效果最佳的減肥瘦身瑜伽動作

效果最佳的減肥瘦身瑜伽動作

相信大家對于瑜伽肯定是不會陌生的,我們無論是在雜志上,電視上或者網絡上都能接觸到瑜伽的信息,女性朋友最喜歡的養生運動應該就是瑜伽了,不過瑜伽的動作非常的多,我們要選擇適合自己的動作來做才行,例如想要減肥的朋友可以選擇下文介紹的幾個瑜伽動作去鍛煉。先介紹一個吧:呼氣,彎曲膝蓋呈蹲狀,手指打開并伸直,然后伸直胳膊,當大腿幾乎與地面平行,移動胳膊至耳朵處,將身體重量放在腳掌。吸氣,站直,放下雙臂位于身體兩側,呼氣。

后仰式瑜伽

站直,雙腳分開,位于臀部外側,雙手在身后十指相握,吸氣,背部慢慢向后仰,抬起胸部,肩膀向下。

彎曲前傾式

呼氣,膝蓋彎曲,身體向前傾,將身體置于大腿前方,保持胳膊伸直并且十指握緊,抬起胳膊,翻轉過頭頂,指向你的前方。

椅式瑜伽

呼氣,彎曲膝蓋呈蹲狀,手指打開并伸直,然后伸直胳膊,當大腿幾乎與地面平行,移動胳膊至耳朵處,將身體重量放在腳掌。吸氣,站直,放下雙臂位于身體兩側,呼氣。

下狗式

下身體,抬起臀部,雙手著地,做到雙腿和手臂伸直,呈倒V形。

木板式

吸氣,做出俯臥撐的動作,雙腳撐直在地板上,雙手平鋪在地板上,身體保持伸直狀態。

呼氣,彎曲手肘,降低身體至胸部碰到地面。

眼鏡蛇式瑜伽

平趴在地板上,將上半身向上彎曲,彎曲的程度可根據自身情況而定(到自己覺得舒適的程度即可)。

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