學生中午吃什麼有助減肥?

學生減肥午餐吃什么?學生的午餐是一天營養的主要來源,所以就算是要減肥也要吃的營養全面,那么學生中午吃什么呢?今天小編就為你介紹一些學生營養食譜,簡單便捷又不失營養。

一、吃低脂肪、低熱量的食物

學生們經常在食堂吃東西,沒辦法做飯,所以吃一種低脂肪、低熱量的食物,對低脂肪、低熱量的飲食是非常重要的學生。在食堂吃飯的學生,可以選擇低脂肪、低熱量的食物,如綠豆、香菇,甜瓜,黃瓜,雞肉,土豆,蘑菇,扁豆,茄子,等等。

二、定期學習和休息

為了保持體重減輕的規律,它也是必不可少的。缺乏睡眠使學生第二天上課沒有精神,容易引起身體的激素變化,容易使身體充滿饑餓感,因此,學生應該保持經常的作息時間,保持充足的睡眠,避免熬夜。

三、一定要吃早餐

早餐要吃得好,不吃早餐容易導致胃部不適,或導致中午,晚上的食物攝入量增加,吃,喝得太多,導致肥胖。因此,為了有一個良好的健康,一定要吃早餐。

規律,它也是必不可少的。缺乏睡眠使學生第二天上課沒有精神,容易引起身體的激素變化,容易使身體充滿饑餓感,因此,學生應該保持經常的作息時間,保持充足的睡眠,避免熬夜。更多推薦:如何減肥 減肥藥推薦

四、盡可能少吃零食

學生一定要盡量少吃零食,零食容易導致體內脂肪,容易導致生氣長痘,影響面部美觀。如果真的想吃零食,可以吃零食之前和一杯水或一杯熱茶,有助于減少食物的攝入量,幫助學生減肥。

五、飯后吃一些食物,促進脂肪抽吸

學生可以吃一些食物飯后可以吸脂,脂肪,可以解決嘴饞。吃高蛋白食物后,如吃魚后可以吃一些菠蘿。吃了太多的時間,你可以吃一些柑橘,有助于消化。

學生營養午餐原則

午餐是學生一天中的主餐。上午體內的熱量和各種營養素消耗很大,午餐應該吃飽吃好,攝入充足的熱量和各種營養素,應該有糧食、肉、菜、豆制品,有干、有稀。午餐飯菜要豐盛,午餐各種營養素含量一般占全天供給量的35%——45%。下面小編給大家分享一些適合學生的午餐減肥食譜,一起來看下。

學生一周營養午餐食譜推薦

周一學生午餐食譜:米飯、土豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯

周二學生午餐食譜:大米小米飯、魔芋燒鴨、香菇油菜(或白菜)、金針菇紫菜蛋湯。

周三學生午餐食譜:米飯、紅燒魚、白煮排骨、清炒瓢兒白、冬瓜豆腐湯。

周四學生午餐食譜:大米紅豆飯、宮爆雞丁(加青椒、胡蘿卜、花生米)、蛋炒洋蔥、黃瓜香菜雞蛋湯。

周五學生午餐食譜:大米黑豆飯、清蒸海魚、豆腐干炒卷心菜、紫菜雞蛋湯。

周六學生午餐食譜:米飯、鮮玉米、黃豆燒牛肉、拌三絲、冬瓜汆丸子。

周日學生午餐食譜:米飯、八寶辣醬、咖喱土豆雞塊、青菜蝦米、山藥小排湯。

上面給大家介紹的一周午餐減肥食譜很適合忙碌的學生食用,既能保證營養全面還能保持好的身材,作為學生的父母也可以在早上提前為她們準備好一些便當。

什么是飽足感?吃哪些食物最容易讓人飽?

過年期間少不了參加各種聚會各種飯局,一不小心就會吃太多,“每逢佳節胖3斤”真不是說說玩的。怎樣才能看似一直在吃,其實少吃東西,又不讓自己過后感覺饑餓呢?答案就是:選擇高飽感的食物。哪些食物才最容易讓人飽?

什么是飽足感?

飽足感包括兩個方面:一是飽足感,它就是胃里東西不少,已經吃夠了的感覺,讓你能自覺地停下筷子;二是飽腹感,它就是身體感覺還滿足著,沒有興趣再吃東西的感覺。

吃哪些食物最容易讓人飽?

聚餐時先吃容易有飽足感的食物,就能防止我們吃太多,那么哪些食物最容易讓人飽呢?營養專家范志紅在文章《什么樣的食物最容易讓人飽?》中給出了答案。

1.多點蛋白質,少點脂肪

研究發現,在蛋白質、脂肪、碳水化合物3大產能營養素當中,蛋白質的飽腹感最高,脂肪最低。

2.多點膳食纖維

飽足感和饑餓感與血糖水平有關,血糖低的時候,飽足感迅速下降,饑餓感會瘋狂上升,而血糖水平上升之后,人的飽足感就會上漲。而在吃含膳食纖維的食物時血糖上升緩慢,飽足感也會增強。

