许多人喜歡素食主義。现在的人們已經不滿足於吃肉,改成了吃粗糧了。因為這種健康的生活方式不光能够扫除已經積聚了不少的脂肪,還能够達到美容減肥的效果。所以,粗糧是怎麼實現減肥效果的呢?想要了解粗糧食物減肥办法,下面,隨小編來看看粗糧減肥的營養常識吧!

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玉米
玉米是粗糧中的减肥女王。玉米含有豐富的維生素E、鈣、硒、鎂。除了能加強腸壁蠕動,促進機體廢物的分泌外,玉米須還有利尿的效果。因此,煮玉米的時候无妨將玉米須留下來煮茶,能够利尿消水腫。
地瓜
地瓜的飽腹感和排便效果十分強,其纖維質鬆軟,简单消化。地瓜含有的熱量很低,約為平等重量饅頭的一半,因此能够用於代餐。地瓜的吃法有许多,地瓜糖水、地瓜牛奶、清蒸地瓜等吃法比較常見。
燕麥
燕麥營養豐富,含有很多的B族維生素、膳食纖維、礦物質、蛋白質等。不僅能够加快新陳代謝速度、降脂降壓、清熱通便,并且還能調節生理功用。燕麥牛奶是大多數人喜歡的一種吃法。
怎麼嘗試粗糧減肥办法
1、故意加強蔬菜攝取
減少肉量添加菜量,且使每道菜不是純粹肉類,選擇以蔬菜為配菜的半葷菜,且食用蔬菜時盡量不去除菜梗、不吐菜渣。
2、全穀類替代精緻穀類
多选用胚芽米、糙米、全麥等全穀類,假如家人無法承受粗糙耐嚼的口感,无妨在日常白飯中参加適量燕麥片、糙米,仍可達到添加纖維量的意图。
3、吃新鮮生果
嫩皮的生果可洗淨後連皮一同吃,假如牙齒咀嚼功用欠安得以果汁替代,榨汁時也切記別濾渣。
上面就是關於粗糧減肥办法瘦出健康生活,在夏季減肥能够嘗試粗糧減肥的办法,因為它的好處這樣多,不光能够減肥還能够健康養生。所以,女性在生活中往往能够嘗試這些最简单看到的粗糧減肥办法,并且價格廉价,用於減肥性價比更加高。

減肥排毒盛行 人體的毒素來自哪?

排毒是減肥的一種方法,不少減肥人士會通過服藥或食療來排出身體里的毒素。總說身體要排毒,可是很多人都不知道毒素來源哪里。那么人體體內的毒素到底怎么累積的呢?

人體毒素的來源主要有以下幾種:

1、天生體質。

眾所周知,人是從一個小小的受精卵發育而來。當一顆卵子和一粒精子相遇后,結合成為胚體,帶著來自精子和卵子的遺傳基因,形成了個人的先天體質。中醫根據陰陽五行學說,把人的體質分為陰虛型、陽虛型、氣滯血瘀型、痰濕型、氣血兩虛型。陰虛型、陽虛型、偏熱型體質這三種體質容易生濕。

2、從飲食而來。

中西醫均認為,人類在進食后,食物進入到身體內,消化分解出來的有用物質會被身體吸收,無用物質或有毒物質則會形成大小便,等待排出體外。如果食物消化、吸收后產生的代謝廢物不能及時排出體內,會形成宿便或造成便秘,就會對身體產生危害。

3、環境中各種污染在體內沉積。

比如從空氣中來的毒素,像二氧化硫、鉛、臭氧、各種懸浮顆粒物等,還有不潔的水源中來的毒素以及從居室中來的毒素。據調查顯示,在室內空氣中,有害物質比室外要高出幾十倍。而人的一生絕大部分時間是在室內度過的,居室通風不良、裝潢污染、電磁污染以及空氣污染等,使得毒素在人體內累積,有可能誘發癌癥。

4、從藥物中來的毒素。

俗話說,“是藥三分毒”,這句話是有所依據的。長期服用藥物及用藥不當會導致中毒,造成機體營養不良,醫學上稱藥物性營養不良。藥物還可以阻礙人體對某些營養成分的吸收合成、代謝和排泄,從而在人體中產生了毒素。

你減肥不成功都是因為體質問題

為什么你會一吃多就容易胖,而別人怎么吃都吃不胖。這個其實是跟你的體質有很大的關系的,如果你是易胖體質的話你不管是吃的多還是吃的少都會多多少少影響肥胖,但是易瘦體質就不一樣,無論吃了多少也不會很夸張地導致肥胖。

下面我們來看一下你是屬于什么體質的吧:

通常易胖體質的人都是新陳代謝慢,睡眠不足,常常有口干舌燥的現象,尿液少而且偏黃,經常便秘,身體常有水腫的現象,喜歡喝冷飲,肌肉結實肥厚。根據這些現象就可以判斷一下你是否是易胖體質。

大部分易胖體質的人都是屬于酸性體質,也就是身體的酸堿值略偏低,會出現一些例如口臭或者是大便比較臭,下午特別容易疲倦,喜歡吃甜食等一些身體現象;應該要多吃一些堿性食物,例如蘋果醋,檸檬醋,檸檬水等一些食物都是調節酸性體質的食物,可以多食用,有人會說這不是酸性的嗎?其實不然,這些食物都是堿性食物。

易瘦體質則不會出現新陳代謝慢的現象,相反地新陳代謝很快,吃什么都可以很快代謝出去,所以吃得再多也不會很容易發胖。

然而易瘦體質也并不是天生的,而是后天形成的。那么你知道怎么樣把你的體質改變成易瘦體質嗎?

