周多攝入200卡路裡的熱量,一直維持到減肥期結束。

第一天:基本大米餐;

接下來四天:蔬菜大米餐;

最後兩天:基本大米餐加蔬菜大米餐。
這個方法好吧!呵呵,想要減肥就有嘗試的膽量和堅持的毅力。要不然,辛辛苦苦的白米飯減肥法可就不會眷顧你囉!

>>>>>>更多相關推薦:羅氏鮮快速減肥

管理情緒 讓減肥成功

如果不好好管理你的情緒,也是很容易會長胖的。為什麼呢?比如生氣,身體的皮質醇(一種壓力激素)分泌就會增加,它會引起肥胖。另外研究還發現,你越生氣、越經常生氣,你就越容易發胖而且肥肉最容易長在腰上。如何調節心理狀態保持輕盈體態?其實也不難做到。

1、巧用音樂

餐廳老板讓顧客吃得多、吃得快的小手段通常都是:播放快節奏的音樂。這樣,音樂越快,你就會不由自主地吃得越快、吃得越多。所以,每次吃飯前,你都要把音樂關掉或者換上一點緩慢、抒情的音樂。

2、美美睡上一覺

根據斯坦福大學霍華德醫學研究所的一項研究,睡眠的時間越少,身體分泌的瘦素(一種能量激素)就會越少。

瘦素通過兩種方式來幫助減肥:一是它會制止你吃東西;二是它會鼓勵你去運動,去消耗身體的能量。越來越多的研究發現睡眠不足影響減肥。另一種刺激你胃口大開的激素,會在你缺乏睡眠的時候跑出來作惡。

3、不要“逃”飯

早午晚三餐都要健康飲食,不能動不動就“逃”掉一餐。不吃一餐,當你餓得頭暈暈的時候很可能就會隨便抓起手邊任何吃的東西狼吞虎咽。從生理上來說,由於你的血糖直線下降,你會感到極度饑餓,接著你覺得吃多點是理所當然的補償。再加上你“逃”了一餐以後,你的身體會誤以為以後的營養供應都會不足,因此降低了新陳代謝的速度。新陳代謝速度越慢,你就越難減肥。

4、陽光也有助減肥

身體需要一些陽光來生產一種能帶給你愉快感覺的復合胺,它還可以抵制你對甜食的渴望。所以,當你想吃糖果的時候,到室外去透透氣,曬曬太陽吧。在白天,保持窗簾或百頁窗打開也是一個與陽光親密接觸的好主意。

5、運動滲透生活

有一項統計顯示:每天花在交通工具上的時間,每增加1小時,肥胖的可能性就增加 6%。同樣地,每天每步行1英裡(1609米),肥胖的機率就會減少8%。怎麼樣能夠在上班不遲到之余又有時間來散散步呢?當你聊電話時,你可以在電話附近來回不停地走動;當你看電視時,在廣告的間隙把自己從沙發上拉起來,稍微活動、拉伸一下。當然,想要好一點的效果,做跨步及蹲坐是最好不過了。去購物廣場時謹記減肥戒律:不要乘電梯和自動扶梯。

6、儲存零食的學問

如果你能把容易吃胖的零食藏在看不到的地方,就幾乎相當於把它藏在想不到的地方了。把糖果放在桌上會便容易引起食用的欲望。因此,把糖果放在不透明的容器或者很遠的地方,會讓你忘記吃這回事。

7、一口一口細嚼慢咽

胃需要用20分鍾的時間來發送信號告訴大腦,它已經飽了。所以當你吃得太快,大腦不會那麼快就反應過來。結論:你意識到飽的時候已經吃過量了。使用筷子可以稍微調節進餐的速度,因為用筷子一次不會夾得太多。

8、把餐室照亮

餐室越昏暗,你就會吃得越多。為什麼?因為較弱的光線使你更加放松、降低你的自覺性。另一項研究則發現,餐室越明亮,你會傾向於吃得越少。所以,考慮調節一下你餐室的燈光吧。

9、放松,放松

下一次被人氣到了,先做10次深呼吸再問問自己:這有什麼大不了的?還有一種方法:閉上眼睛,輕輕地用拇指按著太陽穴,慢慢地按摩,把不愉快的事情扔到一邊去吧。

參考:http://www.slimmingtw.com/ 羅氏鮮

資料:http://www.rochefresh.com/ 快速減肥

適合秋天減肥的3個方法

 

最有效的減肥方法

減肥塑身,是MM一生的事業,幾乎所有MM都為自己的體型而心存遺憾,在不斷完美塑身的過程中,也許我們終將領悟:完美並不存在,只有比較適合和更適合,而一個真正的生動美人,不僅形美神也要美。

秋,衣衫漸長,又到低調美體塑身的好時節,本期,我們推薦幾種塑身新方案,旨在用最快的速度塑造誘人S曲線!

