減此肥用彼藥 二甲雙胍減肥控糖兩不誤

早前,一位網友發布的“你所不知道的二甲雙胍”吸引了很多粉絲圍觀,帖子稱“用二甲雙胍來減肥、控制體重的醫生,幾乎各個醫院都有。”二甲雙胍緩釋片為降糖藥物之一,用于肥胖型糖尿病患者的降糖,因此,很多Ⅱ型糖尿病患者服藥后體重有所下降。于是就有很多人把二甲雙胍作為減肥神藥。究竟二甲雙胍是不是真的可以起到減肥作用,服用后又會不會造成副作用呢?就此,家庭醫生在線編輯咨詢了廣東省中醫院內分泌科的朱立群主任。

二甲雙胍副作用少 藥物減肥首選

朱立群主任指出,隨著生活方式的改變,很多人吃得多運動少,導致肥胖的人越來越多,特別是單純性肥胖的人。二甲雙胍作為一種降糖藥,有幾方面的特點,一是可以增加胰島素的敏感性,而不是增加胰島素的分泌,這樣可以減少脂肪的合成;二是能抑制腸道對糖分的吸收,同時它還可以通過組織對糖的酵解來減低血糖。三是二甲雙胍還能抑制食欲,減少能量攝入及減少體內脂肪含量達到減少體重作用。肥胖的人大多數都有胰島素抵抗,導致胰島素分泌增多,從而使脂肪合成增多,這就容易出現肥胖。二甲雙胍的減肥原理其實就是通過減少胰島素的分泌,減低脂肪的合成。但有時候,為了增加減肥效果,則會聯合使胰島素增敏劑,使胰島素分泌減少,從而更好地阻礙脂肪的合成。二甲雙胍除了降糖和減肥之外,還發現長期服用腸道腫瘤的發生率很低。

副作用方面,朱立群主任表示,與其他減肥藥相比,二甲雙胍相對還是比較安全的,只有部分人服用量較大或空腹服用后才會產生譬如惡心等腸胃反應。但通過改變吃藥的方法還是可以避免的,可以從小量開始,一開始通常是每次半片,一天兩至三次,飯中或者飯后立即口服,讓腸胃逐漸適應。服藥后要定期復診,了解服藥后減肥效果和胃腸道反應,再進行調節或加量。同時,還要配合胰島素增敏劑,這樣就會使胰島素的分泌減少,脂肪的合成受到抑制,體重也就慢慢下來了。一般來說,服用后患者也不會對二甲雙胍產生依賴性,所以對于單純性的肥胖癥患者,在臨床上現在一般都會用二甲雙胍和一些增敏劑作為首選的治療方法。

標準身材瘦身 慎用二甲雙胍

朱立群主任說,一般來說,BMI指數(身體質量指數,簡稱體質指數又稱體重指數,英文為Body Mass Index,簡稱BMI)大于25屬于超重,超過28則屬于肥胖。對于這一部分的人,用二甲雙胍減肥的確有一定效果,但是對于已經是標準體重的人來說,就沒必要進行藥物減肥了,否則反而會帶來不良影響,例如營養缺乏、抵抗力下降、神經系統出現異常等癥狀。

反彈是很多減肥人士的關注焦點,那服用二甲雙胍減肥會不會很容易反彈呢?朱立群主任指出,沒有一種藥物是可以保證永不反彈的,關鍵是在服用藥物減肥的同時還必須要注重飲食的均衡,而停藥后的飲食和運動療法的保持尤其重要。

他說,一些前期的糖尿病人,就不能吃太多的葡萄糖,因為代謝不了,多余的糖分很容易會轉變成脂肪,造成肥胖。而且血糖高的人容易肚子餓,很想吃但又不能吃,這首先就要把血糖降低,饑餓感也會跟著下降。血糖降低后則要合理飲食,盡量吃一些低熱量的蔬菜水果,因為這些含有比較豐富的維生素、礦物質和纖維。總而言之,攝入的能量要少于運動消耗的能量,使之達到一種負平衡,能量不夠就會消耗體內脂肪,脂肪少了,身體自然就會瘦下來。朱立群主任表示,通過藥物減肥的功效畢竟是比較有限的,因此還是需要飲食療法和運動療法的相配合,就是“藥物+飲食+運動”,這樣才能達到理想的減肥效果。飲食療法的原則是合理飲食,運動療法包括健美、體操、跑步等。

朱立群主任最后提醒各位愛美人士,健康非肥胖人士服用二甲雙胍等藥物減肥并非很恰當,還是那句話“只要多運動,合理飲食,保持好體重就很好了”,持之以恒,你一樣可以擁有健康的好身材。

減肥瘦身:最有效的7類中藥

你不是一直都想要健身嗎?你不是一直都在減肥尋求一個好的身材嗎?也許你聽說過中藥在這方面的作用……具有修身美體作用的中藥材大概分為以下七大類:

(1)祛脂助消化

代表性藥茶:山楂、谷芽、麥芽,作用是消積滯。特別是山楂,含有多種酸類,可促進膽汁和胃液分泌,幫助分解油膩,對付動物性脂肪尤其見效。其通過健脾消食從而使血脂降低,瘦身減肥。脾胃虛弱者禁用。

消脂藥較安全,但清除了腸胃堆的廢物后,有開胃的效果,因此要有自控能力才能成功瘦下來。

(2)利尿祛濕

代表性藥材:澤瀉、云苓、車前子、荷葉jian等,作用是利濕,可排除體內多余水分。服后可增加排尿量,解濕熱,消水腫。

此類減肥中藥主要針對水腫型肥胖人士而言,長用則傷脾腎陰,得不償失。

(3)排毒清宿便

代表性藥材:大黃、番瀉葉、首烏等,作用是加強腸道蠕動,速通大便。

大黃:性味苦寒,具有瀉火涼血、活血化瘀、利膽退黃等作用。能增加腸蠕動、促進膽汁分泌,從而促進脂肪轉化,減肥降脂,還能增強細胞免疫能力。禁忌:血虛氣弱,脾胃虛寒,無實熱、積滯、瘀結以及胎前產后慎用。

番瀉葉:性味苦寒,具有清熱行滯,通便利水功效。尤其適合熱結便秘、腹痛、水腫患者。適合肥胖實癥,忌用于肥胖虛證、脾胃虛弱、大便塘泄者。兒童、哺乳、經期孕期禁用。

何首烏:性味苦澀、微溫。可通便排毒、降脂減肥、補肝益腎、腰酸背痛、養血祛風。大便塘泄有濕痰者不宜。

瀉藥副作用較多,短時間服用可通便減胃腩,但時間一久,腸子因此失去彈性,嚴重妨礙日后的排泄功能、營養吸收和分解。

(4)降血脂

代表藥物:丹參、草決明、桑寄生、雞血藤等。

丹參:性味苦,微寒。有活血化瘀、降脂減肥、安神寧心、消熱消腫的功效。

草決明:性味苦、甘、涼。有干擾身體對脂肪和碳水化合物的吸收,同時降血壓、降血脂、清肝明目、潤腸通便的功效。

降血脂藥較安全,適合體內儲存過量脂肪和膽固醇之人,常吃可保血管暢通,避免病變。

(5)活血化瘀類

代表性藥材:川芎、丹參、益母草、牛膝、紅花,這類藥物有祛瘀、活血、調經、利水、消脂減肥的功效,通過調理身體循環,促進減肥。陰虛血少者忌服。

(6)健脾益氣類

代表性藥材:黃芪、黨參、白術、蒼術。此類藥物有健脾燥濕、祛風散寒,降血糖、血脂及減肥功效。

(7)養血滋陰類

代表性藥材:當歸、生地、芍藥、首烏、枸杞。此類藥物具有補血和氣、活血化瘀、補腎益精等功效,且有利于降脂減肥、潤腸通便,脾虛者禁服。

以上七類減肥中藥,前三類主要作用于消化、泄瀉等作用,藥力強,見效快,但長服副作用大。后面四類主要用于身體調理,旨在讓身體恢復平衡,促進正常新陳代謝。副作用小。但最好也要在中醫指導下進行。值得借鑒的是,市面上銷售的各類減肥產品大多含有中藥,是否適合自己,可根據配方查找中藥藥性,選擇適合自身體質的才能有效減肥。

在日常中,我們該如何應用以上中藥減肥呢?小編推薦選用茶療藥膳和食療藥膳進行,健康瘦身兩不誤。

最簡便的中藥茶療減肥藥膳:

(1)三花洋參茶

配方:玫瑰花、茉莉花、玳玳花各30克,西洋參3克。

制作:材料均切碎,共研粗末,貯于罐中備用。

功效:疏肝,和胃,理氣,祛濕化痰。適于減肥瘦身。

食法:每日一次,3-5克。正常人四季皆可飲用。

(2)蓮心荷葉茶

配方:蓮子心5克,荷葉10克。

制作:將荷葉、蓮子心洗凈,荷葉切碎,同置茶杯中,用沸水沖泡即可。

功效:養心益腎,補脾澀腸,清暑利濕,生發清陽,止血。用于減肥瘦身。

食法:適量,常服有效。中滿痞脹及大便燥結者忌服。

(3)荷葉山楂大麥芽茶

配方:茶葉6克,山楂、麥芽各15克,大黃2克。

制作:材料共研細末,封貯備用。

功效:消食和中,下氣,消食積,降脂降壓。用于祛濕減肥。

食法:每日1-2次,每次6-12克,沸水沖泡代茶飲。孕婦及脾胃虛弱者忌食。

(4)竹葉陳皮茶

配方:鮮竹葉20克,陳皮10克。

制作:將陳皮、竹葉洗凈,切碎,放入紗布袋包好,放入清水中煎煮20分鐘,即可飲用。

功效:健脾利水,降脂減肥,用于減肥瘦身。

食法:代茶飲用。氣虛、咳嗽有痰者慎食。

 

常見的減肥藥用法

現在較常用的減肥藥有以下幾種:

(1)作用於中樞神經系統而有抑制食欲作用的藥物——苯丙胺及其衍生物,作用於丘腦下部時可抑制食欲中樞。一般每次5mg,每日二至三次,於飯前半小至一小時服用。持續服藥有效作用可維持20—24周。常見的副作用是口干及失眠。

(2)熱量產生藥,常見的是甲狀腺激素。因為單純性肥胖病人的甲狀腺功能是正常的,所以近年來有的醫生在嚴格控制飲食的基礎上加用甲狀腺激素,可以加速以胖病人的體重下降。