首先來了解一下怎么又易胖體質變成易瘦體質:

多喝水▼

我們應該要多喝水,多喝水才可以加快你的新陳代謝,使身體的排毒功能能可以更好地排出毒素,改善身體的毒素積累,這樣就可以讓身體處在一個更健康的身體環境當中。

睡眠充足▼

我們應該要改善自己的睡眠,睡眠時間至少要控制在7到8個小時左右,這樣的話才能更好地達到良好的精神狀態,不要熬夜,身體在23點至1點的這個時段身體的內臟正在進行排毒,應該處于睡眠狀態,這樣才能更好地達到排毒的效果,如果此時你還在工作或者是熬夜做別的事情對于身體沒有一點好處。

飲食正常▼

同時我們應該要注意三餐飲食的正常,但是要注意的是以清淡為主,少油少鹽,注意營養均衡。

多運動▼

還有一個特別重要的就是注意要多做有氧運動,這樣才會更好地讓身體的各個機能都能處在一個健康的狀態下面,我們才能更好更健康地完成日常的事物。

睡前泡澡▼

睡前來泡澡,可以讓身體更快地瘦下去,水溫在夏天37度左右,冬天在39度左右,可以讓身體的內循環加快,泡澡時間最好控制在30分鐘內,可以讓你的睡眠質量更加好,還可以有助于減肥。

晚上吃肉▼

如果你是一個特別喜歡吃肉的人,最好選擇在中午吃肉,因為在一天當中下午消耗的能量或許是最多的,然而如果你選擇在晚上吃肉的話,消耗不玩能量就會轉化為脂肪,這樣更加不利于減肥。

晚上喝酸奶▼

選擇在晚上喝酸奶可以讓有益菌可以停留在腸道的時間更正確,因為在夜晚排毒的時間內有益菌可以更好地幫助腸道促進營養的吸收,并且排除身體內的毒素,讓身體的有害毒素更快地排出體外。

睡前喝一杯常溫水▼

睡前喝杯常溫水睡前喝杯常溫水可以更好地更快毒素的排出,當時也切不可以喝太多,否則在第二天容易出現水腫的現象。

很多的易胖體質都是酸性體質,它不單只會導致肥胖,還很容易導致其他的并發癥,那就是酸性體質更容易得病,特別是得一些不好的疾病,例如癌癥等一些可怕的疾病。

所以上述所說的都是要讓我們改變自身的生活習慣,只要你堅持一個好的生活習慣就可以擁有一個好的體質,同時擁有了健康跟美麗。

盲目減肥容易導致貧血怕冷

 

一到冬天就手腳發冷,晚上睡覺雙腳暖不起來……天氣降溫,因為手腳冰冷以及“腰寒”等“冷肢女”又多了起來。在都市女性中,大約五成都會遇到過寒冷現象。特別邀請中醫專家支招各種養顏補血膳食方案、適當的合理運動,以及按摩療法等,助“冷肢女”安然過冬。

女性成“冷寒癥”主力軍

“每當冬季來臨,我總是犯愁。即使長時間呆在暖氣空調房裡,還是覺得四肢冰冷,行動不便。”辦公室白領吳小姐說,因為從事文職,經常坐上半天、一天,可整天坐著不動就會全身發冷。如果一直在辦公室裡走動暖身,又影響不好,該如何才好呢?

華東醫院中醫科潘永福主任醫師說,在醫學上,經常或長期手腳冰涼的可稱為“冷寒癥”。最近天氣降溫,不少女性前來就診。據不完全統計,大約54%的女性都有過發冷現象。也就是說,大約每兩位女性中就有一人患過寒冷癥。據分析,冬季手腳冰涼更以中年以上女性多見。此外,腦力勞動者要比體力勞動者更容易出現手腳冰涼。

盲目減肥導致貧血怕冷

一些愛美的女性對減肥總是樂此不疲,人是瘦了,可低血糖、低血壓也隨之而來。餓過頭致使能量不足不僅可能引起低血糖、低血壓,還往往導致血液循環不良,出現疲勞、衰弱。龍華醫院浦東分院院長徐振曄教授分析說,這些成為冬天手腳冰冷的主要原因。此外,由於減肥導致的缺鐵性貧血也是致冷的一大原因。而壓力過大,不能按時吃飯等,也可能引發手足發抖、手指冰冷,但這在事後就能慢慢恢復溫暖。

瘦小女性更易感到寒冷

大部分體型偏瘦小、弱不禁風的女性,其末梢血液循環比較差,容易使體溫調節功能發生紊亂。再加上腳趾、膝蓋、肩膀、手指等都是運動較多的關節部位,脂肪少,熱度容易散失,更容易感到發冷。穿得暖和些是這類女性御寒的上上策,千萬不要因為一味追求時尚,將寒冷置之度外。

還有一些女性臨近月事,寒冷感更猖獗。每到月事將近,那段時間最難熬,整個人變得萎靡不振,手冷得連打字也不想打,空調房裡敷熱水袋也不能解決問題,嚴重影響工作和心情。建議在月經前、中、後三個時期,可適當攝取適合當時身體狀態的飲食。另外,長期吸煙的女性因體內氧氣不足,周邊微血管易循環不暢,也易產生畏寒感,出現手、腳冰涼。

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缺覺讓人更想吃甜食 充足睡眠可減肥

以前已有研究發現,睡眠不足的人食欲較旺盛,也特別想吃甜食和高鹽食物,而近期一項新的研究發現,睡眠不足時大腦對食物的偏好就會產生變化——特別想吃甜甜圈、甜點、比薩等垃圾食物,而不想吃全谷類、綠色蔬菜等健康食品。

美國加州大學柏克萊分校的研究人員對一組健康成年人進行了研究,第一晚先讓他們有充足睡眠,第二晚請他們縮減睡眠,兩次睡眠后都會讓他們觀看80張食物圖片,這段時間會對他們進行功能性核磁共振攝影檢查,檢查過后他們可以吃到自己最想吃的食物,以作為報酬。

發表在最近出版的《自然溝通》期刊上的這項研究稱,當一個人睡眠不足時,大腦掌管復雜決策、做判斷的區域就會變得較遲鈍,而原始欲望則會被放大,此時就會特別想吃高熱量食物,這樣就有助于解釋為什么睡眠不足的人較易出現體重過重和肥胖等問題。研究人員指出,擁有充足的睡眠,大腦就會多選擇健康食物,這樣就有助于減肥,進而維持健康的體重。

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健康減肥小常識 吃這六種食物會致胖

健康減肥小常識 吃這六種食物會致胖

有些人心想減肥,卻管不住自己的嘴巴,炸雞薯條配啤酒、宮保雞丁等等統統吃上一遍,但這些食物會讓你體重直線上升。那么,哪些食物吃了會變胖呢?下面,小編就通過健康減肥小常識來告訴你吃了會致胖的六種食物分別是哪些吧。

一、口味重的食物

又酸、又甜、又辣、又咸的食物,會誘使你胃口大開,在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬面、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。

二、過分精致的加工食品或速食

加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式點心;加了火腿、奶油、面粉、馬鈴薯、玉米的西式濃湯;漢堡、雞塊、奶昔、薯條及可樂……這類食品的熱量相當高!