3.多吃耐嚼的食物

多吃耐嚼的食物,我們的進食速度會變慢,這樣也可以避免吃太多。

聚餐先吃啥?先吃高纖維的難啃的

就餐時先選擇前面列舉的這幾種食物肯定沒錯的,然后在吃的時候先吃啥后吃啥也是有講究的。

1.先吃高纖維食物

用餐時先吃膳食纖維高的食物,如雜糧、薯類,各種葉菜、蘆筍、西蘭花等,以及各種蘑菇菌類,就不那么容易吃進去過多的油水。菌類食物尤其有優勢,它們既屬于耐嚼的食物,又是高纖維低熱量的。

2.先吃難啃的食物

就餐時先選擇難啃的食物,比如帶骨頭的食物、帶刺的食物、帶殼子的食物等,慢慢地剔骨、挑刺、剝殼……你會發現自己吃了很久但卻并沒有吃很多。

 

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告訴你哪五種早餐讓你一吃就胖

認清這些錯誤吃法,就能夠避免成為腹婆了喔。

致胖早餐1:燒餅油條

傳統的MM大多會選擇中式早點,買個燒餅油條就上班去了。其實,油條的脂肪含量非常高,每根油條有220卡路里。燒餅、油條是高溫油炸食品,經過高溫油炸之后,吸收了相當多的油,油脂含量嚴重超標,而且營養素被破壞,還會產生致癌物質,不宜長期使用。

小編建議:中式早餐一星期不宜食用超過一次,早餐一定要搭配蔬菜或者水果,而且當天的午、晚兩餐要盡量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。

致胖早餐2:西式早餐

許多OL都喜歡去麥當勞、KFC買早餐,如:漢堡包、油炸雞翅、薯條等。雖然美味可口,但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。漢堡里的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標,吃進去不堆積成脂肪才怪叻。而且,漢堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的維生素根本不能滿足身體需求。

小編建議:選擇西式早餐,應該再加上水果或蔬菜湯等,以維持營養均衡,保證各種營養素的攝取。另外最好不要長期食用,油炸食物不僅油脂超標,而且多吃有致癌的危險。

致胖早餐3:零食早餐

上班族都會在家里或公司備一些零食,如雪餅、餅干、巧克力等,以備不時之需,甚至把它們當早餐。其實,這樣是相當不健康的。零食多數屬于干食,對于早晨處于半脫水狀態的人體來說,是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物,雖然能在短時間內提供能量,但很快會使人體再次感到饑餓,臨近中午時血糖水平會明顯下降。早餐吃零食容易導致營養不足,體質下降,引起病菌入侵。

小編建議:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食。早餐食物應選水分含量多的。如果當天的早餐水分太少,那么一定要記得多喝一杯水來彌補。

致胖早餐4:水果、蔬果汁

蔬果含有豐富的纖維,有利于清腸排毒,確實有減肥的功效。但水果的糖分多是單糖,能被直接吸收,提供身體所需能量。但是,它們所能提供的能量有限,不能滿足上午工作的需求。光吃水果容易餓,反而會讓你吃進去更多的熱量。

而有些女生經常只喝一杯果汁就當搞定早餐了。其實就算是純鮮橙汁,一杯用3只橙榨水,也有150卡路里的熱量。而且吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b,營養價值都比吃水果來得低。

小編建議:光靠水果、果汁提供的熱量并不能滿足身體需求,最好攝取一些碳水化合物以補充足夠能量,如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

致胖早餐5:方便面

有些MM貪圖方便,就靠一杯方便面來撐住整個上午。雖然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多數經過油炸,脂肪含量相當高,而且湯粉多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維,吃多了更容易導致便秘。

小編建議:貪吃方便面的人可以選吃不經油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉絲,而且建議少用醬粉包。另外,應多吃些蔬菜、水果,幫助排除宿便。

 

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最有效的減肥方法推薦:飲食時機減肥法的3要訣

要讓每天必須攝取的3大營養素,碳水化合物、蛋白質及脂質發揮最大功效,減少轉化成脂肪的機會,可以從3餐攝取的時間及份量著手。

例如蛋白質最主要的目的就是形成肌肉,而肌肉細胞的形成都在夜間進行,如果晚餐能補給蛋白質,對細胞夜間的活動就會很有幫助。相反的,晚餐攝取的脂質很容易在沒有消耗的情況下直接轉換成脂肪儲存,造成肥胖,所以晚餐一定是多吃蛋白質,并減少脂質的攝取。

脂肪最佳的攝取時機是在早餐,因早上的體溫最低,需要脂質供給熱量,使體溫上升并提供一整天活動需要的能量;中餐則可以大量攝取碳水化合物,幫助熱量代謝。

飲食時機減肥法的3要訣

1.早上沒運動?最好在晚餐後動一動

早上如果沒時間運動,晚餐後就一定要抽出時間動一動,因為運動如舉啞鈴,可以刺激肌肉充分運用晚餐時攝取的蛋白質,并消耗多余熱量。

2.3餐都搭配大量蔬菜

蔬菜中的維他命及礦物質是促進代謝的必要元素,因此3餐都可以大量食用,而且蔬菜中的膳食纖維也容易產生飽腹感。

3.零食要在下午3點前食用

利用飲食時機減肥不需要特別忌口,只是點心零食一定要在活動量最高的下午3點前食用,否則之後隨著活動量減少,熱量消耗率低,就容易變成脂肪了!

燃燒系3餐這樣吃

早餐…提高體溫,促進燃脂效率!

吃熱食提高體溫,代謝率UP!

