減肥早餐如何搭配 讓女性輕松告別贅肉

“一天之計在于晨。”對于有志瘦身塑形的愛美女性來說,美好的一天當然也要從營養的減肥早餐拉開帷幕了。早餐也能減肥?端看你是如何搭配了。減肥雖然最忌熱量過高的食物攝入,但人的一天工作忙碌很耗費精力,也需要補充能量,因此美味的減肥早餐也應滿足人們的正常能量需求。那么,最佳的減肥早餐要怎么吃好呢?

1、玉米減肥早餐

食材:玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙

做法: 將材料用開水沖飲即可,如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。

功效:玉米含有大量膳食纖維,是粗糧中的保健佳品,對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食,營養豐富,有身體比較不容易吸收的糖原,很利于減肥。

2、黑豆漿

食材:黑豆60克、清水500毫升。

做法:將黑豆洗凈后用清水浸泡隔夜。將浸泡的水倒掉,再將黑豆放入豆槳機里攪碎。用過濾袋將豆渣濾出,豆漿加熱燒開即可。

3、牛奶燉花生

食材:花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量。

做法:將銀耳、枸杞子、花生米洗凈。鍋上火,放入牛奶,加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,花生米爛熟時即可。花生米酥爛,湯奶味濃厚,略有甜味,可邊喝湯邊吃銀耳、枸杞、花生。

4、水果沙拉

食材:哈密瓜150克,西瓜150克,蘋果1個、菠蘿1小塊,香蕉1根,櫻桃適量,草莓汁適量。蜂蜜1湯匙,蛋黃醬少許,沙拉醬適量。

做法:哈密瓜、西瓜、蘋果、菠蘿、香蕉切丁入盤;把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤中。加入適量沙拉醬后和水果一起拌勻。桃放入加以點綴,最后加入草毒汁即可。

5、水果酸奶

食材:橙子1個、酸奶(無糖)300毫升。

做法:把橙子壓成汁、混合酸奶即可。能幫助腸胃更好地清除體內垃圾,很適合春季減肥食用。

6、檸檬汁拌蘋果

食材:蘋果100克蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。

做法:蘋果、秋梨去皮、核,洗凈,切成小塊,放盤中。檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,調成檸檬蜜汁。將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上,拌勻即可食用。

7、核桃松仁粟米羹

食材:核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

做法:核桃仁、松仁用油炸熟。取適量高湯,加入冰糖和粟米,小火燉熟,撒上核桃仁和松仁即可。食用這道湯羹的時候不可過量,建議每天吃三四勺即可。否則有可能熱量過多引起肥胖。

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