產後如何快速減肥?產後肥胖的原因

從懷孕開始到寶寶呱呱落地,女性經歷了人生的一次轉變和洗禮。懷胎十月,產婦的身體經歷了“吹氣球式”的巨大變化,肥胖、妊娠紋隨著而來。產後怎么減肥最快,成為很多新媽媽們產後必修的重要課程之一。一起來看看下面的方法吧。

產後快速減肥

產後肥胖的原因:

產後肥胖是由于女性懷孕期間體內激素的增加,和產後身體情況所產生的落差,致使激素分泌紊亂,新陳代謝減慢,導致體重增加,引發產後身體發胖。其主要由以下幾種原因造成

1、體質性肥胖

原因:先天性。體內物質代謝較慢,物質合成的速度大于分解的速度。

現象:脂肪細胞大而多,遍布全身,臉上有嬰兒肥現象。

2、獲得性肥胖

原因:由飲食過量引起。食物中甜食、油膩食物多、脂肪多分布于軀干。

現象:脂肪細胞大,但數量不增多。虛胖型體質,一捏肉松垮垮的,不緊實。

3、胰源性

原因:胰島素分泌過多,代謝率降低,試脂肪分解減少而合成增加。

現象:全身肥胖。

4、甲狀腺功能減退

原因:甲狀腺功能減退。

現象:肥胖和黏液型水腫。腿部常常容易出現浮腫現象。

產後如何快速減肥?

一、跳舞

產後跳舞是消除腹部贅肉的最佳方法之一。隨著身體的扭動,腹部松垮的贅肉可以在不斷的運動中快速地消耗,而且舞蹈的強度不會非常劇烈,但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運動鍛煉中慢慢地變得更加緊實。除此之外,在運動中讓身體內的代謝功能發生作用,從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。只要能夠堅持下去,重拾苗條身材就指日可待了。

二、瑜伽運動

瑜伽也是運動強大不大但效果極佳的產後減肥方式之一。產後的媽媽可以通過塑身瑜伽,幫助促進腸胃的蠕動,從而讓身體的消化功能正常進行,達到良好的整體瘦身效果。長期堅持下去,還會讓身材更加凹凸有致。

三、 跨馬步

跨馬步即最簡單的蹲坐方式。跨馬步的運動可以輕松地緊實臀部的肌肉線條,從而甩掉臀部多余的贅肉,讓臀部的變得更加緊實挺翹。除此之外,對于鍛煉腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。

產後如何飲食?

一、三餐要定時定量

產婦的飲食要定時定量,最好是一天三餐。如果減少進餐次數,會讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;忍著某一餐不吃,但身體因為接受到鬧饑荒的訊息,反而會吃得更多,所以一定要定時吃三餐。不過,由于白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。

二、多吃水果和蔬菜

產婦要少吃油膩的食物和甜食,多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物,多食或過食,都容易導致肥胖。而蔬果類食物為低熱量,富含維生素、礦物質和微量元素等物質,維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝,消除脂肪的堆積,有利于預防肥胖的發生。

三、改變進食順序

產婦可以通過改變進食的順序來達到減肥的效果。由于蔬菜纖維多,遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最后再食用飯、面與蛋白質。

希望廣大的新媽媽們想要產後減肥成功,一定要合理安排自己的飲食和運動,只要這樣才能最快最有效的產後減肥。

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