早餐的第1目的就是提高體溫。

因為體溫升高時,身體也會跟著散熱,這時候代謝就會提升,對接下來的熱量消耗很有幫助。所以早餐一定要吃些熱呼呼的食物,如熱湯、熱茶或熱咖啡。

補充蛋白質,供給活動能量!

蛋白質從消化、吸收到代謝都需要消耗大量熱量,而消耗過程產生的熱能就是保持體溫的原因,如此能持續身體高代謝狀態。除了蛋白質,脂質也是活動所需能量的重要來源,因此早餐必備蛋白質與脂質豐富的食物,如雞蛋或乳制品。

Rule 1.吃熱呼呼的湯汁或飲料

熱湯和熱飲一下子就能讓身體暖和,提高體溫,是早餐最建議的食物,如果搭配容易產生熱能的食材,會更理想。使身體發熱的食材…許多辛香料,如姜、洋蔥、辣椒、青蔥、南瓜,都可以讓身體發熱,促進血液循環,加速代謝喔!

Rule 2.吃雞蛋or乳酪補充蛋白質

蛋白質是最快使體溫上升的營養素,因此早餐絕對不可以缺乏蛋白質,雞蛋及乳酪等乳制品,含豐富蛋白質并有適量脂質,能確實補充一整天活動需要的能量。

、 中餐…碳水化合物為身體充電

快速轉化成活動能量,維持元氣!

碳水化合物是最容易轉化成能量的營養素,因此中午大量攝取,可以持續補給晚餐前活動需要的能量。因為晚餐還會進食,所以中餐建議只吃8分飽,如此也能提早晚餐時間,減低能量過剩,轉成脂肪的機會。

別忘記攝取適量脂質及蔬菜

因為脂質在胃中停留時間較長,可以產生飽足感,中餐如果攝取足量脂質,就不會發生下午饑餓難耐的情況,如果中餐吃大量蔬菜,也能幫助產生飽足感。

如果真的餓得瘦不了的時候,可以選擇低卡又能產生飽足感的沖泡健康谷物或麥片,然後,稍微提早一些時間吃晚餐。

Rule 1.以碳水化合物為主餐

中餐要以碳水化合物為主,像是米飯及面類就是很理想的主餐。

不論是營養均衡的便當,和大量蔬菜拌炒的炒飯或炒面,或配料豐富的湯面,只要不是搭配油炸物的餐點都可以選擇。

晚餐…多吃魚及肉類,補充蛋白質!

補充蛋白質,但是要減少油脂。

由於夜間是生長激素分泌旺盛的時候,這時正是肌肉形成的時候,而肌肉是代謝熱量的主要組織,想要高效率燃脂就要靠健康的肌肉。所以晚餐一定要攝取足夠的蛋白質,但是為了避免熱量過剩,就要避免攝取脂質,以免脂質分解後產生的熱量來不及消耗,又轉為脂肪儲存。

提早晚餐時間,避免脂肪囤積。

餐後的身體活動可以降低分泌有助脂肪儲存的荷爾蒙及胰島素,這就是為什麼晚餐時間必須提前的原因。而且餐後身體如果持續活動也能幫助代謝熱量,讓身體在睡前就能消耗大部分熱量,使熱量不至於過剩。

Rule 1.把魚和肉當作晚餐主菜

魚和肉的豐富蛋白質足以提供夜間肌肉細胞再生需要的營養,但是為了避免攝取脂質,在料理方式上必須下工夫。建議使用不需油脂調理的蒸、煮及烤的方式,避免油炸。食材方面,含油較少的瘦肉和白肉魚都是最佳選擇。

Rule 2.晚餐後至少3小時才能就寢

晚餐後建議多作些活動幫助熱量代謝,防止脂肪囤積,晚餐後最好不要坐著電視或直接上床睡覺,建議做些家事、運動、沐浴時間也可以安排在晚餐後,總之至少3小時後再就寢。

 

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Sexy body養成記:你和Scarlett Johansson之間只差一份食譜

Scarlett Johansson,一個集“當今最性感女性”、“21世紀的瑪麗蓮·夢露”、“無與倫比的性感符號”等稱號于一身的女人,可以說她本人就是性感的代名詞!說到她,腦海里最先浮現的恐怕就是她凹凸有致的完美身材了。在這樣美好的肉體下,究竟藏著怎樣的sexy secret呢?

Scarlett Johansson的身材

究竟有多好?

相信不少人最近都有關注正在熱映的電影《攻殼機動隊》吧,電影中Scarlett Johansson飾演的女主人公素子身穿光學迷彩服,貼身的服裝把她身材的曲線展露無遺,讓芭姐我觀影之余真的忍不住想起身鼓掌:好身材!

她的身材究竟有多好?2015年,英國內衣品牌Bluebella曾根據黃金比例測算評選身材最佳的女星,Scarlett Johansson以1.560(接近黃金比例1.618的數據)位居榜首,獲得了最佳身材的稱號!

然而身材如此完美的Scarlett Johansson卻并不是我們平常所說的骨感美女,恰恰相反,她的身材超!!豐!滿!并且她自己也一直認為:“如果太瘦的話就不性感了。”所以,她從來不刻意節食減肥!

骨感美早不流行啦

盲目瘦身使不得!

