減肥不當反致命 這些減肥誤區你中槍了嗎?

很多妹紙為了能夠穿上漂亮的衣裙,想盡一切辦法來瘦身。那么,如何快速瘦身?相信很多妹紙現在還都在苦苦的尋找答案。減肥方式五花八門,到底哪種才是適合自己的呢?

對于愛美的你來說,或者你只關注了減肥成功后自己的收獲。但你是否想過,減肥也有失敗的時候?減肥失敗又會給你帶來哪些傷害,這些問題你都考慮過嗎?

愛美之心人皆有之,為了美我們嘗試任何方式,但是這些減肥誤區一定要避免!

1、只吃水果,不吃正餐

關于“三日蘋果減肥法”相信很多人都有所耳聞,意味著在這三天之內只能吃蘋果,不能吃餐,以此節食達到減肥的效果。這種方式雖然見效很快,但是反彈也很嚴重,同時對人的傷害也是非常大的。

2、吃辛辣食品減肥

有的人覺得吃辣容易流汗,且會增加人的飽腹感,因此用這種方法可以達到減肥的效果。但你怎能不知,吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能,有胃痛甚至胃出血的危險。有的人吃辛辣反而會胃口大開,越吃越多,而且吃太多刺激性食物還會使皮膚變得粗糙,因此而冒出滿臉暗瘡,絕對得不償失!

3、網絡購買減肥藥

可以說到目前為止減肥藥是快速減肥最好的方式,但是有利便會有弊,任何藥物都會有一定的副作用。據報道,英國一個醫學院女學生由于服用了在網上購買的一種含有違禁工業化學品二硝基酚的減肥藥,導致身亡。

4、服用瀉藥

通過服用瀉藥來達到快速瘦身的人也不在數量,但是專家提醒大家長期依靠服用瀉藥來維持身材,很容易造成腸胃系統紊亂,最終有可能誘發心臟病不治而亡。

5、抽脂手術

關于抽脂減肥法,現在行流行,通過手術的方法可以快速瘦身。但是,這種風險也是非常大的,就算減肥成功個人體質不同也會有相應的并發癥。像最近美國的一位年輕媽媽就是因為抽脂而導致器官竭,永遠的躺在了手術臺上。

或許你覺得減肥是變美的第一步,話雖如此但也要注意選擇正確的減肥方式,不要減肥不成反給自己的身體造成更大的傷害,我想這種結果是誰也不想看到的。因此,建議正在減肥或打算減肥的妹紙,減肥莫盲目,選擇正確的不傷身體的方式才是最好的方式。

快速減肥資訊推薦:羅氏鮮

減肥需走出10個節食誤區

減肥需走出10個節食誤區

為了減肥,不少的人選擇節食減肥,也讓自己遭受了許多可避免的罪。你是否已經很久沒有吃過蛋黃?是否每次吃薯條都帶有負罪感呢?是否堅持在晚上8點之后絕不進食……下面就讓羅氏鮮來為你揭示10種最差的節食減肥指南,讓你弄清真相。

誤區一:只選擇脫脂奶制品

奶制品中確實含有脂肪,但牛奶中也含有多種人體所需要的氨基酸以及蛋白質、維生素和礦物質。長期食用可以使人體內產生更多的酶來降解脂肪,促進脂肪的燃燒,對減肥具有一定的積極作用。如果把牛奶中所有的脂肪都脫掉,會改變牛奶對身體的激素影響,同時不能帶來飽腹感,會讓你進食更多。

誤區二:放棄碳水化合物

許多人對碳水化合物的攝入經常存在一些誤解,的確,過量攝入精加工碳水化合物,比如白面包和白米飯,可能會導致發胖或者引起心血管疾病。但并不是所有的碳水化合物都會對健康造成負面影響,像全谷物、豆類這些健康食品中的碳水化合物正相反,應保持攝入這些以植物為基礎的碳水化合物。

誤區三:不吃谷蛋白食品

并沒有科學證據表明谷蛋白是致人發胖的重要成分,只是平日里我們進食了太多細糧——白面粉或者其他細糧制作的食物。然而,未經醫生允許就擅自摒除谷蛋白會造成重要營養物質攝入不足,比如:膳食纖維、鐵、維生素B12和鎂,不僅不會達到減肥的目的,還會影響健康。