方案一:被動運動我形她塑

按摩的手法固然重要,環境亦十分有講究,在浪漫燭光和泰式風格房間裡做按摩,女人會感覺備受呵護。

針對人群:不愛運動導致後天脂肪堆積的白領

對塑身最有幫助的“被動運動”當屬按摩,現代醫療按摩的發展是從19世紀早期開始的,基本可以分為瑞典式按摩、運動式經絡按摩、巴黎式淋巴按摩三種,三種按摩方式適合不同體質的MM。

瑞典式按摩,毫無疑問和這個北歐國家有點干系。創始人是瑞典人林P. H. Ling (1776-1839) ,他琢磨出自己的一套按摩手法,可惜沒來得及寫成書就故去了,有關該療法的許多文獻都是在他死後由大弟子凱格蘭整理發表的。

如果希望深度放松,可以試試瑞典式按摩。按摩師首先會在你的全身抹上一層按摩精油,然後用震動、輕拍、摩擦、滑動等技術,將力量及精油滲透到肌肉裡。它可以降低血壓、增加血液循環,改進肌肉的靈活性,如果肌肉酸痛,還有止痛的效果呢。

溫馨提醒:

·沒有一定的肌肉,估計很難適應這種力度,所以非常適合脂肪堆積不嚴重的MM。

運動式經絡按摩,算是中醫特色,會走腎經、肝脾經、膽經、胃經等等,能幫助我們疏通經絡、調和氣血,像都市MM常見的內分泌失調、便秘問題,很難用藥物根治,經絡按摩此時就大有優勢。好的按摩師會針對身體內在器官的病痛特點,對不同經絡進行推拿按摩,以疏通、調節為根本,既能平衡、瘦身,還能全面提高免疫功能。

·中醫認為,不通則痛,所以經絡按摩會脹痛哦,但是一定的療程過後,則會有煥然一新的感覺。

巴黎式按摩是走淋巴系統,淋巴按摩據說起源於18世紀後期,是在歐洲貴族中風行的一種芳香療法。體內的淋巴流通如果不順暢,就會引起身體各種不適,而且很容易發胖!淋巴按摩就是要用輕柔的手法幫助淋巴液流通,排除身體裡的毒素。沒有時間為全身做淋巴按摩排毒的話,只做頸部也非常有效。比如耳後的耳下線、脖子兩旁、鎖骨的凹陷處、腋下兩旁,都有淋巴節。輕壓按摩就可以促進排毒。

·是以緩解疲勞為主,非常適合睡眠不足的MM。

方案二:放松情緒有形有神

芳療師會針對不同客人的體質選擇和推薦不同的精油。

針對人群:渴望快樂卻經常不快樂、情緒容易緊張、壓力性肥胖的“壓力妹”

身體真是一個奇妙的創造。我們的意念真實地創造了我們的身形,也就是說,你的心態、情緒是什麼樣,你的體態就會變成那個樣,如果我們情緒放松、意識積極,身材自會提升。

在SPA,不僅可以享受方案一提到的三種主要的按摩手法,每次塑身療程開始前,芳療師會先看形體:將人體分成7輪,第1輪是腿部,第2輪是腹部;第3輪是胃,第4輪是胸,第5輪是喉嚨,第6輪是頭部,第7輪是天輪。每一輪對應不同的壓力問題,比如第1輪對應原生家庭(據說如果童年沒有得到足夠關愛,橘皮組織會比較容易堆積);第2輪對應人際關系,關系緊張,腹部容易鼓出;第3輪對應意志力;第四輪,據說如果腋下有很多贅肉,說明很渴望愛……

最後,針對不同輪的不同問題,根據不同體質,芳療師會選擇、推薦不同的精油。

方案三:豐滿妹有了“新武器”

針對人群:內分泌失調、臉上經常發痘痘,膚色暗沉的“豐滿妹”

油條妹變豐滿妹,很大後天原因是內分泌失調,這樣毒素就不能排出,只能存在脂肪細胞裡,為了容納它們,脂肪細胞又會自動變大,結果壓迫到血管、淋巴管,一旦嚴重堵塞,就會變胖。怎樣才能幫助內分泌系統恢復平衡呢?