其實最近兩年,時尚圈的審美也一直在發生改變,再也不像當初那樣單純的以瘦為美,當紅的超模Gigi Hadid就是個不折不扣的肉感美人,可見好身材并不是以胖瘦來界定的。So,聰明的姑娘們,別再盲目瘦身啦,下面這些不健康的瘦身方式,萬萬使不得!

21天減肥法NO!

一度盛行的21天減肥法是指分三個階段,分別為前3天斷食階段,中8天蔬果,后10天六成飽飲食。

乍一看,這方法挺健康啊?容芭姐來給你分析分析:節食會導致體內蛋白質、維生素的缺失,紊亂新陳代謝,導致內分泌失調,皮膚還會因此變得暗沉、無光澤,甚至更容易衰老。而且當營養不足時,身體優先消耗的往往是體內的蛋白質而不是脂肪。另外,節食還會降低基礎代謝率,成為易胖體質,并且通過節食減肥成功的人,反彈率都極高!

咖啡減肥法NO!

所謂的咖啡減肥法,要求餐前或運動前喝一杯黑咖啡,伴侶、牛奶、糖統統不能加,來達到減腸的效果。這里面主要發揮作用的,是咖啡里面的咖啡因,它具有促進新陳代謝,提高心率的效果。

但這種減肥方法需要咖啡因達到一定的量才能有效發揮機制,而咖啡因攝入過多,代謝率是提高了,但會使心臟長期處在一個高負荷的狀態下,容易出現心臟功能障礙等問題,所以這種減肥方法帶來的副作用是遠大于減肥效果的。

素食減肥法NO!

很多姑娘以為只要單單吃素,就能瘦,這也是不對的。素食減肥要制定嚴格完善的飲食計劃,否則一個不小心,就會因為長期飲食結構單一引發營養不良等問題,而且有許多人體必需元素,蔬菜水果是無法供給的。

食譜選的對

誰說不能邊吃邊瘦!

1。巧選主食

米飯作為大多數人的日常主食,熱量卻很高。其實,我們完全可以選擇玉米、紅薯、糙米、燕麥等食物來代替米飯。這些食物都富含纖維素,會刺激胃腸蠕動,不僅熱量低,還有助于產生飽腹感,從而幫助控制體重。

2。代餐粉

很多姑娘都遇到過早上出門匆忙來不及吃早餐的情況,這時候身邊常備一款營養均衡、食用方便的代餐粉就很有必要了。大多數代餐粉都是由谷類、豆類、薯類食材等為主,其他植物的根、莖、果實等為輔制成的,既能保證基礎的營養需求,有明顯的飽腹感,還能很好的控制熱量,起到健康減肥的作用。

3。多喝水

喝水可以增加胃的飽足感,減少食量,加速新陳代謝,有利于毒素的排除,為肌膚止渴。但喝水也要講究適量,應分多次慢慢喝,以每次100-150毫升為宜,每次間隔半小時。不能一口氣喝下去很多,超過人體的極限量,會引起中毒現象。

就像斯嘉麗女神說的:“女人不應該強迫自己進行不健康的減肥。”讓食物成為維持完美身材的好幫手,做個健康勻稱的美少女也很好呀——推薦閱讀:羅氏鮮屈臣氏 羅氏鮮仿單

白領一周減肥餐 不節食遠離久坐肥胖減肥方法

白領減肥食譜不僅需要低脂而且需要營養豐富,所以一周的減肥餐選擇必須要合理科學,下面就來看看最簡單的一周減肥食譜吧。

星期一

早餐:水煮蛋1只,烤面包2片,圣女果4顆,黑咖啡

午餐:蘋果1個,水煮青菜1份,白米飯1碗

晚餐:雜米粥1碗,青菜沙拉,泡菜。

星期二

早餐:水煮蛋1只,2片白吐司,水果沙拉

午餐:水煮青菜1份,齋面1碗,蘋果1個

晚餐:牛排,以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉。

星期三

早餐:荷包蛋1個,牛奶1杯,獼猴桃1顆

午餐:青菜沙拉,西紅柿,鮮榨橙汁1杯

晚餐:水煮蛋1只,羊肉,西紅柿為主的青菜沙拉。

星期四

早餐:水煮蛋1只,白吐司2片,益力多1瓶

午餐:水煮青菜1份,白米飯1碗,葡萄8顆

晚餐:菠菜,燒雞1份,蘋果醋1杯。

星期五

早餐:荷包蛋1個,麥片粥1碗,圣女果2顆

午餐:白米飯1碗,菠菜,西紅柿,黑咖啡

晚餐:海魚,青菜沙拉,雜米粥1碗。

以下行為要警惕:

1.貪吃甜食

甜食向來是很多女孩子愛不釋手的零食,甜食當中所含的糖分,比米飯或面包中的復合糖質消化速度更快,在胃中停留的時間很短,吃過不久就會感到餓。所以,很多白領越吃零食越容易感到饑餓,無形中便會吃進很多甜食,不斷長胖。

2.無節制吃水果

水果不僅能夠為人體提供維生素和礦物質,還能提供糖分,但是水果與甜食同為單純糖質,吃的多當然也會導致發胖。一個蘋果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同,吃兩個蘋果無所謂,可是如果吃兩碗米飯就會讓愛美的女人驚聲尖叫了。所以蘋果、橙子等水果一天以兩個為限。

