推薦10味中藥減肥方法和中藥減肥古方

中藥不僅可以調理身子也可以用來減肥,下面小編給大家推薦10味中藥減肥方法和中藥減肥古方,一起來看下。

1.檸檬水減肥法

減肥原理:檸檬是世界上最有藥用價值的水果之一,它富含維生素C、檸檬酸、蘋果酸、高量鉀元素和低量鈉元素等,對人體十分有益。檸檬食譜的主要目的是啟動身體的自我凈化過程,溶解多余的脂肪,中醫美容清除身體各種器官(肝、腎、肺、淋巴系統以及皮膚)的廢物和毒素,凈化血液,改善血質,促進新陳代謝,清潔并修復整個消化吸收系統,中藥減肥增強消化能力,調整吸收平衡。

2.飯前半小時服用大黃片4-10片,每日1-3次,大便保持每日3次左右。

3.厚樸花、代代花、枳殼、炒蒼術各30克,小茴香、大黃各150克,樟腦30克

制法先將前6味煎煮,提取物烘干研細成粉,再加入樟腦共研極細粉,裝入薄布內,制成6×6厘米的藥蕊,外用彩緞或絲做成肚兜。用時將藥蕊對準肚臍,貼緊勿使滑脫即可。

方解小兒肥胖以6—12歲為多。主要病因是過食油膩、不喜活動。本方采用芳香化濁的厚樸花、代代花、小茴香醒脾祛濕、枳殼消積、蒼術燥濕、大黃化積導滯、逐瘀破結,可使胃腸積滯排出體外。中醫美容積滯除、胃火清則不暴食,此乃釜底抽薪之法。更有樟腦能興奮中樞神經,加速胃腸蠕動,提高消化能力,中醫美容并有鎮痛、止癢、防腐、滲透之功能,中藥減肥可使諸藥便于滲透肌膚,達到治療效果。

4.荷術湯

荷葉、蒼術、白術、黃柏、牛膝、薏苡仁、黃茂、桂枝、木瓜、茯苓、澤瀉、山楂、車前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份,煎水服。中醫美容主治高脂血癥、高血壓型肥胖癥。中藥減肥醫院報導,觀察21例,體重減輕最少者為0.8公斤,最多者13公斤,且有降脂、降壓療效。

5.番瀉葉、桃仁、豬苓、枳殼、黃芪各10克,研末。每次10克,開水沖服,每日1-3次,30天為1療程。

6.三花減肥湯

玫瑰花、茉莉花、玳玳花、川芎、荷葉各9克,研末。每日服1包,80-100攝氏度水沖泡,每日2-3次,早晚服,亦可早晚服1包,連服3個月。主治單純型肥胖癥。醫院報導,經50例肥胖病人服用后,明顯減肥32人,占64%,體重減輕不顯著者4人,占8%,總有效率為72%;無效(體重減輕不足2公斤)14人,占28%;中醫美容有效病例中體重減輕15公斤者1人,10公斤以卜者3人,5公斤以上者8人,4公斤以上者9人,3.5公斤以上7人,2.5公斤以上4人,中藥減肥平均減輕4.94公斤。

7.決明子30克,澤演、郁李仁各15克,火麻仁、山楂各10克,研末,每袋20克,每日3次,每次1-2袋,飯前半小時服。

8.干荷葉100克,山楂250克,浙貝母100克,皂夾(火制)圖克,生大黃50克,陳皮50克,上藥研細末為1療程劑量。每日取干藥50克,用開水浸泡,取汁300毫升,每日分2次服,1個月1療程。

9.還童湯

槐角30克。開水沖服,每次l-3克,每日3-4次。主治年老體弱肥胖癥。

10.枸杞子每日30克,沖茶服,早晚各1次,連用7周,用藥無禁忌,一般1個月后體重可下降2.6千克。

中藥減肥法古方

古方一 防己黃芪湯

防己6克、黃芪15克、白術10克、炙甘草9克、生姜6克、大棗4枚。水煎服, 每日2次。

主治肌肉結實型肥胖癥。

古方二 荷術湯

荷葉、蒼術、白術、黃柏、牛膝、薏苡仁、黃茂、桂枝、木瓜、茯苓、澤瀉、山楂、車前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份,煎水服。主治高脂血癥、高血壓型肥胖癥。

古方三 黃芪澤瀉湯

黃芪15克、防已9克、白芷9克、川芎9克、首烏15克、澤瀉10克、山楂10克、丹參20克、茵陳15克、水牛角15克、仙靈脾6克、生大黃3克。水煎服,每日2次。主治單純性肥胖癥。

古方四 三花減肥湯

玫瑰花、茉莉花、玳玳花、川芎、荷葉各9克,研末。每日服1包,80-100攝氏度水沖泡,每日2-3次,早晚服,亦可早晚服1包。主治單純型肥胖癥。

古方五 枳實消痞丸

枳實15克,厚樸10克,黨參15克,白術10克,茯苓10克,甘草10克,白芥子10克,萊菔子15克,澤瀉10克,山楂30克,首烏30克,大黃15克。頭痛頭暈者,加川芎10克,菊花10克;大便干燥難解者,加芒硝15克沖服。每日1劑,每次煎200-300毫升,分2-3次服。主治高脂血癥型肥胖癥。

中藥減肥法注意事項

一般應用中草藥減肥參照的辨證分型大致有以下五種:

(1)脾虛濕阻:體肥壅腫、倦臥少動、胸悶氣短、納差腹滿、舌淡胖苔白膩、脈濡緩。治法:健脾益氣,化痰除濕。方藥:香砂六君子湯、平胃散合胃苓湯加減。

(2)脾腎兩虛:形體肥胖、疲倦乏力、腰背酸痛、頭暈氣短、畏寒肢冷、陽痿陰冷、下肢浮腫、舌淡體胖、脈沉細。治法:益氣健脾,溫陽益腎。方藥:四君子湯合腎氣丸加減。

(3)肝郁氣滯:形體肥胖、胸脅苦滿、胃脘痞滿、時有呃逆、月經不調或閉經、失眠多夢、舌質暗紅、苔白、脈弦細。治法:行氣解郁,活血化瘀。方藥:越鞠丸合桃紅四物湯加減。

(4)陰虛內熱:體質肥胖、頭痛眩暈、目脹耳鳴、面色如醉、血壓升高、肢體麻木、五心煩熱、舌尖紅少苔或薄、脈弦細。治法:化痰降濁,滋陰清熱。方藥:半夏白術天麻湯合二陳湯。

(5)胃熱濕阻:形肥體健、多食易饑、胃脘滯悶、口舌干燥、口渴喜飲、大便秘結、舌紅苔黃、脈滑數。治法:瀉熱通腑,利濕化濁。方藥:涼膈散合三仁湯加減。

更多減肥知識和減肥方法請關注:羅氏鮮減肥資訊網

什麼減肥方法可以最快甩掉腹部贅肉?

寒冷的冬季已經離我們遠去,春天也已經過了大半,氣溫越來越越高,美女們也在“蠢蠢欲動”,她們總想展現自己的曼妙的身材,但是,剛過一個冬季,小腹上堆積了很多的贅肉,這讓她們煩惱不已,那么,什么方法才可以甩掉腹部贅肉呢?下面分享三種腹部減肥最快的方法,希望能給大家帶來幫助。

腹部減肥最快的方法1:床上運動甩掉腹部贅肉。

想要甩掉腹部贅肉的人可以在睡覺之前,或者是起床后進行床上運動。首先要做的是曲腿運動,這時要平躺在床上,把右腿慢慢地彎曲,要讓右腿盡量貼近你的腹部,然后慢慢地伸直;這時再換你的左腿,就這樣來回的輪換伸曲。這種運動要交替做20次。休息一下,然后再做仰臥起坐,具體的方法是,身體仰臥,雙腳不可以動,把上半身坐起來。如果腳部太輕,總是抬起,那么可以在腳部壓些被子、枕頭之類的東西,需要注意的是,運動量以自己可以承愛為度。

腹部減肥最快的方法2:床下運動讓你擁有一個迷人平坦的小腹。

在下床之后,想要擁有一個迷人平坦的小腹的女性朋友可以做腰部彎曲運動。首先要做左右彎曲,把兩只手左右的平伸,而且腰部也左右的擺動,需要注意的是,雙手也要隨著身體擺動而擺動;然后再做上下彎曲的動作,把兩只手朝前平伸,而且要把身子彎曲,讓雙手著地,這時再慢慢地恢復正常。交替的做20次。

腹部減肥最快的方法3:慢跑運動減掉小肚子。

在做完床下活動之后,想讓達到更好的效果可以選擇到室外慢跑。據研究表明,跑步可以幫助你鍛煉腹肌,從而消除腹部多余的脂肪。專家提醒,有“將軍肚”的人身體肥胖,因此最好以慢跑為宜,而且跑程也不要可以太長,否則不利于身體健康。需要注意的是,一定要堅持一段時間后再慢慢地加大運動量。

以上為大家介紹了三種腹部減肥最快的方法,相信大家都有所了解了吧,運動是一種健康又經濟的減肥方法,減肥的同時還可以強身健體,所以在夏天來臨之前,如果你想擁有一個迷人平坦的小腹,那么就趕緊行動起來吧!

