9種最適合懶人的減肥方法

想要擁有S型的完美曲線,但是減肥讓你感覺太痛苦了?下面小編就來給大家介紹9個最適合懶人的減肥方法,讓你簡單輕松地趕跑多余的脂肪哦!

1、切換你的零食

首先,不要盲目地吃零食。這些零食的熱量加起來真的嚇你一跳。有一個健康的零食計劃,控制你吃零食的份量,更好的是把零食換成低熱量的水果之類的健康食品。如果你是計算卡路里:一鎊相當于為3500卡路里,所以如果你每天可以減少100卡路里,你將會在短短的一個月減掉一磅的重量。

2、拒絕高熱量調味品和糖

喝咖啡的時候不要加糖,黑咖啡更適合減肥的你。糖分攝入太多會導致肥胖。嘗試不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黃醬之類的醬料,那樣能讓你減少攝入熱量。

3、預計誘惑

如果你知道你無法抗拒新鮮出爐的巧克力蛋糕,就不要在面包店徘徊。此外,如果你要跟你的家人或者朋友聚餐,先計劃好你到了那里不要吃什么東西,要學會擺脫誘惑。

4、使用盤子選擇食物

使用你的盤子來指導你的食物選擇和份量。使用那些小的,用可以把食物歸類的盤子。用盤子的一半放蔬菜,另一半最好是蛋白質和纖維素為主的食物。如果你還要吃第二盤,最好是都選擇蔬菜。

5、少吃快餐

有一個調查對象為1713人的研究表明,一個星期吃快餐的次數比之前少2次就能成功減肥。如果你要吃快餐,不要選擇大份的,最好是選擇一些少醬料的蔬菜沙拉,當然,能不吃快餐是更好的了。

6、限制高熱量的飲料

雖然大多數人都明白含糖汽水的高熱量,但是很多人卻不知道果汁的熱量甚至比汽水的熱量還要高。適量地喝高熱量的飲料,否則你會不小心喝下很多的熱量哦!

7、對自己負責

無論你是否有一個朋友會堅你的飲食情況,請寫下你的飲食日記。需要寫飲食日記只是幾分鐘的時間,但是它能更加有利于監督你的健康飲食。

8、保證你的睡眠充足

很多人以為熬夜就可以減肥,其實規律、充足的睡眠才是有助于減肥的。睡眠不足會使你體內的“饑餓”激素的水平升高,而調節脂肪含量和食欲的激素分泌則會減少。那樣你的食欲就會增強,導致你吃得更多,所以,睡眠不足也能夠導致體重增加。

吃什么東西預防肥胖

1、奶酪對減肥很重要

因為它的鈣物質,奶酪對減肥很重要。很多女性怕肥胖都不吃奶酪,研究顯示,吃富含奶制品的日常飲食的肥胖成年人體重減輕得比那些不吃奶制品的人快得多。不好的一面是奶酪中脂肪含量和鹽的含量較高。

2、花生醬會讓人們產生飽腹感

花生醬的脂肪和熱量很高嗎?實際上,某醫院的研究顯示,與那些遵循嚴格的低脂飲食規則的人們相比,吃花生醬的人更可能減肥和保持身體苗條,花生醬會讓人們產生飽腹感。

3、堅果含有大量纖維

吃什么東西預防肥胖。堅果可能富含脂肪,但它含的是好脂肪。堅果還含有大量纖維。所以你不妨吃一些杏仁、花生或者腰果,但要避開薯片和餅干,預防肥胖。

4、雞蛋能讓你的飽腹感長久

有關雞蛋的討論已經有很多年,到底該吃還是不該吃?但是,研究發現,早上吃雞蛋對你很有好處,因為雞蛋富含蛋白質,能讓你的飽腹感更長久。

5、咖啡可加快新陳代謝

咖啡可使血壓增高和心率加快,對有心臟病問題的人來說咖啡可能不是好選擇。但是,有研究顯示,咖啡可加快新陳代謝抑制食欲。但是,飲用含糖軟飲料或者在你的咖啡中加入大量糖和奶油就會抵消咖啡的這種積極作用。

6、嚼泡泡糖可抑制食欲

泡泡糖可能會粘在你的牙齒上毀掉你的牙齒,但是,一名營養教授相信,嚼泡泡糖可抑制食欲,刺激新陳代謝。該研究的早期結論報告了這 種假設。負責這項研究的凱思林·梅蘭森稱,研究的調查發現,那些胃口小的人在吃過泡泡糖后他們的食欲常更小了,而新陳代謝更快了。

你一定不知道的最有效減肥方法排行榜

談到減肥,大家最大的愿望肯定是盡快找到適合自己的最有效減肥方法,因為只有這樣才能少受折磨、盡快瘦身成功。不過,當今網絡上最有效減肥方法排行榜眾多,哪一種才是最可信的呢?對此,小編在下面的文章中為大家整理介紹了達人公認最有效減肥方法排行榜,大家一定要認真閱讀,并且從這些有些減肥方法排行榜中選擇出最適合自己的減肥方法哦!