三、令人上癮的食物

最常見的有香脆可口的花生米、腰果、開心果、杏仁、瓜子等堅果類,或含咖啡因的飲料,如可樂、奶茶、巧克力,甚至糖果、一般果汁飲料,這些食物都會在失去控制的情形下,讓你的身材走樣。

四、熱量及含量標識不清的食物

除了生鮮食品,經過加工的食品、蜜餞、速食包、奶油餅干或各式罐頭食品,通常添加牛油、豬油或白糖等成分,如果標示不清楚,很容易造成食用過多熱量而不自知,所以要盡量少買。

五、酒類

酒及酒精飲料是高熱量的飲品,所以應酬時喝的紹興酒、紅酒等都含有很高的熱量,飲用時請適量,以免破壞原先美的曲線或讓曲線更不堪入目。

六、高熱量、密度的食物

一般經過油烹調的食物,會提高60%——100%的熱量,尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。

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正確睡覺 可以讓你多減41%的脂肪

正確睡覺 可以讓你多減41%的脂肪

睡覺減肥,可能好多人第一次聽過,到底怎么回事呢?跟著小編往下看。

運動可以快速減肥,這很好理解。但是,躺著睡覺,一動也不動,就能減肥,這能是真的嗎?這真的是真的。因為在睡覺的狀態下,任何人都不能再吃東西啦……

人體內有很多激素是在睡眠中分泌的,瘦素就是其中一種。瘦素顧名思義,是與身體胖瘦有關的激素,瘦素是由脂肪組織分泌的,循環至下丘腦和其受體結合,從而通知大腦:身體的營養已經足夠了,不必再進食了,因此瘦素可以控制我們的食欲。缺乏睡眠會降低瘦素的水平,很可能導致無節制的進食,這也解釋了為什么許多人睡眠不好時食量會增加。

睡覺減肥法是怎樣的呢?

每天睡覺時間控制在7——9個小時之間,因為有研究發現睡眠不足會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙和瘦體素的分泌。或是在睡覺前的一個小時喝一杯牛奶,因為牛奶中含有一些物質來起到鎮定和催眠的作用還能消除緊張,有助于安神和提高睡眠質量。

不要在床上看書或者看電視,這樣的行為習慣影響了精神紊亂,對于睡眠是十分不利的,久而久之造成失眠進而引起神經衰弱。盡量要在晚上十一點前睡眠,因為在九點到十一點期間是淋巴排毒的黃金時間,幫助自己的身體排除毒素、加速新陳代謝,這個時候要聽些安靜的音樂來助眠。這些都是睡覺減肥法正確的打開方式,大家可千萬不要忽略。

睡覺減肥法方式

胎兒型。胎兒型睡覺減肥姿勢可使全身肌肉放松,對內臟,如心臟、胃腸道和膀胱的壓迫最少。但是,仰臥睡覺時,因舌根部放松并向后下墜,而堵塞咽喉部,影響呼吸道通暢。

圓木型。睡時身體的一側著床,兩手靠近身體。這型人個性隨和,喜歡待在人群之中,會信任陌生人,不過可能容易受騙。

渴望型。瑜伽式睡姿:在睡眠的時候都很舒展自己的四肢。這一型人很喜歡時尚、品味、喜歡過很舒適的生活。體型都是屬于纖細型。

貓姿。貓有很多種睡眠方式,但英國的貓科動物專家經過長時間實驗觀察發現,大多數家貓的睡覺方式在多數時間里為身體向右側臥,后肢微屈;前右肢自然屈于身體右側接近頭部,左肢自然向下并微微伸直。

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【減肥常識】減肥前要弄清這七個坑 避免踏入減肥誤區

減肥前要弄清這七個坑 避免踏入減肥誤區

在減肥的道路上,我們首先要保證的就是選擇正確的減肥道路。否則,不慎踏入了以下這幾個坑,那么后果必然是越減越肥。下面,小編就帶大家一起來看看這幾個快速減肥誤區的坑究竟是什么吧。

第1坑:生理期可以放開了吃?錯!

常常有人說,生理期是減肥MM的節假日,可以放開了吃不反彈,還可以葛優癱躺防血崩。其實這只是懦弱者的借口罷了。

生理期切忌暴飲暴食,也不要吃辛辣刺激、肥甘厚膩、冰涼冷凍的食物。辛辣的東西有可能刺激血脈引起血崩。油膩的食物容易生痰蘊濕,造成月經稀發。冰冷的飲料甜品容易造成血脈瘀滯,導致痛經。所以要堅持清淡、味平、易消化的青菜吃法。

建議:生理期的運動,可以適當降低強度,但不是完全休息的臥床狀態。建議根據經量選擇不同的運動形式,經量大的日子可以散步,小的日子嘗試慢跑,重要的是保持運動規律性。

第2坑:只吃雞肉,不吃豬、牛、羊肉?錯!

我們知道雞肉、魚肉等“白肉”的脂肪含量遠遠低于豬、牛、羊肉等“紅肉”,所以減肥期間多吃點“白肉”,能少吃點脂肪,有助于減肥。但紅肉含有鐵、鋅等微量元素,這是白肉比不了的。缺少這些微量元素,會讓你注意力不集中、特別容易累、皮膚干燥、心情抑郁,甚至貧血。

建議:每周至少吃1——2次豬、牛、羊肉等紅肉,吃的時候主要吃紅肉的瘦肉部分就行。

第3坑:只要總熱量吃不超就行,吃啥隨便?錯!

不少減肥軟件都推出了“計算熱量”的功能,只要每天吃進去的熱量低于消耗的熱量,減肥簡直就是妥妥的!嘴饞了吃點零食,少吃正餐就行啦?反正熱量不超就能減肥!

但是這種卡路里計算器,不止讓你吃得不健康,還會讓你攝取很多“壞碳水化合物”——精制糖。

大部分零食中都有“精制糖”,這種“精制糖”除了熱量,幾乎沒有什么營養價值。它不含蛋白質、鈣、鐵、維生素,甚至也沒有能促進通便的膳食纖維。為了要分解代謝掉它,人體還會消耗身體儲備的維生素,如果靠零食來填肚子,對身體的影響可想而知。

建議::少吃糖、蛋糕等零食,多吃蔬菜、粗糧。

第4坑:過午不食、不吃晚飯?錯!

