白領一周減肥餐 不節食遠離久坐肥胖減肥方法

白領減肥食譜不僅需要低脂而且需要營養豐富,所以一周的減肥餐選擇必須要合理科學,下面就來看看最簡單的一周減肥食譜吧。

星期一

早餐:水煮蛋1只,烤面包2片,圣女果4顆,黑咖啡

午餐:蘋果1個,水煮青菜1份,白米飯1碗

晚餐:雜米粥1碗,青菜沙拉,泡菜。

星期二

早餐:水煮蛋1只,2片白吐司,水果沙拉

午餐:水煮青菜1份,齋面1碗,蘋果1個

晚餐:牛排,以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉。

星期三

早餐:荷包蛋1個,牛奶1杯,獼猴桃1顆

午餐:青菜沙拉,西紅柿,鮮榨橙汁1杯

晚餐:水煮蛋1只,羊肉,西紅柿為主的青菜沙拉。

星期四

早餐:水煮蛋1只,白吐司2片,益力多1瓶

午餐:水煮青菜1份,白米飯1碗,葡萄8顆

晚餐:菠菜,燒雞1份,蘋果醋1杯。

星期五

早餐:荷包蛋1個,麥片粥1碗,圣女果2顆

午餐:白米飯1碗,菠菜,西紅柿,黑咖啡

晚餐:海魚,青菜沙拉,雜米粥1碗。

以下行為要警惕:

1.貪吃甜食

甜食向來是很多女孩子愛不釋手的零食,甜食當中所含的糖分,比米飯或面包中的復合糖質消化速度更快,在胃中停留的時間很短,吃過不久就會感到餓。所以,很多白領越吃零食越容易感到饑餓,無形中便會吃進很多甜食,不斷長胖。

2.無節制吃水果

水果不僅能夠為人體提供維生素和礦物質,還能提供糖分,但是水果與甜食同為單純糖質,吃的多當然也會導致發胖。一個蘋果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同,吃兩個蘋果無所謂,可是如果吃兩碗米飯就會讓愛美的女人驚聲尖叫了。所以蘋果、橙子等水果一天以兩個為限。

3.吃飯狼吞虎咽

狼吞虎咽的吃飯方式,無形中會把胃撐大。但是人在用餐開始后20——30分鐘后,會漸漸反饋吃飽的信號,所以,吃飯最好細嚼慢咽,這樣飽腹感會慢慢產生,自然會減少主食的攝入量。

4.突擊減肥

有許多白領會在短期內突擊減肥,然后忍受不了減肥的痛苦再放棄,如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復始反反復復,乍看之下以為是窈窕者,其實身體內的脂肪率正在不斷增加,這就是人們經常說的“隱形肥胖”。體重減輕時,人的肌肉量會隨著減少;但是體重增加時,脂肪則會跟著增加,所以,斷斷續續的減肥方式,只會讓體內的脂肪越積越多。

5.生理周期大吃大喝

很多女性經常認為生理期是減肥的福利期,所以這時候便開始大吃大喝,肆無忌憚,其實女性在月經來之前都會有不同程度的煩躁不安、嗜吃嗜睡等現象,這種現象就是“經前綜合征”,如果此時大吃大喝,營養的過剩便會轉化成脂肪,因為月經期女性疲倦無力而缺少運動,消耗的減少,給脂肪的增長加大了機會。

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秋季如何減肥 學會四招拒絕秋膘

想要減肥,就得抓住秋天這個季節。在這個季節減肥是最快最有效的。那么秋季如何減肥呢?小編這就來教大家。

在秋季進行減肥,減肥效果更好。一旦減下來,效果好不容易反彈。那么秋季如何減肥呢?一起來了解一下吧。

秋季如何減肥?

1、靈活的制定目標

一想到必須要減肥,誰都會給自己制定一個“夏天到來前廋多少斤”類似的目標吧。為了達到這個目標,又有多少人會制定詳盡的計劃呢?

可能有人會胸有成竹的說“當然會每天堅持跑步啦”,但是由于計劃本身不夠具體,很難每天堅持,樹立的目標過于嚴格等計劃就會變得難以執行。

我們當中有一些人,即使決定了每天跑步,但是由于工作忙,下雨等一系列現實的因素造成這一天的跑步計劃不能如實完成。因此,制定一些靈活性高,具體的減肥計劃才能長久的堅持下去。比如“每周抽四天,在回家后的30分鐘內來跑步”等。

2、定期給予自己一些獎勵

完成一周的減肥計劃后,適當的給自己一些獎勵,當然美食是絕對不行,這樣好不容易堅持下來的一周所做的努力都會白費。可以獎勵自己一套化妝品,一場電影的時間等等。哪怕完成的是一個小小的目標也要試著給自己一些獎勵,這樣才能激勵自己長久的堅持下去。

3、記錄下每天的運動量與食量

確認自己是否按著目標在實施減肥計劃時,有關的記錄必不可少。例如“體重變化”“晚飯所含卡路里”“某個時間段吃了什么”之類的,看著這些記錄能充分的了解到自己成果或不足之處。如果沒有制定這樣的記錄表,那么就很難確認自己的減肥成果,也很難在適時做出一些調整。因此,要想減肥取得成功一份詳盡的記錄必不可少。

4、留心視線內的物品

身旁如果放著一些小零食,大多數人都會不自覺的伸手過去拿吧。相反,如果視線內放著的是運動鞋,運動用品或者某位女模特的雜志封面的話,全身的運動細胞就會開始跳動起來。

為了達到目標,請試著留心周圍的物品,盡量少放零食多擺放一些能激勵自己運動的物品。這樣的話離目標的完成又近了一步。

秋季有哪些減肥小妙招?

1、注意補水

進入秋季,天氣涼快了許多,人的排汗量減少,但因為天氣干燥,身體還是容易缺水。人體缺水會影響代謝水平,燃脂效率會下降。因此,秋季一定要注意補水,尤其是在運動后。運動后要補充充足水分,喝水時要慢慢喝,讓身體充分吸收水分。

2、爬樓梯

少坐電梯,多怕樓梯,爬樓梯兩分鐘效果不亞于步行20分鐘,既可以節省時間,也讓你得到鍛煉,可以快速消耗100-150卡路里的熱量。

3、坐著不如站著

坐著步入站著,站著不如走著,閑余時間不妨站起來,在原地踱步,據專家了解,胖的人每天要比瘦的人平均多坐兩個半小時,所以不想讓自己更胖,就多站著,少坐著,這樣至少可以消耗50卡路里。

4、多去逛街

不要老宅在家里,雖然現在在家也能購物,但是要多去外面走動,約上閨蜜去購物中心,試至少十套衣服,上衣和褲子都要試,不要怕麻煩,你也可以不買,這樣可以消耗60卡路里。

5、學會選擇食物

如果你常吃的是體積小但熱量卻極高的食物,那么你極有可能是個胖子,因為這種食物熱量高還不易飽。所以要減肥,最好選擇體積大熱量小的食物,比如水果,蔬菜等,它們熱量低還易飽。也可以選擇一些含有高植物纖維的食物,讓你可以不忌口吃的很飽也不怕熱量攝入過多,因為大量的植物纖維能夠讓你飽腹感爆棚。