誤區四:堅決不食用肉類

不要認為應該摒棄一切肉類食品,其實牛肉、魚肉就是健康便捷的蛋白質來源,而且富含鐵、鈣等營養成分。但是你不能夠把它們同培根、奶酪和洋蔥圈一起食用。選擇肉類食品時,可以選精瘦、草料喂養的肉,它比普通牛肉價格更高,但也更加健康。

誤區五:放棄一切禁止食物

我們在節食減肥時總是喜歡選擇極端的模式,而不會尋找折中的方法。你需要了解,不能在同一天吃披薩、炸薯條和巧克力蛋糕,但是,通過周密的計劃,當這些食物出現在你的面前,你當然是可以享用的,只要別吃得過量就可以。事實上,對這些“違禁品”適度的放縱,更可以避免大吃大喝的行為。

誤區六:盡可能少攝入卡路里

如果你攝入的卡路里太少,身體就會感到饑餓,新陳代謝會減緩。合理的目標應是每天通過飲食和運動減少500卡路里的攝入,保持這一健康的理想值,可以讓你每周減掉一斤贅肉。

誤區七:為了減肥忽略早餐

其實不吃早餐會適得其反的,會讓人在午餐和晚餐中吃得更多,多出的分量通常遠遠高出被你忽略的早餐。事實上,對瘦身成功的人進行研究,她們從來不會落下一頓健康的早餐,可以選擇蛋白質豐富的食品來幫你健康減肥。

誤區八:對堅果類食品說不

堅果的卡路里的確非常高,但這并不意味著它們不能成為健康節食法的組成部分。美國一本營養雜志的研究人員發現,堅果攝入者,尤其是木本堅果(比如:杏仁、胡桃和開心果)與不吃堅果的人相比,身體質量指數更低,腰圍指數更小。 你可以從飲食計劃中減少一項營養豐富的食物,用對心臟健康有益的堅果來代替。

誤區九:用復合維他命來代餐

除了葉酸和維他命D等成分外,其他來源于食物的維他命和礦物質遠比藥片健康得多,例如:花椰菜和其他十字花科蔬菜中的關鍵組成部分在藥片中就是是沒有的。另外,長期食用某些膳食補充劑,包括復合維他命、葉酸、鐵和銅,會增加老年人死亡的風險。

誤區十:吃雞蛋時丟棄蛋黃

一項研究發現,進食蛋黃后確實會促進身體內高密度膽固醇,即“有益”膽固醇的生成。與只能提供蛋白質的蛋白相比,蛋黃含有100%類胡蘿卜素,以及人體必需脂肪酸、維他命A、E、D和K,它還含有膽堿,可以促進大腦和肝臟的健康,同時降低炎癥的發生。從另一方面,雞蛋是一種完美的食品,可以適度享用,每周4至6枚即可。

【減肥常識】減肥前要弄清這七個坑 避免踏入減肥誤區

減肥前要弄清這七個坑 避免踏入減肥誤區

在減肥的道路上,我們首先要保證的就是選擇正確的減肥道路。否則,不慎踏入了以下這幾個坑,那么后果必然是越減越肥。下面,小編就帶大家一起來看看這幾個快速減肥誤區的坑究竟是什么吧。

第1坑:生理期可以放開了吃?錯!

常常有人說,生理期是減肥MM的節假日,可以放開了吃不反彈,還可以葛優癱躺防血崩。其實這只是懦弱者的借口罷了。

生理期切忌暴飲暴食,也不要吃辛辣刺激、肥甘厚膩、冰涼冷凍的食物。辛辣的東西有可能刺激血脈引起血崩。油膩的食物容易生痰蘊濕,造成月經稀發。冰冷的飲料甜品容易造成血脈瘀滯,導致痛經。所以要堅持清淡、味平、易消化的青菜吃法。

建議:生理期的運動,可以適當降低強度,但不是完全休息的臥床狀態。建議根據經量選擇不同的運動形式,經量大的日子可以散步,小的日子嘗試慢跑,重要的是保持運動規律性。

第2坑:只吃雞肉,不吃豬、牛、羊肉?錯!

