節食減肥會產生哪些危害呢?

我們都知道,很多肥胖的人在關注節食減肥的事情,因為愛美麗的女性最擔心的就是肥胖問題,畢竟肥胖不僅帶給人工作生活上的不便,所以如何減肥最有效呢?有些人最討厭肥胖問題嚴重打擊自尊心。所以,減肥人士需要先了解節食減肥的危害。

節食減肥

節食減肥危害1:造成優質蛋白不足

大家都知道,人體形成的基本單位是細胞,而細胞的形成主要成分則是蛋白質。既然每個器官都會涉及到蛋白質,那么當我們優質蛋白攝入不足的時候,便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂,內分泌失調,長痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴重者更會水腫(滲透壓無法調節)。

節食減肥危害2:導致各種維生素不足

缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染,甚至影響生殖系統。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝,易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙,影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙。抵抗力明顯下降。

節食減肥危害3:體內蛋白質被消耗

營養吸收不足時,身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪!而蛋白質通常不會被完全分解,從而產生自由基!自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首

節食減肥危害4:基礎代謝率下降,成為易胖體質。

長期節食會使我們身體缺乏營養,為了維持生命的正常活動,基礎代謝率會降低。這也是節食減肥遇到瓶頸的原因。

節食減肥危害5:極易反彈的更高

大家都說越減越肥。其真相就是節食減肥帶來的這個“功效”。當達到瓶勁減不下來后,很多MM會自暴自棄,開始恢復正常飲食。而此時脂肪細胞由于長時間被抑制,就像緊繃的彈簧恢復了原來的彈性,加速成長及擴張。外加因為節食而低的可憐的基礎代謝率,使脂肪如雨后春筍般堆積起來。

因為單純的過度的節食,只會造成身體所需營養素的缺失,致使免疫功能下降,影響身體健康,久而久之,就會感到疲憊、虛弱和易怒,并加大了感染流行性疾病的概率。

快速減肥有什麼危害?快速減肥易致皮膚松弛與便秘

大家應該知道,快速減肥也會對身體造成傷害,因為會導致月經不調,器官動能受損,伸直患厭食癥等。減肥要慢中求穩,一周減2——3斤為宜。快速減肥的危害 皮膚松弛便秘一位胖了二十多年的朋友,快要結婚了。為了能拍出漂亮的結婚照,她決心要減肥。她跑來問我,“親,有沒有什么方法讓我一個星期瘦20斤的?”她問完了,我沉默了。我沒有這樣的方法推薦給她,也不建議她去嘗試任何所謂的快速減肥法。作為朋友,相比她瘦了嫁出去,我更希望她健康地嫁出去。因為瘦得太快,真的不是什么好事兒為什么說瘦得太快不好

瘦得快很受傷

放掉氣的氣球會變得松弛,皺巴巴的。快速減肥就如同放氣,當人體脂肪一下子掉得太多,皮膚就會松弛,粗糙,還可能出現掉頭發、便秘等情況。

大多數的快速減肥方法都是從大量減少熱量攝入入手。而大量減少熱量攝入,人體攝入能量和營養素不足易造成暫時性的肝、腎功能失調,或影響腸胃功能。另外,有些人為了快速瘦會過度節食。長期節食容易導致厭食癥。

快速減肥不反彈
快速減肥不反彈

瘦得快反彈快

瘦得太快會使得肌肉、脂肪和水分大量流失。肌肉量減少會影響人體代謝率。人體代謝率降低后,只要你稍稍多吃一點,或少動一些,減掉的脂肪很快就回來了。而且,人體對體重有一種慣性。減肥后,身體的記憶依然停留在你之前的體重上,然后慢慢地令你的體重又會彈回之前的體重。要對抗這種慣性的方法就是慢減肥,讓身體慢慢去適應你減肥后的體重。

到底一周瘦幾斤合適

一周瘦幾十斤不實際,那到底一周瘦幾斤才合理?來來來,九姑娘今天就和大家算一算。

中國營養學會編著的《中國居民膳食指南》中說到,飲食調整方面,肥胖的人每天減少300——500大卡的能量攝入有助減肥。另外,書中還建議“超重或肥胖的人每天累計達到8000到10000步的活動量,其中包括每周2——3次抗阻力肌肉鍛煉”。

下面,我們來做個簡單的加法:

飲食減少攝入:500大卡

每天10000步消耗:240——300大卡

隔天20分鐘中等強度抗阻力運動消耗:200大卡(保守算大卡

這么算來,在日常基本活動基礎上,我們一天大概可以多減少1000大卡熱量,一周可以多減少7000大卡熱量。有數據表明,要想減掉一斤脂肪,需要消耗3500大卡。最后我們可以算出,一周減掉2——3斤是比較正常的。

你要瘦幾斤看起來顯瘦

減肥的人每天上稱,輕了多少斤,小數點后面的數字他們都記得清清楚楚。可是,在別人看來,只要你看起來沒瘦,你就是白減了!那么,到底要瘦幾斤你才能看起來顯瘦呢?其實吧,有沒有顯瘦,主要是看臉的。

加拿大多倫多大學的研究人員曾做過一個實驗,通過圖像模型來展現BMI值的改變在人臉上的變化,實驗使用同一個人臉,但是改變BMI值,然后讓被試者來判斷,哪些人臉看起來體重更輕,哪些臉最有吸引力。結果顯示,當BMI變化達到1.33時(男1.34,女1.31),被試者就能察覺到兩張照片的區別。

指的是身體質量指數,是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。就中國的情況,當BMI在18.5——23.9范圍則為正常身材,當低于18.5則偏瘦,≥24為超重,≥28為肥胖。其計算公式為:BMI=體重(kg)÷身高的平方根據多倫多的研究,我們一起來推算一下我們要瘦幾斤才能在臉上體現出來。假設我們需要瘦Nkg,那么,可以推算出,N=1.33x身高2(m)。也就是,如果你身高為1.6米,那么你需要瘦N=1.33×1.6×1.6=3.4048kg,也就是7斤左右。

通過以上分享的快速減肥給身體帶來的傷害,大家就更能理解一句嘮叨掉牙的至理名言“心急吃不了熱豆腐”,各位姑娘們也別抱著僥幸的心理去嘗試那些廣告吹噓的一周瘦幾十斤的減肥法。減肥的事兒,咱們不求快,求穩(不反彈)。