 

20個減肥好方法能讓你瘦身進程快速加倍

減肥的過程中想要瘦的更快,那就試試小妙招吧。下面這20個減肥好方法能讓你的瘦身進程加倍哦,快來看看吧。

第一,多喝水或其他零熱量的飲料

在你想要吃薯片前,先喝一杯水,有時人們會混淆口渴和饑餓這兩種感覺。這會使你攝取不必要的卡路里。如果你對白開水不感興趣,那么試試蘇打水或泡一杯水果茶。

第二,低卡的夜間小吃

無意識的進食通常會發生在晚餐之后,這時你終于可以坐在電視機前放松一下,零食是使你輕易偏離正常飲食的方式,那么給自己找一些低卡的零嘴吧,餅干或半杯低脂冰激凌,味道也還不錯哦。

第三,適度享用你喜愛的食物

適度享用你喜愛的食物吧,苗條的人可不會買一盒新鮮的烘焙餅干,一塊就夠了。你依然可以去吃,但關鍵在于適量。

第四,少食多餐

如果你吃的熱量比你消耗的要少,那么你就算減重成功了。但當你餓的時候,想少吃“熱量”可是一個挑戰哦!研究顯示,那些每天食用4-5餐的人,能更好地控制食欲和體重,肥胖研究專家建議將每天攝入的卡路里路劃分成多餐,并且盡量在白天吃東西——晚餐應該是你一天中最后一次吃的東西。

第五,保持每餐的蛋白質攝入量

蛋白質是最好的飽腹食物——它比碳水化合物或脂肪更能讓你有更持久的飽腹感。它也有助于保持肌肉量和脂肪的燃燒。所以一定要選擇健康的蛋白質如海鮮,瘦肉,雞蛋,酸奶,奶酪,豆類,堅果,豆類作為你的飯菜和零食。

第六,刺激的味道

給你的食物中添加香料或辣椒味道,會使你獲得滿足感。食品中富含的香精會刺激你的味蕾,更令人滿意,所以你不會吃太多,當你需要甜品,可以選擇火球糖果。它是甜的,同時也是辣的和低熱量的。

第七,讓你的廚房中充滿健康方便的食物

你在幾分鐘內就可以吃到現成的零食和食物,那么你就不太可能出去吃或是訂購比薩餅。這里有一些健康方便的食物參考:冷凍蔬菜,全麥面食,低脂芝士,番茄罐頭,豆類罐頭,預煮烤雞肉,全麥玉米餅或皮塔餅和袋裝蔬菜沙拉。

第八,兒童餐

兒童餐是減少熱量和保持健康的好方法。這已經成為一種流行的趨勢,大多數餐廳都不會在意你是否點兒童餐。另一種方法是使用小盤子,這有助于減少你的食量。

第九,蔬菜杯代替你的意面

少吃面食多吃菜,會在一年內讓你的牛仔褲小一號,如果不吃主食并且增加蔬菜量,你會少攝取100-200卡路里的熱量。

第十,吃早餐

很多人認為不吃早餐可以減肥。然而,許多研究表明,事實是相反的。不吃早餐會讓你感到更餓,導致午餐和晚餐的狂吃。其實減肥和早餐是可以互利并存的——健康的早餐包括高纖維麥片,低脂牛奶,水果。

第十一,膳食纖維

纖維有助于消化,防止便秘,降低膽固醇——可以幫助減肥。研究表明大部分美國人只得到所需的一半纖維。大多數婦女每天應攝取25克的纖維,而男性需要大約38克或每一千卡路里14克纖維。良好的纖維來源包括燕麥,豆類,全谷物食品,以及各種水果和蔬菜。

第十二,清理你的櫥柜

如果冰激凌和薯條繼續呆在你的冰箱里,那么減肥的過程就會變得艱難,清理你的高卡路里食物,然后多出去散散步。

第十三,慢慢減肥

如果你的減肥進程沒有你想象的那么快,不要氣餒,減肥是需要時間的。專家建議,設定一個減肥目標,如一星期減掉一磅。如果把期望值定得太高,當達不到時,你會放棄。記住,當你減掉5%——10%的重量時,就能感覺到減肥的好處了。

第十四,一周稱一次體重

經常稱體重的人們都會覺得自己減肥成功。但大多數專家建議每個星期稱一次體重,這樣你就不會被每天的波動困擾。當你稱重時,遵循這些提示:在一周中的同一天,一天中的同一時刻,穿同一件衣服稱重。

第十五,充足的睡眠

當你睡眠不足時,身體產生過多的刺激食欲的激素,它讓你在吃飽的情況下仍然感到饑餓。充足的睡眠可以讓你感覺精力充沛,可以使你忽略不必要的零食。

第十六,了解自己的飯量

我們很容易吃多,這時,你需要適合的餐具。在廚房中準備秤和量杯,盡量使用較小的盤子和杯子,這樣會幫助你減少飯量。將餐廳的外帶分為多份。快餐從餐盒中取出放在盤子中享用,不要直接吃。

第十七,多吃蔬菜水果

如果你吃很多水果和蔬菜,就不會很快感到饑餓,因為這些營養豐富的食物中的纖維和水也很高,這可以給你飽腹感。吃零食也可以,只要你選擇對的零食。

第十八,少喝酒

酒精中充滿著卡路里:五盎司紅酒有125大卡,一瓶啤酒約153大卡。因為我們的身體無法利用這些熱量,它們通常會直接轉化為脂肪。如果你喜歡偶爾喝,考慮一個折中的辦法:只在周末享受您最喜愛的酒精飲料,女士喝一杯,男士喝兩杯。

第十九,無糖口香糖

如果你特別想吃東西,可以先嚼一片無糖口香糖。嚼口香糖既可以清新你的口氣,還可以幫助你降低饑餓感,控制吃零食的欲望,有助于減肥。不過,盡管口香糖可能會讓你吃得更少,但良好的飲食習慣和運動仍然是重要的。

第二十,食物日記

一張紙和一只筆,可以大大提高你的減肥效率。研究表明寫下你吃的和喝的東西會讓你更清楚你的卡路里攝取量。一項研究發現,那些保持每周六天記錄食物日記的人減肥效率是一周記一次或更少的人的兩倍。

什麼減肥方法最安全有效又簡便?

無論什麼季節,減肥話題總是百談不厭。一般女性注重身材維持,演藝圈中的女星更把“保持身材苗條”視為圭臬,不容許自己有多余的“肥肉”外露,相對的各種減肥、瘦身絕招也就紛紛出籠,反正只要能保持身材,所有怪招,星們愿意嘗試。據臺灣中華日報報道,張曼玉在影劇圈多年來,一直保持動人的身材曲線,而她維持身材的方式也很健康。據了解,張曼玉平日飲食就以清淡、均衡為主,蛋白質、脂肪、維生素、碳水化合物都要達到攝取標準,一項都不能少,且每天一定喝三杯牛奶。張曼玉并說,她每天起床的第一件事是喝鹽開水清腸,因為人體中最會堆積毒素的莫過于腸道,腸毒去除干凈了,身材也會變苗條。此外,運動也不可少,因為運動能幫助消耗熱量,且有助于肌肉結實。

1、早上喝水可以促進血液循環,幫助排除體內毒素。夜晚人在睡覺的時候從皮膚、呼吸、尿中消耗了大量的水分,早上身體就會處于生理性缺水的狀態,因此,晨起需要喝一杯水來補充代謝所消耗的水分;另外,在補充水分的同時,晨起喝水還能刺激腸胃的蠕動,濕潤腸道、防止便秘。愛美的女性更需要這杯水,因為早上喝水可以促進血液循環,幫助排除體內毒素、滋潤皮膚,讓皮膚變得水靈靈的。

2、白開水-最好的選擇,雖然說早上喝水的選擇有很多,但是白開水仍然是最好的選擇。它是天然狀態的水經過多層凈化后煮沸而來,水中還有鈣鎂等無機鹽類,而水中的微生物已經被殺死。另外白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物,既能補充細胞水分,又能較低血液粘稠度,利于排尿。通常飲用白開水半個小時以后,身體就會排出前一夜的代謝物。也不回影響早餐食欲。需要注意的是,早上不宜喝冰水。

3、鹽水-便秘者適用,此鹽水為淡鹽水,就是在白開水中加入適量的鹽,以喝不出咸味為標準,切忌不宜過咸,否則會加重高滲性脫水,令人感到口干。眾所周知,鹽水具有清腸、通便的作用,因此,清晨飲用淡鹽水即可緩解便秘癥狀。此外,淡鹽水的其他功效與白開水相差無幾。需要特別注意的是,高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、腎功異常的患者要嚴格禁用淡鹽水作為清晨空腹的第一杯水。因為早晨時人體血壓升高的第一個高峰期,鹽水會使血壓更高。