胃把一餐飯排入小腸大概需要4-6小時,如果午餐后就不吃東西了,等到第二天早上,胃起碼有十幾個小時處于“空”的狀態,會導致低血糖,而且長期飲食時間不規律,會增加胃腸道、胰腺等消化器官的壓力。

建議:一天的熱量應該相對均衡地分給三餐,怕吃飯太晚不消化的話,可以在5、6點鐘的時候提前吃晚餐,少吃肉類、糖分高的食物,多吃蔬菜。

第5坑:節食減肥排便更順暢?錯!

便秘與否跟飲食結構有密切關系。過度節食可能會導致便秘,尤其是不吃晚飯。減肥期間晚飯宜簡單清淡,建議以湯粥配以適量蔬菜。如果戒了晚飯的話,建議在下午茶時間(一般是15:00-16:00)補充200-300克的水果,1個西紅柿或1根黃瓜,稍晚些(建議在17:00)沖服一杯燕麥片(可用白開水沖服,也可用脫脂牛奶)。粗糧和蔬菜是最容易消化的食物,對于緩解便秘有立竿見影的效果。

建議:多喝水,增加消化道的水分。養成晨起一杯溫水的習慣,有助于潤滑腸道,促進身體產生排便反射。可能的話,建議將排便時間調整到每天晨起空腹時,養成規律的排便習慣。

第6坑:減肥一定減胸?不一定!

減肥都是全身性行為,當身體脂肪減少后,胸部脂肪同樣也會減少,這就是導致女生胸部變小的原因。但現實中,女生的胸部有脂肪型和乳腺型之分。

如果是脂肪型的胸就很容易瘦下去,從你開始減肥的那天開始,你的胸就會先開始縮水。而乳腺型的胸就相對不容易瘦,因為乳腺是不會變成熱量消耗掉的!

建議:科學的健身運動是針對堆積脂的,對乳房這種部位的沉積脂說,受健身減脂的影響很小,而且運動會刺激雌激素分泌,能使乳房更加豐滿,富有彈性。且可以通過針對性的運動,例如俯臥撐等,保持胸部的挺拔。

第7坑:不吃主食只吃蔬菜?錯!

減肥的親都主觀認為蔬菜熱量低、主食熱量高,像兔子一樣吃草,一定胖不了!

完全不吃主食、水果,短時間內雖然能瘦,但很多人難以長期堅持。逐漸開始恢復吃主食、水果后往往會出現體重反彈,甚至因為報復性攝食,體重會一個勁兒地飆升,而且長期不吃主食會加重心血管負擔,會讓你萎靡不振、貧血、閉經甚至抑郁。

建議:運動量不大的女性,減肥期間每天可以吃 3兩(150g)主食,減少白米、白面、糯米等精細主食的比例,多吃燕麥、蕎麥、小米、黑米等粗糧,不但能提升飽腹感,還能補充多種維生素和礦物質。

所以,今天你get到新知識了嗎?希望這些知識能夠對你有所幫助。

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晚上鍛煉燃燒脂肪嗎?

晚上鍛煉燃燒脂肪嗎?是否能夠達到燃燒脂肪的效果,與鍛煉的時間(早、午、晚)沒有關系。下面我們就來認識一下燃燒脂肪的3個條件。

運動燃燒脂肪的3個條件

第一個就是該運動要達到中低強度的運動心律。

第二個重要條件就是這種中低強度運動心律下的運動要持續20分鐘以上,這樣才能達到燃燒脂肪的目的。

第三個重要條件就是這種運動必須是大肌肉群的運動,即慢跑、游泳、健身操等運動項目。

運動醫學專家稱目前沒有充分的證據證明運動時間對脂肪燃燒的效果有較大影響。但是運動時間會對你的運動狀態有較大影響,因此什么時間運動,還得看你自己的生活作息習慣來決定。

什么時間運動最好——下午和傍晚是人體機能狀態最佳時間段

盡管減肥沒有最佳的時間,各個時間段運動對減脂的效果差別不大,但是從防止運動傷害的角度來說,選擇下午或者傍晚運動是最好的,下午運動你更不容易受傷,因為下午體溫比上午高,肌肉和關節更加靈活,人的各項體力指標達到峰值,如心跳、血壓調節等,人體氧攝入峰值也在傍晚,此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間,人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期,故此時鍛煉更利健康。因此冬天可以把運動時間安排在下午三點到六點,夏天可以安排在下午四點到晚上七八點。

贅肉的生成多數是和缺乏運動,飲食和生活習慣不當有關。因此主動鍛煉,定期運動,尤其是滿足心律條件的有氧適能運動是減少肥胖的發生,改善健康狀況的最根本舉措。

更多燃燒脂肪方法推薦:羅氏鮮 最有效的減肥方法

如何緩解飯后犯困?飯后馬上睡覺的危害

很多人都有這種感受,吃完飯就犯困,但是你知道嗎?飯后如果馬上睡覺對身體可是不好的而且還會發胖。想要不發胖飯后多久睡覺才合適呢?快和小編一起了解吧。

飯後睡覺發胖

飯后馬上睡覺的危害

吃完飯就馬上睡覺是不好的,并且對人體有很多的壞處,首先是在吃飯完之后就馬上陷入了睡眠狀態,會讓身體中的熱量,脂肪等無法進行消耗,導致身體出現肥胖的情況,從而會引發高血壓,高血糖等疾病,十分的嚴重,第二個是如果吃飯的時候飯量特別的巨大的話,就會導致食物引起反流的情況,嚴重的時候會經常的惡心嘔吐,以及消化不良。

如何緩解飯后犯困

不要吃得過飽,注意進食量。進餐時,要等待體內的自然荷爾蒙瘦素(瘦素可以減少饑餓感)的上升,以及ghrelin(胃內的一種肽,通常只在最初進食時釋放)的下降,以此來減少你的食欲,并制造出飽腹感。

均衡飲食:攝入蛋白質和碳水化合物的比例約為1:2,多吃植物或者海洋生物脂肪,少吃動物飽滿脂肪。同時,不要忽略了這些主要的食物:蔬菜,豆類,水果,谷物,瘦肉以及奶制品,因為它們富含我們身體不能制造的必要營養物質。

特別是,飲食中要包含不同種類的蔬菜或者沙拉,以及一定量的水果,以獲得身體所需的各種礦物質以及微量元素。

飯后多久睡覺不發胖

飯后4小時再睡

其實晚上5點以前吃東西是不科學的,因為很多人會因為饑餓而在10點吃很多零食。所以只要在飯后4小時后睡覺就沒問題了。因為4個小時可以把晚餐消化掉,這樣就不會存在脂肪堆積了。晚餐最佳時間是18點左右,晚餐后四小時內別睡覺。 晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。

節食減肥會產生哪些危害呢?