最近一些美容館引進了一種新式塑身武器——硅芯貼片。它的原理其實類似中醫裡的針灸。為了感受效果,記者特地嘗試了一下,第一晚臨睡前,沐浴更衣,從瓷盒中拈出三枚圓片,分別貼在肚臍和雙峰上(學名可是神闕穴和乳中穴),過了5分鍾,就開始發熱,有輕微針刺感,好在可以忍受。

早晨起來後,本該揭去的,貪心,覺得時間越長效果越好嘛,於是貼著去上班,清醒時才發現,穴位刺激,還是很強烈的,完全無心工作哦……

堅持了一天,發現跑洗手間的次數增加了,對肉菜的食欲明顯沒前一天那麼旺盛了。

在中醫看來,肥胖是因為內分泌紊亂導致的髒腑功能失調,硅芯片可起到類似針灸的作用,神闕穴有任、督、帶、沖四脈通過,管著全身經絡,和五髒六腑聯系密切。乳中穴則屬於胃經一路,這兩個穴位受到持續刺激後,就能疏通經絡,從而調整內分泌系統、中樞神經系統及髒腑功能。據說這種硅芯片對產後迅速恢復從前身段很有幫助!

說到經絡,總感覺很玄吧,其實它的實質就是一套無形的、互相連接的生命互聯網絡。

溫馨提醒:

1.建議在晚上入睡前貼,早上起床後就揭下,基本上一天保證貼6-8小時就夠。

2.雖然隱形,但畢竟相當於針灸,所以,不要同時服用其他減肥藥品或食品,不要飲酒、不要吃太辣的東西,當然也不能抽煙啦。

3.針灸減肥是能調節食量、培養良好飲食習慣的,它不需要故意不吃東西,但是務必在真正有饑餓感時吃,不想吃時不要勉強吃,為補充營養可多吃水果。口渴時請及時飲水 (自己體驗是1小時想喝1-2次白開水)。

3.想要快速減肥,可以結合生食療法哦,開始貼硅芯片後,頭5-7天集中幾天吃生食(水果、蔬菜+調味品),以後每天堅持吃1餐生食,每周再集中1-2天吃生食,不吃熟食,其他時間正常飲食,這樣有利於調理脾胃,穩定減肥效果,確保不反彈。

4.願意運動那是最好不過,快步走路1小時就可以。

錦上添花:

貼著硅芯片,再加上排毒纖體手法按摩,瘦身豈不是更有效?養生館最近推出了午休排毒纖體套餐,排毒精油加經絡刷,手法按摩加刷身體,可以加速新陳代謝,做一次只需要20分鍾左右,白領完全可以利用午休一小時去做按摩,既可放松,也能達到塑身目的。

參考:http://www.slimmingtw.com/ 羅氏鮮

資料:http://www.rochefresh.com/ 快速減肥

居家怎么減肥?10招輕松就甩肉

 

我們都知道,女性一直把減肥當做一件很重要的事情,那么減肥一定要付出很大的代價嗎?其實不然,居家就是你甩脂的圣地,以下居家小妙招,助你輕松就甩肉哦!