4、檸檬水-時尚不實用,檸檬水一般是用在白開水中加入檸檬而制成,這樣就使白開水中增加了維生素和檸檬酸。從好的方面來看,檸檬酸可以有效的刺激腸胃分泌胃酸,增加食欲,也不會阻礙細胞對水分的吸收。但是,從另外一方面來說,長期服用檸檬水會引起鈣的流失,并且胃酸分泌過多。胃腸潰瘍者都要慎喝檸檬水。因此,兩方面對比而言,檸檬水時尚但是不實用。

5、蜂蜜水-睡前一杯水,早上空腹狀態下喝蜂蜜水,容易使體內酸性增加,時間長了就會就會胃酸過多而得胃潰瘍或十二指腸潰瘍。不過蜂蜜水具有通便秘,養皮膚的功效,因此,便秘者可適當飲用蜂蜜水,但不宜長期飲用。據分析,蜂蜜含有豐富的鎂,能調節心理、消除緊張、減輕壓力,對女性很有幫助;同時它富含的b族維生素,具有舒緩安眠的作用,因此建議女性可以再晚上睡前飲用蜂蜜水。

6、牛奶-穿腸而過營養流失,牛奶不是“第一杯”。空腹喝牛奶不過是“穿腸而過”,胃來不及消化,小腸來不及吸收,牛奶的營養價值也就無從體現,還有人出現腸胃脹氣等過敏反應,更把好事變成壞事。

7、果汁、可樂等-最壞的選擇,果汁、可樂、咖啡等類飲品,不應該作為清晨的第一杯水。因為這類飲品含有糖、脂肪、蛋白質,飲用后需要消化和吸收,不但會加重腸胃的負擔,還會失去清晨第一杯水清掃體內環境的作用,更加不能有效的補充水份,因此,極其不利于身體健康。

8、清晨第一杯水關鍵詞,空腹:在進餐之前喝水,否則就起不到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。慢飲:小口吞咽。飲水速度過猛對身體非常不利,可能引起血壓降低和腦水腫,導致頭痛、惡心、嘔吐。00毫升:清晨起床時是新的一天身體補充水份的關鍵時刻,喝300毫升的水最佳。每天:一個健康的人每天至少要喝7-8杯水(約2.5升),運動量大或天氣炎熱時,飲水量就要相應增多。

什么方法減肥最快?按體型選減肥運動最佳

什么方法減肥最快?蒙蒙告訴你,按體型選擇合適的減肥運動,這樣減肥才最快最有效,而且健康,一起來看看你用什么方法減肥最快最有效。

1、瑜伽減肥法

瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運動,它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環加快,從而改變人體內脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細胞的體積,并燃燒多余的脂肪。

2、跳繩減肥法

提起跳繩,許多女性都不陌生,但對于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個人都學會好好把握。從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

3、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。

4、游泳減肥法

在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外,游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。

5、變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。這是因為人體在運動時,身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪為主。

6、爬樓梯減肥法

如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當于慢跑800-1500米。

7、做家務減肥法

做家務是一個比較好的瘦身運動,經常挽起袖子來做做家務,可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恒,就可以達到很好的瘦身效果。

8、跳舞減肥法

跳舞不僅會使你更優雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看,跳舞這種有節奏的全身性運動,有利于恢復和平衡身體的生物節律,幫助心肌收縮,促進血液循環,延緩細胞衰老。跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。

減肥計劃如何堅持到底?這25種減肥方法或許能幫到你

減肥方法有很多,但是最重要的是堅持。本文介紹的25種減肥方法能讓你在生活中更好的把減肥計劃堅持到底。

1.每次就餐前至少要喝1杯水。

2.早餐應吃得簡單一些,以低脂肪食物為主。如新鮮水果、烤全麥面包、酸奶及雞蛋、速食麥片等。

3.每日少食多餐,可使你的血糖水平趨于平穩,從而避免情緒沖動,使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。

4.永遠不要低估“卡路里”的破壞力。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖,你或許對此并不在意。但1年下來,這每天額外多出的卡路里熱量會在你體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。

5. 避開高蛋白食物。那種認為在減肥過程中應補充蛋白質的觀點是不正確的。在開始減肥的最初幾周內,你所減去的主要是體內的水分,而非蛋白質。另外,過分攝入蛋白質可導致身體虛弱、頭痛及心臟不規則跳動等不良后果。膳食平衡和循序漸進是成功減肥的關鍵所在。

6. 應根據自己的生活習慣來安排每天的鍛煉時間。如果你一天的工作時間長且忙碌,那么就應當在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制,那么最佳鍛煉時間當屬下午4、5點鐘。如果覺得這樣做心理壓力太大,則晚上8、9點鐘也是個不錯的時段。

7. 多吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油膩食物,很多品種的土豆都蘊含豐富的營養且味美可口。

8. 經常閱讀報刊上發表的其他人成功減肥的報道以使自己獲得精神上的感動和激勵。

9. 可在雞肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的調味醬以使其更加有滋有味。

10.在制做美味甜品時,不要在最上面直接澆上一層鮮奶油。應將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物混合在一起用力攪拌,這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。

11.在自己的減肥食譜中“清除”掉毫無益處的蛋黃并代之以一小塊低脂的白色干奶酪。

12.經常進行以鍛煉下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)為主要目的的體育運動,可以最大限度的消耗體內吸收的熱量。比如:散步、慢跑、騎自行車等。

13.不管從事何種方式的鍛煉,運動總比不運動要好,所以不要僅僅因為沒有足夠的時間做完一項運動就將其一推再推。任何使你感到精神振奮的行為,諸如打掃落葉,打掃房間,或是帶著愛犬出去散步,都可以算作是一種運動。要記住你的身體在一天24小時內都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內的熱量。

14.要牢記20分鐘法則:你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了。對此的應對之道便是在進餐時細嚼慢咽,拖長時間。如果你吃得太快的話,你的食量肯定會“超標”。應當試著喝一些熱湯,對它,你不可“狼吞虎咽”。

15.與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量,降低你的血壓和心率,當你疲憊不堪時可以使你重新振作起來,當你煩躁發怒時則會令你逐漸冷靜下來,同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時應穿高質量的運動鞋并保持恰當的姿態:雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。

16.平時應以爬樓梯代替乘電梯,這樣不僅可以“燃燒”體內熱量,還可以增強心臟機能進而延年益壽。

17.可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進行爬山鍛煉。在你欣賞日出、日落美景的同時,體內的熱量已悄然消失。

18.盡可能騎自行車去上班。如果工作單位離家實在太遠的話,可先乘公共汽車到距單位較近的地方,剩下的一段則以騎車或步行來完成。

19.把家務活當作趣味十足的有氧運動來做,其所消耗的熱量足以令你大吃一驚,拖1小時地板可消耗250—400卡路里的熱量;熨燙衣服,205卡路里;整理床鋪,210—240卡路里;洗衣服,160卡路里。

20.適當的著裝可使自己顯得瘦一些:應穿著有較長的直線或斜線條紋的服裝,V字型領口和長而窄的尖領也可以在視覺上產生一些減肥“效果”,服裝的顏色應為較深一些的冷色調,面料應光滑一些且圖案偏小。

21.所穿服裝應有較強的吸引力。旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動力繼續保持身材的苗條。

22.對于減肥過程中可能出現的挫折應有足夠的心理準備并想辦法加以克服。將通常會遇到的問題和障礙列出一個清單并寫出當它們一旦發生時你的應對之道。經常進行有正面效果的自我交談。當你遇到一個超出自身控制范圍的挫折時,應當告訴自己你已竭盡全力并應繼續進行下去。無論你多么努力你也無法在生活中掌握一切,所以當你暫時受挫時不應一味的批評自己。

23.向別人講述你在減肥方面取得的成果,這樣你會馬上贏得別人的尊敬并獲得廣泛的支持。另外,不斷向別人述說自己的成果可以使你每天都有美夢成真的感覺。

24.不要三天兩頭地反復稱量體重。因為每天滯留在體內的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪,所以每天稱量體重會令你喪失信心。另一方面,應經常注意自己所穿的衣服是否依然合體,這樣你可以不斷地看到自己的進步并始終保持足夠的動力。

25.不要認為自己可以通過體育鍛煉將吃進體內的所有熱量都消耗掉。你不可能也不應該做到這一點。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物,你應當每天記錄下吃進體內的熱量及通過運動所消耗的熱量。應當記住,無論如何,你每天攝入的熱量也不應少于1200卡路里。

 

推薦閱讀:如何減肥 快速減肥

 

冬天是最佳減肥季節 教你冬季減肥新方式

很多人在寒冷的冬天就變得不愛動了,躺在被窩里刷手機是最舒服的,但是其實冬天恰恰是最容易瘦的季節,如果冬天不減肥的話,錯過這個最佳時機真的非常的可惜。很多女生覺得冬天天氣太冷了不愿意出門跑步,那么除了這個有什么減肥方法呢?