劑量自30mg,每日二次開始,逐漸加大劑量到60mg,每日二至三次。由於甲狀腺激素對心肌功能有影響,同時肥胖病人常伴有冠心病,因此使用大劑量甲狀腺激素時應慎重。

(3)減少或延緩胃腸道吸收的藥物。目前臨床上應用的有雙脈類藥物,如降糖靈,二甲雙脈等,前者劑量是50mg,每日二次,后者是500mg,每日二次。

以后逐漸增加劑量至出現胃腸道刺激癥狀,或降糖靈達300mg/B,降糖片達3000mg/日為止,但其治療效果尚不十分肯定。

另外,每天食芹菜100克,或飲用減肥茶、服用菊花20克沖泡,或者食生蔥兩根,均有減肥作用。

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減肥藥之現狀及安全問題

新減肥藥的批準必須堅持療效與安全并舉。在療效方面,上市的減肥藥均滿足FDA對于減肥藥的療效評價標準:

(1)減肥藥和安慰劑服用1年后,2組受試者的體重減輕差異應不小于5%。

(2)藥物治療組中體重減輕5%以上的受試者比例不少于35%,并且其比例應是安慰劑組的2倍。但減肥藥物在帶來良好減肥療效的同時,存在著嚴重的安全問題。其中最臭名昭著的是食欲抑制劑安非他命類似物氟苯丙胺(fenfluramine)和苯丁胺(phentermine),因其具有食欲抑制作用而在20世紀90年代被廣泛使用,但由于會引起肺動脈高壓和心臟瓣膜病而不得不退出市場。其他安非他命類似物和擬交感神經藥物也同樣具有成癮、心肌毒性和突然死亡等嚴重風險。阿米雷司(aminorex)引起的慢性肺動脈高血壓的死亡率為50%。苯丙醇胺(phenylpro-panolamine)能引起顱內出血和卒中。麻黃素(ephedrine)可以引起心臟病、高血壓、心悸、卒中和猝死。西布曲明(sibutramine)能引起心血管疾病的增加。

利莫那班(rimonabant)是一個內源性大麻受體CBL拮抗劑,能夠導致抑郁和自殺的增加。這些不安全的藥物均已撤出市場。目前,仍有5種減肥藥在臨床中使用,其中包括1999年批準的奧利司他(orlistat)膠囊、2012年批準的綠卡色林(lorcaserin)和苯丁胺和托吡酯(qsymia)緩釋劑膠囊以及2014年批準的鹽酸納曲酮與鹽酸安非他酮復方緩釋片(contrave)及利拉魯肽(liraglutide)注射液。

請勿濫用減肥藥 減肥藥的9種副作用

濫用減肥藥就是一種危險自殺

每個人都希望自己有個苗條的身材,健康的體魄!隨著夏天的來臨,許多愛美的女性又開始了新一輪減肥計劃,猛吃減肥藥的,狂喝減肥茶的,當然也有采用“更暴力”手段去脂肪的,這些林林總總的方法是否科學、能否真正起到減肥的作用?什么樣的減肥方式比較健康安全?眾多追求“骨感”的女生們要注意了……

請勿濫用減肥藥

天稍稍一熱,看到街上窈窕女子穿起了超短裙,身材有點發福的女子減肥欲望馬上被調動了起來。“年年歲歲都減肥,歲歲年年照發胖”,不少人對自己年年減肥年年效果不理想的現狀感到焦慮。于是乎一窩蜂的開始忙活了!有吃藥的,針灸的,美容院的……嚴重的問題接踵而來……付出這么多效果到底如何呢——一項網上調查表明,66%的中國年輕人為減輕體重而實施不同形式的瘦身計劃。在龐大的“瘦身大軍”中,有7%的人在服用減肥藥。其實,很多人一味追求瘦身、濫用減肥藥是非常危險的行為。

醫學上減肥的定義是指增加肌肉量、減少脂肪、增加人體臟器功能這三方面,而盲目服用減肥藥物進行所謂的減肥,只是消耗人體部分脂肪,同時卻消耗掉了人體內充當“健康保證”的肌肉量,長此以往,人體必將出現透支,臟器功能下降,嚴重者還會罹患厭食癥,導致嚴重營養不良,甚至危及生命。

而且,減肥藥并非保健品,作為藥物,它有一定的副作用和不良反應,長期服藥,會使人體腸胃功能發生紊亂,導致消化不良等。近日,有大約10萬名網友在網上對70多種減肥藥進行了評價,其中大多數人都親身使用過所評價的減肥藥!從總體而言,大多數網友認為減肥藥物的效果不是很好,往往還都出現副作用!濫用減肥藥實際上是一種非常危險的自殺行為!

根據國家藥監局市場流通規則管理介紹,當前減肥藥廣告中存在三大問題:一是夸大宣傳,廣告天花亂墜,“藥到病除”、“根治”、“一盒見效”、“無效退款”、“保險公司承保”、“確保減肥成功”、“絕不反彈”等不可能的承諾滿天飛,廠家個個宛如華佗再世。二是出發點不對,減肥的重心不在健康而在時尚美麗,所以有些實際上并不需要減肥的時尚人士也加入瘦身行列——趕上時尚就是美。三是承諾不實。減肥產品中有關禁忌說明和關鍵性提示含混晦澀,藥理不明,甚至有意隱瞞副作用或進行誤導性宣傳。這個“因子”,那個“基因”,新名詞、新概念聞所未聞,偽科技的旗幟下再加上明星廣告效應,減肥人士不暈才怪。

盤點減肥藥食用后9種副作用

減肥藥多為處方藥,原本是應該出現在醫生的處方上的,但是看看我們身邊決定購買減肥藥的途徑卻是因為朋友的“口碑相傳”或者神奇的廣告效應。

更可怕的是減肥藥背后蘊藏的巨大利益,使原本被國家藥監機構明令禁止的藥物卻仍然能夠在藥店或其他渠道買得到,那些包裝在貌似營養品、美容保健品外衣下的減肥藥,根本不會注明他都含有什么違禁成分,所以隨意使用減肥藥減肥實在是一個太可怕的行為,如果你仍在被它的貌似簡便而迷惑,那么讓我們從你開始吃它后的身體癥狀,來看看你有可能吃到的是什么!

減肥藥中最常見的主要應用三類藥物:

一類是食欲抑制劑;

一類是加速代謝減少吸收劑;

另一類是幫助消耗脂肪與熱量的制劑。

食欲抑制劑作用于中樞神經來抑制食欲,對身體的副作用相當大,最好不要擅自服用;加速代謝減少吸收劑就是讓你吃下去的東西不被身體吸收,或者盡快排泄以減少吸收,降低身體攝入熱量的總和達到瘦身的目的,相對于食欲抑制劑風險較小,但長期服用仍然隱患不小;幫助消耗脂肪與熱量的制劑,使你每天攝入的能量相同,但消耗大大增加,自然也能起到瘦身減重的作用,這也是作用于中樞神經的藥物,潛在危害性很大。

讓我們來盤點一下服用減肥藥后的不良癥狀吧,如果你覺得某些嚴重不良反應已經危及自身,不妨將減肥藥品拿去化驗或者求醫診斷,切切不要因為減肥而把身體搞壞!

NO。1在服用減肥藥的過程中,出現這種癥狀:

“吃了減肥藥之后,我總是感覺肚子里不舒服,又脹又疼,老想上廁所,一天就得大便2、3 次,大便里還有一層油。”

有可能:你服用的減肥藥中,可能含有羅氏鮮(Xenical),這種藥物是腸胃道脂肪分解酵素的抑制劑,能降低小腸對脂肪的吸收約30%,喜歡高脂肪食物的人使用效果比較好。

這種藥物的副作用相對比較小,但服用的劑量也要有所控制,建議的劑量為正餐進行中或最遲在進餐后一小時內服用一顆120 毫克的膠囊。如果不吃飯,就不必服用,一天最多服用三次。羅氏鮮是國家核準上市,而且可以長期使用的減肥藥,但使用時間最好也不要超過兩年。

而且在服用此藥劑時,會阻止身體吸收脂溶性維生素,建議每天補充一顆多種維生素,維生素可在服藥之后兩小時或睡前服用。另外,這種藥物作為減肥藥物是否絕對安全, 正在評估,因此,不建議18 歲以下兒童、孕婦及哺乳期的女性服用。

NO。2在服用減肥藥的過程中,出現這種癥狀:

“我原來是個瞌睡蟲,可這減肥藥剛吃了兩天,我就發現每天晚上我都特別興奮,不想睡覺,躺在床上也睡不著,吃的東西明顯比以前少,還特有精神!”

有可能:你服用的減肥藥中,有可能含有安非他明(Amphetamine)。服用這種藥的初期,效果如上所述,但是隨著身體抗藥性的產生,會出現情緒不穩定、妄想、產生幻覺、睡眠出現障礙等癥狀。

而且安非他明還像毒品一樣容易上癮,一旦上癮,戒斷的過程非常痛苦,甚至可能出現焦慮、沮喪、疲倦、嗜睡、暴飲暴食等癥狀。專家提示,這種藥物絕對不能輕易服用。

NO。3在服用減肥藥的過程中,出現這種癥狀:

“我最近吃減肥藥,胃口變得很差,吃不下東西,體重也有所下降,但卻感覺目眩、頭痛、嗜睡,甚至有些心悸,到底是怎么了?”

有可能:你服用的減肥藥中,有可能含有芬芬(Fen-phen)。芬芬也是一種食欲抑制劑,其主要成分之一就是芬弗拉明(fenfluramine)。

美國食品藥物管理局于1997 年9 月就正式禁止將芬芬用于減肥的用途,這是因為含芬芬的減肥藥品面世的一年多中,銷量很高,但同時也帶來了很高的副作用,長期服用 甚至會造成心臟瓣膜損傷及肺臟高血壓等問題。

芬芬在我國的知名度,遠不及它的主要成分–芬弗拉明。芬弗拉明雖然已經被確立為處方藥,甚至被國家明令禁止用于減肥,但如果你留心一下身邊的小藥店,無須任何處方,花上很少的錢,你就能買到這種白色的小藥片–芬弗拉明,一種精神治療藥物,就這樣被當做最經濟實惠的減肥藥在銷售著,它所帶來的危害呢?究竟該由誰來埋單?

NO。4在服用減肥藥的過程中,出現這種癥狀:

“我吃了朋友從國外帶回來的這種減肥藥,每天都覺得口干得不行,到了第二天嘴唇都裂了。而且,頭痛,晚上睡不著覺,心跳都好像加快了不少!”