6、常稱體重

時刻知道自己體重多少,更容易讓你維持住好身材。因為一旦發現體重有增加的跡象,就會自覺的開始減肥。并且時刻關注自己的體重能夠幫助你有意識地去控制自己每日攝入和消耗的熱量,當你攝入的熱量增多,這個時候你就要考慮是否要加大你的運動量了。

7、每天早上都要吃早餐

別小看不吃早餐的害處,它會削弱你的新陳代謝作用。另外,不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐里吃得過多。這樣看來,不吃早餐減肥是得不償失的。

秋季減肥這幾點要牢記:

1、適當控制食欲

秋天人的食欲好,而且秋天正是進補時候,人們會有一種以“進補”之名放縱食欲的心理。52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰。越久不吃東西,人們對食物的欲望越強烈。但如果不久進食一次,人們就能控制住食欲。因此,飲食上建議少吃多餐,每餐分量控制,兩餐之間吃點低熱小零食,這樣一來就能解饞。需要注意的是,事先要規劃好每天攝入的熱量。

2、注意補水

進入秋季,天氣涼快了許多,人的排汗量減少,但因為天氣干燥,身體還是容易缺水。人體缺水會影響代謝水平,燃脂效率會下降。因此,秋季一定要注意補水,尤其是在運動后。運動后要補充充足水分,喝水時要慢慢喝,讓身體充分吸收水分。

3、每天早上都要吃早餐

別小看不吃早餐的害處,它會削弱你的新陳代謝作用。另外,不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐里吃得過多。這樣看來,不吃早餐減肥是得不償失的。

4、以有氧運動為主

天氣轉涼后,做無氧運動容易引起身體不適,因此秋季運動減肥優先選擇有氧運動,如跑步、跳繩、快走等。向慢跑、太極拳、爬樓梯等項目沖擊力低,老年人也適合做。

5、飯后靠墻站立

飯后立即坐下并且久坐不起會腹部堆積大量贅肉,而飯后靠墻站立15——30分鐘,能夠幫助消化,避免腹部肥胖。靠墻站立,要注意姿勢正確。站立時整個身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。

6、養成每天稱體重

體重秤上的數字能對人有一種警醒和鼓勵作用。當你看到體重上升,你需要告訴自己必須管住嘴,必須邁開腿了。而當你看到體重下降,你要告訴自己需要再接再厲。據研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的2倍。

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“腰”瘦!一周快速減肥方法讓你告別小肚腩!

小肚腩總是減不掉怎么辦?肚子圓滾滾,整個人肥嘟嘟的。怎么減都瘦不了是為什么呢?你確定你的減肥方法用對了嗎?如果你想要在一周內縮小腰部,那么你就必須改變你的飲食,“胖從口入”這句話自有它的道理!而運動鍛煉也是必不可少的!

【一周內縮小腰部尺寸】

1、改變你的飲食

根據科學研究,吃全谷物、水果和其他蔬菜有助于減少你消耗的脂肪量。這是在一個星期內減肥的最好的方法之一。記住,水果含有大量的糖,吃太多可能會適得其反。

2、飲用更多的水

嘗試減肥時,飲用更多的水是非常重要的一件事,這有助于防止身體混淆口渴和饑餓。為了限制食物的傾向,飲用更多的水。它也有助于皮膚和頭發。

3、專注食物質量

很多減肥的人常常不吃東西來避免增加過多的糖和脂肪,但是節食的秘訣是吃更多健康的食物,這不會增加身體多余的熱量。

4、運動以及鍛煉

想要縮小腰圍,運動是完美的解決方案。制定鍛煉計劃,從基本層面開始,慢慢再執行更激烈和更長時間的鍛煉。避免過度強迫自己,以免造成傷害。

5、利用衣服修飾

另一個快速的方式就是利用衣服來修飾你的腰部。腰帶是一個很好的裝飾配件,可以讓你的身體看起來像沙漏,顯得腰部較細小。

【能幫助減少腹部脂肪的運動】

1、利用跑步鍛煉

跑步是鍛煉身體最原始的方式。跑步時沖擊每條腿的平衡動作都在刺激核心,可以運動全身的每一個部分。不過記得強度和時間要慢慢的增加。

2、利用游泳鍛煉

當你在水中向前移動和踢水的時候,水對整個身體有天然的抵抗力。因此,游泳是一個很好的全身運動,尤其對超重的人和老人。

3、利用步行鍛煉

步行有點類似跑步的概念,有助于刺激核心。不過,步行時間如果太短,也不會有成效。你可以在周圍自然的移動,這是減少腹部脂肪最簡單的有氧運動。

4、騎自行車鍛煉

騎自行車不僅可以通勤,還能節省燃料,幫助脂肪燃燒。此外,它對關節很溫和,可以促進卡路里持續消耗。

5、利用重量訓練

重量訓練是有氧運動的一種類型,可以促進甚至在休息時有最高的卡路里燃燒率。不過這樣的訓練方式最好在健身房有專業的教練下協助進行。

以上就是小編瘦小腹的秘訣了!如果想要快速瘦下來,飲食與運動缺一不可,當然,除此之外還要有用不氣餒的決心,貴在堅持,如果你不堅持,那么持續三分鐘熱度無論如何也是徒勞,如果想要瘦身的妹子趕緊學起來啦!加油瘦下來!

每天做這5個燃脂動作 不去健身房也能瘦

今天給大家介紹一組有氧燃脂動作,不管是在家還是健身房,可以穿插在重量訓練的間隙,也可以留一塊時間來整體鍛煉。

高抬腿

雙腳快速交替抬高,雙臂跟著擺動,腳尖點地快速彈起,腳跟不落地,膝蓋抬起高度超過臀部,一組連續50-100次,量力而行,手腳要協調,速度盡量快,控制好呼吸。

徒手深蹲

雙腳分開與肩同寬,雙手向前平伸,吸氣臀部緩緩后坐,致臀部略低于膝蓋,吐氣起立,不要過快,跟著呼吸的節奏,下蹲時膝蓋和腳尖方向一致,不外八,膝蓋不要過度超前超過腳尖,一組30-50次。不休息馬上接下一個靜蹲。

反邊伸展

為了更好地鍛煉你的腰腹,做動作的時候將注意力集中在你收緊的腹部肌肉上,保持你的脊椎和頸部在一個持平的位置;目視地面。慢慢向后伸展你的左腿,同時右臂向前伸直。保持你的臀部和肩膀平直,并確保腰部不要拱起。保持5秒。慢慢回到起始位置,然后換邊重復動作。每邊重復5-10次。

屈臂俯臥撐

俯臥在地上,手臂彎曲,掌心和前臂在地上,手指向前,雙腿伸展,腳趾踮地。你的腰背部中央肌肉用力,然后慢慢抬起整個軀干離地。保持掌心、前臂和腳趾在地上。要避免拱起你的背部,臀部往上翹或是聳肩。保持10-30秒,逐漸增加至1分鐘。

踩單車

仰臥在地上,雙手屈肘放在腦后,雙腿在空中,膝蓋拉向胸部。集中力量在你的整個腰腹部,然后肩膀稍微離開地面。右腿伸直與地面成45度教,轉動你的上半身,將你的右手肘向著你的左膝蓋。兩邊交換伸直你的左腿,彎曲你的右腿,讓你的左手肘向著你的右膝蓋。交替重復變成一個流暢的移動。重復8-12次。這組動作還減肥鍛煉腿部肌肉線條的作用哦!不過這個動作剛開始會很累,所以想要瘦肚子瘦腿子的妹子要堅持哦!