適合冬天減肥的方法一、穿襪子瘦身

穿襪子瘦身的好處就是令腿肉不容易松弛,隨時隨地雕塑身材。因為在冬天穿上緊繃保暖的腿襪,就可以把下半身繃得緊緊的,保持身材不變形、體態窈窕不走樣!

適合冬天減肥的方法二、伸懶腰瘦身

伸懶腰瘦身的好處就是可以鍛煉身體線條,塑造易瘦體質。宣稱只要一天3次、每次70秒,就能輕易塑造易瘦體質!因為伸懶腰可以同時達到腹式與胸式呼吸的效果,提升呼吸的機能,促進身體的基礎代謝,又能鍛煉腹部肌肉、雕塑腰部曲線。

適合冬天減肥的方法三、慢走變快走

慢走變快走的時候,四肢的擺動會加大,不僅能瘦手瘦腿還能平小腹。建議在走路時盡量加大步伐,將慢走變快走,同時邊走路邊擺動雙手,將擺動的弧度擴大,順便運動雙臂,就可以輕松達到瘦身的目的了!

適合冬天減肥的方法四、每天保持身體足夠水份

水是新陳代謝的基礎,乃至人體各個器官各個機能正常運轉的基礎,餐前不妨喝點白開水,但若覺得白開水的效果還不夠好,還可以選擇喝中藥減肥茶,俗話說養顏多喝花草茶,減肥多喝中藥茶。

適合冬天減肥的方法五、邊泡澡邊吹口哨

邊泡澡邊吹口哨的好處就是水壓讓你瘦得更快。因為在泡澡的時候,讓肚子用力吹口哨,便可以得到double的效果,這是由于水中的壓力像按摩小精靈一樣,能讓你的肚子瘦得更快,再加上泡澡可以促進新陳代謝,雙管齊下!

這種減肥方法真的是非常的方便了,而且在家里也能很輕松的做,而且冬天我們不僅不愛動,還吃得特別多,所以想要保持好身材的女生一定要多做這些運動,輕輕松松的減肥,不然當春天來得時候,你一定會后悔自己沒減肥的。所以趕快抓緊時間減肥吧。

推薦閱讀:羅氏鮮屈臣氏 羅氏鮮仿單

冬季吃什么可以排毒 推薦這六種食物

冬季排毒也是很重要的,體內的毒素只有排出,我們的身體才能夠正常運行。那么,冬季排毒該怎么吃呢?下面小編為大家介紹六種排毒食物吧。

海帶

中醫專家指出,海帶屬于堿性食物,富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝,并防止血液酸化,有助于潤腸通便,而且熱量很低,膳食纖維豐富,能加速腸道的運動。另外,海帶中還含有褐藻酸,可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力,并將其排出體外,在健腸的同時,起到預防白血病的作用,一舉兩得。

蘋果

蘋果美容減肥的功效很多美眉們都有領教過。冬季天氣干燥,多吃水果可以補充肌膚所缺水分,而且蘋果所含的纖維素比一般的水若都要高,對通腸排便很有幫助。所以自冬季應該多吃蘋果清腸排毒。

酸奶

酸奶含有很多的豐富的乳酸菌,可改善便秘、穩定胃腸。本來積存在腸道的毒素,也會因為乳酸菌的作用,而變得容易排出。喝優酪乳或吃優酪沙拉都是不錯的選擇,最好早餐空腹前吃,利用優酪乳增加飽足感,減少早餐的攝食量。

蜂蜜

蜂蜜味甘,性平,自古就是滋補強身、排毒養顏的佳品。《神農本草經》記載:“久服強志輕身,不老延年。”蜂蜜富含維生素B2、C,以及果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優質蛋白質、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、淀粉酶、氧化酶等多種成分,對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養顏有顯著功效。蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖,很容易被人體吸收利用。常吃蜂蜜能達到排出毒素、美容養顏的效果,對防治心血管疾病和神經衰弱等癥也很有好處。

喝水

喝水可以排毒,人們常說每天要喝八杯水,多喝水有益健康,尤其是在冬季,多喝些溫熱的水,不僅可以暖和身體,還可以促進人體排毒。可以買個保溫杯放在身邊,口渴的時候就喝一些,能夠有效地幫助身體排除毒素。

纖維質食品

纖維質食品具有解毒的功效,多吃可有助于消除體內累積的毒性物質。其作用原理是毒性物質在被小腸吸收之前,就可附著在纖維食物上,隨大便排出,從而減少毒素的累積效應。常見的纖維質食品有糙米、蔬菜、水果等。

普拉提瘦身效果好到飛起 瘦腿就這么簡單

普拉提(Pilates)訓練法是由德國的約瑟夫·普拉提于1926年創立并推廣的一種運動健身體系–一種靜力性的健身運動。西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓練,例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓練,而東方人著重呼吸和心靈集中的訓練,如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化,兼容了生理與心理的相關研究成果。最初普拉提只運用于兩大領域,即專業舞蹈團體進行肌肉的訓練和醫療康復機構病人痊愈后的肌體功能及肌肉力量的恢復。

普拉提最大的特點是簡單易學,不僅動作平緩,而且可以有目的地針對手臂、胸部和肩部鍛煉,同時又能增強身體的柔韌性。而且,這項運動不受活動地點的限制,無論專業健身房還是起居室,同樣可以練習。

普拉提瘦腿動作有哪些?

1、箭步蹲

雙手放下,重心繼續下移,同時上身扭轉,做箭步蹲的姿勢,兩腿重復進行,此動作可以拉伸到小腿肌肉。

2、曲膝式

右腿彎曲,左腿伸直,做側弓步的姿勢,雙手交疊放在右腿上,此動作可以拉伸腿部內側肌肉,讓腿部變得更細更長。

3、支撐式

雙腿一前一后交疊,身體挺直,單手撐地,另一手往上伸直舉起,注意肩膀至腳踝位置保持同一直線。此動作能鍛煉大腿外側肌肉,令臀部變得更加緊實。

4、交替式

坐姿,一腿伸直,另一腿慢慢往上舉起,使之與地面成45度,雙手抓住腳踝,覺得大腿后側的肌肉有被拉緊。注意雙腿要盡量繃直。

5、壓腿式

坐姿,右腿伸直,左腿彎曲,左手往上伸直舉起,身體往右傾,用右手觸摸右腳踝,此動作能拉伸韌帶,使腿部看起來更加纖長。

6、放松練習

俯臥,雙手肘撐地,一腿伸直,另一腿彎曲,雙腿輪流重復,使腿部肌肉放松。

晚上吃這些水果能夠讓你瘦十斤

對于很多正在減肥的女生來說,她們都會選擇通過吃水果代餐來快速減肥,不僅方便而且還很美味。不過,如果選擇錯了有可能會讓你越減越肥。所以,接下來小編就要告訴你晚上吃什么樣的水果能夠達到快速減肥的效果吧!

晚上吃什么水果減肥:低糖水果

晚上吃什么水果減肥是有講究的。首先,應注意選擇含糖量較少的水果。據研究,菠蘿、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高,減肥族晚上應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低,是晚上搭配水果餐時的較佳選擇。

晚上吃什么水果減肥:酸性水果

晚上吃水果以偏酸性的為主,如黃瓜、西紅柿、柚子、桃子、蘋果、梨、橘子、橙子、蘆柑、獼猴桃、李子、菠蘿、杏子、木瓜、檸檬、草莓、楊梅、布朗、西梅、百香果、番石榴等偏酸性水果。晚上太甜的、熱量高的水果不能吃,如西瓜、香蕉、葡萄、芒果、荔枝、桂圓、棗、香瓜、哈密瓜、櫻桃(可少吃)、榴蓮、菠蘿蜜、山竹等。

晚上吃什么水果減肥:時令水果

晚上吃水果要選擇新鮮當季節水果。不要吃加工過的水果,因為加工食品過程會讓維他命C大量流失,纖維質減少,降低減肥功效。加上罐頭水果多數用糖水浸著,卡路里會相對提高。

晚上吃什么水果減肥:根據體質選擇

我們在選擇水果時,還應考慮自己的體質。體質燥熱者宜吃梨、香蕉、西瓜、香瓜等偏寒性水果;體質偏寒者宜吃荔枝、龍眼、櫻桃、栗子等;心肌梗死、中風的病人宜吃香蕉、橘子、桃等幫助消化的水果,不宜吃柿子、蘋果等含鞣酸較多的水果;冠心病、高血脂病人宜吃山楂、柑橘、柚子等含維生素C和尼克酸的水果,能降低血脂和膽固醇。

晚上吃水果減肥:食用量不要過多

大多數人認為,水果富含纖維素,幾乎不含脂肪和蛋白質,因而可以無節制地放心食用,其實這是一個誤區。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得過多,其中的糖同樣會轉化晚上吃減肥水果不能飯后吃。