我們知道雞肉、魚肉等“白肉”的脂肪含量遠遠低于豬、牛、羊肉等“紅肉”,所以減肥期間多吃點“白肉”,能少吃點脂肪,有助于減肥。但紅肉含有鐵、鋅等微量元素,這是白肉比不了的。缺少這些微量元素,會讓你注意力不集中、特別容易累、皮膚干燥、心情抑郁,甚至貧血。

建議:每周至少吃1——2次豬、牛、羊肉等紅肉,吃的時候主要吃紅肉的瘦肉部分就行。

第3坑:只要總熱量吃不超就行,吃啥隨便?錯!

不少減肥軟件都推出了“計算熱量”的功能,只要每天吃進去的熱量低于消耗的熱量,減肥簡直就是妥妥的!嘴饞了吃點零食,少吃正餐就行啦?反正熱量不超就能減肥!

但是這種卡路里計算器,不止讓你吃得不健康,還會讓你攝取很多“壞碳水化合物”——精制糖。

大部分零食中都有“精制糖”,這種“精制糖”除了熱量,幾乎沒有什么營養價值。它不含蛋白質、鈣、鐵、維生素,甚至也沒有能促進通便的膳食纖維。為了要分解代謝掉它,人體還會消耗身體儲備的維生素,如果靠零食來填肚子,對身體的影響可想而知。

建議::少吃糖、蛋糕等零食,多吃蔬菜、粗糧。

第4坑:過午不食、不吃晚飯?錯!

胃把一餐飯排入小腸大概需要4-6小時,如果午餐后就不吃東西了,等到第二天早上,胃起碼有十幾個小時處于“空”的狀態,會導致低血糖,而且長期飲食時間不規律,會增加胃腸道、胰腺等消化器官的壓力。

建議:一天的熱量應該相對均衡地分給三餐,怕吃飯太晚不消化的話,可以在5、6點鐘的時候提前吃晚餐,少吃肉類、糖分高的食物,多吃蔬菜。

第5坑:節食減肥排便更順暢?錯!

便秘與否跟飲食結構有密切關系。過度節食可能會導致便秘,尤其是不吃晚飯。減肥期間晚飯宜簡單清淡,建議以湯粥配以適量蔬菜。如果戒了晚飯的話,建議在下午茶時間(一般是15:00-16:00)補充200-300克的水果,1個西紅柿或1根黃瓜,稍晚些(建議在17:00)沖服一杯燕麥片(可用白開水沖服,也可用脫脂牛奶)。粗糧和蔬菜是最容易消化的食物,對于緩解便秘有立竿見影的效果。

建議:多喝水,增加消化道的水分。養成晨起一杯溫水的習慣,有助于潤滑腸道,促進身體產生排便反射。可能的話,建議將排便時間調整到每天晨起空腹時,養成規律的排便習慣。

第6坑:減肥一定減胸?不一定!

減肥都是全身性行為,當身體脂肪減少后,胸部脂肪同樣也會減少,這就是導致女生胸部變小的原因。但現實中,女生的胸部有脂肪型和乳腺型之分。

如果是脂肪型的胸就很容易瘦下去,從你開始減肥的那天開始,你的胸就會先開始縮水。而乳腺型的胸就相對不容易瘦,因為乳腺是不會變成熱量消耗掉的!

建議:科學的健身運動是針對堆積脂的,對乳房這種部位的沉積脂說,受健身減脂的影響很小,而且運動會刺激雌激素分泌,能使乳房更加豐滿,富有彈性。且可以通過針對性的運動,例如俯臥撐等,保持胸部的挺拔。

第7坑:不吃主食只吃蔬菜?錯!

減肥的親都主觀認為蔬菜熱量低、主食熱量高,像兔子一樣吃草,一定胖不了!