有可能:你服用的減肥藥中,有可能含有西布曲明(Sibutramine Meridia)。該藥物的作用原理是,借抑制神經傳導物質的再吸收來達到抑制食欲的效果,由于通過口服吸收良好,6 個月內就能有較明顯的減重效果,曾一度風靡歐美。

但最近新西蘭重點藥物監測部門發現,這種減肥藥可能使人的記憶力受損。還有數據證明這種成分不僅使記憶力受到影響,還會出現其他腦血管問題,表現為意識模糊、頭暈和視覺異常等。

NO。5在服用減肥藥的過程中,出現這種癥狀:

“吃了這種減肥藥,我簡直成了一只‘睡貓’,怎么都睡不醒,而且嘴唇總是干干的,什么事都沒干就覺得特累,還特別多尿。”

有可能:你服用的減肥藥中,可能含有另外一種常見的食欲抑制劑–PPA。這個名字在感冒藥行業已經是“臭名昭著”了,為了與它劃清界限,有些感冒藥甚至直接在自己的產品廣告語中注明:不含PPA。PPA 可以致女性中風。

NO。6在服用減肥藥的過程中,出現這種癥狀:

“我吃了這種減肥藥之后,沒多會兒就感覺肚痛難忍,一上午有大半的時間都是在廁所里度過的,就像是吃壞了肚子的感覺,到了中午的時候,還吐了一次,感覺身體整個都虛了,甚至有點脫水。”

有可能:你服用的減肥藥中,有可能含有番瀉葉等瀉劑。專家指出,在醫學臨床上“瀉劑”不屬于減肥藥物,但是因為瀉劑可以減少食物停留在腸胃道中的時間及被吸收的幾率,故常常被誤用或濫用做減肥藥物。瀉劑如果不能正確使用,也會帶來相當嚴重的后果。

以番瀉葉為例,很多人認為它是純天然的草藥,用于減肥或者治療便秘完全沒有副作用,其實這是一種大錯特錯的觀點。番瀉葉服用不當,輕者可能引起腹痛、惡心、嘔吐等,重者甚至可能誘發上消化道出血、女性月經失調,甚至還有人因為服用番瀉葉而上癮,導致停用后不僅便秘更為嚴重,還會出現心煩失眠,焦慮不安,全身不適等戒斷癥狀。

NO。7在服用減肥藥的過程中,出現這種癥狀:

“吃了這種減肥藥之后,我感覺腸胃總是脹得鼓鼓的,還有點肚子痛。”

有可能:你服用的減肥藥中,可能含有醣祿錠(Acarbose,Glucobay)。醣祿錠具有降低血糖的作用,服藥者血液中肝臟酵素會升高,有人在服用醣祿錠期間,因為肝炎而死亡,雖然目前尚未證實醣祿錠與肝炎之間的相關性,但最好還是不要掉以輕心。

減肥藥的9種副作用

NO。8在服用減肥藥的過程中,出現這種癥狀:

“吃了減肥藥之后,我最明顯的感覺就是尿多,隨后覺得自己身體很虛弱,甚至有時覺得眩暈,醫生說,我這是低血壓。”

有可能:你服用的減肥藥中,可能含有某種利尿劑。利尿劑一般用于利尿及降血壓,身體中的尿液大量排出,自然能讓體重暫時性下降,因此利尿劑也經常會被添加在減肥藥或茶之中。

但利尿劑,顧名思義,減的是身體的水分,根本不是真正意義上的減肥。

NO。9在服用減肥藥的過程中,出現這種癥狀:

“吃了這種減肥藥一段時間,我發現我開始失眠,有時候莫名其妙地覺得眩暈,甚至感覺心悸,好難受!”

有可能:你服用的減肥藥中,可能含有麻黃素。麻黃素能作用于中樞神經,加強身體熱量消耗及脂肪分解。但國外的一些研究報告評估指出,目前,麻黃素的潛在危險性高于減重的治療效果。

特別提出:甲殼素

目前,甲殼素(Chitosan)成為減肥品中的新熱門,甲殼素是提煉自海洋生物體中的纖維質,具有溶解且吸附油脂及膽固醇的獨特能力,又因其幾乎無法被消化,所以可以阻止油脂在消化道中被吸收。

甲殼素應在用餐前約半小時內服用,使其能分布在消化道,等待食物的降臨。服用時,應大量喝水,否則可能造成腸道的阻塞,甚至有排便不順的現象。服用甲殼素期間,不要同時服用魚油,否則兩者的效果均會受影響。三餐連續服用甲殼素者,不要超過兩個月,否則會造成脂溶性維生素缺乏,如果能適時補充綜合維生素,則能得到改善。

最后忠告:

醫學界普遍認為,迄今為止,世界上尚沒有發現一種能有效減肥又對肌體沒有任何不良反應的藥物,因此,如果單單是為了美麗而想瘦身減肥,最好采用節食+運動的健康方式。

快速減肥方法推薦:羅氏鮮

吃減肥藥有用嗎?減肥藥的副作用有哪些?

吃減肥藥能否減肥,減肥藥的效果如何。要做個理智的消費者和瘦身者,千萬不能盲目把錢花在錯誤的地方,還瘦身不成反發成胖子了。

吃減肥藥有用嗎?

藥物減肥會有很多的負作用,會傷害身體,是以犧牲健康為代價換來美麗的,從健康的角度來講是不值得。減肥的核心問題是解決反彈和良好的飲食及健康的生活方式。

關于減肥藥的誤區解釋:

1、許多人都認為減肥藥是有效的,其實它只是利用某些成分抑制了人的食欲,服藥后往往會出現一些副作用:如雙手震顫、腹瀉、盜汗、怕熱、心跳加快;

2、減輕體重并不等于減肥成功。很多人服用減肥藥后,體重輕了下來,其實他只是把人體內的水分轉移出去了,所以減去的是水分,而不是脂肪;

3、純天然的并不一定是健康的,這種減肥藥還需要其他添加劑,也會出現不少副作用;

4、最大的誤區,不問醫生,擅自服用減肥藥。這種做法很危險,會帶來意想不到的危害。

科學減肥習慣:

1、科學安排一日三餐吃飯只是為保證身體的正常運作和健康,而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時吃飯,可以量多一點,減少中午的食量,如此以便消耗掉身體的熱量,達到減肥的效果,但要注意,晚上一定不可多吃,以避免脂肪儲存,減肥沒成反增肥的效果。

2、控制主食和限制甜食少吃含淀粉過多和極甜的食物,如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等都要盡量少吃。副食品中可使用含熱量較少的熱類,如魚、牛肉等。

3、多餐少量在減肥的過程中,最好是遵循少吃多餐的原則,一日三餐的食物總量分配為一日四餐、五餐。并且一天最后的一餐最好在睡前5-6小時進行。

專家觀點:

在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。。多吃一些清淡的食物及果蔬。每天早上起床刷牙后,空腹喝1000毫升左右的白開水或礦泉水,然后運動鍛煉身體30分鐘左右,就會很想去排便,這樣會使排便很徹底,也有助于減肥。

減肥藥的副作用有哪些?

不想節食又懶得運動,為了讓自己瘦得更快,一些人不惜依賴減肥藥。而市面上的減肥藥林林總總,按照作用原理大約可分三種,食欲抑制劑、加速代謝減少吸收劑、幫助消耗脂肪與熱量的制劑。不管是哪一種減肥藥,長期服用對健康都有傷害。

1.引起失眠、心悸問題

攝入熱量過多是導致肥胖的主要原因,一些減肥藥通過加大身體熱量消耗量來避免熱量過剩達到減肥目的。這些減肥藥中含有麻黃素,服用后會令人出現失眠、心悸的癥狀。

2.導致厭食癥

服用減肥藥后,一些人會出現食欲減退的癥狀。這主要是因為一些減肥藥中含有一種名叫芬弗拉明的食欲抑制劑。長期服用這樣的減肥藥,雖然能夠讓人體重減輕,但是容易導致厭食癥,不利于人體健康。

3.狂瀉不停

很多減肥藥之所以能夠減肥都離不開“瀉”。這些減肥藥中含有瀉藥成分,服用后人們會出現嘔吐腹瀉癥狀。而經過這么一“瀉”,身體失去大量水分,體重自然就會下降。

4.引起內分泌紊亂

一些減肥藥宣稱具有養顏、美容、塑形的效果。這些減肥藥中不是含有神經抑制劑就是含有雌激素。女性長期服用容易擾亂人體的正常激素水平,直接導致月經不調等婦科病,嚴重者還可能成為子宮肌瘤的重要誘因。

5.導致不孕

長期服用減肥藥不僅會影響神經中樞,還會導致內分泌失調。例如服用芬氟拉明,可能引發心臟瓣膜疾病,如果懷孕女性有心臟瓣膜的疾病,生育的危險性提高。有的女性還會因為服用減肥藥不當,導致不孕。

居家怎么減肥?10招輕松就甩肉

 

我們都知道,女性一直把減肥當做一件很重要的事情,那么減肥一定要付出很大的代價嗎?其實不然,居家就是你甩脂的圣地,以下居家小妙招,助你輕松就甩肉哦!

1、床上晨操

瘦身效果:鍛煉深層肌肉,多耗10大卡

醒來的時候慢慢坐起,不要用手撐;雙腿伸直,身體向前彎,直到感覺背部和腿后肌稍微拉緊。稍停,用腹肌力量躺下,休息片刻,重復做兩次。

2、谷類減肥

瘦身效果:少吸收100大卡

不習慣吃粗糙的谷類脆片早餐嗎?不妨加幾茶匙麥胚芽或燕麥麩,沖成3/4杯的低糖全谷脆片,相當于3克以上的纖維。羅氏鮮減肥藥

3、蛋白質防餓

瘦身效果:少吸收200大卡或以上的熱量

根據研究報告,早餐吃得越多,其它各餐就吃得越少。吃過谷類脆片,不妨再加一只煮熟的蛋或一片部分脫脂的奶酪,讓肚子飽滿,免得午飯時間沒到,就想吃個蛋糕。

4、刷牙減肥

瘦身效果:多耗10大卡

刷牙時用單腳輪流站立,換邊刷牙時就換腳(每次30秒鐘)。平衡運動可鍛煉深層肌肉,對腦部也有好處。

5、看電視減肥

瘦身效果:增強腹肌,多耗24大卡

每半小時長的電視節目,平均有8分鐘的廣告,可以用遙控器來減肥。把遙控器放在茶幾上伸手拿不到的地方,躺著看的話,就放在沙發另一頭的扶手上。

6、樓梯減肥

瘦身效果:多耗10大卡

背背包上樓梯前,先在階梯前停下,鍛煉小腿。一手扶欄桿,彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊,腳后跟下壓,再提高成踮腳狀。稍停重做,每只腳做8-12次。

7、做家務減肥

做家務活是個絕好的消耗脂肪的機會,擦玻璃可以充分鍛煉你的上半身并且重塑手臂線條(每半小時消耗132卡路里熱量),彎腰清洗浴缸可以鍛煉你下半身的肌肉(每半小時消耗135卡路里熱量),甚至連疊衣服的時候也在燃脂哦(每半小時消耗136卡路里熱量)。

8、水果減肥

瘦身效果:少吸收275大卡

喜歡吃餡餅嗎?減肥不妨礙享受口福:一把櫻桃、切片蘋果或梨子,灑些代糖,加蓋用微波爐加熱一分鐘,味道就像水果派的餡一樣好吃。

9、淋浴瘦身法

淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是個極好的瘦腿的地方,你可以通過抬腿運動緊實小腿的線條)。將水溫調的偏涼一些,此時你的身體不得不加快血液循環以維持人體的正常溫度,在此過程中你將消耗100卡路里的熱量。