怎么樣瘦臉最快最有效

怎么樣瘦臉最快最有效,在這個看臉的時代,臉部越來越重要,一張漂亮整潔精神的臉面,總是能夠在無意之間給人好感,那么怎么樣瘦臉最快最有效呢,瘦臉的方法有很多,接下來介紹幾種瘦臉的方法,幫助我們快速有效的達到瘦臉的目的,只有堅持下來,我們也可以美美噠。

一、V臉速成運動法

1、先是坐在鏡子前,看著自己的眼睛,然后將你的左上眼皮微抬,高于正常姿勢,接著換成右眼。重復20次。注意不能使額頭起皺紋。

2、使到眼球就像鐘表的指針那樣向左轉,然后向右轉。頭和眉毛一定要保持不動。一次完成4組,每組左右各4次。

3、皺起鼻子上的肌肉,露出上排牙齒。就像一個聞胡蘿卜的小兔子那樣。完成10次。

4、用一點力吸住臉頰,向前努嘴,發出“伊”、“久”、“姆”三個音。共10次。

5、吐出舌頭,下頜保持不動,每次要堅持幾秒鐘。共20次。

6、卷一卷你的舌頭,舌尖向后收,然后整個舌頭向前伸,同時下頜向下伸。共20次。

二、磨練笑容練習

怎么樣瘦臉最快最有效,嘴角用力勉強做出笑容的話,容易讓眼角也加深力量,變成生氣的樣子。這樣不自然的微笑往往會被人說成皮笑肉不笑,為防止這種情況的發生,請一定要認真鍛煉臉頰的力量。

三、OE OE練習

說完OE的音立刻發EO的音。這樣讓口形交互反復,可以確認到嘴巴周圍和臉頰的肌肉在運動。這個動作可以提升臉頰的力量,還有緊致嘴角的效果。

四、眼球體操瘦臉運動

對著鏡子看看自己深吸一口氣和深呼一口氣的樣子。有沒有發現吸氣時候眉毛會抬高,眼睛會張大,就好像眼睛的開關開了一樣。

瘦臉按摩2部曲

Part 1、關節輕擦手法

1、兩手握拳并放松,手臂屈肘收攏在胸前,手指的第二關節水平地放于鼻翼兩側的左右兩頰上,花5秒的時間,輕輕地慢慢地用關節按壓面部肌肉,然后再松開,重復按壓3個來回。

2、用手指的第二關節按壓完畢后,于鼻翼兩側開始,先順著法令紋往下,到達左右嘴角兩側時,水平往外,一邊傾側一邊提拉面部肌肉,整個輕擦過程持續5秒,重復3次。

Part 2、指腹按壓手法

1、打開手掌,手指張開,空出一定的縫隙,將食指、中指、無名指、小拇指的指腹順著左右側的脖子擺放,然后頭微微抬起,輕輕按壓數次,越多越好。

2、按摩完頸部兩側后,兩手一邊用指腹按壓,一邊順著往下,按摩至鎖骨處,指腹最好是分別放在左右鎖骨的上下位置,著重按摩這個部位。

3、頸部與鎖骨都大致按摩完畢后,手指連成一線,用指腹按在胸鎖乳突肌上,輕輕施力,刺激此處的淋巴與經絡,左右各按摩數次。

怎么樣瘦臉最快最有效,通過以上內容的學習,我們了解了怎么樣瘦臉最快最有效,這些方法以按摩為主,對臉部的皮膚進行按摩,然后達到瘦臉的效果,不同的按摩部位達到不同的效果。所以根據自身的情況選擇合適的方法,如果想要擁有瘦臉,就要自己多動一下,運動使人變瘦。

減肥用中醫方法怎麼樣?中醫減肥應該怎么做

美眉們都知道,到了夏季,纖體瘦身、重塑曲線又成了MM們的必修課。市場上的減肥方法實在不少,整形醫院的吸脂、瘦身機構的儀器等等。當然,在崇尚綠色減肥、健康減肥的今天,不妨返璞歸真一下,用中醫的方式來減肥瘦身,找回迷人曲線。下面一塊來看看吧!

穴位刺激

在中醫領域,穴位刺激可謂是重中之重,在中醫減肥方面,則主要表現為針灸和臍療。

對于針灸,大家可能都不會陌生,而針灸在減肥方面也是大有作為。針灸減肥主要是刺激相關脾經、胃經的穴位,原理有三,一是調節人體脂質的代謝,加速身體脂肪的分解、排出;二是通過神經系統的調節,抑制腸蠕動和胃酸分泌,延緩胃排空的速度,減少饑餓感和進食欲望;三是通過調節“下丘腦垂體腎上腺皮質”和“交感腎上腺皮質”兩個系統,改善內分泌狀況,同時也可促使囤積脂肪加速消耗。

針灸減肥可能需要一個比較長的過程,一開始最好能夠每日施針,一段時間后可改為隔天。在效果方面,也分為幾個階段。治療初期,效果會比較明顯;中期,可能會差些,甚至體重、體型都沒什么變化;后期,也有一個緩慢的見效過程。總之,針灸減肥是一個身體調理的過程,需要耐心、需要堅持,不能因為一時效果不理想就半途而廢。如果覺得頻繁施針太麻煩的話,可選擇穴位埋線,每隔15天做一次即可,也能達到相應的功效。

臍療在中醫減肥中也很受關注。因為,肚臍是手三陰、足三陰6條陰經聚積處,周圍穴位豐富。臍療包括穴位按摩和藥物外敷,如果兩者能配合運用,則減肥效果更佳。藥物外敷是將專門的藥貼敷用在肚臍部位,1張藥貼可使用5-7天,即使洗澡的時候弄濕了也不要緊。

類似于針灸,臍療也具有調節腸胃功能、促進新陳代謝的功效,而且,還能對腹部贅肉特別“關照”。

中藥服用

中藥減肥的最大特點就是強調對癥下藥。中醫認為,肥胖或是脂肪積聚的根源在于臟腑失調導致脂肪代謝失常。治療引起肥胖的臟腑失調,須先弄清臟腑失調的類型,再對癥施治。臟腑失調大致可以分為這樣4類:

1.胃熱型

平時胃口不錯,進食較多,腸胃吸收也很好,多為“吃得下,睡得著”無生理疾病或不適的人群。

2.脾虛型

就是通常所講的“虛胖”。一般還表現為精神不振、懶于運動、皮膚暗沉無光澤。

3.肝郁氣滯型

長時間壓力大、精神緊張、情緒不穩定,飲食沒規律,有時還會暴飲暴食。

4.肝腎兩虛型

肝腎功能減弱的話,新陳代謝就會受影響,脂肪過多囤積致使肥胖。以中老年人比較常見。在明確了臟腑失調的類型后,中醫師會開出相應藥方,如胃熱型需要清除濕熱、排汗利尿;脾虛型重在益氣健脾、利水消腫。

和中醫師的溝通也必須詳盡周到,比如有些中藥藥性較猛,腸胃功能不太好的,就要避免服用或減量服用;用于減肥的中藥,大都屬性寒,服用不當的話可能反倒不利健康。所以,還是要多聽醫師的建議,謹遵醫囑。

中醫減肥小貼士

1.針灸減肥和臍療減肥痛苦小、無副作用、無需節食,但也有一定的禁忌。不適合做針灸的包括患有嚴重心臟病;有皮膚病;凝血功能差、貧血;獻血或有一定量失血未滿1個月;孕期及產后等。不適合做臍療的包括患有嚴重心臟病、高血壓、低血糖;經期;孕期及產后等。

2.針灸針非常細,對皮膚組織造成的創傷很小,而皮膚本身就有修復愈合功能。針灸后,對該處皮膚一般不會有影響,可照常洗澡、游泳。

3.針灸、臍療等中醫減肥法對中青年人群較為有效。因為,此年齡段的生理功能都比較健全,也易用外力去調節生理代謝。

如何在短時間內瘦掉啤酒肚?

現實生活中,男性腹部肥胖的被稱之為稱“啤酒肚”。啤酒以發芽大麥為主要原料釀造的一類飲料,含酒精度最低,營養價值高,其本身的熱量并不算高,也不至于導致肥胖。但是,啤酒能加速消化,促進食欲,在飲酒的同時不自覺的會進食過量,飲酒的人同時偏愛吃脂肪含量高的肉類,久而久之就出現了“啤酒肚”。

“啤酒肚”不僅影響美觀,而且會導致一些慢性疾病發生,如高血壓、2型糖尿病、心血管疾病等。減掉“啤酒肚”有利于個人形象也有利于身體健康,那如何在短時間內瘦掉啤酒肚呢?具體分析如下:

首先要改變運動和飲食習慣。清淡低脂飲食,多吃水果和蔬菜,現在提倡的果蔬減肥法就是通過控制主食,添加水果蔬菜達到減肥控制體重的目的。另外,進行騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動,消耗體內熱量也可以減小啤酒肚。

粗鹽減啤酒肚。粗鹽有發汗的作用,可以排出體內代謝廢物,促進皮膚的新陳代謝,每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后開始洗澡。

每晚堅持按摩腹部減肥。睡覺之前,以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,后左側,各按摩30——50下,每天按摩1次。

茶道減肥法。減肥茶是源自中醫理論,無藥理副作用,相對來說減肥效果穩定,例如艾瘦抗饑餓減肥茶、碧生源常潤茶等。其他的減肥效果的茶還有大麥茶、檸檬茶、綠茶、荷葉茶等。

運動減肥。為啤酒肚男士提供幾種運動方法減肥:如床上“自行車”運動、健身球上的屈曲運動、交錯腿的垂直運動、躺著抬腿的收腹運動、健腹輪運動等。

減肥方法須知:不吃晚飯能不能幫助減肥

減肥是現在全民的話題,好像不減肥就會影響到身體健康似的,其實事實也是這樣,如果身體過于肥胖,對身體健康的確是極為不利的,但是也是需要清楚,減肥也需要掌握正確的方法,節食減肥雖然可取,但是也是需要善加利用。一味的節食減肥,也不可取,其中有一點就是存在較大的爭議,就是不吃晚飯減肥是事半功倍,還是半途而廢。

這個觀點的確是很多人想知道的,有一個健康的吃飯規律,早就受到大眾所公認,只是有些人還是心存疑慮,就是早上吃好,中午吃飽,晚上吃少。這個規律現在的大部分人都相反了,都是早上馬虎,中午將就,晚上大吃大喝。這樣顯然是不對的,對于晚飯到底要不要吃,其實這個早就有結論,只是很多人不了解而已,雖說古人有過午不食的習慣,但是這個習慣受社會條件的制約,關鍵是當時自然條件不好。很多人沒有一日三餐的條件。甚至二餐都不具備。

其實,不吃晚飯是不好的,晚上要吃,只是需要吃少而已,要知道從中午到下午經歷了至少6至7小時的時間,胃早在下午4至5點就完全排空已經開始餓了,如果晚上不吃飯的話,首先對胃就是一種傷害。胃到點后依然會分泌胃酸,會蠕動研磨,如果沒有食物攝取,它就會磨自己的胃壁,久而久之可能損傷胃壁,嚴重可能造成胃潰瘍或者胃穿孔;胃酸的分泌讓胃里胃酸過多,可能會反酸或者胃部不適。

另外,就是晚上雖然活動量少,代謝較低,但也是有代謝需求的,身體依然需要能量維持,如果完全沒有能量的攝入,可能會涉及到分解脂肪供能,但脂肪分解產物不是清潔能源葡萄糖,而是酮體,酮體在體內無法過多存在,否則會造成酮癥酸中毒,機體為了保護自己,只會少量分解酮體,轉而分解蛋白質功能,所以,如果體內沒有葡萄糖的情況下,可能肌肉組織會被分解,長期下去可能會缺乏蛋白質,肌肉組織有所退化,所以,保持體內有足夠供能的葡萄糖也是十分必要的。因此晚餐,還是需要少量吃些的,可以吃些水果,蔬菜,以及粗糧。這樣對于身體好,也不會因此增肥。

八個動作塑形減肥防疾病 你還不快get

我想現在的“低頭族”已經屢見不鮮了吧,我們身邊的很多人都是這樣,或者說我們自己也是其中的一員,因為手機的發展基本可以滿足我們的一些日常事務了;還有上班一族每天都坐在辦公室里面面對著電腦;每天都沒有時間進行鍛煉,是不是感覺頭頸肩到處都僵硬不已。下面幾個動作不僅可以塑形減肥還能痊愈你的這些疼痛。

首先我們都知道瑜伽是一個非常健康的運動項目,而且可以讓我們的身體更好地塑形。

現在越來越多的人得了頭頸肩的毛病,就連小編也不能被幸免,每次面對電腦的時間超過兩個小時就會開始酸痛,非常地不舒服;所以深知你們的痛苦,現在小編就來救你們于水深火熱中吧(哈哈哈哈,快夸我)。