1、床上晨操

瘦身效果:鍛煉深層肌肉,多耗10大卡

醒來的時候慢慢坐起,不要用手撐;雙腿伸直,身體向前彎,直到感覺背部和腿后肌稍微拉緊。稍停,用腹肌力量躺下,休息片刻,重復做兩次。

2、谷類減肥

瘦身效果:少吸收100大卡

不習慣吃粗糙的谷類脆片早餐嗎?不妨加幾茶匙麥胚芽或燕麥麩,沖成3/4杯的低糖全谷脆片,相當于3克以上的纖維。羅氏鮮減肥藥

3、蛋白質防餓

瘦身效果:少吸收200大卡或以上的熱量

根據研究報告,早餐吃得越多,其它各餐就吃得越少。吃過谷類脆片,不妨再加一只煮熟的蛋或一片部分脫脂的奶酪,讓肚子飽滿,免得午飯時間沒到,就想吃個蛋糕。

4、刷牙減肥

瘦身效果:多耗10大卡

刷牙時用單腳輪流站立,換邊刷牙時就換腳(每次30秒鐘)。平衡運動可鍛煉深層肌肉,對腦部也有好處。

5、看電視減肥

瘦身效果:增強腹肌,多耗24大卡

每半小時長的電視節目,平均有8分鐘的廣告,可以用遙控器來減肥。把遙控器放在茶幾上伸手拿不到的地方,躺著看的話,就放在沙發另一頭的扶手上。

6、樓梯減肥

瘦身效果:多耗10大卡

背背包上樓梯前,先在階梯前停下,鍛煉小腿。一手扶欄桿,彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊,腳后跟下壓,再提高成踮腳狀。稍停重做,每只腳做8-12次。

7、做家務減肥

做家務活是個絕好的消耗脂肪的機會,擦玻璃可以充分鍛煉你的上半身并且重塑手臂線條(每半小時消耗132卡路里熱量),彎腰清洗浴缸可以鍛煉你下半身的肌肉(每半小時消耗135卡路里熱量),甚至連疊衣服的時候也在燃脂哦(每半小時消耗136卡路里熱量)。

8、水果減肥

瘦身效果:少吸收275大卡

喜歡吃餡餅嗎?減肥不妨礙享受口福:一把櫻桃、切片蘋果或梨子,灑些代糖,加蓋用微波爐加熱一分鐘,味道就像水果派的餡一樣好吃。

9、淋浴瘦身法

淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是個極好的瘦腿的地方,你可以通過抬腿運動緊實小腿的線條)。將水溫調的偏涼一些,此時你的身體不得不加快血液循環以維持人體的正常溫度,在此過程中你將消耗100卡路里的熱量。

10、睡前減肥

瘦身效果:可令腿后肌及深層肌肉結實,多耗10大卡

上床前躺在地板上,兩腿放床邊或椅邊,慢慢屈膝,把臀部提離地板,停5秒鐘,放松再做10-20次。

>>>>>>相關推薦:羅氏鮮最有效的減肥方法

手指月牙竟是你的減肥指南針

 

一、從月牙數量及面積看體型差異

1、十指均無月牙:應警惕肚子偏胖體型

指甲上完全看不出月牙的人大多數體弱貧血或者有神經衰弱的癥狀,精力差、體質寒、免 疫力弱,因此這種體質的目前較瘦,但是長胖的趨勢多屬于亞保健肥胖,胖在肚子,四肢纖瘦 ,五臟恐有包油危險。

2、僅有1~2個月牙:應警惕身體末端腫胖體型

月牙越少,代表血液循環阻滯越多。此月牙形態的人多半是血液循環差,冬季手腳易冰冷 ,且消化功能欠佳,身體狀況極容易受勞累影響。只有1~2個月牙的人應警惕身體浮腫及手臂 和大腿部位的肥胖,同時持久長胖部位要警惕產生橘皮組織。

3、有6~8個月牙:應警惕肌肉發達體型

指甲上有6~8個月牙是最保健的狀態,它說明你氣血沖和、面色榮潤,不是熱型體質就是 土型體質。熱型體質的人骨骼硬朗,即使身體纖瘦,背部肌肉明顯,肥肉易囤積在臀部;土型 體質的上身健碩,臂肌發達,且多為肌肉型肥胖,肩背部肉厚實。

4、十指全有月牙者:應警惕極端高危體型

十指全有月牙的人極少,首先十指全有月牙要么是臟腑功能亢進屬于血壓高,血糖高的全 身肥胖(相當危險)要么就是深膚色,時常面紅上火的纖瘦的無肉體型,也容易患上高血壓的 疾病,十指全有月牙是最容易走極端的體型。

二、月牙面積能夠判斷最適合你的瘦身強度

1.月牙面積小于甲面的1/5:

一是表示精力不足,首先應該從瘦身方式中否決晨起和夜間的瘦身運動;二是指代腸胃吸 收能力差,不能節食以及服用刺激胃部的瘦身藥,因為月牙面積小于1/5的人易患有內臟消耗 性的疾病,瘦身節食不應考慮有刺激性的食物。

2、月牙面積大于甲面的1/5:

多指代為心肌肥大,易患心腦血管、高血壓等疾病,因此當你選擇瘦身運動時,不能選擇 需要提高心率才能達到消耗脂肪的運動,例如跑步、自行車以及球類運動。如果在瘦身過程中 ,半月痕突然增大,是身體在提醒你各臟器已經疲勞過度了哦!