10、睡前減肥

瘦身效果:可令腿后肌及深層肌肉結實,多耗10大卡

上床前躺在地板上,兩腿放床邊或椅邊,慢慢屈膝,把臀部提離地板,停5秒鐘,放松再做10-20次。

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手指月牙竟是你的減肥指南針

 

一、從月牙數量及面積看體型差異

1、十指均無月牙:應警惕肚子偏胖體型

指甲上完全看不出月牙的人大多數體弱貧血或者有神經衰弱的癥狀,精力差、體質寒、免 疫力弱,因此這種體質的目前較瘦,但是長胖的趨勢多屬于亞保健肥胖,胖在肚子,四肢纖瘦 ,五臟恐有包油危險。

2、僅有1~2個月牙:應警惕身體末端腫胖體型

月牙越少,代表血液循環阻滯越多。此月牙形態的人多半是血液循環差,冬季手腳易冰冷 ,且消化功能欠佳,身體狀況極容易受勞累影響。只有1~2個月牙的人應警惕身體浮腫及手臂 和大腿部位的肥胖,同時持久長胖部位要警惕產生橘皮組織。

3、有6~8個月牙:應警惕肌肉發達體型

指甲上有6~8個月牙是最保健的狀態,它說明你氣血沖和、面色榮潤,不是熱型體質就是 土型體質。熱型體質的人骨骼硬朗,即使身體纖瘦,背部肌肉明顯,肥肉易囤積在臀部;土型 體質的上身健碩,臂肌發達,且多為肌肉型肥胖,肩背部肉厚實。

4、十指全有月牙者:應警惕極端高危體型

十指全有月牙的人極少,首先十指全有月牙要么是臟腑功能亢進屬于血壓高,血糖高的全 身肥胖(相當危險)要么就是深膚色,時常面紅上火的纖瘦的無肉體型,也容易患上高血壓的 疾病,十指全有月牙是最容易走極端的體型。

二、月牙面積能夠判斷最適合你的瘦身強度

1.月牙面積小于甲面的1/5:

一是表示精力不足,首先應該從瘦身方式中否決晨起和夜間的瘦身運動;二是指代腸胃吸 收能力差,不能節食以及服用刺激胃部的瘦身藥,因為月牙面積小于1/5的人易患有內臟消耗 性的疾病,瘦身節食不應考慮有刺激性的食物。

2、月牙面積大于甲面的1/5:

多指代為心肌肥大,易患心腦血管、高血壓等疾病,因此當你選擇瘦身運動時,不能選擇 需要提高心率才能達到消耗脂肪的運動,例如跑步、自行車以及球類運動。如果在瘦身過程中 ,半月痕突然增大,是身體在提醒你各臟器已經疲勞過度了哦!

三、月牙形狀的肥胖征兆

1、半圓形:警惕氣虛型肥胖

月牙形狀理應越接近半圓,邊際越圓滑越好的,但是如果接近半圓的月牙還有變大的趨勢 ,那么說明你的工作壓力大,身體因疲勞變得氣血雙虛,因此出現水腫現象。此時需要規律作 息,瘦身運動后需要服補氣食物,例如牛肉、大豆和蘑菇等。

2、扁平型:警惕食源性亞保健肥胖

月牙弧度不圓,呈一道白色,如果你有三指以上的月牙都是這樣的話,則說明你體內有食 品添加劑以及毒素的嚴重殘留。超市食品中的奶油香精、糖精鈉、膨化劑等添加劑都會降低小 腸的吸收能力,慢慢使人體這臺機器效率變慢。

3、不規則型:警惕卵巢早衰型肥胖

月牙邊緣模糊、有缺口或者坑坑洼洼,指代女人氣血虛弱,進而映射卵巢受損。因為瘦身 藥有抑制雌激素的害處(臨床醫學中,如果病人服用雌激素治療,是不主張服用瘦身藥的) ,雌性激素水平下降后,卵巢早衰就會從40歲提前到20歲,因此月牙不規則的人妖慎用瘦身藥 。

4、細線型:警惕肝氣郁結型肥胖

如果月牙呈細線狀,也就是指甲邊際只出現了一點點月牙,說明肝氣郁結,元氣虧損。肝 氣郁結的肥胖者有如下特征:喜歡暴飲暴食,生活無規律,局部肥胖比較多,肚子前部囤積贅 肉。如果觀察到月牙呈細線,對于三個甲面,一定要先養肝再瘦身,保證有規律的日常作息。

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我的減肥史 | 從體脂26%到19%,我經歷了什么?(轉)

我共減過兩次肥,第一次是大二的時候,第二次是今年。

我的情況是這樣:身高163,體重均數在104-108之間,冬季胖起來也很容易上110。

臉很小,所以認識我的朋友都說,你根本不胖。但胖與不胖,自己最清楚。我是典型的梨形身材,腰細腿粗,且腿型不好看,完全無法穿skinny牛仔褲。所以我健身的目標之一就是有一天能穿回緊身牛仔褲!

之所以看不出來胖,是因為我極少穿超短褲和拍腿部特寫,我也寫過幾篇關于如何避免腿粗的穿衣方法。

后臺回復“粗腿”閱讀

20歲出頭的時候,經常覺得“夏天自然會瘦”、“少吃幾頓晚飯就瘦了”,但隨著年齡增長,想維持體重和身材就越來越困難了,新陳代謝明顯變慢,人也更懶了,想瘦就得付出更多努力。

我大學的那次減肥非常厲害,從我人生巔峰的124斤,一路減到成年以后的最低體重,94斤!花了半年時間做到的,現在回想起來依然覺得不可思議!

PO一張大學期間的存圖,左邊60kg,右邊48kg

而且,我真的是一路靠著意志力的支撐堅持下來的,沒人指導,也從不吃減肥藥,就秉承著少吃多動的原則(主要還是少吃)一路瘦下來的。

當時的減肥初衷更是奇妙,有一天我看了一集康熙,講的是女明星減肥。

百度搜索“090722康熙”,可以看到這一期

看完這集以后,我就突然一個激靈,覺得我!要!減!肥!了!從那天開始,我把每天的飲食和運動都記錄在薄荷網上,就這樣一直堅持了半年。

也可能是因為身體年輕,基數也比較大,第一個月我就瘦了10斤,但付出的代價是,最少的時候,我一天只攝入500大卡的熱量!完全是餓瘦的!

對于這種節食減肥,我作為一個過來人,真的不推薦,盡管我那時候減完身體還算健康,但很多女生過度節食造成自己經期紊亂、體質變差,會非常后悔。一旦恢復正常飲食,也很容易復胖。

今年,我開始了第二次認真減肥,這一次我選擇了科學地減脂和健身。

在兩個半月的時間內,減去8斤體重,體重從106到98,體脂從26%降到20%,最低的時候到達19%,并且肌肉含量幾乎沒有少,減去的全部是脂肪。

這次我選擇了一家專業減脂的健身房,來自日本,叫脂舍離,聽名字就感覺很厲害。

它只提供一對一的私教服務,在獨立的房間里訓練,而不是傳統的健身房。2個月時間,每周兩次50分鐘的負重訓練,再加上器械、壓力機、營養品的輔助,2個月內不但讓你變瘦,還會令你變成”易瘦體質“。

易瘦體質聽起來真的很誘人,所以我就去了,但開始我以為只是單純地運動健身,沒想到接下來兩個月我要面對的是嚴格的飲食控制。

我接受了斷糖飲食

都說健身是三分練,七分吃,確實是這樣,這段時間的飲食,我總結為斷糖飲食法。

斷糖飲食法

糖分進入體內極易轉化成脂肪,控制糖分的攝入,體內的脂肪含量會相對減少,平時以吃高蛋白食物為主,配合綠葉蔬菜,足量蛋白質的攝入可以補充運動時被分解流失的肌肉,綠葉菜含有豐富的維生素C,會促進人體蛋白質的吸收,所以一定要搭配吃。

——以上解釋來自脂舍離的教練

簡單來說就是斷絕一切糖和碳水化合物。

?碳水化合物就比如我們最常吃的主食:米飯、面條、雜糧、包子、面包、餃子、燕麥、土豆、饅頭等等,這些含淀粉的食物都不能吃。

?而含糖食物就更多了,你能想到的所有水果、甜品、零食,都是不可以吃的。

?但以上還不是最痛苦,因為就連那些嘗起來有些甜味的蔬菜,比如:白菜、南瓜、冬瓜、胡蘿卜、玉米、番茄等等,也全都不能吃。

?當然了,還有瘦身的大敵:油炸食品,也是要拒絕的。

其實我舉例的還算少,我的教練小朱會一日三餐問候我吃什么,要求我拍照給他看,所以開始的一段時間,我收到最多的回復就是:不能吃。

下面是他對我的一些監督記錄

簡直崩潰有沒有。

我覺得看到這里的同學,一定會倒吸一口冷氣,追問我,那到底還能吃什么了!

盡管限制很多,但斷糖其實還有很多可以吃的。

?比如魚、牛肉、雞肉、鴨肉、羊肉、海鮮等等,這些葷菜是統統可以吃的。蛋、豆制品、綠葉蔬菜,這些高蛋白和粗纖維也都可以吃,還要多吃!且除了油炸以外,不限烹飪方式。

?最好的搭配就是每餐都有豐富的蛋白質和蔬菜,因為蔬菜中的VC可以幫助蛋白質合成,同時每天還要早晚喝一杯蛋白粉來補充蛋白質。

Q

我在健身期間都吃了些什么?

我在健身期間,幾乎變成了一個食肉動物!

我辦了彼得家牛排的會員卡,每次健身結束都要去搓一頓,健身以后補充蛋白質,效果會更好。平常外食就常會去吃韓國烤肉、日本刺身、大開沙界、新元素、火鍋這些,沒錯,火鍋其實是可以吃的,只要吃對食材就OK。

在家,公婆為了幫助我減脂,會特意煮雞蛋、蒸魚和蝦蟹,我自己就做一點雞胸肉沙拉,特別簡單,十分鐘就能搞定。

雞胸肉蔬菜色拉

配料:雞胸肉、蔬菜雜菜、雞蛋、玉米粒少許(可不放)、橄欖油、黑胡椒、檸檬色拉汁。

在做健身餐這件事上,米老師是吃飽就行,我的好朋友也是美食博主(微博@zhazha廚房)最近也迷上了健身,她的健身餐就看起來超贊!大家如果想學習,可以去參考她的那些日常美食。▼

Q

忍不住想吃的時候怎么辦?!

