呼啦圈瘦腰有奇效 但是這些人群要慎用

古語有云:“楚腰纖細”,這說明從古時候開始,細腰就是評判一個女人美不美的條件之一。現在崇尚骨感與豐滿雙重審美的情況下,擁有一個小蠻腰更是很多愛美女性追求的事情,而且小蠻腰穿起衣服來也很好看。瘦腰的方法有很多,其中轉呼啦圈是最有效果也是流傳時間最久的,那么呼啦圈怎么瘦腰呢?是不是所有的人都適合用呼啦圈瘦腰呢?

練呼啦圈瘦腰方法

站在地板上,把呼啦圈套在腰部的位置,然后一只腳向前邁出一小步,開始練習。在晃動十五分鐘之后另一只腳邁向前繼續練習。以半蹲的姿勢站立,把呼啦圈放在膝蓋以上的位置,開始轉動,這樣膝關節可以得到很好的鍛煉。順時針轉動呼啦圈,直到左手置于頭部正上方,右手置于臀后。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。回到初始姿勢,逆時針轉動呼啦圈,直到右手置于頭部正上方,左手置于臀后。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之后恢復初始狀態。更多推薦:如何減肥 羅氏鮮效果

練呼啦圈有什么好處

1、減肥塑形

轉呼啦圈由于是以人為中心的圓心力運動,產生的力量比呼啦圈實際的重量要多3倍。通過呼啦圈與腰腹的摩擦產生大量肢體運動,能有效的燃燒脂肪,達到瘦身的效果。

2、緩解便秘

轉呼啦圈時,圈圈時刻圍繞在腰部,不停的刺激著腸道,有利于腸胃蠕動,從而加速體內垃圾廢物的排出,于是有了治療便秘的作用。

3、強化健身

除了有效的減肥效果,轉呼啦圈能讓腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化,能強化肌肉,保證整個形體的健美。能保證每天身體的活動量,讓生命活在運動中。

4、緩解久坐疲勞

辦公室的白領們不妨多嘗試轉轉呼啦圈。可以緩解緩解腰腹部肌肉酸痛及疲勞感等不適,達到強身健體的作用。

呼啦圈瘦腰要注意什么

1、勻速緩和轉動

做呼啦圈運動時不宜太快速,那樣會加強腰部肌肉的負擔,有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。實際上,過于快速的轉呼啦圈運動并沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。

2、呼啦圈不宜過重

重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大,在你認為“渾身酸痛,運動有效果了”的時候,搞不好已經受了“內傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。

3、運動時間要有所把握

運動頻率:每周4——6次,每次2——3組,每組2——3分鐘,組間休息2——3分鐘,一般不超過45分鐘。

4、盡量避開月經期

女性在月經的中后期,卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫,由于囊腫很脆弱,腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂,伴隨而來的內出血有可能是致命的。

5、一定要長久堅持

減肥瘦身需要的是持之以恒,如果你堅持了一個月但又不繼續轉下去的話,這就等于是前功盡棄了,只用堅持下去才能實現完美身材的夢想,加油吧!

呼啦圈瘦腰有什么危害

1、傷害子宮及腎臟

但是有一些身體素質本來就不好的人,腹腔臟器的位置非常容易改變,比如胃下垂,子宮和卵巢異位等。有些人長時間轉較重的呼拉圈,又沒有教練指導,有可能會引起如卵巢或者腎臟局部移位,而導致疼痛。

2、或致腰肌勞損

轉動呼啦圈靠的是腰部用力,如腰肌、腹肌等,再加上轉呼啦圈本身是一項持續性的運動,長時間不斷扭動一般是會造成一定的腰肌勞損,嚴重的或導致腰椎小關節增生和腰椎間盤突出。

3、或致腸道扭轉

轉呼啦圈有利于腸胃蠕動,從而加速體內垃圾廢物的排出,促進消化。美容等。但是,很多人轉呼啦圈如果沒掌握好方法,一直往同一個方向扭轉,容易造成腸道扭轉哦。

4、或致血管破裂

由于呼啦圈依靠腰力擺動,剛好所在的位置是胸腰椎的連接處,如果過度扭動,則會造成腰腹脊椎壓力過大,最終可能導致血管破裂。

哪些人不適合練呼啦圈

雖然這項運動有它的好處,但并不是人人都適合。專家提醒,兒童和老年人應該特別注意,最好不要進行這樣的運動。兒童身體發育還不完全,老人身體的各個器官開始老化,都不太適合,成年人是最適合鍛煉的一個群體。