3.吃飯狼吞虎咽

狼吞虎咽的吃飯方式,無形中會把胃撐大。但是人在用餐開始后20——30分鐘后,會漸漸反饋吃飽的信號,所以,吃飯最好細嚼慢咽,這樣飽腹感會慢慢產生,自然會減少主食的攝入量。

4.突擊減肥

有許多白領會在短期內突擊減肥,然后忍受不了減肥的痛苦再放棄,如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復始反反復復,乍看之下以為是窈窕者,其實身體內的脂肪率正在不斷增加,這就是人們經常說的“隱形肥胖”。體重減輕時,人的肌肉量會隨著減少;但是體重增加時,脂肪則會跟著增加,所以,斷斷續續的減肥方式,只會讓體內的脂肪越積越多。

5.生理周期大吃大喝

很多女性經常認為生理期是減肥的福利期,所以這時候便開始大吃大喝,肆無忌憚,其實女性在月經來之前都會有不同程度的煩躁不安、嗜吃嗜睡等現象,這種現象就是“經前綜合征”,如果此時大吃大喝,營養的過剩便會轉化成脂肪,因為月經期女性疲倦無力而缺少運動,消耗的減少,給脂肪的增長加大了機會。

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如何可以做到減脂而不減胸呢?

現在女生都會為了減肥而有意的減少正餐的食量,控制熱量的攝入。但是往往是我們將體重降下去了,但是胸也變得小了。那么我們應該怎樣做到減脂而不減胸呢?

一般來說,女生的胸型有兩種,一種是乳腺型,另外一種是脂肪型。

乳腺型的女生在減肥的時候即便是節食,也不會產生胸部明顯縮水的情況,只有在自身太胖或者是杯罩太大的情況下,會有明顯的縮水的狀況。另外一種脂肪型胸部就比較吃虧,里面主要是靠脂肪支撐起來的,所以當我們減肥的時候,就會首先將胸部的脂肪給消耗掉。我們判斷自己所屬于的類型的方法是仰躺在床上,如果是乳腺型,那么即便是仰躺在床上也會是翹挺的,不會塌下去;如果是脂肪型,那么當我們躺下去的時候,就直接變平胸了,而且很容易出現下垂的情況,平時要注重保養。下面就來看看怎樣來避免這種情況發生吧。

首先要控制自己的減脂速度,正常情況下是每周一到一點五公斤,如果我們減脂的速度過快,那么不僅僅是使得自己的胸變小,還會損害自己的身體健康,所以要適當減脂,不要求快。

其次不要固執的一直節食減肥,應該飲食、運動雙管齊下,這樣既可以健康的減肥,控制減脂的速度,又不會對我們的身體健康構成威脅,而且還會使得胸部的曲線更加的緊致。

在減肥過程中也要食用一些含有脂肪的肉類、豆制品,這樣可以補充胸部的脂肪,達到美胸的效果。

多多補充水分,我們最好是堅持每天飲用八杯水,多喝水對我們乳房的健美作用是很有幫助的,而且還可以起到滋潤的作用。

乳房健美的標準之一就是光潔、彈性好以及柔軟不粗糙,所以我們應該是補充膠原蛋白,來為乳房提供足夠的營養。建議大家食用的食物有橘子、胡蘿卜以及蛋類等食物。

補充維生素群激素也是起到至關重要的作用的,我們應該多吃一些富含維生素E以及有利于激素分泌的食物,這些食物主要是幫助我們打造胸部的豐滿以及彈性。而且維生素B族也是有利于激素的形成的,也要適量的攝入。

女生在日常的生活當中也要注意愛護胸部,不論是在走路還是在坐躺時,都要協調好背部與胸部的關系,走路時要背部保持平直,胸部就會自然的挺起;坐的時候也要挺胸抬頭;在睡覺的時候不要俯臥,容易壓迫胸部,建議大家采取仰臥式或者是側臥式,這樣才會保護好我們的胸部。還有,我們平時也要多做深呼吸,這樣也是有利于幫助我們塑造較好胸型的。

我們在追求更完美的身材的時候,不要一味的追求瘦,只看我們體重計上面的數字減少了沒有,應該最求有曲線的健康身材,大家努力吧。

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丟掉10大食物 跟肥胖徹底拜拜

 

1、含氣的食物

吃了容易產氣的食物,很容易造成脹氣。某些食物在胃中容易產生較多的氣體,如豆莢、黃花椰菜、花椰菜、甘藍菜、洋白菜、洋蔥、胡椒、葡萄、西瓜、香瓜、柚子和柑橘等。

2、鹽

美味的料理,需要由各種醬料來調味,但在使用各類醬料時,往往都含有大量的鹽。如果攝取過多鹽份,身體為了平衡體內的電解質與鹽份,只好留住更多的水來稀釋那些鹽份。如果又不喝水,身體內能稀釋的水分減少,鹽份排不出去,水腫就狀況就不會改善,造成人看起來遲緩且肥胖。

3、過多的碳水化合物

你的肌肉儲存一種稱之為肝醣(glycogen)的碳水化合物,主要存在肝臟與肌肉內,不過含量并不高,通常被當成備用的能源,在葡萄糖供應不足時可以迅速分解以供利用。肌肉的肝醣可以增加肌肉的耐力,延長運動的時間。運動員們進行如馬拉松的長時間耐力競賽時,體內的糖分可提供約半小時的能量。

