白領一周減肥餐 不節食遠離久坐肥胖減肥方法

白領減肥食譜不僅需要低脂而且需要營養豐富,所以一周的減肥餐選擇必須要合理科學,下面就來看看最簡單的一周減肥食譜吧。

星期一

早餐:水煮蛋1只,烤面包2片,圣女果4顆,黑咖啡

午餐:蘋果1個,水煮青菜1份,白米飯1碗

晚餐:雜米粥1碗,青菜沙拉,泡菜。

星期二

早餐:水煮蛋1只,2片白吐司,水果沙拉

午餐:水煮青菜1份,齋面1碗,蘋果1個

晚餐:牛排,以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉。

星期三

早餐:荷包蛋1個,牛奶1杯,獼猴桃1顆

午餐:青菜沙拉,西紅柿,鮮榨橙汁1杯

晚餐:水煮蛋1只,羊肉,西紅柿為主的青菜沙拉。

星期四

早餐:水煮蛋1只,白吐司2片,益力多1瓶

午餐:水煮青菜1份,白米飯1碗,葡萄8顆

晚餐:菠菜,燒雞1份,蘋果醋1杯。

星期五

早餐:荷包蛋1個,麥片粥1碗,圣女果2顆

午餐:白米飯1碗,菠菜,西紅柿,黑咖啡

晚餐:海魚,青菜沙拉,雜米粥1碗。

以下行為要警惕:

1.貪吃甜食

甜食向來是很多女孩子愛不釋手的零食,甜食當中所含的糖分,比米飯或面包中的復合糖質消化速度更快,在胃中停留的時間很短,吃過不久就會感到餓。所以,很多白領越吃零食越容易感到饑餓,無形中便會吃進很多甜食,不斷長胖。

2.無節制吃水果

水果不僅能夠為人體提供維生素和礦物質,還能提供糖分,但是水果與甜食同為單純糖質,吃的多當然也會導致發胖。一個蘋果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同,吃兩個蘋果無所謂,可是如果吃兩碗米飯就會讓愛美的女人驚聲尖叫了。所以蘋果、橙子等水果一天以兩個為限。

3.吃飯狼吞虎咽

狼吞虎咽的吃飯方式,無形中會把胃撐大。但是人在用餐開始后20——30分鐘后,會漸漸反饋吃飽的信號,所以,吃飯最好細嚼慢咽,這樣飽腹感會慢慢產生,自然會減少主食的攝入量。

4.突擊減肥

有許多白領會在短期內突擊減肥,然后忍受不了減肥的痛苦再放棄,如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復始反反復復,乍看之下以為是窈窕者,其實身體內的脂肪率正在不斷增加,這就是人們經常說的“隱形肥胖”。體重減輕時,人的肌肉量會隨著減少;但是體重增加時,脂肪則會跟著增加,所以,斷斷續續的減肥方式,只會讓體內的脂肪越積越多。

5.生理周期大吃大喝

很多女性經常認為生理期是減肥的福利期,所以這時候便開始大吃大喝,肆無忌憚,其實女性在月經來之前都會有不同程度的煩躁不安、嗜吃嗜睡等現象,這種現象就是“經前綜合征”,如果此時大吃大喝,營養的過剩便會轉化成脂肪,因為月經期女性疲倦無力而缺少運動,消耗的減少,給脂肪的增長加大了機會。

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如何可以做到減脂而不減胸呢?

現在女生都會為了減肥而有意的減少正餐的食量,控制熱量的攝入。但是往往是我們將體重降下去了,但是胸也變得小了。那么我們應該怎樣做到減脂而不減胸呢?

一般來說,女生的胸型有兩種,一種是乳腺型,另外一種是脂肪型。

乳腺型的女生在減肥的時候即便是節食,也不會產生胸部明顯縮水的情況,只有在自身太胖或者是杯罩太大的情況下,會有明顯的縮水的狀況。另外一種脂肪型胸部就比較吃虧,里面主要是靠脂肪支撐起來的,所以當我們減肥的時候,就會首先將胸部的脂肪給消耗掉。我們判斷自己所屬于的類型的方法是仰躺在床上,如果是乳腺型,那么即便是仰躺在床上也會是翹挺的,不會塌下去;如果是脂肪型,那么當我們躺下去的時候,就直接變平胸了,而且很容易出現下垂的情況,平時要注重保養。下面就來看看怎樣來避免這種情況發生吧。

首先要控制自己的減脂速度,正常情況下是每周一到一點五公斤,如果我們減脂的速度過快,那么不僅僅是使得自己的胸變小,還會損害自己的身體健康,所以要適當減脂,不要求快。

其次不要固執的一直節食減肥,應該飲食、運動雙管齊下,這樣既可以健康的減肥,控制減脂的速度,又不會對我們的身體健康構成威脅,而且還會使得胸部的曲線更加的緊致。

在減肥過程中也要食用一些含有脂肪的肉類、豆制品,這樣可以補充胸部的脂肪,達到美胸的效果。

多多補充水分,我們最好是堅持每天飲用八杯水,多喝水對我們乳房的健美作用是很有幫助的,而且還可以起到滋潤的作用。

乳房健美的標準之一就是光潔、彈性好以及柔軟不粗糙,所以我們應該是補充膠原蛋白,來為乳房提供足夠的營養。建議大家食用的食物有橘子、胡蘿卜以及蛋類等食物。

補充維生素群激素也是起到至關重要的作用的,我們應該多吃一些富含維生素E以及有利于激素分泌的食物,這些食物主要是幫助我們打造胸部的豐滿以及彈性。而且維生素B族也是有利于激素的形成的,也要適量的攝入。

女生在日常的生活當中也要注意愛護胸部,不論是在走路還是在坐躺時,都要協調好背部與胸部的關系,走路時要背部保持平直,胸部就會自然的挺起;坐的時候也要挺胸抬頭;在睡覺的時候不要俯臥,容易壓迫胸部,建議大家采取仰臥式或者是側臥式,這樣才會保護好我們的胸部。還有,我們平時也要多做深呼吸,這樣也是有利于幫助我們塑造較好胸型的。

我們在追求更完美的身材的時候,不要一味的追求瘦,只看我們體重計上面的數字減少了沒有,應該最求有曲線的健康身材,大家努力吧。

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