此外,對于那些患有腰椎間盤突出癥,腰椎骨質增生,或者有高血壓、低血壓的人以及心臟病患者最好不要轉呼啦圈,可以選擇其他一些舒緩的運動來代替。在轉呼啦圈之前,最好能做一些伸展運動,將韌帶拉開,以防扭傷身體的某些部位。

所以想要擁有趙飛燕的小蠻腰的美女們,可以行動起來了。雖然呼啦圈對于瘦腰有奇效,但是各位還是要記住一點,任何運動都要適量,量力而行,不要過量運動,否則會對肌肉和內臟產生一定的傷害。另外文中提到的兩種人也要注意了,特別是腰椎不好的朋友,在瘦腰的時候還是不要選擇轉呼啦圈了,別腰沒瘦下來,病情反而加重了。

減肥不當反致命 這些減肥誤區你中槍了嗎?

很多妹紙為了能夠穿上漂亮的衣裙,想盡一切辦法來瘦身。那么,如何快速瘦身?相信很多妹紙現在還都在苦苦的尋找答案。減肥方式五花八門,到底哪種才是適合自己的呢?

對于愛美的你來說,或者你只關注了減肥成功后自己的收獲。但你是否想過,減肥也有失敗的時候?減肥失敗又會給你帶來哪些傷害,這些問題你都考慮過嗎?

愛美之心人皆有之,為了美我們嘗試任何方式,但是這些減肥誤區一定要避免!

1、只吃水果,不吃正餐

關于“三日蘋果減肥法”相信很多人都有所耳聞,意味著在這三天之內只能吃蘋果,不能吃餐,以此節食達到減肥的效果。這種方式雖然見效很快,但是反彈也很嚴重,同時對人的傷害也是非常大的。

2、吃辛辣食品減肥

有的人覺得吃辣容易流汗,且會增加人的飽腹感,因此用這種方法可以達到減肥的效果。但你怎能不知,吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能,有胃痛甚至胃出血的危險。有的人吃辛辣反而會胃口大開,越吃越多,而且吃太多刺激性食物還會使皮膚變得粗糙,因此而冒出滿臉暗瘡,絕對得不償失!

3、網絡購買減肥藥

可以說到目前為止減肥藥是快速減肥最好的方式,但是有利便會有弊,任何藥物都會有一定的副作用。據報道,英國一個醫學院女學生由于服用了在網上購買的一種含有違禁工業化學品二硝基酚的減肥藥,導致身亡。

4、服用瀉藥

通過服用瀉藥來達到快速瘦身的人也不在數量,但是專家提醒大家長期依靠服用瀉藥來維持身材,很容易造成腸胃系統紊亂,最終有可能誘發心臟病不治而亡。

5、抽脂手術

關于抽脂減肥法,現在行流行,通過手術的方法可以快速瘦身。但是,這種風險也是非常大的,就算減肥成功個人體質不同也會有相應的并發癥。像最近美國的一位年輕媽媽就是因為抽脂而導致器官竭,永遠的躺在了手術臺上。

或許你覺得減肥是變美的第一步,話雖如此但也要注意選擇正確的減肥方式,不要減肥不成反給自己的身體造成更大的傷害,我想這種結果是誰也不想看到的。因此,建議正在減肥或打算減肥的妹紙,減肥莫盲目,選擇正確的不傷身體的方式才是最好的方式。

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【減肥副作用】節食減肥容易帶來哪些危害

節食減肥容易帶來哪些危害

節食減肥帶來的危害,節食減肥大家一看都看的出來,就是每天不吃東西,這樣的方式來減肥。節食減肥的效果是棒棒噠,但是對身體的傷害也是大大噠。了解節食減肥的重要性,遠離節食減肥。那么,節食減肥帶來的危害?下面給大家介紹節食減肥的危害,供大家了解。

影響記憶力

腦工作的主要動力來源于脂肪,它能刺激大腦,加速大腦處理信息的能力,增強短期與長期記憶。過度節食者體內脂肪攝入量和存貯量不足,機體營養匱乏,這種營養缺乏使腦細胞受損嚴重,將直接影響記憶力,變得越來越健忘了。

各種維生素不足

缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染,甚至影響生殖系統。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝,易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙,影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙。抵抗力明顯下降。

體內蛋白質被消耗

營養吸收不足時,身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪!而蛋白質通常不會被完全分解,從而產生自由基!自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首

降低個人性欲

如果碳水化合物攝入不足,機體就會將食物和身體里的脂肪、蛋白質轉變為能量供身體使用。其代謝產物酮就會在血液里積存,破壞身體的酸堿平衡,使人感到頭暈頭痛。幾星期后,大腦可能會調整自己,暫且把酮作為燃料,進一步導致身體酸堿失衡。使人感到煩躁、壓抑,并出現性欲減退。