我們都知道,很多肥胖的人在關注節食減肥的事情,因為愛美麗的女性最擔心的就是肥胖問題,畢竟肥胖不僅帶給人工作生活上的不便,所以如何減肥最有效呢?有些人最討厭肥胖問題嚴重打擊自尊心。所以,減肥人士需要先了解節食減肥的危害。

節食減肥

節食減肥危害1:造成優質蛋白不足

大家都知道,人體形成的基本單位是細胞,而細胞的形成主要成分則是蛋白質。既然每個器官都會涉及到蛋白質,那么當我們優質蛋白攝入不足的時候,便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂,內分泌失調,長痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴重者更會水腫(滲透壓無法調節)。

節食減肥危害2:導致各種維生素不足

缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染,甚至影響生殖系統。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝,易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙,影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙。抵抗力明顯下降。

節食減肥危害3:體內蛋白質被消耗

營養吸收不足時,身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪!而蛋白質通常不會被完全分解,從而產生自由基!自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首

節食減肥危害4:基礎代謝率下降,成為易胖體質。

長期節食會使我們身體缺乏營養,為了維持生命的正常活動,基礎代謝率會降低。這也是節食減肥遇到瓶頸的原因。

節食減肥危害5:極易反彈的更高

大家都說越減越肥。其真相就是節食減肥帶來的這個“功效”。當達到瓶勁減不下來后,很多MM會自暴自棄,開始恢復正常飲食。而此時脂肪細胞由于長時間被抑制,就像緊繃的彈簧恢復了原來的彈性,加速成長及擴張。外加因為節食而低的可憐的基礎代謝率,使脂肪如雨后春筍般堆積起來。

因為單純的過度的節食,只會造成身體所需營養素的缺失,致使免疫功能下降,影響身體健康,久而久之,就會感到疲憊、虛弱和易怒,并加大了感染流行性疾病的概率。

快速減肥有什麼危害?快速減肥易致皮膚松弛與便秘

大家應該知道,快速減肥也會對身體造成傷害,因為會導致月經不調,器官動能受損,伸直患厭食癥等。減肥要慢中求穩,一周減2——3斤為宜。快速減肥的危害 皮膚松弛便秘一位胖了二十多年的朋友,快要結婚了。為了能拍出漂亮的結婚照,她決心要減肥。她跑來問我,“親,有沒有什么方法讓我一個星期瘦20斤的?”她問完了,我沉默了。我沒有這樣的方法推薦給她,也不建議她去嘗試任何所謂的快速減肥法。作為朋友,相比她瘦了嫁出去,我更希望她健康地嫁出去。因為瘦得太快,真的不是什么好事兒為什么說瘦得太快不好

瘦得快很受傷

放掉氣的氣球會變得松弛,皺巴巴的。快速減肥就如同放氣,當人體脂肪一下子掉得太多,皮膚就會松弛,粗糙,還可能出現掉頭發、便秘等情況。

大多數的快速減肥方法都是從大量減少熱量攝入入手。而大量減少熱量攝入,人體攝入能量和營養素不足易造成暫時性的肝、腎功能失調,或影響腸胃功能。另外,有些人為了快速瘦會過度節食。長期節食容易導致厭食癥。

快速減肥不反彈
快速減肥不反彈

瘦得快反彈快

瘦得太快會使得肌肉、脂肪和水分大量流失。肌肉量減少會影響人體代謝率。人體代謝率降低后,只要你稍稍多吃一點,或少動一些,減掉的脂肪很快就回來了。而且,人體對體重有一種慣性。減肥后,身體的記憶依然停留在你之前的體重上,然后慢慢地令你的體重又會彈回之前的體重。要對抗這種慣性的方法就是慢減肥,讓身體慢慢去適應你減肥后的體重。

到底一周瘦幾斤合適

一周瘦幾十斤不實際,那到底一周瘦幾斤才合理?來來來,九姑娘今天就和大家算一算。

中國營養學會編著的《中國居民膳食指南》中說到,飲食調整方面,肥胖的人每天減少300——500大卡的能量攝入有助減肥。另外,書中還建議“超重或肥胖的人每天累計達到8000到10000步的活動量,其中包括每周2——3次抗阻力肌肉鍛煉”。

下面,我們來做個簡單的加法:

飲食減少攝入:500大卡

每天10000步消耗:240——300大卡

隔天20分鐘中等強度抗阻力運動消耗:200大卡(保守算大卡

這么算來,在日常基本活動基礎上,我們一天大概可以多減少1000大卡熱量,一周可以多減少7000大卡熱量。有數據表明,要想減掉一斤脂肪,需要消耗3500大卡。最后我們可以算出,一周減掉2——3斤是比較正常的。

你要瘦幾斤看起來顯瘦

減肥的人每天上稱,輕了多少斤,小數點后面的數字他們都記得清清楚楚。可是,在別人看來,只要你看起來沒瘦,你就是白減了!那么,到底要瘦幾斤你才能看起來顯瘦呢?其實吧,有沒有顯瘦,主要是看臉的。

加拿大多倫多大學的研究人員曾做過一個實驗,通過圖像模型來展現BMI值的改變在人臉上的變化,實驗使用同一個人臉,但是改變BMI值,然后讓被試者來判斷,哪些人臉看起來體重更輕,哪些臉最有吸引力。結果顯示,當BMI變化達到1.33時(男1.34,女1.31),被試者就能察覺到兩張照片的區別。

指的是身體質量指數,是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。就中國的情況,當BMI在18.5——23.9范圍則為正常身材,當低于18.5則偏瘦,≥24為超重,≥28為肥胖。其計算公式為:BMI=體重(kg)÷身高的平方根據多倫多的研究,我們一起來推算一下我們要瘦幾斤才能在臉上體現出來。假設我們需要瘦Nkg,那么,可以推算出,N=1.33x身高2(m)。也就是,如果你身高為1.6米,那么你需要瘦N=1.33×1.6×1.6=3.4048kg,也就是7斤左右。