因此,如果增加人體內的肝醣存量,理論上就能夠促進耐力項目的表現。但增加肝醣的量也必須付出代價,儲存每克的肝醣需額外儲存大約三克的水。所以,除非你明天要跑馬拉松,否則并不需要所有這種儲備能源。

4、油炸食物

富含脂肪的食物,特別是各種炸物,消化的特別慢,容易使腸胃會感到不適,造成你感覺過重和虛胖。不同的油脂差別在于脂肪酸比例的不同。脂肪酸可分成飽和脂肪酸、單元不飽和脂肪酸及多元不飽和脂肪酸等三類。食物中如全脂奶、蛋、肉、糕餅及點心等原本就含有較多的飽和性脂肪酸,所以建議以含有單元不飽和脂肪酸及多元不飽和脂肪酸的植物油為主。

多元不飽和脂肪酸雖然可降低體內壞的膽固醇,但也會降低身體內好的膽固醇。而單元不飽和脂肪酸相較于飽和脂肪酸,不但會降低壞的膽固醇,更不會使體內好的膽固醇減少。所以對有心血管疾病的人或血脂高的人,更應該選擇含單元不飽和脂肪酸較高的油脂。

5、過多生食

現代人為了健康,生菜沙拉或是生機飲食成為一種流行。但是除了考量生食蔬菜的農藥殘留,有研究也發現,半碗熟的紅蘿卜和一碗生的紅蘿卜提供的營養素相同。所以相對來說,吃熟食也比較不會過飽。

另外,生食蔬菜因為沒有經烹調軟化纖維,所以患有胃炎和十二指腸潰瘍等胃腸道疾病的患者,最好都不要生吃蔬菜,免得腸胃道受不了。我們可用煮熟的蔬菜、少量不加糖的干果和罐頭水果取代生食,提供身體所需的養分,也節省腸胃道空間。

6、嚼口香糖

你應該意想不到嚼口香糖時會吸入空氣。空氣進入你的腸胃道,并造成壓力、膨脹并使小腹突出。

7、糖醇

木糖醇(xylitolormaltitol)是一種糖的替代品,它存在于許多水果、蔬菜之中。其常被加入到低卡路里或低碳的食品中,如口香糖、餅干、和能量棒(energybars),熱量比葡萄糖、白砂糖小得多,深受廣大糖尿病患和肥胖者的歡迎。但人的腸胃道像纖維,并不能吸收大部份這些養份,糖醇會產生氣體,使胃部脹大和腹瀉。

8、辛辣食物

用黑胡椒、豆蔻、丁香、辣椒粉、熱醬汁、洋蔥、大蒜、烤肉醬、芥末、蕃茄醬或醋等醬料調味過的食品,都可能刺激胃酸分泌,導致胃發炎。胃表面有一層黏液層,其上為胃酸、下為黏膜。黏液層正常者,偶爾吃辣的影響不大;但如果常吃辣,容易破壞黏液層、傷及黏膜,造成發炎或潰瘍。

9、碳酸飲料

你認為碳酸飲料的這些泡沫最終會到哪去?碳酸飲料中的二氧化碳會刺激胃液分泌,胃酸過多容易感覺腹脹,降低食欲,而減少日常飲食攝食。

10、高單寧酸的飲料

酒類、咖啡、茶、熱可可和酸性果汁,每一種飲料的酸度皆高于平均值,會刺激胃酸分泌、引起腹脹、減慢腸蠕動,便容易便秘。

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減肥方法推薦 蘋果減肥法原理

減肥方法 蘋果減肥法原理

減肥方法,我們都知道吃蘋果有減肥美容的效果,可是你們知道蘋果是怎么起到簡單作用的嗎?蘋果減肥法的原理是什么呢?蘋果除了有減肥的作用還有哪些呢?

減肥方法 蘋果減肥法原理

我們都羨慕人家那種怎么吃都瘦的人,其實有部分是因為人家健康的飲食了,如果單吃蘋果減肥的話我們說不定會吃膩了,今天小編給大家帶來蘋果減肥的食譜了哦!

蘋果減肥原理

1、因為食物攝取量減少,所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間,借著少吃或定期減肥,可讓消化系統休息,恢復本來的機能,并且正常操作。

2、蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能,排出體內廢氣,凈化血液。它能把體內的淤血(老舊殘污血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出,身體也變得更健康。

3、使人體攝入的熱量減少,熱量不足的地方就需要體內已有的熱量來提供。體內已有的熱量就是指脂肪。只要我們人體體內的多余脂肪燃燒了,人自然就會變瘦了啊。

4、肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

5、蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經和內分泌功能,有助美容養顏。

6、蘋果含有獨特的果酸,可以加速代謝,減少體內脂肪。

蘋果減肥食譜

原料:蘋果2個、玉米3只、雞腿一只、姜一塊

做法

1、雞腿去掉皮下脂肪,把雞腿跟加了姜的冷水一同煮,煮到滾之后再撈出;

2、蘋果跟玉米切成塊,把飛過水的雞腿和玉米、蘋果,加上2000g的水一同下入瓦煲;

3、大火煮到滾,再轉小火煲40分鐘就可以咯,喝的時候再調味。

奶昔也能減肥?三種DIY減肥奶昔推薦

如今,許多的白領一族都是喜歡吃沙拉、甜品、奶昔等食物,因為這都是女性朋友們的至愛,可是對于肥胖的女性來說,是不輕易碰這些食物,因為擔心發胖。所以,管不住嘴饞的肥胖女性怎么吃好呢?今天,給大家分享的是幾款DIY奶昔,隨著小編一起來看看制作過程!