三、月牙形狀的肥胖征兆

1、半圓形:警惕氣虛型肥胖

月牙形狀理應越接近半圓,邊際越圓滑越好的,但是如果接近半圓的月牙還有變大的趨勢 ,那么說明你的工作壓力大,身體因疲勞變得氣血雙虛,因此出現水腫現象。此時需要規律作 息,瘦身運動后需要服補氣食物,例如牛肉、大豆和蘑菇等。

2、扁平型:警惕食源性亞保健肥胖

月牙弧度不圓,呈一道白色,如果你有三指以上的月牙都是這樣的話,則說明你體內有食 品添加劑以及毒素的嚴重殘留。超市食品中的奶油香精、糖精鈉、膨化劑等添加劑都會降低小 腸的吸收能力,慢慢使人體這臺機器效率變慢。

3、不規則型:警惕卵巢早衰型肥胖

月牙邊緣模糊、有缺口或者坑坑洼洼,指代女人氣血虛弱,進而映射卵巢受損。因為瘦身 藥有抑制雌激素的害處(臨床醫學中,如果病人服用雌激素治療,是不主張服用瘦身藥的) ,雌性激素水平下降后,卵巢早衰就會從40歲提前到20歲,因此月牙不規則的人妖慎用瘦身藥 。

4、細線型:警惕肝氣郁結型肥胖

如果月牙呈細線狀,也就是指甲邊際只出現了一點點月牙,說明肝氣郁結,元氣虧損。肝 氣郁結的肥胖者有如下特征:喜歡暴飲暴食,生活無規律,局部肥胖比較多,肚子前部囤積贅 肉。如果觀察到月牙呈細線,對于三個甲面,一定要先養肝再瘦身,保證有規律的日常作息。

>>>>>>更多減肥相關推薦:羅氏鮮快速減肥

我的減肥史 | 從體脂26%到19%,我經歷了什么?(轉)

我共減過兩次肥,第一次是大二的時候,第二次是今年。

我的情況是這樣:身高163,體重均數在104-108之間,冬季胖起來也很容易上110。

臉很小,所以認識我的朋友都說,你根本不胖。但胖與不胖,自己最清楚。我是典型的梨形身材,腰細腿粗,且腿型不好看,完全無法穿skinny牛仔褲。所以我健身的目標之一就是有一天能穿回緊身牛仔褲!

之所以看不出來胖,是因為我極少穿超短褲和拍腿部特寫,我也寫過幾篇關于如何避免腿粗的穿衣方法。

后臺回復“粗腿”閱讀

20歲出頭的時候,經常覺得“夏天自然會瘦”、“少吃幾頓晚飯就瘦了”,但隨著年齡增長,想維持體重和身材就越來越困難了,新陳代謝明顯變慢,人也更懶了,想瘦就得付出更多努力。

我大學的那次減肥非常厲害,從我人生巔峰的124斤,一路減到成年以后的最低體重,94斤!花了半年時間做到的,現在回想起來依然覺得不可思議!

PO一張大學期間的存圖,左邊60kg,右邊48kg

而且,我真的是一路靠著意志力的支撐堅持下來的,沒人指導,也從不吃減肥藥,就秉承著少吃多動的原則(主要還是少吃)一路瘦下來的。

當時的減肥初衷更是奇妙,有一天我看了一集康熙,講的是女明星減肥。

百度搜索“090722康熙”,可以看到這一期

看完這集以后,我就突然一個激靈,覺得我!要!減!肥!了!從那天開始,我把每天的飲食和運動都記錄在薄荷網上,就這樣一直堅持了半年。

也可能是因為身體年輕,基數也比較大,第一個月我就瘦了10斤,但付出的代價是,最少的時候,我一天只攝入500大卡的熱量!完全是餓瘦的!