基礎代謝率下降

長期節食會使我們身體缺乏營養,為了維持生命的正常活動,基礎代謝率會降低。這也是節食減肥遇到瓶頸的原因。

導致骨質疏松

過度盲目減肥,很容易導致骨質疏松癥。一般蔬菜和水果中鈣含量少,更重要的是幾乎不含脂肪,會導致體內激素分泌紊亂,影響鈣與骨結合,容易出現骨質疏松。美國一項研究發現,女性在節食18個月以后,體重雖減了7磅,但是骨密度也會隨之下降。

優質蛋白不足

大家都知道,人體形成的基本單位是細胞,而細胞的形成主要成分則是蛋白質。既然每個器官都會涉及到蛋白質,那么當我們優質蛋白攝入不足的時候,便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂,內分泌失調,長痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴重者更會水腫(滲透壓無法調節)。

極易反彈的更高

大家都說越減越肥。其真相就是節食減肥帶來的這個“功效”。當達到瓶勁減不下來后,很多MM會自暴自棄,開始恢復正常飲食。而此時脂肪細胞由于長時間被抑制,就像緊繃的彈簧恢復了原來的彈性,加速成長及擴張。外加因為節食而低的可憐的基礎代謝率,使脂肪如雨后春筍般堆積起來。

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女性須警惕!過度減肥易致卵巢早衰

女性須警惕!過度減肥易致卵巢早衰

夏季到了,期望減肥的女性朋友們相信又行動起來了,有些愛好節食減肥,有些熱衷于運動減肥,但無論是哪一種減肥方法,都不宜太過,適可而止,否則后患無窮,那么減肥太過有哪些壞處呢?我們看看減肥常識專家的介紹。

卵巢早衰提前報到。卵巢早衰屬中醫“血枯”、“不孕”、“閉經”范疇,是指女性40歲以前由于卵巢功能衰退引起的月經失調、閉經不孕、性功能減退、更年期綜合征等一系列癥狀的疾病。研究證實,由于該類患者卵巢分泌激素減少,常可造成骨質疏松、脂質代謝紊亂、心血管疾病以及體內各臟器功能衰退,致使患者生活質量下降。

隨著社會競爭日益激烈,工作生活節奏加快,加上不良的生活方式和心理、精神因素的影響,極易導致卵巢早衰。因此,正確認識該病的危害,早防早治,顯得尤為重要。

女性卵巢有兩個生理功能。1.產生卵子;2.合成、分泌類固醇激素,具有內分泌功能。人的下丘腦腺垂體系統可調節卵巢活動,使之發生周期性變化,稱為卵巢周期。而卵巢分泌的類固醇激素,除了可使子宮內膜發生周期性變化,產生月經周期外,還可調節機體多種器官和組織的生理活動。

因此,女性正常生理絕經期應該在49歲左右,絕經代表卵巢生理功能衰退,如果由于各種因素造成絕經期提前,甚至提前到40歲以前,意味著卵巢早衰。

卵巢早衰是一個漸進過程。冰凍三尺,非一日之寒。臨床上,大多數患者在出現卵巢早衰前,就出現了月經紊亂或稀少、潮熱、出汗、心煩等圍絕經表現。此時,應引起關注,進行卵巢功能相關激素測定,早發現、早治療。

所以卵巢早衰是可逆的,如果在早期給予干預和積極治療,消除誘發因素,早衰的卵巢是可以修復的。

預防卵巢早衰。1.養成良好的生活習慣。盡量少熬夜,保證睡眠充足。夜間休息好能使卵巢正常分泌足夠的類固醇激素,維持卵巢的生理功能。2.避免長期久坐不運動。久坐不動致使氣血不流通、氣滯血瘀,還可導致痛經、月經不調。建議每天堅持運動,如快走、慢跑、游泳等有氧運動都是不錯的選擇,不僅可使人心情舒暢,還能促進全身氣血流通、筋骨舒展,改善卵巢供血、供氧。3.拒絕過度節食減肥。全面平衡膳食才有益于保養卵巢,蔬菜水果每天都要吃,每天脂肪攝入量不應超過25克。偏食、過度節食減肥等不健康的行為都會損害卵巢健康。建議每次月經后進食一些鴨血湯、豬肝湯等。4.調節情緒,平衡心態。勞逸結合,注意采取避孕措施,避免多次流產和清宮對卵巢的傷害。