下面就讓我們來了解一下這些瑜伽動作吧,你可以在家中的一個角落或者是辦公室一角進行。

第一個動作:平躺雙腿彎曲到胸前,雙手抱著彎曲的雙腿,然后先向左側轉身,然后再向右側轉身,這樣反復20次一組,堅持一天3組

第二個動作:雙腿跨開,身體向左腿彎曲,左臂伸直壓下到左腳掌旁邊,右臂伸直向上與左臂在同一直線上面,堅持5秒換另一個手臂,如此反復,15個為一組,堅持一天做3組

第三個動作:雙腿跨開,身體向右腿彎曲,動作同上。

第四個動作:雙腿跨開,然后身體向右側轉動,兩臂水平伸直,然后在兩個手掌反向在后背蝴蝶骨處合十,同時頭部向后壓,15個為一組,堅持一天3組

第五個動作:在第四組的基礎上面,身體往右腿前傾壓下,壓下堅持10秒,這個動作同樣15個為一組,堅持一天3組,結合第四個動作一起做。

第六個動作:雙腿跨開,兩個手掌交疊,雙臂向上伸直,然后身體向前傾跟雙腿呈90度;15個為一組,堅持一天3組

第七個動作:雙腿彎曲,雙手抓住雙腳踝,身體向上弓起呈拱形狀,注意頭頸肩必須在瑜伽墊內,減少壓力,但是有頸椎病的患者注意不要輕易嘗試這個動作,堅持10秒,休息5秒,10個為一組,堅持一天3組

第八個動作:雙腿彎曲,腰部向上弓起,雙手插住腰部,雙腿輪流向上伸直,動作20個為一組,堅持一天3組

好了介紹完了這幾個動作,各位寶寶們記住要堅持去做哦,可以減少頭頸肩的毛病,同時可以健身塑型,是很不錯的一組瑜伽動作;但是貴在堅持哦。

一個星期就可以見到效果,不單只是你的酸痛沒那么嚴重了,健身塑形的效果也是一級棒的呦,擺脫拜拜肉指日可待(嗯,不錯,我喜歡)。

小編我得趕緊好好運動了,不然頸部毛病又要出來了。快來一起運動吧。

哪些減肥方法適合中老年肥胖者?

中老年肥胖者如何減肥?人到40歲后,身體會發生顯著變化,步入中老年期。雖然心態還能保持年輕,但有時仍會有身體大不如前的感覺,能夠很明顯地感覺到體力的衰退。視力減弱、新陳代謝慢、出現白頭發、 荷爾蒙失衡等身體機能的變化,多多少少都會產生青春已逝的感覺。

40歲以后的人想要瘦下來就更難了,主要原因還是隨著年齡的增長,基礎代謝的功能降低。身體脂肪不知不覺地逐漸增加。身體脂肪增長的部位也發生了變化, 特別容易在腰部和腹部囤積。

建議瘦身方式:

在飲食上,不可長期食用大魚大肉,應以清淡可口為主s在運 動上,可以多進行不太激烈的運動,。如散步、快走、乒乓球等,它使人每小時至少能多消耗200卡熱量。不僅能加速活動時的代謝率,而且能加快活動以后數小時內的代謝速度,保持骨組織強度,既增強了心肺功能,又改善了皮膚彈性,進一步幫助機體吸收營養物質。

運動減肥的最好方法 12種拉伸運動塑造優美體型

運動一直是最佳減肥方法之一,科學健康又有效,那么該如何運動減肥呢?拉伸瘦身運動動作比較柔緩,不會容易累,但是能加速代謝,提升活力,想塑造優美體型的MM值得一試哦,下面就一起來練練12種拉伸瘦身運動。

1.頭頸:右手舉過頭頂,將頭部向右側拉動,復位,反復幾次,換左手重復動作。

2.肩部:左手將伸直的右手托起平舉,向左拉伸,換手重復動作。

4.二頭肌:側平舉,手抓住墻角或者任何夠高的支撐物,轉動上身,堅持10-15秒。5.三頭肌:用一只手抓住另外一肘關節,輕推且越過身體,直到手觸摸到后背。

6.臀肌:左腿放在右腿上,保持彎曲。使左腿觸碰胸腔,向左扭轉身體看左肩。

7.大腿外側:被拉伸側大腿向斜后方伸出,小腿與足外側面著地,另一側大腿前弓步膝關節屈曲,雙手扶地支撐,拉伸時身體重心移向被伸拉一側。

8.腿筋:平躺,單腿向上蹬,另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳,向下輕拉毛巾,同時腳掌上推毛巾。

9.四頭肌:單腳站立,身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側腳尖。

10.小腿:一條腿向前跨一大步,另一條腿不動,身體前壓。

11.上背:直立,雙手抓住與腹部齊高的扶手,后背反復弓起、下壓。

12.下腰:仰臥,雙腿彎曲,雙手抱起小腿,盡量向胸部拉伸,重復10次,每次30秒。

推薦閱讀:最有效的減肥方法

營養師提出「最強懶人減肥法」!遵守15個方法從此遠離肥胖地獄

想要瘦身的念頭人人有,但往往總是「心有餘而力不足」,不是半途而廢就是無疾而終。其實,想要減肥並不是意味著一定得節食或瘋狂運動,試著從日常生活中的一些小細節開始改變,即使再懶惰,你一定也開始朝瘦身之路邁進!

身為忙碌的上班族,整天只能待在辦公室裡,有時繁忙的工作更是讓自己一屁股黏在椅子上,累了一天下來回到家時也是?能坐就不站,能躺就不坐?,長期下來不只脂肪囤積,自己還陷入了肥胖地獄的無限輪迴!

如果你還有一點想減肥的心意,那就不能不試試看這套由美國專業營養師整理出來的?最強懶人減肥法?,只要遵守營養師提出的15個方法,開始留意自己的日常生活習慣和飲食順序,你將會開始感受到自己的改變,不只更瘦,還會更健康。

方法1、吃飯七分飽

喜愛的美食當前,想必任何人都難以抗拒誘惑,但切忌放縱自己吃到撐破肚皮,這樣一來不僅傷身,二來還會吃進過多熱量,得不償失。建議你「淺嚐即止」,大約感受到七分飽最適當。

方法2、蔬菜佔每餐的比例約1/2

怕吃進太多熱量?其實,你只要確保自己攝取蔬菜的分量約佔每一餐的1/2,這樣就不必擔心囉!蔬菜不僅富含纖維質,熱量又低,對身體好處多多。

方法3、永遠點小份食物

現代人外食機會大,你是否常常犯了「眼大嘴小」的毛病,總是在餐點分量的選擇上猶豫不決?解決方法很簡單,只要有看到選擇份量的餐點,一律選擇「最小份」準沒錯!

方法4、改變飲食順序

你是否有觀察自己吃飯時的飲食順序?可別輕忽這個小細節,因為這可是大大左右了你的減肥結果。開始在正餐前先吃蔬菜或喝湯吧!如此一來,不僅能增加飽足感還能減少熱量的攝取。

方法5、多喝水

根據科學研究指出,很多時候我們感到餓的同時也感到口渴,這時不妨喝點加了檸檬汁的開水,除了能大大降低飢餓的感覺,同時還能補充維他命C。

方法6、晚上別吃大餐、熱量高的食物

減肥過程中最忌諱白天都不進食,卻餓到晚上再一次大吃!晚上不僅腸胃消化能力不好,不正常的飲食習慣反而更容易讓身體囤積體脂肪。

方法7、聰明選擇零食

看影集時手邊沒有個零食相伴那怎麼行!但除了洋芋片、爆米花或可樂,你可以有更聰明的選擇。試著吃吃看高纖的餅乾或燕麥棒,不僅美味,對身體負擔也不會太大喔!