適合晚上減肥吃的水果

葡萄柚 這種酸性物質可以幫助消化液的增加,促進消化功能,使營養容易被吸收。為什么葡萄柚在減肥時也被列為必食的風云水果呢?原因是它含有豐富的維生素C,一顆葡萄柚大約就含有lOO毫克維生素c,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚。重要的是它含糖分少,減肥時用來補充維生素C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味,建議可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上會被中和。

番茄 嚴格來說,番茄應該屬于蔬菜類才正確,番茄含有茄紅素、食物纖維及果膠成分,可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好的減肥食品。

菠蘿 有沒有聽過人家說菠蘿很利。一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的,因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強,雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷。因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

香蕉 便秘的人應該吃香蕉,因為香蕉含有豐富的食物纖維、維生素A、鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于經常便秘、肌膚干燥的人而言,這是又瘦身又美容的水果。以糖質為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補充體力。香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以果腹,而且熱量低,可別因它甜滋滋的就以為他不利于減肥。

奇異果 維生素C超多的奇異果(獼猴桃),一直是想減肥的人的最愛。它含有豐富的食物纖維和鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風云榜內。和鳳梨一樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素,所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚和瘦身的奇異效果。

針灸減肥成功后就可以一勞永逸嗎

針灸可以減肥嗎?很多人通過針灸減肥后就開始放縱自己,其實,針灸減肥只是第一步,后面的保持體重才是最重要的。

我已經減肥成功了,是不是就可以大吃大喝,不再運動。這個想法是錯誤的。沒有一勞永逸的事情。肥胖說白了就是個生活方式病,如果減肥成功后又出現了反彈,這一定是生活方式出現了問題,因為針灸是沒有依賴性的。

合理飲食+運動=減肥成功

我們經常會有這樣的疑問,針灸減肥還一定要配以節食和運動,那我自己節食加上運動也能減肥,還需要什么針灸啊。這句話本身是正確的,但它的正確只用在一部分人身上,還有這樣一部分人,本身吃的不多,而且也堅持鍛煉了,但是總是不能減掉肉肉。

對單純控制飲食并配合運動而達到成功減肥而言,往往需要減肥者具備良好的身體素質和自我調節功能,中醫謂之“陰平陽秘”(即經脈通暢、臟腑功能及能量代謝基本正常),還得具有堅強的減肥毅力,并掌握了科學的飲食運動方式。

多數肥胖人士并不符合上述身體條件,體質上有寒熱虛實偏差,或伴臟腑功能及內分泌失調、新陳代謝功能失常,而且不了解科學的飲食運動方法,在控制飲食量、減少脂肪攝入,并增加體力活動情況下體重仍然不能減重或效果欠佳,這就需要針灸的幫忙才能減肥成功。

100%減肥=30%針灸+70%健康生活方式

有人說,我就是愛吃,我就是沒有時間運動,所以我才選擇針灸減肥。如果是這樣,你沒有必要針灸,白花冤枉錢。扎一針就可以減肥是個美麗的神話。不管任何形式的減肥都必須配以健康的生活方式。

減肥成功其實是健康教育的成功。在減肥里面,針灸起到的僅僅是一個幫助的作用,只占減肥作用的30%,另外70%的成功來自健康的生活方式。健康的生活方式包括合理的飲食習慣和熱愛運動。早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少,不暴飲暴食,且營養均衡是對我們飲食的要求。

運動是除針灸幫助外唯一可以提高代謝的方式。如果減肥中缺少運動環節,在減肥的中后期,機體基礎代謝率可能會隨著減肥療程的持續而逐漸降低,在低水平上建立新的能量平衡,使機體脂肪的消耗也減少,表現為減肥平臺期,往往導致繼續減重很困難。每天6000步是我們倡導的健康生活方式,運動可以加強心肺功能,增強體質,不管是對于肥胖人還是體重標準的人,都是有益的。

借由增加運動量提升消耗熱量的能力

大體而言,肥胖的男人多為蘋果型,即脂肪堆積在腹部;肥胖的女人多是酪梨型,即脂肪堆積于臀部等皮下組織。疾病是否為肥胖的原因?祝年豐與林硯農皆認為,代謝性疾病如甲狀腺荷爾蒙功能低下等內分泌疾病伴隨肥胖者較多,另有些遺傳或先天疾病如小胖威利,還有些是服用藥物的副作用,包括:服用類固醇或治療憂郁癥、精神分裂的藥物而造成肥胖,但這些原因不到一成。

想減肥,重要的是提高基礎代謝率。林硯農說,大約有六、七成的肥胖者是基礎代謝率降低。他引衛生署衛教資料,基礎代謝率(BMR)是指:人體在安靜狀態下(通常為靜臥狀態)消耗的最低熱量。也就是一整天所消耗的熱量。

影響BMR的因素包括性別、年齡、身高、體重,其中,男性與身高較高的男或女,基礎代謝率通常較高;而在年齡上,約過了30歲后,會逐年以約1——2%的速度下降。

BMR與運動、食物、生活作息等也有關,例如:做核心肌肉群為主的運動,或吃辛辣的食物,因食物產生熱效應,刺激心跳,都會提高代謝率。林硯農認為,基礎代謝率是人體不易控制的因素,要提高不容易,但做可增加心肺功能的有氧運動,如:快走、騎單車等,可避免代謝率降低,藉此提升消耗熱量的能力。

目前評估是否肥胖,主要以身體質量指數(BMI=體重kg/身高m2)、體脂肪率與腰圍做為判斷依據,若BMI超過24屬過胖,超過27則為肥胖;若男性體脂肪率超過25%,女性超過30%;男性腰圍超過90公分,女性超過80公分,都屬于肥胖。

減肥速度宜3個月減5%

減下來的體重要維持1年以上

有慢性病潛在體質者或本身是心臟病或糖尿病者,要運動或節制飲食,都會感到頭昏,該怎么減肥?祝年豐說,三高患者要減重須先和醫師討論,作事前與事后的評估,若無法控制好血壓、體重,就不適合減重。以高血糖者為例,少吃或運動都會導致血糖降低,若要減重,得先和醫師商量降低血糖藥物的劑量。他也不贊成急速減肥,尤其肝臟疾病患者更不應急速減重。

適度的減重大約3個月減5%,減下來的體重要維持1年以上。祝年豐說,體重增加的速度永遠超過減掉的速度,稍不注意,可能3、4天就增加3公斤,但要減掉這3公斤也許要2、3個月的時間。他認為,正確的減重應采階梯式,多方配合。飲食上,少吃甜膩、油炸和高脂肪的食物,多吃纖維量較高的食物;其次,搭配適量的運動。依身體狀況選擇適合自己的運動種類和方式,每周至少3次,每次30分鐘,期望能達到運動后每分鐘心跳130下。若要不復胖,可在體重減下來之后,仍維持每天60——120分鐘的中等強度運動,如快走、騎單車,這是最好維持體重的方法。

此外,生活行為的改變也很重要,多走路,多走樓梯,少坐車,少坐電梯。也須心理建設,建立正確的減重觀念,樂觀、積極的實行。在藥物治療方面,需由專科醫師實施診療,而非任意服用藥物。

你屬于肥胖嗎?怎么變成易瘦體質

你通常是怎么判斷你是否屬于肥胖?是根據自己的外觀,還是別人眼里的自己。其實判斷一個人是否肥胖是有一個客觀的標準依據的,那就是通過腰圍以及BMI,腰圍可以直觀的反應一個人腹部脂肪的囤積程度,內臟脂肪的多與否。

BMI的計算公式是 = 體重(公斤) / 身高的平方(公尺2)

基本上來說,只要BMI的數值大于24來說就是超重了。而一個成年女性的腰圍大于80公分也是屬于超重的,所以如果這兩個有一個超過正常水平的話,就應該要開始注意了。

對于易瘦體質的人來說,是從來都不需要思考這些問題的,因為易瘦體質的人大多都是基礎代謝率高,熱量消耗也快,所以本身就不容易長胖,那么那類人才容易養成這種體質呢?其它推薦:快速減肥 羅氏鮮膠囊

1、均衡飲食

什么是均衡飲食呢?均衡飲食就是要保證各個營養的均衡攝入,不挑食不節食,吃進去的食物可以被身體完整的消化和吸收,維持新陳代謝的穩定性,還能有效的排除多余的脂肪。

想要做到均衡飲食,就要先做到不挑食、不暴飲暴食、經常做到食物種類的變化,增加食物的多樣化,常吃當季的時令食物,盡量減少動物油的攝入。

2、適當的吃淀粉

淀粉類的食物確實是有比較好吃,但同時它的熱量也是相當驚人的,尤其是越精致的淀粉類食物,熱量越高,比如白米飯、饅頭等等,吃多了很容易就造成了肥胖。

一次,想要養成易瘦體質,首先要學會拒絕精致的淀粉,多吃一些優質的淀粉比如山藥或者地瓜等等。或者選擇一些物富含很多豐富的維生素以及膳食纖維的全谷類食物,比如粗糧、糙米等。

