男生怒減百斤成男神 只因每天做這運動

常說“一白遮百丑,一胖毀所有”。18歲男生IlijaRajkovcevic因為身材肥胖經常受到同學和朋友的嘲笑,由于喜歡吃垃圾食品再加上不愛運動,他的體重一度達到150公斤,約300斤,成為名副其實的大胖子,不僅穿衣難看,而且行動也開始變得有些不便,為了改變現狀,他下定決心減肥,終于成功瘦身,變身男神。

沒有減肥前,IlijaRajkovcevic喜歡抽煙,生活沒有規律,他也非常不自信。

IlijaRajkovcevic說,每次在鏡子中看到自己就覺得非常難受,18歲的年紀卻是大叔一樣的身材,整天就知道吃,完全沒有朝氣,所以下定決心改變自己。他說,他每天都會去健身房,健身成為生活中最重要的事。

為了瘦身減肥,他每天都進行有氧訓練和負重訓練,一方面減重,一方面讓肌肉結實一些,功夫不負有心人,花了大概小一年時間,他成功減重60公斤,現在90公斤的他看起來非常健康。

IlijaRajkovcevic說,自從自己健身后,性格也變得非常積極上進,原來的他干什么事情都沒有興趣,還老怕失敗而不去堅持。自己也很孤獨,得到的只有別人的嘲笑和諷刺,現在一切都變了。

IlijaRajkovcevic說,現在的他熱愛生活,對一切事物都充滿了興趣,同時也感恩生活,他把自己健身減肥的故事也分享到了網絡上,已經有超過360萬人觀看了他的勵志視頻,很多人成為他的忠實粉絲。IlijaRajkovcevic說, 這就是堅持的力量。

減肥不僅僅是健身,它還需要食物的支持。那么你知道減肥的食物有哪些嗎?

1.番薯:

營養學研究發現,適量食用番薯能預防心血管系統的脂質沉積,預防動脈粥樣硬化,使皮下脂肪減少,避免出現過度肥胖。要注意的是過多攝入番薯可使進食的總熱量增加,反而不利于降低血脂。

2.茄子:

含有多種維生素,特別是紫茄中含有較多的維生素P,能增強細胞黏著性,提高微血管彈性。醫學研究表明,茄子能降低膽固醇,還能防止高脂血癥引起的血管損害,可輔助治療高血壓、高脂血癥、動脈硬化等病癥。

3.綠豆:

夏季清暑佳品,具有降低血脂、保護心臟、防治冠心病的作用。動物實驗證明,綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。臨床實踐也證明,高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。

4.香菇:

具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動,防止便秘,減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質,能促進膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。

5.黃瓜:

清脆可口,具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣,從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質,可以抑制體內糖類轉變成脂肪,有減肥和調整脂質代謝的功效。

6.山楂:

主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分,具有擴張血管、改善微循環、降低血壓、促進膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物,故不宜空腹食用,亦不宜過多久食,最好在飯后食用。

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男士啤酒肚最好的減肥方法?

啤酒肚減肥

男人苦,男人累。當下社會,男人們的工作生活壓力格外的大,應酬也特別的多,導致很多男士出現啤酒肚,看上去很不美觀,那么如何應對啤酒肚的產生呢?

啤酒肚為什么會出現呢?

人們一般把高高隆起的肚子統一稱之為“啤酒肚”,而且很多喜愛喝啤酒的人漸漸長了啤酒肚,這個名詞就這么叫了下來。或者也有叫“將軍肚”、“羅漢肚”。但是,要注意,其實啤酒本身所含的熱量并不比大多數飲料高,啤酒熱量僅僅只有32大卡/100g。沒有證據證明啤酒更容易導致“啤酒肚”,“啤酒肚”和啤酒的關系可能更多來自于字面的誤導。

那怎么才能消除掉啤酒肚呢?

最關鍵的就是要控制飲食,啤酒肚的產生多半是因為高熱量食物攝入過多,加上久坐少動的生活習慣,雙重原因引起的。日常飲食要盡量清淡少油,并增加運動。

20—30歲啤酒肚

20—30歲的男性人體機能正處于鼎盛時期,肺活量、心律和骨骼靈敏度等都處于最佳狀態中,很適合參加各種健身運動,并能保證一定運動強度。比如登山、羽毛球、乒乓球等運動,趣味性和競爭性都很強,可以保證一定的運動量。

30—40歲啤酒肚

30—40歲的男性身體機能在慢慢下降,攝氧量和耐力都在下降,所以選擇可增強肺功能的運動。比如游泳、跑步、騎自行車等,這些運動可以增強肺功能。

40歲以后啤酒肚

與20歲相比,40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降很多,體力逐漸下降,肌肉逐年萎縮,身體開始發福。超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利于保持良好的體形,而且能預防常見的衰老性疾病,如高血壓、心血管病等。鍛煉可每星期一、五進行兩次,內容包括:25-30分鐘的心血管鍛煉,中等強度,如慢跑、游泳、騎自行車等。50歲以上的人脈搏每分鐘一般不超過130-140次。10-15分鐘的器械練習,器械重量要比30歲時輕一些,重量太大會損害健康,但次數不妨多些。

很多男士都比較喜歡飲茶,除了運動和健康飲食,日常也可以通過一些清腸減脂茶來幫助減掉大肚子。

綠茶+柑橘or陳皮

柑橘類水果及其果皮,其芳香成分能舒緩壓力,放松身心,令你在節日中不會被紊亂的形成而造成精神緊張,是真正能讓你松弛下來的食材哦!與消脂的綠茶配合,更能發揮其強大的解毒功效。

玫瑰果+迷迭香

迷迭香在西方是一種香料,用于烹調調味。用迷迭香來泡茶,能消除節日因進食過多油膩食品而導致的胃氣脹、腹脹等問題。