女性減脂要注意什麼問題?

很多男男女女一直覺得,減肥這件事上,沒有性別之分,其實這種想法是錯的,畢竟女媧娘娘造人的時候,還是區分出來男女的,那肯定是有區別的啦,女生想要跟男生一樣減脂的話,你注定是要失敗的。

女生的生理特點(尤其是代謝和內分泌方面)與男生有根本的差別。正因為這些差異,女生更應該遵循一套符合自身生理特征的減脂方案,不然浪費了時間精力,還耽誤了自己。女生在減脂方面要格外注意一些問題的。

1. 普遍缺乏有益脂肪,更容易餓

從一個進化論的角度而言,女生需要更多的脂肪來確保其懷孕和哺乳期的健康。

女生的脂肪大多存儲于臀腿之上,且這些脂肪中一大部分都是有益的 DHA(二十二碳六烯酸)脂肪酸,屬于 Ω-3不飽和脂肪酸 的一種。

女生需要大量的 DHA 來生產乳汁及確保新生兒的神經健康。除此之外,當身體缺乏 DHA 的時候,大腦會接收到“饑餓警報”,讓身體產生饑餓感和食欲。這就是為什么女生好吃的原因之一了!

很簡單,補充 DHA。每周攝入 2-3 次深海魚,或者補充魚油產品(每天 1 克 DHA 左右)。不管你是否準備懷孕,補充 DHA 都能夠降低你的食欲,促進減脂!

2.加強力量練習,更容易去除多余贅肉

肥胖的根本原因是長期的飲食中的熱量高于身體耗費的熱量。新陳代謝降低,體育鍛煉不足和長期飲食過度都是罪魁禍首。而增加肌肉重量能夠幫助提高新陳代謝,減少脂肪。即使不運動,每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的熱量。每增加一公斤肌肉,其消耗的熱量等于一年內減少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的鍛煉更上一層樓,更有效的消耗身體脂肪。

3.斷食和超低卡路里攝入對女生并不奏效

節食會直接導致你體力的下降,隨之而來的便是運動量的下降以及營養素攝入和吸收的減少。長此以往,你的腦細胞就會因為得不到充足的營養的供應而開始死亡,繼而出現頭發脫落、骨質疏松和月經停止的癥狀,甚至會造成膽結石等嚴重的后果。

4.減少糖類攝入,保持健康飲食

女生在靜止狀態下更傾向于以碳水化合物(糖)作為能量來源,而非脂肪。因此,女生應該適當限制碳水化合物的攝入,并選擇正確的碳水化合物種類(高纖維、低升糖)。

其次,與男生相比,女生對糖(米面、水果、飲料等)的依賴和利用率要高于男生。換而言之,身體一旦以糖作為第一能量來源,則脂肪就會變成備用燃料,而這對減脂是極為不利的。

盡量減少糖的攝入,這包括主食、水果、乳制品(含有乳糖,也是一種快糖)。米飯建議每次半碗,且主食應盡量以糙米、糙面,或者薯類這種富含膳食纖維的食物為主,有利于餐后血糖的控制。