通過以上分享的快速減肥給身體帶來的傷害,大家就更能理解一句嘮叨掉牙的至理名言“心急吃不了熱豆腐”,各位姑娘們也別抱著僥幸的心理去嘗試那些廣告吹噓的一周瘦幾十斤的減肥法。減肥的事兒,咱們不求快,求穩(不反彈)。

 

中年女性或因肥胖易患膽囊炎

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很多中年女性,都會面臨著很多的煩惱,例如,身體開始不受控制地發胖,減肥根本減不下來,大家都知道,胖紙患病的幾率很高,例如糖尿病等等,而近日有女性保健專家表示,中年女性或因肥胖而易患膽囊炎,那么為什么中年肥胖女性易患膽囊炎?那么中年女性如何預防膽囊炎呢人們在吃進食物以后,通過神經反射,使膽囊收縮,使膽汁通過膽道流入十二指腸,促進脂肪的消化和吸收。如果身體過于肥胖,或是有代謝紊亂、神經內分泌調節障礙、膽結石等,膽汁就不容易從膽囊流出而滯留在膽囊里,膽汁里的水分逐漸被吸收,使膽鹽濃度增高,而膽鹽會刺激膽囊黏膜發炎。一開始還是無菌的,隨著細菌乘機侵入,便由無菌性膽囊炎開始轉變為感染性膽囊炎。

40歲左右的中年人,由于工作的壓力、生活方式的改變,往往有不同程度的神經調節和代謝障礙,影響膽囊的正常收縮和舒張,使膽汁的排泄不通暢。慢慢發胖的中年人,由于脂肪代謝紊亂,更容易刺激膽囊強烈收縮。如果同時有感染、消化不良、結石形成就更容易誘發膽囊炎發作了。絕經期前的中年婦女,因為內分泌改變的關系,常常影響膽汁的分泌和調節,所以得膽囊炎的機會要比同年齡的男子更多一些。

膽囊炎在日常生活中該如何保健

膽囊炎的治療除了應用藥物和手術外,也要注意營養治療,尤其在疼痛緩解和手術后健康恢復階段更不容忽視。

1、營養治療的總目的,是通過控制脂肪的攝入量,減輕或解除患者的疼痛和預防結石的發生。急性發作期的重癥患者應禁食,可靜脈補給各種營養素;當能進食時,應禁食脂肪和刺激性食物,短期可食用含高碳水化合物的流質飲食。隨病情逐漸緩解可給予低脂半流質或低脂少渣軟飯。每日應少食多餐,仍須限制肉及含脂肪多的食物。慢性膽囊炎應給予充足熱量的高蛋白質、高碳水化合物和適量限制脂肪的飲食,同時要有豐富的維生素。

2、要有足夠熱能,方能保證患者的需要。如果患者體重過重,應給予低熱能飲食,使患者體重減輕。低熱能飲食中含脂肪量也要少,以適合對膽囊病患者限制脂肪的要求。一般每日供給熱量7531.2——8368焦耳(1800——2000千卡)。

3、對慢性膽囊炎患者,為了保持身體健康、增進食欲、促進膽囊收縮利于膽囊排空,應盡可能提高飲食中蛋白質比例。每日蛋白質供給量以每公斤體重1——1.2克為宜,但要避免隨著蛋白質攝入過量的膽固醇。

4、由于脂肪能促使病變的膽囊收縮而引起劇烈疼痛,故在發作期應對其嚴加限制。每日脂肪供給量應低于40克或禁食,病情好轉后可適量進食。

5、在食用碳水化合物的流質飲食時,主要的營養物質是糖。可給充足的碳水化合物,每日供給300——350克,特別是在發作期應予靜脈補給。

6、要供給豐富的多種維生素,特別要注意補充維生素B、C。

7、忌用刺激性食物和酒類。

 

保持苗條能抗衰老?25歲后請牢記這4點

都說25歲是一個分水嶺,究竟這一年發生了什么?

吃得也不多,但體重一直漲!

人體基礎代謝率是隨著年齡的增長而逐漸降低的,基礎代謝降低,說明身體能消耗的熱量越來越少。

這就是為什么十幾歲的時候怎么吃都不容易胖,25歲以后,感覺自己沒多吃什么,體重卻一天高過一天的原因。

保養也不少,還是有紋路:淚溝紋&法令紋!

很多人意識到衰老的來臨,都是從這兩道紋路的出現開始的。

減肥節食的人絕對是這兩道紋路的高發人群。因為大多數人節食時只吃素,或者只吃極低卡路里的食物,不能補充充分的優質蛋白質和營養。

于是你們不僅容易出現身體代謝受損和肌肉流失,同樣也會影響面部肌肉的構成,過早的出現淚溝紋和法令紋。

睡得不少,可總是疲憊!

十幾歲的時候,每天熬夜到凌晨兩點,只要補個覺就能生龍活虎。

25歲以后,只要有一次加班到凌晨,這一周就基本廢了。更別提夜場電影和唱K,早就玩不起了。

這幾種征兆,被稱為“初老狀態”,很多人身材走形,也是從這個時候開始的。如果你想要減肥,請牢記以下幾個要點:

1、減少正餐,給自己準備兩個加餐。

根據實驗研究發現:在吃等量食物的前提下,分成5餐來吃的人,比分成3餐來吃的人要更容易變瘦。

2、一天之中,早餐分量最足,其余七分飽

早餐如果吃太少,這一整天你都會很想吃東西。所以早餐吃飽,其余幾餐七分飽是最好的搭配。

3、每天6-8杯水,拒絕飲料

水有助于代謝體內的脂肪,同時也能抑制食欲。飲料中含有的大多數是糖分,而糖分很容易帶來皮膚糖化,糖化的皮膚衰老會加速。所以吃糖真的老得快啊

4、適量運動

很多人總覺得運動就是每天都要出門跑步一個多小時。其實隨著醫學對于運動效果的深入了解,早就今時不同往日啦

女性須警惕!過度減肥易致卵巢早衰

女性須警惕!過度減肥易致卵巢早衰

夏季到了,期望減肥的女性朋友們相信又行動起來了,有些愛好節食減肥,有些熱衷于運動減肥,但無論是哪一種減肥方法,都不宜太過,適可而止,否則后患無窮,那么減肥太過有哪些壞處呢?我們看看減肥常識專家的介紹。