方法8、參加派對前先吃點輕食

我們都知道酒精的熱量有多驚人,想減肥的人切忌空腹前往派對現場,建議在出發前,先吃點水果或燕麥棒果腹,以免讓你的瘦身計畫功虧一簣。

方法9、捨棄精緻類澱粉

如果你愛吃的是看起來「白泡泡」的精緻類澱粉,如:白吐司、白米飯、白麵條等等,反而會讓你陷入肥胖地獄,因為這種澱粉不僅吃不飽,還很容易發胖!相反的,你應該選擇的是全穀類及根莖類的「好」澱粉,不僅熱量低、高纖,也較易有飽足感,是瘦身時的最佳夥伴喔!

方法10、吃早餐很重要!很重要!很重要!

「吃早餐很重要!」這句話想必聽了不下數百次,但也是真理!尤其想減肥的人更是一定要遵守這個原則。早餐不僅是整天活力的來源,同時還能避免下午及晚上攝取過多熱量。

方法11、每周最少運動3小時

懶人的最高原則就是不想動!但如果你想減肥這可是不允許的,但我們還是可以稍稍偷懶一下,至少讓自己每周運動3小時吧!要跳舞、慢跑、逛街走路都可以,總之有讓自己動起來都是好的方法喔!

方法12、晚餐+飯後不吃甜點

基本上甜點這種東西本來就是減肥過程中的大魔王,更何況是放在飯後,而且還是晚餐時間!如果真的嘴饞,那麼就選擇下午時段吃,最好是淺嚐即止。(請參閱方法1。)

方法13、體會分享「熱量」的美好

懂得分享是件好事,尤其和好友或身旁的另一半一起分享「熱量」更是最棒的一件事了!不僅自己不會攝取過多的卡路里,還可以把熱量也一起分給別人,多美好啊!

方法14、將零食倒入盤子裡

雖然我們建議將高熱量的垃圾食物換成營養價值高的果乾或燕麥棒,但誰不會偶爾想放縱一下呢!(連維多利亞的秘密超模都會放縱了,就別太苛求?)建議不要將深不見底的「邪惡袋裝零食」直接撕開吃,而是要將一半的分量倒入盤子裡,這樣才能意識到自己吃了多少的份量!

方法15、拒吃人工代糖

研究證實,攝取人工代糖更容易增加後續熱量的攝取。因為代糖只能欺騙味蕾,卻無法使大腦接收到熱量訊息,反而會讓人不知不覺間吃下更多食物來獲取大腦的飽足感!

健康減肥三部曲,讓你瘦的輕松減的快樂!

妹紙們有一顆懶惰的心也是人之常情,很多人也說懶惰才是長胖的根源。其實找對方法,即使吃得好玩得好也是能減肥的。能吃能睡還能瘦身應該是減肥妹紙們的夢想吧。想要健康快速的減肥就要這樣的簡單三步,想要簡單的減肥就把這三條執行下去。

一,多餐少食

誰說一天到晚的就只能吃上三頓了,你可以加成五頓啊少年。多餐能夠保持旺盛的代謝水平。每隔兩三個小時就進行一次進食,這樣你的身體就不會感到饑餓,你就不會吃的很多。

再者,每天增加的那兩餐是在上午的十點和下午的四點。正常的盡量都去食用一些高蛋白的食物,例如雞蛋。多的哪個就可以食用一些水果和酸奶。

二,運動的多樣化

每天都在做同樣的運動有時候真的會很煩,你可以選擇不一樣的運動方式,就像是跑步跑到后來就會有一個瓶頸期,這個時候你感覺到好像沒有什么效果了,你就可以換上另一個新鮮的運動。

跑步換成騎車,倒不是說你就要放松一點了,就是該有的運動量還是要保持住,只不過換一種方式來調節一下。

三,逐漸增加法

這個方法在減肥的方法中是比較常見的,就像是跑步,剛開始跑步的時候就是體力跟不上去,第一次你就是跑上十分鐘,第二次跑上十五分鐘,第三次二十分鐘。第三次,第四次。

只要你一步一步的增加,過程就算慢一點也沒關系,這樣你就不會有體力不支的情況,這樣一步步增強你的耐力,對于減肥來說是很重要的。還有就是可以逐步的增加它的速度,慢慢來不要著急。

同樣的方法也可以用于戒零食。零食也是把你變成胖紙的罪魁禍首之一。用這種方法一步步的去終結零食,好像聽起來也不是那么困難的樣子了。總的來說還是要運動加上注意飲食就會讓減肥更加的健康快速。推薦閱讀:快速減肥 如何減肥

減肥不成功?一定要知道這些方法!

如果你是易胖體質的話你不管是吃的多還是吃的少都會多多少少影響肥胖,但是易瘦體質就不一樣,無論吃了多少也不會很夸張地導致肥胖。

一,水果代替零食

一般來說,比較胖的人都會很喜歡吃零食,除了自身體質的問題大部分的原因都是零食吃的太多了,零食是肥胖者的罪魁禍首之一,想要減肥就要少吃或者說盡量不吃。

但是到了想要吃零食的時候該怎么辦呢?這時候就可以用水果來代替了,吃適量的水果不僅可以幫助你戒零食,水果中含有的元素還能幫助你減肥呢!

二,晚餐吃三分飽

晚餐很多減肥的人都會覺得不需要吃了,這樣會加快減肥的速度和效果。但是有些女生就會害怕月經問題。這其實是真的會影響月經不調的。所以為了身體還是需要吃晚飯的,但是吃晚飯就是要知道一點,就是過六點不吃,吃只吃三分飽。

可以花上一段時間來將食量減到三分,不要覺得這樣浪費時間, 減肥本來就是要花費較長時間的事情。

三,改變生活方式

想要減肥有更好的效果,你就不要忘了將你的飲食和運動結合起來,這樣的減肥效果才會更加的明顯,更加的健康。大部分的人都是靠節食來減肥,這樣反彈的機會也太大了。

也有一部分的人選擇運動來減肥,但是又管不住自己的嘴,這樣減肥不知道要什么時候才會有效果。想要一直保持健康苗條的身材就改變你現有的生活方式,運動減食相結合。這樣的你就會一直瘦下去,再不用擔心反彈了。

四,寫減肥日記

雖然你有一顆減肥的心,但是過了一段時間后,你的減肥計劃就會讓你感到厭煩,想要放棄。 其實一開始的時候你就可以買上一本日記本。這上面從你的第一天減肥就要開始寫起,減了是一段時間后,要是想要放棄的時候就把它拿來看看。

這上面都是你自己的減肥感想。再回顧一下當時選擇減肥的原因是什么,這樣一來,我相信你會重拾減肥的勇氣!減肥閱讀:快速減肥 如何減肥

韓式16:8減肥法,3個月瘦了24斤!