對于這種節食減肥,我作為一個過來人,真的不推薦,盡管我那時候減完身體還算健康,但很多女生過度節食造成自己經期紊亂、體質變差,會非常后悔。一旦恢復正常飲食,也很容易復胖。

今年,我開始了第二次認真減肥,這一次我選擇了科學地減脂和健身。

在兩個半月的時間內,減去8斤體重,體重從106到98,體脂從26%降到20%,最低的時候到達19%,并且肌肉含量幾乎沒有少,減去的全部是脂肪。

這次我選擇了一家專業減脂的健身房,來自日本,叫脂舍離,聽名字就感覺很厲害。

它只提供一對一的私教服務,在獨立的房間里訓練,而不是傳統的健身房。2個月時間,每周兩次50分鐘的負重訓練,再加上器械、壓力機、營養品的輔助,2個月內不但讓你變瘦,還會令你變成”易瘦體質“。

易瘦體質聽起來真的很誘人,所以我就去了,但開始我以為只是單純地運動健身,沒想到接下來兩個月我要面對的是嚴格的飲食控制。

我接受了斷糖飲食

都說健身是三分練,七分吃,確實是這樣,這段時間的飲食,我總結為斷糖飲食法。

斷糖飲食法

糖分進入體內極易轉化成脂肪,控制糖分的攝入,體內的脂肪含量會相對減少,平時以吃高蛋白食物為主,配合綠葉蔬菜,足量蛋白質的攝入可以補充運動時被分解流失的肌肉,綠葉菜含有豐富的維生素C,會促進人體蛋白質的吸收,所以一定要搭配吃。

——以上解釋來自脂舍離的教練

簡單來說就是斷絕一切糖和碳水化合物。

?碳水化合物就比如我們最常吃的主食:米飯、面條、雜糧、包子、面包、餃子、燕麥、土豆、饅頭等等,這些含淀粉的食物都不能吃。

?而含糖食物就更多了,你能想到的所有水果、甜品、零食,都是不可以吃的。

?但以上還不是最痛苦,因為就連那些嘗起來有些甜味的蔬菜,比如:白菜、南瓜、冬瓜、胡蘿卜、玉米、番茄等等,也全都不能吃。

?當然了,還有瘦身的大敵:油炸食品,也是要拒絕的。

其實我舉例的還算少,我的教練小朱會一日三餐問候我吃什么,要求我拍照給他看,所以開始的一段時間,我收到最多的回復就是:不能吃。

下面是他對我的一些監督記錄

簡直崩潰有沒有。

我覺得看到這里的同學,一定會倒吸一口冷氣,追問我,那到底還能吃什么了!

盡管限制很多,但斷糖其實還有很多可以吃的。

?比如魚、牛肉、雞肉、鴨肉、羊肉、海鮮等等,這些葷菜是統統可以吃的。蛋、豆制品、綠葉蔬菜,這些高蛋白和粗纖維也都可以吃,還要多吃!且除了油炸以外,不限烹飪方式。

?最好的搭配就是每餐都有豐富的蛋白質和蔬菜,因為蔬菜中的VC可以幫助蛋白質合成,同時每天還要早晚喝一杯蛋白粉來補充蛋白質。

Q

我在健身期間都吃了些什么?

我在健身期間,幾乎變成了一個食肉動物!

我辦了彼得家牛排的會員卡,每次健身結束都要去搓一頓,健身以后補充蛋白質,效果會更好。平常外食就常會去吃韓國烤肉、日本刺身、大開沙界、新元素、火鍋這些,沒錯,火鍋其實是可以吃的,只要吃對食材就OK。

在家,公婆為了幫助我減脂,會特意煮雞蛋、蒸魚和蝦蟹,我自己就做一點雞胸肉沙拉,特別簡單,十分鐘就能搞定。

雞胸肉蔬菜色拉

配料:雞胸肉、蔬菜雜菜、雞蛋、玉米粒少許(可不放)、橄欖油、黑胡椒、檸檬色拉汁。

在做健身餐這件事上,米老師是吃飽就行,我的好朋友也是美食博主(微博@zhazha廚房)最近也迷上了健身,她的健身餐就看起來超贊!大家如果想學習,可以去參考她的那些日常美食。▼

Q

忍不住想吃的時候怎么辦?!