3、多喝水

這句話好像每個人都懂,但是真正能做到的人并不多,特別是現在進入冬季后,有些人一整天都喝不了一杯水,往往是很渴了才會想要去喝一喝。不管是人體的日常活動抑或是脂肪的代謝都離不開水分的參與。多喝水還能有效的幾塊新陳代謝的速度,所以人們常說的每天8杯水,還是有點大道理的。

如果你的身上也有大量脂肪的堆積,那么趁現在離春節還有一段時間,趕緊行動起來吧。腰腹堆積太多贅肉不僅不好看,還有可能帶來一系列疾病,所以快速瘦腹也是刻不容緩的。

最全的瘦肚子運動 虐出平坦小腹

肚子難瘦,很多人都知道,可能你還沒有找到對的方法,看看以下這些動作。

如何把肚子上一圈一圈的肉減下去,下面小編為您推薦的減肚子最有效的運動方法值得收藏。

仰臥起坐

躺姿,下背緊貼地面,膝蓋彎曲盡量與地面平行,雙手扶頭部兩側,頭部抬起預備。腹部收緊上身離地,腿不動,盡量使雙手手肘往前超過膝蓋后停留1秒回動作1,重復20下有助腹部緊實。

肚皮舞

這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法:雙手舉起或放在腰側,然后保持身體其他部位不懂動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作,速度不用很快,但記得要到位,畫出完整的“8”字。

空中腳踩單車運動

仰躺在床上或墊子上,然后雙腿抬起,保持上身貼地,然后雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。

剪刀腳

躺姿,雙手放地面,腹部收緊雙腿離地,先將右腳抬高約與地面成45度,左腳離地約與地面成15度。換左腳抬高與地面成45度,右腳與地面成15度,重復動作1至2共20次,下背需緊貼地面才能正確鍛煉腹部。

水平腹肌運動

躺在床上或者地板,下半身保持不動,然后進行仰臥起坐,這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

其它推薦:快速減肥 羅氏鮮膠囊

降溫后進行戶外減肥要注意這些

雖然近期的氣溫一直都很低,但是喜歡通過戶外運動來減肥的朋友依然還是會外出,不過此時我們需要注意一些運動細節,避免身體受到傷害。

降溫后進行戶外減肥要注意這些

不要想太多

在寒冷天氣下跑步,最大的障礙來自心理。冬季跑步最糟糕的部分就是出發前幾分鐘的恐懼,大多數跑者對此表示贊同。不要被寒冷天嚇住,絕沒你想的那樣糟。

保護好四肢

當身體核心體溫低于35℃時,皮膚會收縮以限制熱量從身體流失,并且引導血液流向體核以及內部器官,這就是為什么在你出門時,雙手、雙腳、耳垂以及鼻子——離體核最遠的地方——會最先被凍住。因此,一定要戴帽子、連指或分指手套、圍脖、帽子、頭帶以及穿排汗的襪子。如果在積雪中跑步,要套輕便的鞋套以防止鞋子潮濕。不用去涂凡士林或其他潤滑劑——它們對抵御寒冷沒有任何幫助。

運動量要循序漸進

冬季運動鍛煉時,運動量應由小到大,逐漸增加,尤其是跑步。不宜驟然劇烈長跑,必須有一段時間小跑,等活動好肢體和關節,待肌體完全適應后再加大運動量。鍛煉后,若全身感到有勁,輕松舒暢,精神旺盛,體力和腦力功能增強,食欲、睡眠良好,說明運動量是恰當的;倘若感到身體軟弱無力,提不起精神,疲乏不堪,食欲減退,厭惡鍛煉,就要注意減少運動量,或改用其它運動鍛煉方式。

衣著厚薄要適宜

冬季進行戶外鍛煉,開始要多穿些衣物,穿著衣物要輕軟,不能過緊,熱身后,就要脫去一些厚衣服。鍛煉后,如果出汗較多應當把汗及時擦干,換去出汗的運動服裝、鞋襪,同時穿衣戴帽,防止熱量散失。另外,應依據個人的身體適應情況選擇適當的運動服裝,盡量減少身體暴露,注意肢體末端及耳朵等部位的保暖,如采取戴手套、耳罩的方法等。

飲食如同常規訓練一樣

按溫暖時的方式進行水分和能量的攝入。即使不想如此,寒冷天身上出的汗可能比大熱天少,因此喝水不會那么多,另外寒冷也會削弱你的渴驅力。但是,身體卻同樣容易脫水,從而導致疲勞,有損發揮。一定要在出發前好好補充水分。同樣,一定要補充能量。

在寒冷天氣下,你可能會消耗更多能量,特別是當你必須對付雪堆和結冰地面時。另外,發抖,身體生熱的本能反應,也會消耗肌肉用來生成能量的葡萄糖。

冬季做什么運動好

散步、拍手、搓手:散步,這個是一個很好的運動,飯后散散步。但是冬天的飯后散步我們一般是在中午的飯后散步比較好,特別是對于老年人,因為中午才是一天當中最暖和的時候,如果早晚的話,比較冷。如果早上,可以選擇在上午10點以后,選擇下午的話,下午5點之前比較好。

總的原則,選擇一天當中氣溫比較適宜的時候。慢跑:這是一些非常適合冬天運動的方法,我們不追求大汗淋漓,只需要在寒冷的冬天能夠使得身體微微發熱,出一點點汗就可以達到鍛煉的效果了,同時,也可以很好的抵御嚴寒。

如果你慢跑的時候減衣服的話,跑完之后一定要記得及時添加衣服,以免風寒感冒。跑走結合:前面說了散步,跑步。

其實,對于我們很多缺乏運動的朋友,你要他們去跑個多遠的距離,貌似體力支撐不上,那么,我們就可以采取跑走結合的方式,跑一跑,走一走,也是非常好的運動方式,同時,還可以和好朋友們一起邊走邊聊天,帶著開心愉快的心情對鍛煉身體是非常有好處的。其它推薦:快速減肥 羅氏鮮膠囊

冬天怎么減肥不增肥

冬天,人體為了維持正常的身體溫度,新陳代謝會加快,保持正常溫度,代謝提高,按理說,冬天應該更容易減肥;但事實并非如此,人體更容易在冬天發胖。

人體為什么在冬天更容易發胖

首先我們要明確,要想減掉1磅的脂肪(0.45公斤),人體需要消耗3500卡路里熱量。如果減肥目標是1周時間減掉1磅脂肪,那么平均每天需要消耗 500卡路里熱量。采用運動加控制飲食的方法,人體連續運動1小時,從中等強度運動到高強度運動,消耗的熱量從300到500卡路里。沒有訓練基礎者,很難完成高強度1小時訓練。以采用中等強度訓練為例,每天連續訓練1小時,消耗約300卡路里,剩余的200卡路里熱量從飲食中減少。堅持1周,能減掉1磅的脂肪。可見,在食物充足的情況下,減肥并不容易。

冬天,雖然人們具有高代謝率,使熱量支出大于夏天。但是氣溫的變化會刺激人的食欲。從入秋天氣變涼開始,人們開始更容易饑餓,進食量更大,更喜歡熱乎乎的食物,對甜食和淀粉類食物更加熱愛。北方人一到秋天有“貼秋膘”的習慣,就是多吃肉多吃淀粉類食物增加脂肪含量以抵御冬天的寒冷,其實還有一層意思就是抵御冬天的高代謝率和熱量流失。

這種文化習俗源自人體的生理反應,即使沒有“貼秋膘”的習俗,人體會自發動用他的“貼秋膘”機制。不只是人類,其他需要過冬的哺乳動物都會因氣溫下降而有意吃大量的食物。所以狩獵動物一般在秋天,因為那時的哺乳動物最胖最肥。氣溫對食欲的刺激作用大于寒冷帶來的高代謝率,所以如果不加人為干預,在食物充足的情況下,經歷一個冬天的人通常會發胖。

冬天如何不長胖

一、睡眠充足

每天至少睡足7-9小時,把作息調整在正常的軌道上,才能維持一整天所需的精力。

二、飯前一杯水

水分會讓你產生飽足感,失去饑餓感后再進食即可以避免暴飲暴食。

三、晚餐要吃得巧

尤其是晚餐請你要錙銖必計,晚餐僅需要攝取日常熱量的25%,足夠維持睡前的2-3小時即可,吃太飽會導致消化和睡眠問題,并且讓你白天的努力功虧一簣。

四、清淡代替油膩

不是要你不準吃,別擔心,只是讓你做些小小的改變,例如用醋油醬代替沙拉醬;吃水果或新鮮果汁代替手搖飲料;以水煮代替油炸,這些小小的飲食習慣改變能讓你的體重有大大的改變喔!更多推薦:如何減肥 羅氏鮮效果