在韓國很流行的一種減肥方法,叫做16比8減肥法。 什么是“16:8減肥法”? 今天范兒就給大家港港。

16:8減肥法

就是16小時之內必須保持空腹,8小時以內只能吃2餐,但是不限吃的一種飲食方法。

食譜如下:

10:00 吃早餐

雞蛋、水果,還有粥(高粱粥)

15:30 吃午飯

想吃什么就吃什么,比如大魚大肉之類的

然后到第二天早上10點之前都不能在進食。

如果有朋友約吃飯,肯定不能因為自己減肥而破壞有意的,范兒給大家支招,去吃,然后吃完以后,回家就重新空腹16個小時。

推薦閱讀:快速減肥 如何減肥

5種有氧運動 公認最佳減肥方法

減肥大概是一個讓全世界頭痛的問題。有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法。有氧運動并非僅指各種有氧操,還有跑步,騎自行車,游泳,跳繩等耐力性運動項目,聽起來都挺無聊的,可能你都實行過,也許因為效果不如你所期望的或有條件、時間的限制,最后都沒有堅持。結果呢,還是胖!注意有氧減肥的幾個要點,為自己設計一個有氧運動處方,因為身體只有自己最了解。

我們一般有五種選擇。

a 各種有氧操

我并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較復雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什么效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

b 游泳

游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,并且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那么可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。

c 單車

現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環境也不太好)。

d 跑步(快走)

戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉而至較低速度循環練習。

e 跳繩

跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重,職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

 

你減肥不成功都是因為體質問題

為什么你會一吃多就容易胖,而別人怎么吃都吃不胖。這個其實是跟你的體質有很大的關系的,如果你是易胖體質的話你不管是吃的多還是吃的少都會多多少少影響肥胖,但是易瘦體質就不一樣,無論吃了多少也不會很夸張地導致肥胖。

下面我們來看一下你是屬于什么體質的吧:

通常易胖體質的人都是新陳代謝慢,睡眠不足,常常有口干舌燥的現象,尿液少而且偏黃,經常便秘,身體常有水腫的現象,喜歡喝冷飲,肌肉結實肥厚。根據這些現象就可以判斷一下你是否是易胖體質。

大部分易胖體質的人都是屬于酸性體質,也就是身體的酸堿值略偏低,會出現一些例如口臭或者是大便比較臭,下午特別容易疲倦,喜歡吃甜食等一些身體現象;應該要多吃一些堿性食物,例如蘋果醋,檸檬醋,檸檬水等一些食物都是調節酸性體質的食物,可以多食用,有人會說這不是酸性的嗎?其實不然,這些食物都是堿性食物。

易瘦體質則不會出現新陳代謝慢的現象,相反地新陳代謝很快,吃什么都可以很快代謝出去,所以吃得再多也不會很容易發胖。

然而易瘦體質也并不是天生的,而是后天形成的。那么你知道怎么樣把你的體質改變成易瘦體質嗎?

首先來了解一下怎么又易胖體質變成易瘦體質:

多喝水▼

我們應該要多喝水,多喝水才可以加快你的新陳代謝,使身體的排毒功能能可以更好地排出毒素,改善身體的毒素積累,這樣就可以讓身體處在一個更健康的身體環境當中。

睡眠充足▼

我們應該要改善自己的睡眠,睡眠時間至少要控制在7到8個小時左右,這樣的話才能更好地達到良好的精神狀態,不要熬夜,身體在23點至1點的這個時段身體的內臟正在進行排毒,應該處于睡眠狀態,這樣才能更好地達到排毒的效果,如果此時你還在工作或者是熬夜做別的事情對于身體沒有一點好處。

飲食正常▼

同時我們應該要注意三餐飲食的正常,但是要注意的是以清淡為主,少油少鹽,注意營養均衡。

多運動▼

還有一個特別重要的就是注意要多做有氧運動,這樣才會更好地讓身體的各個機能都能處在一個健康的狀態下面,我們才能更好更健康地完成日常的事物。

睡前泡澡▼

睡前來泡澡,可以讓身體更快地瘦下去,水溫在夏天37度左右,冬天在39度左右,可以讓身體的內循環加快,泡澡時間最好控制在30分鐘內,可以讓你的睡眠質量更加好,還可以有助于減肥。

晚上吃肉▼

如果你是一個特別喜歡吃肉的人,最好選擇在中午吃肉,因為在一天當中下午消耗的能量或許是最多的,然而如果你選擇在晚上吃肉的話,消耗不玩能量就會轉化為脂肪,這樣更加不利于減肥。

晚上喝酸奶▼

選擇在晚上喝酸奶可以讓有益菌可以停留在腸道的時間更正確,因為在夜晚排毒的時間內有益菌可以更好地幫助腸道促進營養的吸收,并且排除身體內的毒素,讓身體的有害毒素更快地排出體外。

睡前喝一杯常溫水▼

睡前喝杯常溫水睡前喝杯常溫水可以更好地更快毒素的排出,當時也切不可以喝太多,否則在第二天容易出現水腫的現象。

很多的易胖體質都是酸性體質,它不單只會導致肥胖,還很容易導致其他的并發癥,那就是酸性體質更容易得病,特別是得一些不好的疾病,例如癌癥等一些可怕的疾病。

所以上述所說的都是要讓我們改變自身的生活習慣,只要你堅持一個好的生活習慣就可以擁有一個好的體質,同時擁有了健康跟美麗。

十大減肥方法排行榜

減肥方法多種多樣,不同體質的人選擇不同減肥方法將獲得不同的減肥效果,經過減肥一族多年實踐,十大減肥方法排行榜新鮮出爐。十大減肥方法排行榜囊括了運動減肥、食療減肥、藥物減肥等,它們效果明顯,只要使用得當就能獲得意想不到的減肥效果。

減肥瘦身排行榜

No.10 節食

十大減肥方法排行榜中節食最不可取,雖然在短時間內能快速減肥,但消耗的幾乎都是水分,且節食會導致基礎代謝率降低,反彈快、易衰老。

No.9 保鮮膜減肥

保鮮膜減肥在十大減肥方法排行榜中也不討好,雖然保鮮膜經常被年輕人用于局部減肥,但保鮮膜減肥不透氣,在大量燃燒脂肪的同時也讓皮膚變得粗糙,不適合經常使用。

No.8 塑身衣減肥

十大減肥方法排行榜中塑身衣減肥與保鮮膜減肥原理相似,塑身衣勒緊減肥局部使用的是物理減肥,如果勒腰過緊則損害生殖功能,從而產生多種疾病。

No.7 喝茶減肥

茶葉中富含多種物質,兼具減肥和養生功能,在十大減肥方法排行榜中較為安全健康,但茶中的咖啡因等有效減肥物質較少,減肥效果并不明顯。

No.6 外用減肥

不少減肥者對內用藥心存芥蒂,外用減肥藥因運而生。十大減肥方法排行榜中外用減肥只要持續按摩、熱敷便能有效減去脂肪,但外用減肥很難持續堅持。

No.5 中藥減肥

是藥三分毒,但中藥減肥將毒副作用降到最小。十大減肥方法排行榜中中藥減肥以其靈活快效而聞名,但運用中藥減肥時更需對癥下藥,才能指標又治本的甩肥肉。

No.4 針灸減肥

針灸減肥是中藥減肥的延生,效果卻優于普通重要減肥。針灸減肥作為十大減肥方法排行榜中特殊的一員,只需用針刺激穴道便能達到促進機體分泌的功能,這種方法更無毒副作用,不過現在好針灸師難找喲。