卵巢早衰提前報到。卵巢早衰屬中醫“血枯”、“不孕”、“閉經”范疇,是指女性40歲以前由于卵巢功能衰退引起的月經失調、閉經不孕、性功能減退、更年期綜合征等一系列癥狀的疾病。研究證實,由于該類患者卵巢分泌激素減少,常可造成骨質疏松、脂質代謝紊亂、心血管疾病以及體內各臟器功能衰退,致使患者生活質量下降。

隨著社會競爭日益激烈,工作生活節奏加快,加上不良的生活方式和心理、精神因素的影響,極易導致卵巢早衰。因此,正確認識該病的危害,早防早治,顯得尤為重要。

女性卵巢有兩個生理功能。1.產生卵子;2.合成、分泌類固醇激素,具有內分泌功能。人的下丘腦腺垂體系統可調節卵巢活動,使之發生周期性變化,稱為卵巢周期。而卵巢分泌的類固醇激素,除了可使子宮內膜發生周期性變化,產生月經周期外,還可調節機體多種器官和組織的生理活動。

因此,女性正常生理絕經期應該在49歲左右,絕經代表卵巢生理功能衰退,如果由于各種因素造成絕經期提前,甚至提前到40歲以前,意味著卵巢早衰。

卵巢早衰是一個漸進過程。冰凍三尺,非一日之寒。臨床上,大多數患者在出現卵巢早衰前,就出現了月經紊亂或稀少、潮熱、出汗、心煩等圍絕經表現。此時,應引起關注,進行卵巢功能相關激素測定,早發現、早治療。

所以卵巢早衰是可逆的,如果在早期給予干預和積極治療,消除誘發因素,早衰的卵巢是可以修復的。

預防卵巢早衰。1.養成良好的生活習慣。盡量少熬夜,保證睡眠充足。夜間休息好能使卵巢正常分泌足夠的類固醇激素,維持卵巢的生理功能。2.避免長期久坐不運動。久坐不動致使氣血不流通、氣滯血瘀,還可導致痛經、月經不調。建議每天堅持運動,如快走、慢跑、游泳等有氧運動都是不錯的選擇,不僅可使人心情舒暢,還能促進全身氣血流通、筋骨舒展,改善卵巢供血、供氧。3.拒絕過度節食減肥。全面平衡膳食才有益于保養卵巢,蔬菜水果每天都要吃,每天脂肪攝入量不應超過25克。偏食、過度節食減肥等不健康的行為都會損害卵巢健康。建議每次月經后進食一些鴨血湯、豬肝湯等。4.調節情緒,平衡心態。勞逸結合,注意采取避孕措施,避免多次流產和清宮對卵巢的傷害。

 

晚上不吃飯可以減肥?

晚上不吃飯可以減肥?

答案是肯定的,不吃飯是有助減肥。

晚上不吃飯能減肥,但對胃不好。理論上來說只要白天有正常吃午餐給身體補充足夠的營養晚飯是可以不吃的,晚飯不吃是可以達到減肥的效果的,但是如果感覺到特別的餓就對身體不好了,所以你可以晚餐建議是清淡少吃,而不是不吃。

減肥晚上吃什么最好?

晚餐吃粗糧可以減肥并且不餓

你可以選擇的粗糧主食有:紅薯、土豆、山藥、芋頭、玉米、燕麥片等。 活動量低的女性,粗糧主食分量以50克左右就夠了,如果白天身體比較勞累,可以適量增加幾十克的粗糧主食。

很多人以為減肥就是晚上不吃主食,然而減肥晚餐不吃主食會讓你感覺晚餐完全不能填飽肚子,而且當天入睡或第二天一早的時候會感覺非常餓。因此最好晚上吃一點粗糧主食,因為粗糧主食中的可溶性纖維吸水后體積增大,從而產生飽腹感而減少能量攝入,對減肥很有幫助。

晚餐吃肉類可以減肥并且不餓

減肥晚餐你能吃的肉類有:雞胸肉、魚肉、蝦肉、牛肉,另外雞蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白質,在晚餐食用也能滿足營養的需求,這些食物提供很強的飽腹感,也不會導致發胖。對于一般人的減肥晚餐而言,可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白質攝入量為標準。

晚上減肥就是不吃肉?這又是許多人片面的減肥思想了。減肥減脂一定要保證蛋白質足夠,因為蛋白質是肌肉的養料,而人體肌肉含量越高代謝越快。保證蛋白質足夠才可以有效減肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉類是最好不要吃的。

晚餐吃足量蔬菜可以減肥并且不餓

這一點也無需做過多說明,大家都知道蔬菜的熱量不高,又能補充大量維生素和纖維質,多吃蔬菜達到調整體質體形的作用。晚餐可以選擇青菜、西蘭花、西紅柿、豆芽菜、菠菜等,只要稍有減少調料就非常符合減肥餐的要求。

減肥晚餐吃蔬菜,你可以吃到飽!只需要注意和粗糧主食及肉類合理搭配就好。

晚餐不要水果代餐

晚餐可以吃蘋果、梨子、西柚等升糖指數低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果,容易造成營養不良,身體缺乏活力,甚至出現月經不調。不要誤以為吃水果就能減肥,其實水果富含的果糖不低,有可能導致糖分過剩,影響減肥并且還會讓你餓肚子。

 

減肥知識:瘦身好習慣如何養成

生活中總在不經意之間發現自己變胖了,回顧過往,看看你是否有一些不好的習慣,導致了現在的肥胖問題。找到問題根源選擇科學的減肥方法,養成好習慣,只要你堅持下去,一定能“反敗為勝”,成功瘦身。那么我們該怎么樣養成良好的瘦身習慣呢?下面推薦十個生活中的瘦身細節,僅供參考:

1、蛋白質優先

多吃蛋白質也是瘦身好習慣。對于想要減肥的人來說,這能夠產生飽腹感。有關研究表明,蛋白質能夠促使胰高血糖酶產生一種飽腹感的物質。可以在你的午餐中假如適量的金槍魚,這樣可以有效的控制你的食欲。