大家一定會想問,米老師真的是一點都不吃地堅持下來了嗎?

well well well,當然不是。

減肥對我來說之所以難,就是因為管不住嘴。盡管有教練在監督了,但還是架不住偶爾想要吃一些甜食,或者外食的時候吃得太放縱。尤其是夏天,面對西瓜、冰激凌、冰紅茶,實在難忍。

但兩個月的經驗告訴我,遵守規則地吃,就會瘦得很快,而如果不遵守規則偷吃東西,那么就很容易前功盡棄,不僅達不到效果,內心還會很痛苦有壓力。

每次健身前,都會測量體重和體脂,如果稍有吃得不當,在體脂這個指標上會立刻反映出來,而如果那幾天我吃得非常健康,并且補充了很多蛋白質,體脂就會明顯下降,肌肉還會上漲,體脂率就會呈現一個非常好的走勢。

下圖就是我訓練期間,體重、體脂肪、肌肉含量、體脂率的一個走勢圖。我會在健身篇中繼續分享我的這些數字變化。

Q

米老師的飲食TIPS

1/ 首先你要對食物卡路里和構成有概念,下載食物卡路里App(比如Fatsecret、食物庫)可以幫助你,過高熱量和脂肪含量的食物,最好不要吃。

2/ 找到一個平臺來記錄你的飲食和運動,比如keep、薄荷網、好輕等等。

3/ 一個人埋頭健身會有點孤獨,可以找到3-5個朋友,組個小群,發自己的每日食物和健身打卡,互相監督。

4/ 遇到真的克制不了想要吃的時候,就讓自己吃,過度控制自己,很有可能會反彈得更厲害,導致暴飲暴食。

5/ 我還有一個變態的方法,比如想吃甜食或者蛋糕的時候,就充分咀嚼和品嘗味道,最后再吐掉。聽起來有點變態,但這個方法真的很推薦,因為往往這種時候,并不是肚子餓,而是嘴饞,也不是身體需要能量,只是心里想吃,這樣做才能夠避免攝入過多的脂肪。

6/ 三餐規律,早晨一定要吃,每餐都可以吃飽,盡量不需要太餓到自己。每天還要喝足量的水。(PS,文末有一個SIGG水杯福利??,不要錯過!)

Q

我為什么要健身?

最后,想分享一點,健身以后的感悟。

很多人不理解,為什么要逼迫自己做不想做的事,為什么要虐自己?

在此之前,我常覺得吃香喝辣是一件很重要的事,我難以抗拒甜食、辛辣,喜歡喝飲料,覺得如果不能放縱吃東西,活著還有什么意義。

但健身以后,身體的變化,也帶給我心理的變化。體重輕了,線條出現了,穿衣服選擇更多了,連皮膚都變好了,所有朋友見到你時都會說,你瘦了好多!

這些稱贊、改變、選擇所帶來的喜悅感,會沖淡你在“吃”這件事上的執念。

說實話,我可能還沒有愛上運動,我也無法永遠不吃那些甜點。但健身帶給我的積極和正面影響,絕對高于任何一份美食所帶來的片刻愉悅。好多時候,我都覺得,不可能,我做不到,但每一次挑戰所謂的極限,在完成以后,都很想給自己鼓掌,達成自己覺得不可能的事,這也許就是我健身過程里最大的收獲。

飲食的部分,今天就和大家分享到這里,我會在下一篇中和大家分享這幾個月來的運動和負重訓練的經驗。

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睡觉减肥让你睡出好身材

 

睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法,主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。研究证明,睡眠质量数量不够的人,能够造成人体内的荷尔蒙不平衡,会导致女性体内的消化系统紊乱,造成食量增加,增加脂肪的储存,必然导致肥胖或者是超重。

怎么睡才能减肥?

要保证有规律的睡眠时间

你可以根据自己的起床时间来决定自己的上床时间,你可以将自己的起床时间向前推七个半小时,就是你应该上床睡觉的时间,如果你需要早起,就可以早睡一两个小时,但是请务必保持七个半小时的睡眠时间,充足的睡眠时间能促进我们的新陈代谢。

要保持良好的睡前习惯

睡前不要进行太激烈的运动,可以做一些能够放松神经的事情,为睡觉做好准备,比如可以阅读、沐浴等,并且睡觉的时候关闭电视,将手机调成无声等,避免因为眼睛受到刺激影响睡眠。

要注意饮食习惯

睡前大吃大喝向来是减肥的大忌,会导致脂肪的堆积,而且水也要少喝,不然第二天会产生浮肿。晚餐最好是睡前4个小时吃。睡前3小时,不能摄入酒精和咖啡因,它们容易让人产生兴奋,以至于难以入眠。平时也要养成合理的饮食习惯,避免高热量食物应选择营养健康的减肥食品,这对于提升减肥效果会有很好的帮助。

要戒掉咖啡因以及酒精饮料

下午两点半以后不要再去碰咖啡因、酒精等饮料,因为这些东西会对睡眠造成不好的影响,酒精虽然能够让你快速入睡,但是会阻碍你得到深度睡眠,而减肥所需要的正是深度睡眠,所以需要戒掉这些东西,以免影响睡眠,造成身体的发胖。

要进行适当锻炼

运动是减肥最好的方式,要想晚上睡眠质量好,在下午的时候可以适当地锻炼,下午有规律的有氧运动对提高晚上的睡眠质量有很大的帮助,也可以燃烧脂肪,有利于达到减肥效果。

总而言之,最好保持七个半小时的睡眠,良好的睡眠能够让你获得充沛的精力,还能让你拥有曼妙的身材哦!

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懒人快速减肥3大招 轻松就甩肉

 

什么样的减肥方法最好?当然是不费力就能瘦下来的方法。下面三种减肥法,健康有效,重要的是不需要你流汗又流血才能做到。

懒人快速减肥3大招 轻松就甩肉

最不费力减肥法之睡觉减肥法

在深度睡眠中,人的大脑会分泌大量成长荷尔蒙,这种荷尔蒙会指导身体把脂肪转化为能量。而当人缺乏睡眠,体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增,这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降,令人产生强烈的食欲,如果没忍住,就会摄入过量热量,导致肥胖。由此可见,睡足觉也能让人瘦。

睡觉减肥法绝对是最“舒服”的减肥方法,但这方法对于一些工作忙碌熬夜的人或有失眠症的人来说并不容易实现。为了能“睡”出好身材,你需要做到以下几点:

(1)睡足7个半小时。据研究,7个半小时是女性健康的睡眠时间。在7个半小时内人容易进入深度睡眠状态。深度睡眠情况下,指导身体把脂肪转化为能量的荷尔蒙就会增加。这样一来,就算不运动,脂肪也能被消耗。

(2)睡前喝杯牛奶。牛奶中含有一种叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”,它有调节大脑神经和改善睡眠的作用。因此,专家建议在傍晚或临睡前半小时喝一杯牛奶,有安神作用,可以促进睡眠。

(3)睡前少剧烈运动。上班族白天忙碌,多在夜晚把握时间运动。但是睡前运动不宜太剧烈,否则会影响睡眠,还会令身体第二天出现肌肉酸痛现象。

最不费力减肥法之伸懒腰减肥法

经常伸懒腰能够调整姿势,加速血液循环,刺激交感神经活性化,抑制食欲。并且伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉,特别是脊柱起立筋,锻炼容易燃烧脂肪的体质。此外,伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。特别是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。

但是需要注意的是,伸懒腰不能代替全身运动。要想有效减肥,要结合多种运动,如游泳、跑步、骑车等有氧运动,以及一些无氧运动。另外,除了一些运动,减肥时别忘了要配合正确的饮食方式哦。

最不费力减肥法之喝水减肥法

喝水能够有利于血液循环,促进脂肪燃烧;喝水能促进内脏活动也促进消化,随着尿液的排出带走身体的毒素,增强肝脏与肾脏的活力,从内到外净化身体,还能缓解浮肿情况。《中国居民膳食指南》建议,轻体力活动的成人至少每天要饮水1200ml(约6杯)。如果进行体育锻炼,喝水量要增加。

喝水减肥可要把握好5个喝水的最佳时间。早晨醒来空腹喝一杯白开水清肠胃;餐前喝一杯水可以增强饱腹感,减少食量;餐后半小时喝一杯水助消化;下午喝一杯水补充水分兼提神醒脑;睡前一杯水补充水分,防止夜间身体脱水。羅氏鮮快速減肥

容易變胖的幾個時期 你都造嗎?

對多數人而言,一生都在和體重作斗爭。但是我不得不說,在某些特殊時期,你真的更容易發胖。那么,是什么時期最容易胖呢?下面就跟小編一起來看看吧!
節食后的1-3年
臨床心理學家說:停止節食后人體更容易發胖。原因是停止節食后,新陳代謝率降低10%-50%,徹底恢復需要至少一年的時間。
這就是為什么我不希望你們盲目相信那些節食成功的人,因為隱藏的危害可能一兩天,一兩個月,外人都看不出來。
新婚期
美國疾病防治中心的最新研究表明,婚后婦女體重大約增加2.25公斤、男人1.8公斤。
營養學家認為:新婚夫婦用更多的時間廝守在一起,體重可能會增加。要想避免這種情況,他建議兩個人一起鍛煉。比如打打球,晚飯后散散步。
找到一份新工作
當你開始一份新工作,不僅意味著你要和一群新同事打交道,琢磨新主管的工作風格,努力想要在這里打下自己的一片天地,這都是無形的壓力。
為了能完成自己的期許,很多人會提高工作強度,忽略好好吃飯,暫停運動習慣等等。
產后
婦女懷孕期間都會發胖,從臀部和大腿開始。如果體重增長11.25~15.75公斤,產后一年可恢復到孕前的狀況。分娩后一般不可能很快減肥。
偏偏在這種人生的重要階段,整個家庭的注意力都在那個可心的小寶貝的身上。旁人還會覺得身材走形,狀態不佳,甚至有了第一道皺紋,都只是人生路上必有的一種經歷罷了。
可是只有新媽媽自己知道,每一次照鏡子都會讓她更迫切的想要改變走形的身材,松弛的肚皮
戒煙后
吸煙促進新陳代謝。但研究也表明,戒煙后會發胖很多。一項研究發現,婦女戒煙后體重大約增加3.6公斤,男人大約2.7公斤。
很多研究認為煙草中的尼古丁可促進生長激素的分泌,增加脂肪的消耗利用。戒煙之后,吸煙時所燃燒的熱量得不到揮發,就積聚成脂肪。
但其實這個熱量積累的數值非常的小,每天稍微多活動一會兒就可以抵消。然而剛剛開始戒煙往往讓人心情沮喪,不想活動。
所以說
其實不難看出,很多容易發胖的階段,都是因為生活壓力的猛增。
在這個情緒病和抑郁癥橫行的時代,很多人長胖并不是主動選擇,只是飲食緩解壓力所帶來的副作用罷了。
小編不是專業的心理醫生,但是這上面的很多階段我也走過,我只能給你一些我自己的經驗,也希望有經驗的你來分享。
1、享受美食,而不是機械進食
很多減肥的人因為要克制飲食,所以一旦手頭上有食物,往往吃的又快又多。在我看來,這不是享受美食,你見過哪家米其林給你一上一大鍋的?
要知道,這種吃法不僅不能滿足你的味覺,也滿足不了你的心理。正是因為這樣,所以很多人吃完還想吃,一定要吃撐。
下一次吃東西的時候,要求自己在吃完后必須描述出食物的味道,用這種任務完成的方式來督促自己慢一點吃,再慢一點。羅氏鮮快速減肥
2、給自己找一個愛好
別總以自己是個吃貨為自豪,人家只吃不胖才叫吃貨,吃了就胖的叫…(自己領悟)
給自己找個真正的愛好,你愛看書愛逛街愛搭配衣服,甚至你愛收拾房間都行。當你的負面情緒洶涌而來的時候,就去做這些事情,而不是讓自己只剩下吃。
3、無論何時,都好好吃一日三餐
任何不愛惜自己的行為,都只是讓親者痛仇者快。就好比你把自己身體搞垮了,就只能任由別人來住你的房子,睡你的妹子/漢子,花你攢下的錢還要打你的娃…