大家一定會想問,米老師真的是一點都不吃地堅持下來了嗎?

well well well,當然不是。

減肥對我來說之所以難,就是因為管不住嘴。盡管有教練在監督了,但還是架不住偶爾想要吃一些甜食,或者外食的時候吃得太放縱。尤其是夏天,面對西瓜、冰激凌、冰紅茶,實在難忍。

但兩個月的經驗告訴我,遵守規則地吃,就會瘦得很快,而如果不遵守規則偷吃東西,那么就很容易前功盡棄,不僅達不到效果,內心還會很痛苦有壓力。

每次健身前,都會測量體重和體脂,如果稍有吃得不當,在體脂這個指標上會立刻反映出來,而如果那幾天我吃得非常健康,并且補充了很多蛋白質,體脂就會明顯下降,肌肉還會上漲,體脂率就會呈現一個非常好的走勢。

下圖就是我訓練期間,體重、體脂肪、肌肉含量、體脂率的一個走勢圖。我會在健身篇中繼續分享我的這些數字變化。

Q

米老師的飲食TIPS

1/ 首先你要對食物卡路里和構成有概念,下載食物卡路里App(比如Fatsecret、食物庫)可以幫助你,過高熱量和脂肪含量的食物,最好不要吃。

2/ 找到一個平臺來記錄你的飲食和運動,比如keep、薄荷網、好輕等等。

3/ 一個人埋頭健身會有點孤獨,可以找到3-5個朋友,組個小群,發自己的每日食物和健身打卡,互相監督。

4/ 遇到真的克制不了想要吃的時候,就讓自己吃,過度控制自己,很有可能會反彈得更厲害,導致暴飲暴食。

5/ 我還有一個變態的方法,比如想吃甜食或者蛋糕的時候,就充分咀嚼和品嘗味道,最后再吐掉。聽起來有點變態,但這個方法真的很推薦,因為往往這種時候,并不是肚子餓,而是嘴饞,也不是身體需要能量,只是心里想吃,這樣做才能夠避免攝入過多的脂肪。

6/ 三餐規律,早晨一定要吃,每餐都可以吃飽,盡量不需要太餓到自己。每天還要喝足量的水。(PS,文末有一個SIGG水杯福利??,不要錯過!)

Q

我為什么要健身?

最后,想分享一點,健身以后的感悟。

很多人不理解,為什么要逼迫自己做不想做的事,為什么要虐自己?

在此之前,我常覺得吃香喝辣是一件很重要的事,我難以抗拒甜食、辛辣,喜歡喝飲料,覺得如果不能放縱吃東西,活著還有什么意義。

但健身以后,身體的變化,也帶給我心理的變化。體重輕了,線條出現了,穿衣服選擇更多了,連皮膚都變好了,所有朋友見到你時都會說,你瘦了好多!

這些稱贊、改變、選擇所帶來的喜悅感,會沖淡你在“吃”這件事上的執念。

說實話,我可能還沒有愛上運動,我也無法永遠不吃那些甜點。但健身帶給我的積極和正面影響,絕對高于任何一份美食所帶來的片刻愉悅。好多時候,我都覺得,不可能,我做不到,但每一次挑戰所謂的極限,在完成以后,都很想給自己鼓掌,達成自己覺得不可能的事,這也許就是我健身過程里最大的收獲。

飲食的部分,今天就和大家分享到這里,我會在下一篇中和大家分享這幾個月來的運動和負重訓練的經驗。

>>>>>>更多減肥相關推薦:羅氏鮮快速減肥

睡觉减肥让你睡出好身材

 

睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法,主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。研究证明,睡眠质量数量不够的人,能够造成人体内的荷尔蒙不平衡,会导致女性体内的消化系统紊乱,造成食量增加,增加脂肪的储存,必然导致肥胖或者是超重。

怎么睡才能减肥?