減肥奶昔

DIY減肥奶昔一

第一款給大家推薦的奶昔需要準備紅龍果1個,酸奶350克,煉乳2大勺,淡奶油適量。具體的做法是:紅龍果去皮切成小粒。裝入保鮮盒中,放入冰箱冷凍1小時。冰凍1小時后的水果粒表面剛剛有一點點冰碴,用手指戳一下還是軟的,這種狀態就可以了。酸奶也冷凍1小時。把冰凍過的水果粒放入攪拌杯中。倒入煉乳、酸奶,用攪拌機攪打成粘稠的奶昔就可以了。這一款奶昔里面的水果大家可以根據個人口味選擇。火龍果中的胡蘿卜素是抗氧化的能手,可以加強身體的各項機能,幫助人體提高新陳代謝,有效的快速減肥的效果。

DIY減肥奶昔二

第二款分享給大家的奶昔是黑豆沙奶昔,準備黑豆,三花淡奶,蜂蜜,然后黑豆用少量水浸泡一晚。泡好的黑豆放在高壓鍋中隔水蒸20分鐘。讓高壓鍋自動消氣后取出黑豆。黑豆加適量涼白開和蜂蜜,用食品攪拌機攪打成黑豆沙。澆上三花淡奶。冷藏后吃,口味更好。黑豆具有豐富的蛋白質和微量元素,幾乎可以滿足人體所需的全部營養成分,是個理想的減肥食物。

DIY減肥奶昔三

最后一款要給大家分享的奶昔是需要以下的原料的:櫻桃酸奶227克,罐裝橘子300克,香蕉半根,半鮮奶油半牛奶60毫升,杏仁精5毫升。具體的做法是:香蕉去皮,切片,罐裝橘子瀝干。將酸奶、橘子、香蕉、鮮奶油牛奶和杏仁精一起放到攪拌機里攪拌均勻即可。櫻桃蘿卜還可以加快新陳代謝,促進脂肪的燃燒。杏仁能夠減少身體對熱量和脂肪的吸收。兩者搭配,自然減肥效果更佳啦。

以上就是三款可以減肥的DIY奶昔,希望可以幫助到有減肥需求的女性們。DIY的奶昔,不但可以幫助大家減少高熱量的攝入,還可以解饞的同時又不用擔心長肉。所以,小編推薦女性在日常生活中可以嘗試做一做哦!

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酸奶如何減肥?酸奶減肥七個禁忌

減肥要快速有效不得不在日常飲食中有所注意,而這些問題我們大家更是要做好了解,尤其是使用酸奶來進行減肥對很多人來說也是有些的,但選擇這些的時候大家更是要注意一些禁忌,那么,酸奶減肥法七個禁忌要注意?下面咱們去了解下吧。

酸奶減肥

一、酸奶減肥的合理性

酸奶含有豐富的乳酸桿菌和乳酸,對消化不良、腸道菌群失調、腸道異常發酵、脹氣、嬰兒綠便等消化功能失調的人有效,另外從藥食同源的角度來看,酸奶中可以同乳酶相媲美。酸奶是一種乳酸菌發酵的奶制品,含有對人體有益無害的乳酸菌,味道也很柔滑,具有降低血中膽固醇的作用,由于酸奶中含堿量特別高,可以調節體內膽固醇含量降低,還能抑制肝臟制造膽固醇,另外也有潤腸的作用,治療便秘。所以具有減肥瘦身的功效。

二、酸奶的減肥吃法

一日三餐吃法

早上:每天清晨起床先喝一杯白開水,再喝一杯蜂蜜水,然后喝一杯酸奶(100-250毫升),配上全麥面包或者燕麥粥。

中午:可以先喝一碗湯、吃一點米飯。然后喝一杯酸奶(100-250毫升)。再吃100克高蛋白的肉類,如雞肉、牛羊肉、魚、內臟、血。補充鐵。和一盤蔬菜或者吃小西紅柿、大番茄、生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶助消化。

下午:可以再喝一杯酸奶。

晚上:餐前先喝一杯水或湯,然后吃一盤綠葉菜。然后吃一杯酸奶(100-250毫升)。實在是餓,可以吃一些水果。

三、其他吃法

1.蘋果酸奶乳

材料:蘋果2個、蜂蜜10毫升、酸奶1腕、水適量。

做法:蘋果洗凈,切塊放入鍋中煮至軟熟,撈出;盛在盤中,加上5毫升蜂蜜攪拌;在酸奶中加入5毫升蜂蜜,再澆上酸奶即可。

功效:防止便秘,幫助消除水腫,美化腿部線條。

2.酸奶水果

材料:馬鈴薯、獼猴桃、香梨、百香果各1個,蘋果2片、草莓3個、美乃滋3勺、酸奶1瓶、橄欖油1勺。

做法:馬鈴薯削皮切半,煮熟20分鐘后涼放,與獼猴桃、蘋果、香梨一起切丁;將所有水果和酸奶、美乃滋拌在一起;小玻璃瓶抹油,把材料倒入;抹平壓實后放進冷凍庫,食用時倒在盤中,淋下百香果果汁,再以草莓、獼猴桃裝飾。