完全不吃主食、水果,短時間內雖然能瘦,但很多人難以長期堅持。逐漸開始恢復吃主食、水果后往往會出現體重反彈,甚至因為報復性攝食,體重會一個勁兒地飆升,而且長期不吃主食會加重心血管負擔,會讓你萎靡不振、貧血、閉經甚至抑郁。

建議:運動量不大的女性,減肥期間每天可以吃 3兩(150g)主食,減少白米、白面、糯米等精細主食的比例,多吃燕麥、蕎麥、小米、黑米等粗糧,不但能提升飽腹感,還能補充多種維生素和礦物質。

所以,今天你get到新知識了嗎?希望這些知識能夠對你有所幫助。

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這些減肥誤區你有沒有?控制體重需要注意什么

日前,在“2017安利紐崔萊營養中國行啟動儀式暨中國營養傳播大會”上,國家衛計委宣傳司司長毛群安表示,今年“營養中國行”的關注重點是體重管理。特別是對于年輕人,大家都很在乎自己的體型,而科學體重管理正是養成健康生活方式的起點。“在我國的慢病防控中,均衡營養和飲食處方的作用也日益凸顯”。

控制體重

十年間胖子劇增42%

中國疾病預防控制中心營養與健康所所長丁鋼強提供的最新大數據報告表明,2002年—2012年的10年間,國人非正常體重者數量迅速上升,幾乎占全國總人口的一半。18歲及以上成年人中,超重肥胖比例42%,過了45歲,女性體重增加更明顯,增速超過男性,這一狀況在貧困地區表現得更明顯。

非正常體重帶來的,不僅是腰肥、脖子粗、身材走樣、穿衣難看,它對健康的影響更大。國內外研究均指出,肥胖是引發糖尿病、高血壓、多種癌癥等慢病的危險因素。體重控制好了,慢病風險將大大降低。

丁鋼強稱,在最近頒布的《全民健康生活方式行動方案(2017-2025年)》里指出,要在全國各地開展“三減三健”等專項行動,其中的“三減”指的就是減鹽、減油、減糖;“三健”中的“健康體重”更是健康生活方式的核心要素。

這些減肥誤區你有沒有

減肥路上,你是否輕信睡覺減肥法、辣椒油減肥法、饑餓療法、水果減肥法等快速減肥法呢?中國營養學會運動營養分會主任委員常翠青解析了減肥過程中營養不良、體重驟降等對身體的嚴重危害,并批駁了“減肥可以一勞永逸”、“只看體重不看體脂”等常見誤區。

她指出,體重管理是終身,沒有不反彈的減肥方法。有些人一個月瘦十幾斤,這并不是好事。因為快速減肥通常丟失的是水分,易反彈,而減肥的關鍵是減體脂。再說,減了彈,彈了減,本身就是發胖的因素。真正的減肥不僅是體重下降,更要不反彈,“減肥是健康生活方式重新塑造的過程,欲速則不達”。

那為何有些人吃啥都不肥呢?“這是因為每個人的基因不一樣。”常翠青說,“好比別人吃什么能減肥你就吃什么一樣,那是不可能的,因為每個人肥胖原因不同,減肥應因人而異。”

控體重需要注意什么

中國農業大學副教授范志紅結合粉絲的減肥歷程,給出以下飲食建議——

每餐食物中必須包括三個類別:糧食、蔬菜、蛋白質食物(魚肉蛋和豆制品)。其中魚肉類食物和蔬菜的比例是1:3,主食和蔬菜的比例是1:2。進食順序也要注意,建議餐前半小時先進液體;先吃半碗少油的蔬菜,然后再一口肉,一口菜,一口飯吃。切記無論菜肴多美味,主食永遠不加量。

范志紅建議大家看看以下食物,是否在一餐中都能吃到:蔬菜每天每人需要1斤菜、半斤果,其中有深綠色葉菜;糧食中250-400克,其中有全谷雜糧;魚肉類為80-150克;蛋1個;牛奶、酸奶300克;豆制品和堅果少量。

哪些食物會讓人發胖呢?各種甜飲料、糖果、冷飲;餅干、曲奇、酥點、派、蛋糕、分層面包、油酥餅;還有薯片、膨化食品、油炸食品等。她說:“能不吃就不吃。”

此外,餐后半小時不坐下;勤做家務勤走路,每周至少150分鐘運動;日常中坐1小時起來活動5分鐘。“即可長期保持輕盈有活力的狀態。”范志紅強調,“調整體型還是需要個性化的指導。”