白領一周減肥餐 不節食遠離久坐肥胖減肥方法

白領減肥食譜不僅需要低脂而且需要營養豐富,所以一周的減肥餐選擇必須要合理科學,下面就來看看最簡單的一周減肥食譜吧。

星期一

早餐:水煮蛋1只,烤面包2片,圣女果4顆,黑咖啡

午餐:蘋果1個,水煮青菜1份,白米飯1碗

晚餐:雜米粥1碗,青菜沙拉,泡菜。

星期二

早餐:水煮蛋1只,2片白吐司,水果沙拉

午餐:水煮青菜1份,齋面1碗,蘋果1個

晚餐:牛排,以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉。

星期三

早餐:荷包蛋1個,牛奶1杯,獼猴桃1顆

午餐:青菜沙拉,西紅柿,鮮榨橙汁1杯

晚餐:水煮蛋1只,羊肉,西紅柿為主的青菜沙拉。

星期四

早餐:水煮蛋1只,白吐司2片,益力多1瓶

午餐:水煮青菜1份,白米飯1碗,葡萄8顆

晚餐:菠菜,燒雞1份,蘋果醋1杯。

星期五

早餐:荷包蛋1個,麥片粥1碗,圣女果2顆

午餐:白米飯1碗,菠菜,西紅柿,黑咖啡

晚餐:海魚,青菜沙拉,雜米粥1碗。

以下行為要警惕:

1.貪吃甜食

甜食向來是很多女孩子愛不釋手的零食,甜食當中所含的糖分,比米飯或面包中的復合糖質消化速度更快,在胃中停留的時間很短,吃過不久就會感到餓。所以,很多白領越吃零食越容易感到饑餓,無形中便會吃進很多甜食,不斷長胖。

2.無節制吃水果

水果不僅能夠為人體提供維生素和礦物質,還能提供糖分,但是水果與甜食同為單純糖質,吃的多當然也會導致發胖。一個蘋果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同,吃兩個蘋果無所謂,可是如果吃兩碗米飯就會讓愛美的女人驚聲尖叫了。所以蘋果、橙子等水果一天以兩個為限。

3.吃飯狼吞虎咽

狼吞虎咽的吃飯方式,無形中會把胃撐大。但是人在用餐開始后20——30分鐘后,會漸漸反饋吃飽的信號,所以,吃飯最好細嚼慢咽,這樣飽腹感會慢慢產生,自然會減少主食的攝入量。

4.突擊減肥

有許多白領會在短期內突擊減肥,然后忍受不了減肥的痛苦再放棄,如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復始反反復復,乍看之下以為是窈窕者,其實身體內的脂肪率正在不斷增加,這就是人們經常說的“隱形肥胖”。體重減輕時,人的肌肉量會隨著減少;但是體重增加時,脂肪則會跟著增加,所以,斷斷續續的減肥方式,只會讓體內的脂肪越積越多。

5.生理周期大吃大喝

很多女性經常認為生理期是減肥的福利期,所以這時候便開始大吃大喝,肆無忌憚,其實女性在月經來之前都會有不同程度的煩躁不安、嗜吃嗜睡等現象,這種現象就是“經前綜合征”,如果此時大吃大喝,營養的過剩便會轉化成脂肪,因為月經期女性疲倦無力而缺少運動,消耗的減少,給脂肪的增長加大了機會。

推薦閱讀:快速減肥 最有效的減肥方法

減肥早餐如何搭配 讓女性輕松告別贅肉

“一天之計在于晨。”對于有志瘦身塑形的愛美女性來說,美好的一天當然也要從營養的減肥早餐拉開帷幕了。早餐也能減肥?端看你是如何搭配了。減肥雖然最忌熱量過高的食物攝入,但人的一天工作忙碌很耗費精力,也需要補充能量,因此美味的減肥早餐也應滿足人們的正常能量需求。那么,最佳的減肥早餐要怎么吃好呢?

1、玉米減肥早餐

食材:玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙

做法: 將材料用開水沖飲即可,如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。

功效:玉米含有大量膳食纖維,是粗糧中的保健佳品,對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食,營養豐富,有身體比較不容易吸收的糖原,很利于減肥。

2、黑豆漿

食材:黑豆60克、清水500毫升。

做法:將黑豆洗凈后用清水浸泡隔夜。將浸泡的水倒掉,再將黑豆放入豆槳機里攪碎。用過濾袋將豆渣濾出,豆漿加熱燒開即可。

3、牛奶燉花生

食材:花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量。

做法:將銀耳、枸杞子、花生米洗凈。鍋上火,放入牛奶,加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,花生米爛熟時即可。花生米酥爛,湯奶味濃厚,略有甜味,可邊喝湯邊吃銀耳、枸杞、花生。

4、水果沙拉

食材:哈密瓜150克,西瓜150克,蘋果1個、菠蘿1小塊,香蕉1根,櫻桃適量,草莓汁適量。蜂蜜1湯匙,蛋黃醬少許,沙拉醬適量。

做法:哈密瓜、西瓜、蘋果、菠蘿、香蕉切丁入盤;把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤中。加入適量沙拉醬后和水果一起拌勻。桃放入加以點綴,最后加入草毒汁即可。

5、水果酸奶

食材:橙子1個、酸奶(無糖)300毫升。

做法:把橙子壓成汁、混合酸奶即可。能幫助腸胃更好地清除體內垃圾,很適合春季減肥食用。

6、檸檬汁拌蘋果

食材:蘋果100克蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。

做法:蘋果、秋梨去皮、核,洗凈,切成小塊,放盤中。檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,調成檸檬蜜汁。將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上,拌勻即可食用。

7、核桃松仁粟米羹

食材:核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

做法:核桃仁、松仁用油炸熟。取適量高湯,加入冰糖和粟米,小火燉熟,撒上核桃仁和松仁即可。食用這道湯羹的時候不可過量,建議每天吃三四勺即可。否則有可能熱量過多引起肥胖。

推薦閱讀:快速減肥 最有效的減肥方法

秋季如何減肥 學會四招拒絕秋膘

想要減肥,就得抓住秋天這個季節。在這個季節減肥是最快最有效的。那么秋季如何減肥呢?小編這就來教大家。

在秋季進行減肥,減肥效果更好。一旦減下來,效果好不容易反彈。那么秋季如何減肥呢?一起來了解一下吧。

秋季如何減肥?

1、靈活的制定目標

一想到必須要減肥,誰都會給自己制定一個“夏天到來前廋多少斤”類似的目標吧。為了達到這個目標,又有多少人會制定詳盡的計劃呢?

可能有人會胸有成竹的說“當然會每天堅持跑步啦”,但是由于計劃本身不夠具體,很難每天堅持,樹立的目標過于嚴格等計劃就會變得難以執行。

我們當中有一些人,即使決定了每天跑步,但是由于工作忙,下雨等一系列現實的因素造成這一天的跑步計劃不能如實完成。因此,制定一些靈活性高,具體的減肥計劃才能長久的堅持下去。比如“每周抽四天,在回家后的30分鐘內來跑步”等。

2、定期給予自己一些獎勵

完成一周的減肥計劃后,適當的給自己一些獎勵,當然美食是絕對不行,這樣好不容易堅持下來的一周所做的努力都會白費。可以獎勵自己一套化妝品,一場電影的時間等等。哪怕完成的是一個小小的目標也要試著給自己一些獎勵,這樣才能激勵自己長久的堅持下去。

3、記錄下每天的運動量與食量

確認自己是否按著目標在實施減肥計劃時,有關的記錄必不可少。例如“體重變化”“晚飯所含卡路里”“某個時間段吃了什么”之類的,看著這些記錄能充分的了解到自己成果或不足之處。如果沒有制定這樣的記錄表,那么就很難確認自己的減肥成果,也很難在適時做出一些調整。因此,要想減肥取得成功一份詳盡的記錄必不可少。

4、留心視線內的物品

身旁如果放著一些小零食,大多數人都會不自覺的伸手過去拿吧。相反,如果視線內放著的是運動鞋,運動用品或者某位女模特的雜志封面的話,全身的運動細胞就會開始跳動起來。

為了達到目標,請試著留心周圍的物品,盡量少放零食多擺放一些能激勵自己運動的物品。這樣的話離目標的完成又近了一步。

秋季有哪些減肥小妙招?