要保证有规律的睡眠时间

你可以根据自己的起床时间来决定自己的上床时间,你可以将自己的起床时间向前推七个半小时,就是你应该上床睡觉的时间,如果你需要早起,就可以早睡一两个小时,但是请务必保持七个半小时的睡眠时间,充足的睡眠时间能促进我们的新陈代谢。

要保持良好的睡前习惯

睡前不要进行太激烈的运动,可以做一些能够放松神经的事情,为睡觉做好准备,比如可以阅读、沐浴等,并且睡觉的时候关闭电视,将手机调成无声等,避免因为眼睛受到刺激影响睡眠。

要注意饮食习惯

睡前大吃大喝向来是减肥的大忌,会导致脂肪的堆积,而且水也要少喝,不然第二天会产生浮肿。晚餐最好是睡前4个小时吃。睡前3小时,不能摄入酒精和咖啡因,它们容易让人产生兴奋,以至于难以入眠。平时也要养成合理的饮食习惯,避免高热量食物应选择营养健康的减肥食品,这对于提升减肥效果会有很好的帮助。

要戒掉咖啡因以及酒精饮料

下午两点半以后不要再去碰咖啡因、酒精等饮料,因为这些东西会对睡眠造成不好的影响,酒精虽然能够让你快速入睡,但是会阻碍你得到深度睡眠,而减肥所需要的正是深度睡眠,所以需要戒掉这些东西,以免影响睡眠,造成身体的发胖。

要进行适当锻炼

运动是减肥最好的方式,要想晚上睡眠质量好,在下午的时候可以适当地锻炼,下午有规律的有氧运动对提高晚上的睡眠质量有很大的帮助,也可以燃烧脂肪,有利于达到减肥效果。

总而言之,最好保持七个半小时的睡眠,良好的睡眠能够让你获得充沛的精力,还能让你拥有曼妙的身材哦!

>>>>>>更多減肥相關推薦:羅氏鮮快速減肥

懒人快速减肥3大招 轻松就甩肉

 

什么样的减肥方法最好?当然是不费力就能瘦下来的方法。下面三种减肥法,健康有效,重要的是不需要你流汗又流血才能做到。

懒人快速减肥3大招 轻松就甩肉

最不费力减肥法之睡觉减肥法

在深度睡眠中,人的大脑会分泌大量成长荷尔蒙,这种荷尔蒙会指导身体把脂肪转化为能量。而当人缺乏睡眠,体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增,这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降,令人产生强烈的食欲,如果没忍住,就会摄入过量热量,导致肥胖。由此可见,睡足觉也能让人瘦。

睡觉减肥法绝对是最“舒服”的减肥方法,但这方法对于一些工作忙碌熬夜的人或有失眠症的人来说并不容易实现。为了能“睡”出好身材,你需要做到以下几点:

(1)睡足7个半小时。据研究,7个半小时是女性健康的睡眠时间。在7个半小时内人容易进入深度睡眠状态。深度睡眠情况下,指导身体把脂肪转化为能量的荷尔蒙就会增加。这样一来,就算不运动,脂肪也能被消耗。

(2)睡前喝杯牛奶。牛奶中含有一种叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”,它有调节大脑神经和改善睡眠的作用。因此,专家建议在傍晚或临睡前半小时喝一杯牛奶,有安神作用,可以促进睡眠。

(3)睡前少剧烈运动。上班族白天忙碌,多在夜晚把握时间运动。但是睡前运动不宜太剧烈,否则会影响睡眠,还会令身体第二天出现肌肉酸痛现象。

最不费力减肥法之伸懒腰减肥法

经常伸懒腰能够调整姿势,加速血液循环,刺激交感神经活性化,抑制食欲。并且伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉,特别是脊柱起立筋,锻炼容易燃烧脂肪的体质。此外,伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。特别是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。

但是需要注意的是,伸懒腰不能代替全身运动。要想有效减肥,要结合多种运动,如游泳、跑步、骑车等有氧运动,以及一些无氧运动。另外,除了一些运动,减肥时别忘了要配合正确的饮食方式哦。

最不费力减肥法之喝水减肥法

喝水能够有利于血液循环,促进脂肪燃烧;喝水能促进内脏活动也促进消化,随着尿液的排出带走身体的毒素,增强肝脏与肾脏的活力,从内到外净化身体,还能缓解浮肿情况。《中国居民膳食指南》建议,轻体力活动的成人至少每天要饮水1200ml(约6杯)。如果进行体育锻炼,喝水量要增加。

喝水减肥可要把握好5个喝水的最佳时间。早晨醒来空腹喝一杯白开水清肠胃;餐前喝一杯水可以增强饱腹感,减少食量;餐后半小时喝一杯水助消化;下午喝一杯水补充水分兼提神醒脑;睡前一杯水补充水分,防止夜间身体脱水。羅氏鮮快速減肥