瑜伽減肥看過來 9個誤區要警惕

瑜伽減肥是現代很受歡迎的一種減肥方式,不僅僅能修養身心,還能夠美體減肥,今天小編就來給大家講述練瑜伽的注意事項,細數9個常見的誤區,帶你了解更多的瑜伽常識。
誤區一:
只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽
因為練習瑜伽,身體才變得柔軟,而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽,這是多數人對瑜伽的誤區。瑜伽講求適度即可,并不追求動作完成的幅度大小,只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區二:
瑜伽只適合于女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎,但瑜伽并非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性,在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。
誤區三:
體位法的練習最重要
許多人只在意自己的體位做得是否漂亮,不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想,而瑜伽是身心靈的內外兼修,瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸是最重要的。心態平和健康了,身體才會更健康。
誤區四:
瑜伽就是拉伸,就是鍛煉身體柔韌性
瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位,是動靜的結合。它不是簡單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌,而是講究能量平衡,用呼吸帶動身體運動,呼吸越深身體越伸展。內在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟,而非肢體上的柔軟。
誤區五:
自己在家練習省錢省時間,有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因,喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習動作。這種方法是不可取的,特別是對于初學者更是有害。
自己練習的時候會把注意力集中到追求動作本身,從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學習者如果不了解自己的身體,不知道自己的極限時,會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。
誤區六:
練瑜伽需要吃素,練習前必須空腹
瑜伽從來不強求練習者吃素,但是隨著練習你慢慢會發現身心都在向著好的方向發展,喜歡清淡、更健康的飲食方式。
瑜伽練習前最好空腹,但是如果有餓的感覺,吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對于血糖偏低的練習者來說,練習前更是需要補充一點糖分。練完之后最好等30分鐘后再進食。
誤區七:
練完瑜伽出身大汗
正好洗個澡放松放松
練完瑜伽最好等半小時后再洗澡。瑜伽講究能量平衡,如果馬上洗澡會打亂這種平衡。
誤區八:
練瑜伽后再練其他運動
最好把瑜伽放在其他運動的后面,這可以起到很好的放松身心、緩解疲勞的效果。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運動,那只能是讓身心緊張,進而打破能量平衡。
誤區九:
每天要固定時間練習瑜伽
把瑜伽融入生活中,這樣的效果才更好,而不要把練習瑜伽固定成一周幾次。

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隱形肥胖怎么減肥?對癥減肥狠狠瘦

啤酒肚減肥
很多人總以為體重是檢測是否肥胖的標準,但是你不知道的是,有可能你也是個隱形的胖子哦!下面就跟小編一起詳細了解吧!
自測可知是否“隱形胖子”
要想發現看似身材勻稱的自己是否“隱形肥胖”并不難,甚至可以不做體脂分析也能推測。
首先,看體重指數。如果BMI為24-27.9,屬超重,BMI≥28為肥胖。
其次,看腰圍。男性腰圍的正常值是《85cm,女性則是《80cm。若腰圍達到或超過這一界限,即便體重指數正常,你可能就是“隱形胖子”,出現糖尿病、高血壓等慢性病的危險性也會比腰圍低于此界限者高2-3倍。
最后,看腰臀比。正常人的腰臀比一般《0.8。若腰臀比大于這一數值,很可能就是“隱形胖子”了,慢性病的危險性也會隨之增加。
自測也能推算出體脂肪率
很多人都想知道自己的體脂肪率,但要到醫院檢測比較不便,不妨做做下面的測試題,能大致推算出你的體脂肪率哦!請在符合你情況的項目后面打√。
1.現在比18歲時的體重多5公斤以上;
2.吃飯像秋風掃落葉,呼嚕一下掃光餐盤;
3.體重沒變,肌肉卻越來越松弛了;
4.嘴總是不停,包包里都找得著零食;
5.和油炸食物是好朋友,不能和它分家;
6.腰圍除以臀圍,比例大于0.76;
7.平常即使到二樓也得搭乘電梯;
8.總是不斷地減肥,又不斷反彈。
2個√及以下;體脂肪率在25%以下。可以放心,你目前仍是窈窕女子一個,但萬不可掉以輕心,應保持好的飲食方式、生活習慣及掌握正確的運動方法,保持美麗身材。
3-5個√:體脂肪率25%-30%之間。你看起來雖然不胖,但其實很結實,雖然體重重并不完全等于肥胖,但你正一步步向肥胖靠近,趕快改變飲食方式與生活習慣,并開始做運動。
6個√及以上:體脂肪率30%以上。體脂肪率超過30%算是肥胖,你體內已經囤積了太多多余脂肪,再不采取行動改善的話,你會越來越胖,不僅外表看起來臃腫,也容易患各種疾病,趕快下定決心開始減肥大戰,重新做回低脂美人。
隱形肥胖怎么減肥
誘因一、攝入過量脂肪
因隱形肥胖的人更多是源于攝入過量的脂肪類食品。例如,動物脂肪的攝入和食物的烹調方式。而喜歡肉食的人,難免就在大快朵頤的過程中,攝入了過多的動物脂肪。
對策:
魚肉和雞鴨肉比常見的豬肉脂肪含量要低,隱形肥胖的人平時可以將飲食中的豬肉以魚肉、雞鴨肉替代。需要注意的是,雞鴨肉需要去皮吃,因為此種肉類的脂肪多是在皮里。
誘因二、缺乏運動
當我們缺乏運動時,肌肉與骨骼的組織就會變得衰弱,而肌肉與脂肪之間又是存在著此消彼長的關系,于是肌肉量減少了,脂肪量就隨即增加。但增加的這些脂肪很有可能會形成不可見的內臟脂肪。
對策:
保持一定頻率的強度運動,或是在家里做些好玩的減肥操,到戶外一邊運動一邊呼吸新鮮的空氣,例如健美操、走路減肥等有氧運動,能有效地減少內臟脂肪。如果平時忙,上班上學的時候盡量少坐電梯,多爬爬樓梯。
誘因三、減肥反彈
當我們在減肥呈現惡性循環的狀態時,體內的脂肪就會越來越容易積聚,占據了空間,導致肌肉無法增加,體脂肪率就逐步攀升。
對策:
在選擇減肥方法的時候,先好好考慮這個方法是否適合自己,并能否長期持續下去。如果一個減肥方法不能持之以恒,很容易讓你放棄的話,那么出現減肥反彈的幾率也會更大!
誘因四、不合理的減肥方法
不少人喜歡選擇一些不合理的減肥方法,例如節食、偏食都會導致營養不足,進一步加劇肌肉組織的衰弱。特別是蛋白質不足時,如果不及時補充,肌肉就開始逐步分解,肌肉量一下降,脂肪率就會“節節攀升”。
在減肥的時候,每天應當保持“標準體重:蛋白質攝入量 = 1000:1”的比例,也就是說55公斤的人每天要攝入約55克的蛋白質。
對策:
飲食減肥中需要控制食量,但也要保持營養均衡,攝入各種各樣的食物,例如豆類、魚類、蛋類等食物中就含有豐富的良性蛋白質,也能從一些保健品、輔助食品中補充足夠的蛋白質。羅氏鮮快速減肥

秋季減肥 推薦12種低熱量的水果

秋季減肥,到了秋冬季節,人們的胃口會變得越來越好,而新鮮的食材也越來越多,一個不小心你可就會長胖了哦!那么秋季減肥應該怎么辦呢?吃什么水果能夠幫助我們減肥呢?有哪些秋季減肥食譜呢?下面小編就為大家介紹12種秋季減肥水果,讓你輕松瘦身。
1、甜橙
甜橙維生素C多,纖維度多,熱量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便,排出身體的廢物和有害物質,清理腸胃。
2、番石榴
番石榴其實一直都是減肥的好幫手,但是卻很少人知道。番石榴的熱量低,膳食纖維豐富,飽腹感很強,是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁,這樣堆積減少囤積在體內的脂肪,促進新陳代謝,更有效呢。
3、梨
生吃梨,可以達到迅速減肥的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素,生吃一個清脆而汁水豐富的梨,不僅可以增加人們的飽腹感;由于一個梨含有的熱量僅是50卡路里,還可以滿足減肥的目的哦。
4、香蕉
香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,幫助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來了。但是,這樣地急速減重,身體往往因為沒做好調適而產生不良的反應。若是長期靠香蕉為生,身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成份,慢慢地你的身體就會發出危險警報。
5、葡萄柚
葡萄柚富含維生素C,糖份也不高,如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐,熱量當然低,假使其它餐的熱量也控制得宜,一段時間后自然瘦下來。不過如果你的體質較弱,最好先吃幾片高纖蘇打餅干,防止因為空腹可能受不了的酸度引發的腸胃疼痛。
6、青蘋果
蘋果一直是女性減肥的首選水果,具有十分卓越的減肥效果。在秋季,正是青蘋果出產的季節,愛美的女性,可以多多食用哦!蘋果中含有豐富的營養元素,不僅能幫助女性減肥瘦身,還能起到美容護膚的作用,是當之無愧的水果之王。
秋季減肥 推薦12種低熱量的水果
7、木瓜
木瓜里內含木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉,從而減少人體脂肪的堆積。而且現代醫學發現,木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質,可以幫助人體對食物進行消化和吸收,長期食用還有利于身體健康呢。
8、獼猴桃
奇異果的價格在水果當中是比較昂貴的,但是奇異果的營養也很高呢。奇異果被稱為維生素C之王,熱量低,糖度低,脂肪含量低,且食物纖維的含量豐富,中醫認為,獼猴桃是輔治肥胖癥的果類。同時由于膳食纖維高,因此有非常強的腸胃蠕動能力。奇異果還是夜貓族維持營養和體力的最佳伴侶哦。
9、番茄
番茄含豐富的果膠等食物纖維,讓人有飽足感。有助消除便秘及促進新陳代謝,對減肥相當有幫助。
10、菠蘿
菠蘿富含維它命B1,能促進新陳代謝,消除疲勞感,豐富的膳食纖維,讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話,可以在飯后吃一些,切勿在胃袋空空的時候食用,否則很容易被酵素傷害。
11、枇杷
枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質、6.6克碳水化合物,并且含有維生素b1和維生素c,是很有效的減肥果品。
12、藍莓
藍莓熱量低,含豐富果酸,專家稱對減下半身很有幫助。
以上就是十二種低熱量的減肥水果,是不是能夠很好的為吃什么水果能減肥的問題提供一個答案。愛美的女性,可以選擇自己喜歡的水果進行食用,讓自己在美味中輕松享瘦。當然,通過美食減肥瘦身,我們也可以選擇健康的減肥食譜,下面小編就為大家介紹三款減肥食譜吧。羅氏鮮快速減肥