1、注意補水

進入秋季,天氣涼快了許多,人的排汗量減少,但因為天氣干燥,身體還是容易缺水。人體缺水會影響代謝水平,燃脂效率會下降。因此,秋季一定要注意補水,尤其是在運動后。運動后要補充充足水分,喝水時要慢慢喝,讓身體充分吸收水分。

2、爬樓梯

少坐電梯,多怕樓梯,爬樓梯兩分鐘效果不亞于步行20分鐘,既可以節省時間,也讓你得到鍛煉,可以快速消耗100-150卡路里的熱量。

3、坐著不如站著

坐著步入站著,站著不如走著,閑余時間不妨站起來,在原地踱步,據專家了解,胖的人每天要比瘦的人平均多坐兩個半小時,所以不想讓自己更胖,就多站著,少坐著,這樣至少可以消耗50卡路里。

4、多去逛街

不要老宅在家里,雖然現在在家也能購物,但是要多去外面走動,約上閨蜜去購物中心,試至少十套衣服,上衣和褲子都要試,不要怕麻煩,你也可以不買,這樣可以消耗60卡路里。

5、學會選擇食物

如果你常吃的是體積小但熱量卻極高的食物,那么你極有可能是個胖子,因為這種食物熱量高還不易飽。所以要減肥,最好選擇體積大熱量小的食物,比如水果,蔬菜等,它們熱量低還易飽。也可以選擇一些含有高植物纖維的食物,讓你可以不忌口吃的很飽也不怕熱量攝入過多,因為大量的植物纖維能夠讓你飽腹感爆棚。

6、常稱體重

時刻知道自己體重多少,更容易讓你維持住好身材。因為一旦發現體重有增加的跡象,就會自覺的開始減肥。并且時刻關注自己的體重能夠幫助你有意識地去控制自己每日攝入和消耗的熱量,當你攝入的熱量增多,這個時候你就要考慮是否要加大你的運動量了。

7、每天早上都要吃早餐

別小看不吃早餐的害處,它會削弱你的新陳代謝作用。另外,不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐里吃得過多。這樣看來,不吃早餐減肥是得不償失的。

秋季減肥這幾點要牢記:

1、適當控制食欲

秋天人的食欲好,而且秋天正是進補時候,人們會有一種以“進補”之名放縱食欲的心理。52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰。越久不吃東西,人們對食物的欲望越強烈。但如果不久進食一次,人們就能控制住食欲。因此,飲食上建議少吃多餐,每餐分量控制,兩餐之間吃點低熱小零食,這樣一來就能解饞。需要注意的是,事先要規劃好每天攝入的熱量。

2、注意補水

進入秋季,天氣涼快了許多,人的排汗量減少,但因為天氣干燥,身體還是容易缺水。人體缺水會影響代謝水平,燃脂效率會下降。因此,秋季一定要注意補水,尤其是在運動后。運動后要補充充足水分,喝水時要慢慢喝,讓身體充分吸收水分。

3、每天早上都要吃早餐

別小看不吃早餐的害處,它會削弱你的新陳代謝作用。另外,不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐里吃得過多。這樣看來,不吃早餐減肥是得不償失的。

4、以有氧運動為主

天氣轉涼后,做無氧運動容易引起身體不適,因此秋季運動減肥優先選擇有氧運動,如跑步、跳繩、快走等。向慢跑、太極拳、爬樓梯等項目沖擊力低,老年人也適合做。

5、飯后靠墻站立

飯后立即坐下并且久坐不起會腹部堆積大量贅肉,而飯后靠墻站立15——30分鐘,能夠幫助消化,避免腹部肥胖。靠墻站立,要注意姿勢正確。站立時整個身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。

6、養成每天稱體重

體重秤上的數字能對人有一種警醒和鼓勵作用。當你看到體重上升,你需要告訴自己必須管住嘴,必須邁開腿了。而當你看到體重下降,你要告訴自己需要再接再厲。據研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的2倍。

推薦閱讀:快速減肥 最有效的減肥方法

每天做這5個燃脂動作 不去健身房也能瘦

今天給大家介紹一組有氧燃脂動作,不管是在家還是健身房,可以穿插在重量訓練的間隙,也可以留一塊時間來整體鍛煉。

高抬腿

雙腳快速交替抬高,雙臂跟著擺動,腳尖點地快速彈起,腳跟不落地,膝蓋抬起高度超過臀部,一組連續50-100次,量力而行,手腳要協調,速度盡量快,控制好呼吸。

徒手深蹲

雙腳分開與肩同寬,雙手向前平伸,吸氣臀部緩緩后坐,致臀部略低于膝蓋,吐氣起立,不要過快,跟著呼吸的節奏,下蹲時膝蓋和腳尖方向一致,不外八,膝蓋不要過度超前超過腳尖,一組30-50次。不休息馬上接下一個靜蹲。

反邊伸展

為了更好地鍛煉你的腰腹,做動作的時候將注意力集中在你收緊的腹部肌肉上,保持你的脊椎和頸部在一個持平的位置;目視地面。慢慢向后伸展你的左腿,同時右臂向前伸直。保持你的臀部和肩膀平直,并確保腰部不要拱起。保持5秒。慢慢回到起始位置,然后換邊重復動作。每邊重復5-10次。

屈臂俯臥撐

俯臥在地上,手臂彎曲,掌心和前臂在地上,手指向前,雙腿伸展,腳趾踮地。你的腰背部中央肌肉用力,然后慢慢抬起整個軀干離地。保持掌心、前臂和腳趾在地上。要避免拱起你的背部,臀部往上翹或是聳肩。保持10-30秒,逐漸增加至1分鐘。

踩單車

仰臥在地上,雙手屈肘放在腦后,雙腿在空中,膝蓋拉向胸部。集中力量在你的整個腰腹部,然后肩膀稍微離開地面。右腿伸直與地面成45度教,轉動你的上半身,將你的右手肘向著你的左膝蓋。兩邊交換伸直你的左腿,彎曲你的右腿,讓你的左手肘向著你的右膝蓋。交替重復變成一個流暢的移動。重復8-12次。這組動作還減肥鍛煉腿部肌肉線條的作用哦!不過這個動作剛開始會很累,所以想要瘦肚子瘦腿子的妹子要堅持哦!

怎么樣瘦臉最快最有效

怎么樣瘦臉最快最有效,在這個看臉的時代,臉部越來越重要,一張漂亮整潔精神的臉面,總是能夠在無意之間給人好感,那么怎么樣瘦臉最快最有效呢,瘦臉的方法有很多,接下來介紹幾種瘦臉的方法,幫助我們快速有效的達到瘦臉的目的,只有堅持下來,我們也可以美美噠。

一、V臉速成運動法

1、先是坐在鏡子前,看著自己的眼睛,然后將你的左上眼皮微抬,高于正常姿勢,接著換成右眼。重復20次。注意不能使額頭起皺紋。

2、使到眼球就像鐘表的指針那樣向左轉,然后向右轉。頭和眉毛一定要保持不動。一次完成4組,每組左右各4次。

3、皺起鼻子上的肌肉,露出上排牙齒。就像一個聞胡蘿卜的小兔子那樣。完成10次。

4、用一點力吸住臉頰,向前努嘴,發出“伊”、“久”、“姆”三個音。共10次。

5、吐出舌頭,下頜保持不動,每次要堅持幾秒鐘。共20次。

6、卷一卷你的舌頭,舌尖向后收,然后整個舌頭向前伸,同時下頜向下伸。共20次。

二、磨練笑容練習

怎么樣瘦臉最快最有效,嘴角用力勉強做出笑容的話,容易讓眼角也加深力量,變成生氣的樣子。這樣不自然的微笑往往會被人說成皮笑肉不笑,為防止這種情況的發生,請一定要認真鍛煉臉頰的力量。

三、OE OE練習

說完OE的音立刻發EO的音。這樣讓口形交互反復,可以確認到嘴巴周圍和臉頰的肌肉在運動。這個動作可以提升臉頰的力量,還有緊致嘴角的效果。

四、眼球體操瘦臉運動

對著鏡子看看自己深吸一口氣和深呼一口氣的樣子。有沒有發現吸氣時候眉毛會抬高,眼睛會張大,就好像眼睛的開關開了一樣。

瘦臉按摩2部曲

Part 1、關節輕擦手法

1、兩手握拳并放松,手臂屈肘收攏在胸前,手指的第二關節水平地放于鼻翼兩側的左右兩頰上,花5秒的時間,輕輕地慢慢地用關節按壓面部肌肉,然后再松開,重復按壓3個來回。

2、用手指的第二關節按壓完畢后,于鼻翼兩側開始,先順著法令紋往下,到達左右嘴角兩側時,水平往外,一邊傾側一邊提拉面部肌肉,整個輕擦過程持續5秒,重復3次。

Part 2、指腹按壓手法

1、打開手掌,手指張開,空出一定的縫隙,將食指、中指、無名指、小拇指的指腹順著左右側的脖子擺放,然后頭微微抬起,輕輕按壓數次,越多越好。

2、按摩完頸部兩側后,兩手一邊用指腹按壓,一邊順著往下,按摩至鎖骨處,指腹最好是分別放在左右鎖骨的上下位置,著重按摩這個部位。

3、頸部與鎖骨都大致按摩完畢后,手指連成一線,用指腹按在胸鎖乳突肌上,輕輕施力,刺激此處的淋巴與經絡,左右各按摩數次。

怎么樣瘦臉最快最有效,通過以上內容的學習,我們了解了怎么樣瘦臉最快最有效,這些方法以按摩為主,對臉部的皮膚進行按摩,然后達到瘦臉的效果,不同的按摩部位達到不同的效果。所以根據自身的情況選擇合適的方法,如果想要擁有瘦臉,就要自己多動一下,運動使人變瘦。