功效:美容養顏,降脂清腸。

四、酸奶減肥的注意事項

1.酸奶最好保存在0℃-7℃的環境中,不可以加熱,高于這個溫度,酸奶中的益生菌就會快速死亡,這個時候酸奶就沒有用了,酸奶打開后,2小時內必須喝掉,否則營養價值也會大大減少。

2.不可以空腹喝酸奶,否則效果會減半,最好先吃一些東西墊點肚子,當然蜂蜜水是最好的選擇,另外也不能配一些藥物一起喝,如氯霉素、紅霉素等抗生素、磺胺類藥物等這樣藥物中的物質會殺死酸奶中的益生菌,你也等于做了無用功。

3.最好自制水果酸奶,市面上的水果酸奶,是經過多道工藝加工而成,不是特別天然。

4.要控制量,不是喝的越多越好,用量要適度,專家指出,尤其是保健食品身份的酸奶,更要控制量。蒙牛冠益乳所標示的適宜人群為“腸道功能紊亂者、免疫力低下者”,用法用量為“每日二次,每次一杯”。

5.適合人群:經常飲酒者、吸煙、從事電腦操作者、便秘者、服用抗生素病人、骨質疏松患者、心血管疾病患者等人群比較適合經常喝酸奶。一歲以下的寶寶,不宜喝酸奶。此外,糖尿病人、動脈粥樣硬化病人、膽囊炎和胰腺炎患者最好別喝含糖的全脂酸奶,否則容易加重病情。

6.在使用酸奶減肥期間,早餐只能吃新鮮水果;結束減肥后也不能馬上吃油膩食品,要慢慢回復平時飲食習慣。

7.不能和火腿食用,容易致癌。為了保存香腸、火腿、培根、臘肉等加工肉制品,食物中添加了硝酸鹽止食物腐敗及肉毒桿菌生長。硝酸鹽碰和有機酸(乳酸、檸檬酸、酒石酸、蘋果酸等)相遇時,容易產生一種致癌物質亞硝胺。

吃什么可以減肥 維C減肥法健康瘦身

吃什么可以減肥?有不少人以節食作主要減肥方法,由于吃進去的食物減少,連帶維生素C的攝入也變少,容易造成減肥后遺癥。那么吃什么可以減肥?編輯為大家分析維生素C的功效和攝取方法,讓你瘦得健康又美麗!

維生素C,大家都知道它是一種很重要的抗氧化抗衰老營養素,它對我們的身體是有很大的作用,其中包括它的減肥功效。維生素C存在于各種常見的蔬菜水果、藥片中,口味好,很容易就被我們身體所吸收,它通過多種作用能夠幫助我們進行減肥。

一、維C瘦身原理

1、抑制食欲

維生素C可以刺激去甲腎上腺素,而去甲腎上腺素可以幫助人們調節郁悶心情,改善情緒。它被稱為一種“瘦身激素”。因為去甲腎上腺素可以影響你的大腦抑制你的食欲,讓你感覺不需要進食。它還會刺激你的情緒,讓你感覺很充實,心情很好,使你忘記身體的饑餓感。攝取維生素C后,人體內的去甲腎上腺素就會激增,進而抑制食欲,達到瘦身效果。

2、燃燒脂肪

維生素C可以改善脂肪和類脂的代謝,血液中的VC濃度越高,體內脂肪通常就越低。補充VC可以助于脂肪燃燒。研究發現維生素C攝入充足的人,運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。

3、合成肉堿,促進脂肪代謝

維生素C能合成肉堿,促進脂肪代謝,加速脂肪的分解和燃燒。在新陳代謝過程中,如果肉堿含量不足,就會導致脂肪囤積,形成脂肪組織。長期缺乏維生素C,不但會發胖,而且健康問題也會層出不窮。同樣,研究發現維生素C攝入充足的人,運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。及時補充維生素C是成功減肥的關鍵哦二、如何服用維C瘦身

專家推薦每日攝入的維生素C劑量大約在100毫克左右。如果你想堅持每天攝入100毫克維生素C,一杯新鮮現榨的橙汁可以給你帶來97毫克的維生素C。大多蔬菜也可以為你提供大量的維生素C,如一杯煮熟的花椰菜汁可以給你帶來74毫克維生素C,一個中等大的獼猴桃富含70毫克的維生素C。

如果你不喜歡吃新鮮水果和蔬菜,還有其他方法可以讓你攝入維生素C進行減肥。例如你試試加入水果配方的濃湯,點一份沙拉三明治,每天早上吃一份燕麥粥加水果片等。你可以通過自己喜歡的飲食方式進行維生素C攝取。

每年有大約15%的成年人會出現維生素C不足的情況,而且這個數據比起25年前來說,增長了3%至5%。這主要是因為人們吃的食物越來越多的是經過加工過的,而在加工過程中,維生素C受光熱和氧化等的影響已經被破壞了。所以,想要有效攝入維生素C,盡量選擇新鮮水果和蔬菜進食,如西蘭花、西紅柿、紅薯、黃瓜、西柚、香橙、葡萄等。