快速減肥七法則 搭上瘦身快線

節食減肥
一、消除腹脹
很多美妞都會把海灘度假聚會看作是一件人生大事。在這個準備的期間,你應該像準新娘那樣,在接下來的兩周中戒掉一切有可能會引起你腹脹的食物,例如豆類或者人工甜味劑(如木糖醇)。你也可以在我們的網站上閱讀到更多的什么食物會引起腹脹的文章。另外,巧妙的飲食也是能夠幫助大家消除腹脹,例如多吃一些菠蘿和木瓜之類的水果。只有當腹部不再腫脹來,你才能自信地露出你sexy的小腹呀。
二、做好排毒
僅僅是用飲用純果汁的方法來幫助你的身體排毒并不是一個非常有效的減肥方法。最好的方法是養成健康飲食的習慣。比如多吃一些新鮮的、清熱解毒的食物,或者也可以嘗試一下剔除飲食法——排除含有咖啡因和酒精的食物,以及努力嘗試某種特定的食物—讓你精力充沛,并且利于身體的吸收。大家可以看看我們網站里幫助你的身體排毒的文章吧,也許能夠非常好地幫助你更好的給你的身體排毒。
三、加強運動
如果你還想減下幾斤的體重,最重要的還是要加強平時的體育運動。運動的時間可是非常重要的哦,有什么東西會比大汗淋漓的全身運動能夠獲得的瘦身效果更好呢。我們的瘦身頻道也有許多迅速有效的讓你收獲完美比基尼身材的瘦身訓練介紹啵,比如讓你重獲新生的瘦身瑜伽、瘦身運動等等,相信都能夠對你有很好的幫助,去看看吧。為了你perfect的身材以及對你而言非常重要的聚會、約會,動起來吧。
四、拼命告訴自己還能瘦
想要一個特別的計劃,讓你在月底前的最后幾天中瘋狂地再瘦幾斤嗎?你需要在這幾天當中保持良好的飲食和運動日程。或許有一個星期的時間,你還能夠再減下10斤左右的體重,但如果你堅持健康飲食和科學的鍛煉,至少在1周時間里,你還是會取得更加不錯的成效的哦。你可以拼命地告訴自己,我還能瘦,還能瘦,這樣一來,你的腦里就會堅定地相信自己,你真的還能瘦,然后就這樣堅持下來確切地瘦了。
五、促進新陳代謝
不管采取什么方式,只要大家能夠做到促進你身體的新陳代謝,那么,你就能夠成功的燃燒掉你身體里多余的卡路里。最簡單的方式例如提高訓練強度,和每日的早餐都能夠讓你的新陳代謝機制加速運作。看看我們專欄里的減肥食譜、減肥食物,它們都可以幫助把你身體的新陳代謝調到最旺盛的程度哦!大家肯定都知道的,旺盛的新陳代謝對于想減肥的你是多么地重要。
六、吃飯前把腰帶綁緊
很多美妞看到愛美網小編我這樣的推薦,可能會覺得有點不靠譜。真的是不靠譜嗎?其實大家可不要小看愛美網小編我這不靠譜的推薦哦!在吃飯前把腰帶收縮一個孔,這足以將大家的胃綁小,不會讓大家無限制地攝入卡路里,讓大家更容易感覺到飽腹感,這樣一來,吃得少了,享瘦不也就更加容易了嗎?太過寬松的腰帶只會讓大家毫無節制地吃,毫無節制地攝入卡路里,這可是一件非常恐怖的事。
七、吃飯前喝水
喝水對于減肥而言可是一件非常重要的事,在吃飯前喝水更是能夠顯示出它的重要性。當大家在吃飯之前喝下大量水的時候,胃里面相當一部分空間已經被水占滿,那么如此一來,你吃飯時的飯量也將會相應地減少,你攝入的卡路里也會變少,這對于減肥而言不是一件很好地事嘛。雖然,不少美妞會說,這樣的話會很容易餓的。其實,大家大可以在感覺到餓之后再繼續喝水,這樣餓的感覺也不就會消失了嗎?

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辦公室久坐發胖怎么辦?5個減肥小妙招

梨形身材是很多女性煩惱的根源,身材比例不均衡,讓你整個人看起來顯得更胖,尤其是每天久坐的白領女性,下半身肥胖的問題已經不能再忍了,該怎么破?會穿衣搭配只是其一,更有用的方法就是瘦下來,那么梨形身材怎么減肥才好呢?下面這5招快快get起來吧!
生活、飲食不規律,缺乏運動,導致肥肉就悄悄的不斷壯大,在你發現之前,已經變成了一枚胖紙……而我們亞洲人總是一發胖就肥在大腿、屁股上!
梨型身材
“平常總是喜歡用長版上衣、裙子來遮住大屁屁、粗粗腿嗎? ”
梨型身材最大的特征是:下半身肥胖,尤其臀腿部分最為明顯,經常久坐的ol們可別大意!
滅脂對策:
想遠離梨型身材的糾纏,肌力和有氧運動兩者要交互進行,特別是能有效打擊胖臀粗腿的肌力運動深蹲,更是一定要學起來的必殺技!
所謂梨形身材,就是下半身比較豐滿的身體這在亞洲人里很常見,一般多肥胖于臀部、腹部、大腿等下半身位置。通俗地講梨形身材就是腰細屁股大。
今天小編就教給大家一些動作,每個動作1分鐘,休息30秒。堅持30天,讓你輕松動甩走下半身肥肉,不做梨小姐!
梨形身材5招破解
一、抬升式
1.首先平躺下來,雙手自然放在身體兩側,隨后用左腿支撐著身體盡可能地抬起,右腳保持彎曲狀態,保持5秒;
2.然后再慢慢下放,恢復平躺狀態,保持5秒;
3.用右腳支撐地面,讓身體盡量抬高,左腳保持彎曲狀態,保持5秒;
4.恢復平躺。
二、側抬腿
1.靠左側躺下,把你的左手枕在頭部下方,右手放在胸前;
2.要盡可能使身體保持筆直;
3.將右腳用力往上抬起,其他部位保持不動,堅持5秒;
4.恢復原狀,再靠右側做多一次動作。
三、翻轉式
1.選擇左側臥姿,把左手繼續枕在頭部下方,右手放在胸前;
2.上半身保持筆直,下半身膝蓋微微彎曲;
3.將右腳向后45°角方向拉伸,其他部位盡量保持不動,堅持5秒鐘;
4.恢復原狀后換右邊再做一次。
四、抬臀式
1.采用平躺的基本姿勢;
2.膝蓋保持彎曲,雙手伸直向外攤開;
3.用腰部力量將臀部盡可能地抬高,其他部位保持不動,堅持5秒;
4.恢復原來的平躺姿勢。
五、俯臥撐抬腿式
1.面朝地面,用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面,把身體抬起;
2.身體要繃直,盡量拉成直線,尤其是背部;
3.抬起左腳,讓膝蓋盡可能靠近腹部,保持5秒;
4.恢復原來的姿勢,換右腳再練習一次。
每個動作每周3次,動作一定——要標準!!!
從梨形變成S型有多遠?就看你堅持的怎么樣了!

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運動減肥必須遵守的五項原則,你都知道嗎?

清涼一夏,一定要露的漂亮!于是各路小姐姐為了讓自己看起來更瘦更美,都開始了運動減肥之路。可是,大家都在運動,我要怎樣運動才能更加有效的減肥呢?在此,小編為大家總結了幾項運動減肥的有效方法。
運動減肥的原則一:堅持有氧運動
因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行,因此有氧運動是減肥的最佳鍛煉方法。有效的有氧運動有三個條件:有充足的氧氣參與;運動時全身大多數肌肉群參與;保持20~40分鐘時間。有氧運動的形式很多,主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。
運動減肥的原則二:達到中等運動強度
控制肥胖的運動處方,其運動量必須達到中等強度,過小則沒有效果,過大也損害健康。自測運動強度可通過脈搏(心率)來確定,運動后即刻脈搏為170次/分減去年齡數(例如年齡60歲,此時脈搏為110次/分),即表明運動強度適宜。若低于此值,“面不改色心不跳”,說明運動量不足;若超過此值,則說明運動強度過大。
運動減肥的原則三:每次至少消耗300千卡熱能
這相當于步行5公里,騎自行車20公里,游泳1500米。減肥運動應循序漸進,耗熱能可從每日 240千卡逐步增加到每日320~400千卡,直至每日640千卡為宜。
運動減肥的原則四:因人而異制定運動處方
運動處方最好由專業減肥機構來制定。通過平跑機、功率自行車等器械,測量有氧運動能力水平,并根據所取得的數據和肥胖者的體質來制定減肥計劃。在肥胖者鍛煉控制過程中,也需要不斷調整運動處方,既不可以無處方運動,也不可以一個處方用到底。
運動減肥的原則五:飲食有度
在運動減肥的同時要控制自己的飲食,不能因為運動過后食欲大增而暴飲暴食。否則不僅不會瘦,反而發現自己更加strong。那可就尷尬了呀同志們!
但是!!!(好了這才是我真正要說的。。。)運動過后要及時補充適量的能量,不能因為減肥就一味節食。節食過后低血糖狀態的你怎么保持良好的狀態工作學習運動!不吃飽怎么有力氣減肥!其實只要我們控制好每日攝入的卡路里,是能夠讓我們的運動狀態更佳的。所以一定要有一個嚴格的飲食計劃,既保證攝入能量不過剩,又保證每日身體所需營養是足夠的。在這里呢,我向大家推薦一款餅干,富含膳食纖維,小袋包裝可以帶在身邊隨時補充,增加飽腹感又不用擔心能量過剩。當當當當!

