【減肥食譜推薦】2款健康減肥食譜 營養充足燃燒脂肪

2款健康減肥食譜 營養充足燃燒脂肪

想要燃燒脂肪?身體必須要有充足的能量才能夠有效地把脂肪消耗掉。

小編分享2款健康減肥食譜,補充身體營養讓你輕松達到燃燒脂肪的目的。

花生芽是一種食療兼備的食品,它不但能夠生吃,而且營養還特別豐富。花生芽的能量,蛋白質和粗脂肪含量居各種蔬菜之首,并富含維生素、鉀、鈣、鐵、鋅等礦物質及人體所需的各種氨基酸和微量元素,被譽為“萬壽果芽”,也叫長壽芽。

爆炒花生芽

主料:

花生芽適量、青辣椒1個、紅尖椒2個、葵花籽油、香油、姜、蒜、細香蔥、白糖、食用鹽各適量

制作方法:

1、新鮮花生芽去除根須、外皮,用清水漂洗干凈,用手把花生芽掐成寸段。

2、鍋內水燒開后放一小勺鹽,把花生芽焯半分鐘左右撈出瀝干。

3、備好蔥、姜、蒜、青尖椒、紅尖椒沖洗干凈,青尖椒、紅尖椒和生姜分別切絲,香蔥、大蒜切末。

4、鍋燒熱倒入葵花籽油,放幾粒花椒炸香后撈出丟掉,隨后放入姜絲和青、紅尖椒絲翻炒。

5、鍋內倒入花生芽大火快炒,加入少許鹽、白糖和蒜末翻炒幾下。出鍋前淋少許香油盛盤,撒入香蔥末。

營養功效

花生營養豐富,滋養補益,有助于延年益壽,所以民間又稱其“長生果”,它和黃豆同被譽為“植物肉”、“素中之葷”。花生含有多種維生素、卵磷脂、蛋白質氨基酸、膽堿及油酸、硬脂酸、棕櫚酸等。花生的產熱量也大大高于肉類,它比牛奶高一倍,比雞蛋高四倍。故普遍受到人們的歡迎。花生還是一味很好的中藥。花生性味甘平,有扶正補虛、悅脾和胃、潤肺化痰、調氣養血,利水消腫、止血生乳缺乏,出血等癥的均有較好的食療作用。

花生芽是一種食療兼備的食品,它不但能食用。而且營養還特別豐富,花生芽的能量、蛋白質和粗脂肪含量居各種蔬菜之首,并富含維生素、鉀、鈣、鐵、鋅等礦物質及人體所需的各種氨基酸和微量元素,被譽為“萬壽果芽”。研究發現,花生芽的白藜蘆醇含量比花生要高一百倍,比葡萄酒中的白藜蘆醇含量高出幾十甚至上百倍,它具有抑制癌細胞、降血脂、防治心血管疾病、延緩衰老等作用,保健價值極高。

花生芽外形酷似豆芽,潔白如玉,外觀有“珠圓玉潤”之感,比豆芽營養更好、口味更佳。據專家所說,花生芽里有一種花生少有的物質,它具有抑制癌細胞、降血脂、防治心血管疾病、延緩衰老等作用,保健價值很高。而且發芽還可以使花生中的蛋白質水解為氨基酸,易于人體吸收;油脂被轉化為熱量,脂肪含量大大降低,害怕肥胖的人也可以放心食用。

豆芽也稱芽苗菜,被稱作“活體蔬菜”,黃豆芽與綠豆芽是常見的兩種豆芽。豆芽營養很高,它含有豐富的維生素C、膳食纖維等可以治療多種身體問題,豆芽不僅營養很高,對于治療肥胖癥也是非常有效的哦!

白玉菇銀芽湯

原料:

白玉菇150g、綠豆芽70g、西紅柿一個、姜5g、清水800ml、鹽3g、香油1ml

做法:

1、鍋中放少許油,下姜絲煸香。

2、放入西紅柿碎煸炒變軟后,加入清水煮開。

3、放入洗凈的白玉菇,煮十分鐘。

4、最后放入綠豆芽煮熟,加鹽調味,出鍋前淋香油即可。

豆芽的營養價值:

⒈豆芽中含有豐富的維生素C,可以治療壞血病;

⒉它還有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用;

⒊綠豆芽中還含有核黃素,對口腔潰瘍的人很適合食用;

⒋它還富含膳食纖維,是便秘患者的健康蔬菜,有預防消化道癌癥(食道癌、胃癌、直腸癌)的功效;

⒌豆芽的熱量很低,而水分和纖維素含量很高,常吃豆芽,可以達到減肥的目的。

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晚上鍛煉燃燒脂肪嗎?

晚上鍛煉燃燒脂肪嗎?是否能夠達到燃燒脂肪的效果,與鍛煉的時間(早、午、晚)沒有關系。下面我們就來認識一下燃燒脂肪的3個條件。

運動燃燒脂肪的3個條件

第一個就是該運動要達到中低強度的運動心律。

第二個重要條件就是這種中低強度運動心律下的運動要持續20分鐘以上,這樣才能達到燃燒脂肪的目的。

第三個重要條件就是這種運動必須是大肌肉群的運動,即慢跑、游泳、健身操等運動項目。

運動醫學專家稱目前沒有充分的證據證明運動時間對脂肪燃燒的效果有較大影響。但是運動時間會對你的運動狀態有較大影響,因此什么時間運動,還得看你自己的生活作息習慣來決定。

什么時間運動最好——下午和傍晚是人體機能狀態最佳時間段

盡管減肥沒有最佳的時間,各個時間段運動對減脂的效果差別不大,但是從防止運動傷害的角度來說,選擇下午或者傍晚運動是最好的,下午運動你更不容易受傷,因為下午體溫比上午高,肌肉和關節更加靈活,人的各項體力指標達到峰值,如心跳、血壓調節等,人體氧攝入峰值也在傍晚,此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間,人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期,故此時鍛煉更利健康。因此冬天可以把運動時間安排在下午三點到六點,夏天可以安排在下午四點到晚上七八點。

贅肉的生成多數是和缺乏運動,飲食和生活習慣不當有關。因此主動鍛煉,定期運動,尤其是滿足心律條件的有氧適能運動是減少肥胖的發生,改善健康狀況的最根本舉措。

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