2、警惕低脂的陷阱

脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法,但是先停下來看看標簽。制造商經常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外,一味談脂色變也許有一點不公平–有一些有益的一元不飽和脂肪,比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食欲,這樣你就不會吃得太多。

3、把果汁封好

液體的卡路里會迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數相當于五片水果。所以還不如吃一個橙子或柚子來代替。

4、找尋

很多時候我們發覺自己感覺像餓了一樣,實際上除了正餐外,其他時間可以補充點水分白開水、水果都行,很多人會將口渴當成饑餓的習慣。所以早起要喝水,補充前一天代謝水分,飯前喝水,有利于減少食物的攝取。

5、適度縱容

如果你整天餓著自己,你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態。所以要養成每頓都吃少量的習慣–這樣會增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會減少胃的容量,使你感到飽得更快。對于甜點的忠告呢?這里提供一個簡潔的“三口”準則:“用一把茶匙舀滿甜點–這是第一口。然后再吃兩口。”細細品嘗味道。現在你是不是覺得注意力被分散了–而且不那么想過度縱容自己了6、有原則地進餐

大多數人外出吃飯時都很容易吃得更多。這里有一個快速挽救卡路里的指導。在墨西哥餐廳里,避開玉米面豆卷色拉–它能把你推向1000卡路里–而要一些雞肉或者海鮮菜。去意大利餐廳?帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。如果你想吃小牛肉就點排骨,其他的小牛肉菜脂肪含量會很高。調味品另要。

7、調整步子

跑步10分鐘比跑跑走走要好,對嗎?不對。通過切換,你會燃燒更多卡路里。所以,跑五分鐘,走五分鐘。

8、用走路消除

想要保持自己的體重,正常人每天至少要走4000步,假使你改成每天走8000步,并且在你的飲食上不多食,想必長時間的堅持,你會發現減肥的效果。也可以選擇跑步機在家訓練,或者爬樓梯都是很不錯的選擇。

9、向你的日記本坦白

大約記下你吃的每樣東西–包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數包括在內。重點在于,一旦你了解自己吃了什么,你就能進行控制并且擺脫無節制。

10、避開壓力

焦慮會將你引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸,以獲得鎮定的效果。同樣,如果你等一等,焦慮和對食物的渴望會變得不那么強烈。將你的注意力轉移10分鐘,那些曲奇餅也許就會在腦海中退去。

 

減肥必知的6個問題 知道了能多瘦十斤

減肥必知的6個問題 知道了能多瘦十斤

關于減肥,網上有非常多的誤區,比如死吃不胖的負能量食物,以及減肥不能吃肉等。很多人既想減肥,又這個舍不得那個放不下,讓她控制飲食她說臣妾做不到,讓她運動她說根本堅持不下來,這不是輸給了體質,是輸給了意志。

據說中國人的肥胖指數正在趕英超美,所以現在做減肥知識,賣減肥產品的越來越多。

好多時候你們講到自己買的減肥藥產品,我都沒聽說過,在工商部門也查詢不到相關的注冊信息,讓我根本給不出什么意見。

對于這種情況我也很無奈…所以我盡力多普及一些知識,就像昨天的酸奶一樣,至少下次給你一瓶冷的酸奶喝常溫酸奶,你會首選冷的那一瓶,這樣我就很欣慰啦下面這些誤區是評論區很多人問到的,有時候因為字數限制我沒有仔細回復,但是我都記在心里,有時間就會跟大家說清楚噠

1. 體質決定減肥成敗?

與其說體質決定成敗,不如說生活環境決定成敗。

就拿阿米爾汗最近大熱的《摔跤吧,爸爸》里面的情節來說,當爸爸決定帶著姐妹學習摔跤,就不準她們吃炸圓球的那種印度小吃,原本茹素的家庭,卻給姐妹倆買雞肉吃,還要求他們每天啃胡蘿卜喝牛奶。

這就是為了改變,而和原來的生活習慣說再見。

很多人既想減肥,又這個舍不得那個放不下,讓她控制飲食她說臣妾做不到,讓她運動她說根本堅持不下來,這不是輸給了體質,是輸給了意志。

2. 負卡路里食物真的存在?

蒼蠅再小,吃進去也是肉,擱在胃里也是蛋白質。

現實生活中根本沒有什么“負卡路里食物”,就拿芹菜來說,熱量確實低,但你做成油煎的“芹菜盒子”,一樣是高油的食物,我也不會建議你多吃!

任何食物都是存在卡路里的,只是多少的問題罷了。

3. 運動必須流汗才減肥?

流汗是汗腺決定的,減肥是脂肪細胞決定的,兩者不搭嘎啊很多人搞不清楚減肥和流汗的關系,其實是這樣的:流汗的運動一定能減肥,但減肥的運動不一定都流汗。

如果你每次運動都流汗,那肯定減肥效果不錯,但是如果你每次運動都不流汗,也有可能是你汗腺不夠發達,就是天生不愛出汗。

4. 不餓不吃,餓了再吃?

暴食都是餓出來的!

人不是完全理性的動物,每一次感到饑餓的時候,身體會自動在下一頓多吃一點,用來預防下次可能到達的饑荒。所以很多人秉承著不餓不吃,餓了再吃的想法,餓出了暴食癥你要知道災荒年大家才擔心吃不飽要存糧食,富裕的時候都可了勁兒的在外面浪啊,身體也一樣,越是饑餓,身體儲存脂肪越是積極。

5. 純天然/植物 = 對身體無害?

很多人買減肥藥的時候,總聽別人說純天然,純植物,純中藥,就覺得肯定對身體沒危害。

可是這世界上的鴉片、馬錢子堿、尼古丁都是純天然的啊,因為它們都是天然植物,可是都有毒有害。

吃所有減肥藥之前,你都可以在工商局網站查詢產品的注冊信息,說不定你買的某款減肥藥,原本注冊的是“神經抑制劑”(這事兒我還真遇到過…)。

6. 減肥就不能吃肉?

減肥不吃蛋白質,就好比你想要點燃篝火,放著上好的柴火不用,非要一根火柴一根火柴的搭篝火架子。

1g蛋白質和1g碳水化合物的熱量是一樣的,都是脂肪的一半。但是人體消耗掉吃進去的蛋白質需要的熱量卻比消耗掉同樣多碳水化合物所消耗的熱量要多。

所以多吃低脂肉蛋奶,是最經濟劃算的減肥方法。