 

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減肥必須得用的小秘方, 每天午休喝一點, 月減14斤皮膚白嫩

減肥奶昔
水果+醋是個寶
1、降低膽固醇
經常食用果醋,能降低膽固醇。研究證實,心血管病患者每天服用20毫升果醋,6個月后膽固醇平均降低9.5%,中性脂肪減少11.3%,血液黏度亦有所下降。
2、防癌抗癌
果醋中含有豐富的維生素、氨基酸和氧,能在體內與鈣質合成醋酸鈣,增強鈣質的吸收。
果醋中還含有豐富的維生素C,維生素C是一種強大的抗氧化劑,能防止細胞癌變和細胞衰老,還可阻止強致癌物亞硝胺在體內的合成。
3、延緩衰老
經常食用果醋,能抑制和降低人體衰老過程中過氧化脂質的形成,使機體內過氧化脂質水平下降,延緩衰老。
另外,果醋中所含有的有機酸、甘油和醛類物質,可以平衡皮膚的pH,控制油脂分泌,擴張血管。
4、促進新陳代謝
果醋含有10種以上的有機酸和人體所需的多種氨基酸,能促進身體的新陳代謝,調節酸堿平衡,消除疲勞。前段時間減肥通過老師的介紹,我發現了水果醋的妙用,這讓我產生了濃厚的興趣,因為效果非常棒的原因,我準備長時間使用,但是又怕單獨一種用著會膩掉,所以,不滿足單一味道的我,還自己做了各種味道的果醋,希望對大家有用。
獼猴桃是很常見的水果,大家是不是經常吃卻不知道它瘦身祛斑的功效是很好的呢?下面就來為大家介紹一些有關祛斑的方法。
獼猴桃去斑法
材料:獼猴桃以及檸檬各一個,白醋以及冷開水適量,一個干凈的大玻璃杯。
做法
1、將冷開水以及白醋倒入玻璃杯中,并攪拌均勻。
2、潔面后,用手指或者用干凈的化妝棉取適量按摩拍打臉部,使其自然吸收。
作用
3、香蕉醋
作用:減肥 材料:香蕉一根、紅糖100克、米醋200克。 制作方法:將一根大香蕉去皮后切成若干段放入耐熱的瓶子里,并且在耐熱的瓶子內放入紅糖,之后倒入米醋,放入微波爐中強度加熱30到40秒,讓紅糖融化,放涼即可食用. 功效:口味一級棒,減肥效果顯著。可以使你從根本上轉變成易瘦體質,在消除便秘的同時還可以使皮膚濕潤有彈性!
大家都知道,長期喝果醋對身體很有好處,對女性皮膚、身體的好處,這也是我自己前段時間學會的,當時用了才一周不到,真的感覺渾身輕松,瘦了快14斤的樣子,真的很明顯的能感覺到自己在變瘦,所以這次又做了些新樣式,至于做法,和其他果醋做法大同小異~
用料 :石榴3個(大),冰糖400g,釀造白米醋(低度)1瓶(我用的海天白米醋3.5濃度),青檸、黃檸各5個去核切片;蘋果:4個去核切
果醋做法
準備好各種用料,石榴要剝干凈,里面白色的膜如果沒剝干凈用醋泡的話就會腐爛,影響成品味道。
為什么準備檸檬要單獨放照呢?切檸檬的時候要先切片,再把里面的核取出,道理相同,果核泡醋會使醋變苦,影響成品風味。
容器洗凈晾干,開始放食材。最下面一層放冰糖,然后放石榴,以此類推,一層冰糖、一層石榴,最上面一層是冰糖(其他水果醋也同理擺放)。
倒入白米醋,這里我用的是海天3.5濃度的白米醋。大家可以用其他的醋,但要買釀造的,不要買勾兌的,而且濃度在6度以下的。
這是我做的成品,通風條件下密封保存,20天以后就可以品嘗了~剛剛做好的果醋是不能完全沒過水果和冰糖的,放兩天等冰糖化了水果變軟就會淹沒了哈~不要心急 也不要倒置人為的混勻,泡好了靜置不要管它就好~PS:果醋泡的時間越長味道越好。
最左邊是我去年做的火龍果醋,泡的越久顏色越深,味道也就越濃郁。這里要啰嗦一句的是,果醋開封后就要冷藏保存,過濾后靜置一段時間也許會有沉淀物,這是正常的,放心飲用就好~
注意:
1.密封容器要保證干燥,無水無油,水果洗凈要晾干,切水果的菜板和刀也要保證是干燥無油的,這樣做出的果醋保存時間才會長、發酵效果才會好。否則,果醋很容易壞掉,里面的水果也很容易氧化,果醋味道就不那么清新了。
2.切水果的時候盡量把核取出,果核在泡過醋后會變苦,影響果醋的味道。
3.如果你怕你的容器密閉性不夠,可以在封口之前在瓶口上包一層保鮮膜再封口,這樣就可以增加瓶子的密封性。
4.泡好的果醋 醋不會完全淹沒水果和冰糖,不要心急,靜置耐心等待就好,冰糖化了水果變軟就會慢慢混勻了。切忌人為的倒置亂晃混勻。
5.泡果醋的時候普通室溫就可以,不要太熱,25度以下都可,沒有太嚴格
的限制。
6.果醋開封后最好過濾,單獨用另一個瓶子(無水無油)裝放,冷藏保存。有沉淀物是正常的,那都是水果的纖維哦,喝之前搖勻就好~
做好之后,每天喝一點就好,不同口味的換著喝,都可以減肥哦,而且效果很棒!
肥胖是身體的一種亞健康狀態,如果體重超標,一定要有意識的去減肥,一是為了身體健康,另一個,瘦下來你才更好看呀如果你覺得減肥很難,那就在百度搜索“周雅靜的逆襲之路”。這是關于如何讓自己不節食、輕運動、不吃藥、不打針、不使用任何減肥產品就瘦下來的方法,也是目前唯一能解決反彈難題的減肥方法!

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過午不食”能減肥嗎?只有這幾種人可以過午不食!

夏天一直以來都是減肥的好時機,悶熱的天氣反而讓人沒有胃口,有些人索性就“過午不食”,想想還能順便減個肥。可是這樣的生活方式真的能行嗎?快來看,到底哪些人可以“過午不食”?
“過午不食"是什么意思?
“過午不食"里的"午"指的是中午11點到下午1點這段時間,也就是說,過了下午1點就不再吃東西了。
醫學上是不提倡的,除非你是日出而作日落而息。因為如果從下午1點算起,到第二天早上7點吃飯,一頓飯和另一頓飯之間隔了18個小時,而胃4-6小時就排空了。而你晚上7點,夜生活還沒開始呢。
近日有媒體報道,杭州29歲青年5年不吃晚飯,結果胃里面長出了兩個直徑大于2厘米的潰瘍!可見,不吃晚飯對胃的影響還是不能忽視的。
過午不食有什么壞處?
1、胃酸胃潰瘍
很多人說是胃要進行休息,所以晚上不吃飯對胃是好處更多,但任何事都有個限度。人體胃中存在胃酸,如果長時間不進食,可能會導致胃酸對胃黏膜造成損害,久之就會出現潰瘍等疾病。
晚上可以選擇清淡、易吸收、熱量較低的食物,減少胃腸道的負擔。
2、引發肥胖
人體的各種新陳代謝、心臟的呼吸甚至大腦思考都需要能量,盲目少吃、節食,長期下來,總熱量和營養不足以維持基本生理活動,不利于穩定血糖,低血糖會導致應激激素濃度升高,造成肌肉流失,減肥更加困難不說,體態也會走形。
而長時間處于空腹狀態下,調節體重的激素含量將大幅偏離正常值,會導致食欲、饑餓感、胃排空速率及胃酸分泌的腦腸肽等急劇增加,而抑制脂肪細胞合成的激素則大幅減少,新陳代謝速率也會下降,這種情況下人更容易發胖。
此外,單純靠饑餓來減肥,需要很強的毅力,加上工作壓力和生活壓力,堅持下來很難,一旦重新開始吃晚飯,體重會很快反彈。
3、抵抗力下降
人餓了,感覺自己也焉了,機體也是一樣,"饑餓"時,免疫細胞處于"萎縮"狀態,沒有能力去吞噬人體內的有害細胞。人體抵抗力就下降了,增加了患病的風險。
只有這幾種人可以過午不食
1、習慣午飯前做大強度運動
很多人習慣早上或者黃昏時鍛煉,但也有一些上班族喜歡在中午休息時鍛煉,這樣的話,可以早飯和午飯多吃一些,補充體育鍛煉消耗的能量,晚餐可以選擇不吃或少吃。
或者只是睡前2~3小時喝一杯牛奶。
這樣既保證了訓練的強度,又提高了減脂效率。
2、午餐吃太多,晚上又不打算運動
首先應該改變自己的作息方式。古人能做到過午不食除了窮,還因為日落的時候已經準備休息了,所以這對于他們是可行的,想要過午不食最好調整自己的作息時間,否則很難堅持下來。
此外,如果午飯吃得太多,加上早餐的能量已經可以滿足全天的需要,而且也不做額外的運動,就可以考慮不吃東西。事實證明,很多能夠長期堅持過午不食的人,營養的攝入是很充足的,也就是說,如果想過午不食,還得在平時的生活中多注重營養搭配。
3、習慣早睡,也不打算空腹晨練
對于晚上習慣加班熬夜的人來說,不吃晚飯很難持久,因為大腦在思考時會消耗很多的能量。晚上吃晚飯,尚且會感到饑餓,更不用說不吃了。如果因為饑餓去吃夜宵,那才是對胃大大的不利。
但如果習慣早睡呢,比如說希望早起,晚上9點或10睡覺,那么在保證營養的前提下,不吃晚餐也對身體沒什么害處。
需要注意的是,如果沒有吃晚飯,早上就不要空腹運動,一定要先吃些東西墊一下肚子。
4、嚴重肥胖且做不了太多運動
大部分人說的"胖"可能只是自己看起來胖,可能就是BMI(體重指數)>24甚至BMI在正常健康范圍,體脂率在20%~30%之間略偏高而已。
但真正的肥胖者BMI>28、體脂率大于30%,不能做高強度的運動,甚至快走都可能成為沉重的負擔。不能運動和控制飲食同時進行,因此可以先過午不食,等體重降下來,感到自己可以進行一定量的運動再運動,恢復晚餐,但要控制飲食,盡量晚餐少吃或少食多餐。
唯愛與美食不可辜負,干嘛非得成為那個"過午不食"的人呢,你可以邊吃晚餐邊減肥啊。
減肥餐的正確打開方式
1、量:早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少,五分飽七分飽就夠了,不要暴飲暴食。
2、時間:吃晚餐的最佳時間是下午5點到7點之間,最好在7點之前吃完。胃部消化的時間是4-6個小時,也可以根據自己的作息時間合理調整,睡前4個小時不進食。
3、種類:晚餐多吃素食,少吃葷食
晚餐不可以吃一些高脂肪的食物,特別是一些甜食。可以喝一些簡單的粥類,搭配水果,多吃綠葉蔬菜。

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