神奇腹部減肥法一、曲線速成減肥法

減肥,除了要減掉身上多余的贅肉,還注意塑形,練出完美性感的身材曲線,減脂與塑形兼顧的曲線速成減肥法就因此受到了絕大多數肥胖人士的認可。曲線速成減肥法是一種飲食運動雙管齊下的超健康減肥法,不僅有著嚴格且“快、狠、準”的減脂瘦身方案,而且還同時與當下最熱門的食品級輔瘦品牌Amywish組合搭檔。作為曲線速成減肥法的精華所在,Amywish當然不會讓大家失望。這是一款性價比極高的輔瘦,旗下最新上市的S速效套裝系列,為了幫助大家安全高效減脂,采用全新升級的Change系列與Reborn系列搭配的經典減脂模式,不僅掉肉速度倍增,而且長期堅持使用還能夠幫助改善易胖型體質。

神奇腹部減肥法二、每日八杯水

各位美妞可一定要記住,每天八杯水,拒絕刺激飲料,這可是保證健康苗條身材的最有效的辦法之一。大家可以在早上吃早餐之前喝杯白水或者淡蜂蜜水,這樣能夠有效加速腸胃的蠕動,把之前一夜體內的所有垃圾、代謝物排出體外,從而減少小肚腩出現的機會。大家在不口渴的時候,也應該給身體補充水分,體內缺水可是會導致新陳代謝水平大大降低的。咖啡、奶茶等飲料中的水分在吸收過程中,因為咖啡因、糖分的作用而使水分流失大半,所以,各位美妞可千萬不能完全依靠咖啡或者飲料來補充水分。

神奇腹部減肥法三、六點前吃晚餐

據營養學家和纖體專家說,睡前4小時不吃任何東西就不會容易發胖。但是,如果已經有了小肚腩的美妞,就不妨將晚餐的時間安排在更早的時候,晚上6點之前可是一個絕佳的時間。這樣一來,能夠讓腸胃在睡覺之前有充分的時間消化、排空胃里的食物,這樣小腹才不會囤積脂肪,也才能夠擁有平坦sexy的小腹。工作不規律、缺乏運動時間的MM,切記一定要同時搭配使用經典輔瘦品牌Amywish共同減脂哦,特別是旗下的S速效套裝系列,不僅能夠幫助清除堆積在消化系統內的毒素和大量脂肪,而且還能同時幫助提供養分以修復和改善消化系統的功能障礙,讓大家從內而外徹底擺脫肥胖困擾!

神奇腹部減肥法四、保鮮膜原地踏步

盡管,一直以來保鮮膜減肥都不被相關纖體專家、營養專家所認可,但是,確實是有很多美妞還是嘗試并成功了。其實只要大家包保鮮膜的時間不要太長,正常而言,很多人還是不會出現過敏、皮炎等現象的,這需要根據個人的體質來定。保鮮膜纏腰法的具體操作方法是:在腹部包上保鮮膜,原地慢跑大約1小時,每天堅持,絕對能瘦,當然這也需要大家晚上要少吃。切記:一個小時是極限時間,大家可不要以為包得越久瘦的效果越好哦,你的皮膚是需要透氣的。

神奇腹部減肥法五、粗鹽按摩

粗鹽有很好的發汗作用,它可以幫助排出體內的廢物以及多余的水分。大家可以在超市或者雜貨店買幾袋粗鹽。洗完澡后,抓上一把粗鹽,繞著肚臍順時針按摩小腹50圈,再逆時針按摩小腹50圈,然后雙手交疊由上往下用力按摩50次。粗鹽能夠很好地促進身體排出廢物,同時,還能夠有效促進脂肪代謝,為您的肌膚補充礦物質,讓腹部肌膚更加細致緊實。堅持1-2個月,你會驚奇地發現腰圍縮小了喔!

神奇腹部減肥法六、撿豆子瘦腰

大家每天晚上的晚飯應該盡量少吃,如果不是餓得特別厲害,就只吃三到五成飽就可以了。飯后各位美妞可以稍稍休息十到二十分鐘。然后大家可以倒大約200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒粒地把黃豆給撿起來放到桌子的盆子里,不停地重復這樣的動作:彎腰然后直起腰板,然后放豆子到桌面,然后再彎腰,然后再撿豆子。這樣大家會發現自己收獲到的不僅僅是小腹變小了的驚喜,大腿的贅肉也沒了呢。其它推薦:快速減肥 羅氏鮮膠囊

神奇腹部減肥法七、走路時記得大拇趾用力

一般人走路的姿勢多半有些不正確(只要檢查鞋底磨損就知道,有一側磨損特別厲害就是走路姿勢不正喔),長久下來容易造成骨盆的歪斜,進而產生腰酸背痛,或脂肪堆積腰腹間的困擾。小編分享一個簡單到不行的腹部減肥法,即只要把握走路時,「大拇趾一定要用力」的原則即可。

此種腹部減肥法的具體做法是:腳跟先著地,大拇趾碰到地板時用力往下按,這個動作可以幫助身體重心往中間牽動,大拇趾在用力時,大腿內側也會一起出力,腰背自然也會往上挺直。記得兩腿同時盡量往中間并攏,搭配上往上挺直的上半身,保證一定又優美又能走出曼妙的身材。

神奇腹部減肥法八、養成好坐姿

無論是上班族還是學生每天都需要長時間坐在椅子上,長時間坐著腹部極容易堆積脂肪,這個時候大家就需要養成好的坐姿習慣,糾正坐姿,收腹挺胸,這樣便能減去一些聚積在腹部的脂肪。大家可要隨時隨地提醒自己挺胸、收腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕大家難以做到始終保持,但是也要想起來就做,這可能從肚子上減去大約2斤甚至更多累贅的脂肪哦。

以上這八種腹部減肥法是不是很神奇?腹部作為最易堆積脂肪的部位,必須要引起大家的重視,并且及時采用科學有效的腹部減肥法減肥,以免讓腹部贅肉越積越多。上文中,小編為大家介紹的這八種神奇腹部減肥法就是非常明智的選擇,只要每天抽出一點時間,即可輕松擁有平坦小腹。