健康減肥小常識 吃這六種食物會致胖

健康減肥小常識 吃這六種食物會致胖

有些人心想減肥,卻管不住自己的嘴巴,炸雞薯條配啤酒、宮保雞丁等等統統吃上一遍,但這些食物會讓你體重直線上升。那么,哪些食物吃了會變胖呢?下面,小編就通過健康減肥小常識來告訴你吃了會致胖的六種食物分別是哪些吧。

一、口味重的食物

又酸、又甜、又辣、又咸的食物,會誘使你胃口大開,在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬面、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。

二、過分精致的加工食品或速食

加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式點心;加了火腿、奶油、面粉、馬鈴薯、玉米的西式濃湯;漢堡、雞塊、奶昔、薯條及可樂……這類食品的熱量相當高!

三、令人上癮的食物

最常見的有香脆可口的花生米、腰果、開心果、杏仁、瓜子等堅果類,或含咖啡因的飲料,如可樂、奶茶、巧克力,甚至糖果、一般果汁飲料,這些食物都會在失去控制的情形下,讓你的身材走樣。

四、熱量及含量標識不清的食物

除了生鮮食品,經過加工的食品、蜜餞、速食包、奶油餅干或各式罐頭食品,通常添加牛油、豬油或白糖等成分,如果標示不清楚,很容易造成食用過多熱量而不自知,所以要盡量少買。

五、酒類

酒及酒精飲料是高熱量的飲品,所以應酬時喝的紹興酒、紅酒等都含有很高的熱量,飲用時請適量,以免破壞原先美的曲線或讓曲線更不堪入目。

六、高熱量、密度的食物

一般經過油烹調的食物,會提高60%——100%的熱量,尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。

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【減肥常識】減肥前要弄清這七個坑 避免踏入減肥誤區

減肥前要弄清這七個坑 避免踏入減肥誤區

在減肥的道路上,我們首先要保證的就是選擇正確的減肥道路。否則,不慎踏入了以下這幾個坑,那么后果必然是越減越肥。下面,小編就帶大家一起來看看這幾個快速減肥誤區的坑究竟是什么吧。

第1坑:生理期可以放開了吃?錯!

常常有人說,生理期是減肥MM的節假日,可以放開了吃不反彈,還可以葛優癱躺防血崩。其實這只是懦弱者的借口罷了。

生理期切忌暴飲暴食,也不要吃辛辣刺激、肥甘厚膩、冰涼冷凍的食物。辛辣的東西有可能刺激血脈引起血崩。油膩的食物容易生痰蘊濕,造成月經稀發。冰冷的飲料甜品容易造成血脈瘀滯,導致痛經。所以要堅持清淡、味平、易消化的青菜吃法。

建議:生理期的運動,可以適當降低強度,但不是完全休息的臥床狀態。建議根據經量選擇不同的運動形式,經量大的日子可以散步,小的日子嘗試慢跑,重要的是保持運動規律性。

第2坑:只吃雞肉,不吃豬、牛、羊肉?錯!

我們知道雞肉、魚肉等“白肉”的脂肪含量遠遠低于豬、牛、羊肉等“紅肉”,所以減肥期間多吃點“白肉”,能少吃點脂肪,有助于減肥。但紅肉含有鐵、鋅等微量元素,這是白肉比不了的。缺少這些微量元素,會讓你注意力不集中、特別容易累、皮膚干燥、心情抑郁,甚至貧血。

建議:每周至少吃1——2次豬、牛、羊肉等紅肉,吃的時候主要吃紅肉的瘦肉部分就行。

第3坑:只要總熱量吃不超就行,吃啥隨便?錯!

不少減肥軟件都推出了“計算熱量”的功能,只要每天吃進去的熱量低于消耗的熱量,減肥簡直就是妥妥的!嘴饞了吃點零食,少吃正餐就行啦?反正熱量不超就能減肥!

但是這種卡路里計算器,不止讓你吃得不健康,還會讓你攝取很多“壞碳水化合物”——精制糖。

大部分零食中都有“精制糖”,這種“精制糖”除了熱量,幾乎沒有什么營養價值。它不含蛋白質、鈣、鐵、維生素,甚至也沒有能促進通便的膳食纖維。為了要分解代謝掉它,人體還會消耗身體儲備的維生素,如果靠零食來填肚子,對身體的影響可想而知。

建議::少吃糖、蛋糕等零食,多吃蔬菜、粗糧。

第4坑:過午不食、不吃晚飯?錯!

胃把一餐飯排入小腸大概需要4-6小時,如果午餐后就不吃東西了,等到第二天早上,胃起碼有十幾個小時處于“空”的狀態,會導致低血糖,而且長期飲食時間不規律,會增加胃腸道、胰腺等消化器官的壓力。

建議:一天的熱量應該相對均衡地分給三餐,怕吃飯太晚不消化的話,可以在5、6點鐘的時候提前吃晚餐,少吃肉類、糖分高的食物,多吃蔬菜。

第5坑:節食減肥排便更順暢?錯!

便秘與否跟飲食結構有密切關系。過度節食可能會導致便秘,尤其是不吃晚飯。減肥期間晚飯宜簡單清淡,建議以湯粥配以適量蔬菜。如果戒了晚飯的話,建議在下午茶時間(一般是15:00-16:00)補充200-300克的水果,1個西紅柿或1根黃瓜,稍晚些(建議在17:00)沖服一杯燕麥片(可用白開水沖服,也可用脫脂牛奶)。粗糧和蔬菜是最容易消化的食物,對于緩解便秘有立竿見影的效果。

建議:多喝水,增加消化道的水分。養成晨起一杯溫水的習慣,有助于潤滑腸道,促進身體產生排便反射。可能的話,建議將排便時間調整到每天晨起空腹時,養成規律的排便習慣。

第6坑:減肥一定減胸?不一定!

減肥都是全身性行為,當身體脂肪減少后,胸部脂肪同樣也會減少,這就是導致女生胸部變小的原因。但現實中,女生的胸部有脂肪型和乳腺型之分。

如果是脂肪型的胸就很容易瘦下去,從你開始減肥的那天開始,你的胸就會先開始縮水。而乳腺型的胸就相對不容易瘦,因為乳腺是不會變成熱量消耗掉的!

建議:科學的健身運動是針對堆積脂的,對乳房這種部位的沉積脂說,受健身減脂的影響很小,而且運動會刺激雌激素分泌,能使乳房更加豐滿,富有彈性。且可以通過針對性的運動,例如俯臥撐等,保持胸部的挺拔。

第7坑:不吃主食只吃蔬菜?錯!

減肥的親都主觀認為蔬菜熱量低、主食熱量高,像兔子一樣吃草,一定胖不了!

完全不吃主食、水果,短時間內雖然能瘦,但很多人難以長期堅持。逐漸開始恢復吃主食、水果后往往會出現體重反彈,甚至因為報復性攝食,體重會一個勁兒地飆升,而且長期不吃主食會加重心血管負擔,會讓你萎靡不振、貧血、閉經甚至抑郁。

建議:運動量不大的女性,減肥期間每天可以吃 3兩(150g)主食,減少白米、白面、糯米等精細主食的比例,多吃燕麥、蕎麥、小米、黑米等粗糧,不但能提升飽腹感,還能補充多種維生素和礦物質。

所以,今天你get到新知識了嗎?希望這些知識能夠對你有所幫助。

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