No.3專家減肥

十大減肥方法排行榜實際講究的是健康科學,古代偏方吃蟲子之類可信度不高,減肥更需要科學。專家減肥指的是在認識自自身基礎上請專家量身定制減肥計劃,量身更高效。

No.2運動減肥

運動減肥不僅減肥更健身,十大減肥方法排行榜中最為便宜。安全無副作用的減肥雖然效果比較慢,但是與合理的飲食相配合后長期堅持下去瘦身效果不容易反彈,長久看來好處多多。

No.1摩素減肥

摩素減肥之所以在十大減肥方法排行榜中名列第一,是因為它除了擁有魔力般的瘦身功能外還擁有養顏功能,萃取北美金縷梅植物精華深入瓦解頑固脂肪,讓贅肉輕松砍掉,完美曲線立即顯現,同時皮膚還能變得水水嫩嫩有光澤。

5種最舒服的懶人瘦身方法

適合懶人減肥的瘦身方法有哪些?下面5種最舒服的減肥方法,不用流汗不用餓肚子就能讓你輕松瘦下來。

很多人減肥失敗都是因為堅持不住。為什么堅持不住呢?當然是因為太辛苦!那有沒有可能舒舒服服瘦下來?下面5種最舒服的減肥法就能幫你實現。

1.睡覺瘦身

沒錯,睡覺也是一種減肥方法。科學實驗證明:而當人缺乏睡眠,體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增,這種激素會讓人食欲大增;而同時體內的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降,這種“瘦素”負責給人發送“飽腹”信號,它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低,容易進食過量。此外,當你缺乏睡眠的時候,你不僅僅是想吃東西,而且特別渴望簡單的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因為它們轉化成能量的速度更快。這樣一來,睡少吃多,怎能不胖?而保持充足的睡眠有助身體代謝,讓你易養成易瘦體質,還能讓你皮膚變好哦。

2.呼吸瘦身法

澳大利亞新南威爾士大學的科學家們通過跟蹤身體每一個原子的路徑,發現氧化的過程就可以減肥。而呼吸就是一個氧化的過程。也就是說,脂肪通過肺部氧化過程可以以二氧化碳的形式排出體外。所以,你的一呼一吸之間,脂肪就會變少。呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法。這種呼吸方式是一種絕佳的健肺方法。具體做法是吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動。呼氣時,最大限度地向內收縮腹部,同樣保持胸部不動。

3.少吃多餐瘦身法

少吃多餐的減肥方法最適合吃貨啦,就算整天都吃吃吃,你也不會胖。少吃多餐具體做法是把一天的飲食分為5——6餐,至于每天吃多少,要看個人情況以及進食的時間。一般來說正餐時間可以多吃一些,吃到六分飽。而正餐之外進食則要少吃,以蔬果為主,少吃主食。用這樣方法減肥最重要的就是控制一天的飲食熱量攝入總量。

4.沐浴瘦身法

用熱水沐浴時候,熱水會沖掉皮層的垢物,體內積聚的殘余廢物及多余的水分亦會隨汗水一起排出,一方面可以消除浮腫,另一方面則可促進新陳代謝。沐浴時往水里加些姜片或者沐浴鹽效果會更好。在沐浴后,用按摩油做個簡單的按摩,還能有助睡眠哦。

5.伸懶腰瘦身法

伸懶腰減肥由日本知名的醫學博士佐藤萬成提出,他認為,只要一天三次、每次70秒,就能有效幫助減肥。伸懶腰能夠抑制食欲,減少熱量攝入;能鍛煉肌肉,增強代謝,促進脂肪燃燒;還能改善便秘。盡管如此,伸懶腰并不能代替全身運動。要想有效減肥,要結合多種運動,如游泳、跑步、騎車等有氧運動,以及一些無氧運動。

針對學生比較有效的快速減肥方法

現在生活條件好,很多父母把最好的都給了孩子,導致現在還多小胖子的出現,那么針對學生快速減肥怎么做比較好呢!

在校園里面有很多小胖子,平時父母看這自家孩子學習辛苦就買各種補品,最后身材走型,雖然還是學生,現在的孩子都早熟,她們都有自己的審美觀,況且身材和臉是別人對你的第一印象和社會的審美指標,作為學生應該怎樣選擇最健康有效的減肥方法呢?

可以放慢進食速度

吃飯慢不僅能夠避免過量飲食,還能達到控制體重的作用。吃飯慢還避免過量飲食導致腸道疾病出現。大腦神經接收飽腹感信號通常需要約15-20分鐘的時間。所以進食的時候不應太快,慢慢享受它的滋味最好。有的學生表示沒有時間慢慢吃飯,但為了有效減肥,學生黨還是應該把這點時間擠出來的。

應減少在食堂吃飯次數

在外吃飯會增加垃圾食品、高熱量食物的攝入。如果你有過一次在食堂吃飯涮油的經歷,你就會發現,一份青菜也能涮出幾毫米的浮油。學生黨可以多在家吃飯,如果是住宿的話,做菜時也需要遵循少油少鹽的原則。平常可以做一些提高新陳代謝的食物來吃,比如(西蘭花、少鹽的牛肉或者魚蝦)。不在食堂吃飯還有好處就是能很好地減輕飯菜的油脂含量。

鼓勵他們積極活動

今天的兒童總體消耗的卡路里數比20年前要少。全家一起鍛煉的時候,試著通過提高運動趣味性來增加運動量。每周安排踢足球、全家散步或游泳將使情況大有不同。

不要以食品作為獎勵

用糖果獎勵表現好的兒童不是個好方法。飯后偶爾吃點糖果并不礙事,但強化孩子腦中糖果是特別優待的概念只會讓他們更想吃糖果。大多數糖果都沒有營養,因此別讓孩子吃太多。

讓孩子學做菜

在家幫廚能讓孩子學到許多關于營養成份的認識。不要總吃方便食品──這些食品通常不但卡路里含量高,而會剝奪學習廚藝的樂趣和教育意義。

以身作則

兒童對飲食的了解大多來自對父母飲食習慣的觀察。因此,與孩子一起吃飯,并吃同樣健康的食物。

如果孩子看到父母吃高脂肪的零食,他們也會得到心理暗示去做同樣的事。如果母親經常計算食物中的卡路里脂肪含量,那么孩子就有更大可能成為節食者。