關注飲食小細節七天瘦一圈

 

關注飲食小細節七天瘦一圈

1、做菜的時候最后才放油

很多人都以為清炒素菜是一個比較低脂的飲食方法。殊不知一些蔬菜,如茄子、蘑菇、青菜等很容易吸收大量油脂。專家建議水煮這些蔬菜,然后再拌上少量花生油、橄欖油等植物油和其他調料。

2、選擇白面包或者饅頭

吃白面包吧。雖然不怎么美味,但是能減肥。淀粉食物本身不是很好的減肥食物,不耐餓,吃起來又沒有什么味道。很多人會選擇有各種餡或者是涂料的品種。添加的那部分美味可能就是你長胖的罪魁禍首。

關注飲食小細節七天瘦一圈

3、挑剔地吃披薩

外出吃西餐的時候,只吃披薩的餡料部分,不吃底層和外皮。

你能減少攝入熱量:150卡路里。

4、稀釋你的果汁

果汁、特別是瓶裝果汁里含有大量的糖分,熱量高得嚇人呢。建議用開水或者其他無糖的茶水沖淡你的果汁,一半水一半果汁的比例即可。

5、在肉餡里加蔬菜

包餃子或者做其他肉餡的時候,盡量選用精肉。多加一點蔬菜,如白菜、芹菜、韭菜、蘑菇等,少放一點肉。

6、換一個小的紅酒杯

盡量選小的酒杯吧。不要以為酒、特別是紅酒,是不會讓人變胖的。一杯250毫升的紅酒或啤酒,與一碗白飯的熱量差不多,約240卡路里。

>>>>>更多最有效的減肥方法推薦閱讀:羅氏鮮

 

飲食“二不四要” 瘦身更神奇

減肥“二不”

不吃生冷或重口味食物

冰涼生冷、屬性寒涼食物會降低身體脂肪燃燒率,以致造成陽虛體質,脂肪燃燒率當然會下降。重口味食物有兩大缺點,一個是攝取過多鹽巴會留住體內的水分,結果就可能讓身體出現水腫,另一個是多咸、多油、多辣的食物較開胃,結果吃多又變胖。

不吃面食

不吃面食是因為面粉本身熱量與白飯差不多,但是面粉做成的食物,因制作過程會加料,所以熱量都很高,攝取主食請以白飯為主,不要吃面食,例如面包、蛋餅、煎餃、水餃、干面等皆是,建議用餐時請以一碗白飯、一盤青菜、少量清蒸或水煮的肉為主,少喝湯或不喝湯,如此不但營養均衡,而且熱量也較低。

減肥“四要”

要慢慢用餐

吃飯要慢慢吃,每次用餐時間最好超過二十分鐘,只有這樣才比較容易產生飽足感,因為減肥過程中,不只要“控制食物的熱量”,也要能“控制食物的體積”。

要每天吃早餐跟午餐

早餐、午餐一定要吃,以便供應日間工作能量、提高活力及增加基礎代謝率。晚餐則應以低熱量食物為主,因為晚上是身體儲存脂肪的時間,應減少熱量攝取,否則“一餐晚餐抵三餐,而一餐宵夜更可抵四餐”。

要注意水果熱量

水果甜度大都超高,大致除番石榴和番茄,其他都不可吃太多,不然吃進去的熱量可是很多的。還有人習慣于將水果打成汁暢快飲用,其實果汁是減肥者的黃燈食品,因為一杯果汁通常是由多顆水果打成,不僅甜度高,而且欠缺纖維質,很容易導致熱量的過度攝取。

要自我節制嘴饞

嘴饞如果不克制的話復胖的速度可是很快的。那么嘴饞怎么辦?最好的方法就是靠自己的毅力進行自我節制。不妨在嘴饞的時候多運動運動,轉移自己的注意力。

>>>>>>羅氏鮮推薦閱讀:最有效的減肥方法

眼一睜,一閉,哇,瘦好多噢

過了這麼多年,追求美,仍是多少女性揮之不去的渴望。看著韓國美女那充滿誘惑的身材,哪個女人不曾投出絲絲羨慕之神情,又有那個男人不曾抱有深深愛戀之感。這是一個很不錯的瘦身方法哦,讓你瘦到“受”了。

●睜眼後

星級指數★★★★☆

早上一睜開眼,立刻開始做運動,可以將身體中的許多重要環節打開,達到瘦身效果。

睜開眼睛後,仰躺於床上往前面伸展約10秒鍾,不用屏住呼吸。

仰躺時腳部盡量伸展,右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展,左手跟隨在旁。坐在床上,上半身前傾,進行脊背的伸展運動,兩手置於頭上,向前伸展約 10秒鍾。站起來,彎曲左肘置於頭部後方,用右手抓住左肘,保持這樣的動作盡量往右側伸展,約10秒,左右交換做。

●閉眼前

星級指數★★★★☆

睡前的床上運動可幫助睡覺的同時也能瘦身,睡前輕輕地活動身體,可加強交感神經,在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用。

注意站立時的姿勢,彎曲肘部置於頭後方,兩手夾住枕頭,手腕盡量彎曲伸展做20次。

將膝蓋呈90度彎曲,在膝蓋間夾住枕頭,可使腹部緊縮並有抬臀的效果,慢慢地回到原來位置再抬起做20次。

將枕頭壓在腹部下方,伸展手部,右手和左腳舉起約20厘米,交換來回做20次。瘦腰有方

這是你從未想像過的姿勢,因為它要你的軀干撐起來和克服地心引力,你將使所有腹部肌肉得到鍛煉——尤其是斜肌——還有你的後腰。這可是使腰部纖細下來。最佳的一舉多得的方法啊!

注意在做動作時不要放松臀部。

A.從左側開始,舉起你的大腿,臀部和軀干離開地面,用前臂和腳支撐你的重量。把腿向外伸,右腳交疊在左腳上。把右手放在腦後,肘部向上與肩成一條直線。

B.慢慢地向前彎曲,以右肘作指導直到它觸及你指尖前面的地面。回到起始位置。重復3到5遍,換方向。

△美腿招數▲

星級指數★★★★★

你會不會想窩在棉被裡,看書或是吃零食及看電視呢?你不妨用點時間來做個運動,活動活動筋骨,不要給自己借口不做運動喔!

這些運動都是站著做的,請你把腳打開與雙肩同寬。然後,把右腳抬起大約45度,維持6秒鍾。雙手就讓它自然放著。要輪流15-20次喔!這樣可以幫你提臀把你的左腳往前踏一步,接著你的右腳不動支撐著左右輪流15次,每次停16秒,這樣可以讓你大腿內側肌肉減少肥肉。

把手叉腰,然後其中一腳抬高到腹部的位置,往前伸再伸展維持5秒左右,雙腳輪流各15次,這也有提臀的功用。

把你的身體面對牆壁,然後用右手把右腳抬起來停留5秒,把左手按在牆上。換左腳做。大約5次。這也可以讓你大腿內側肌肉更結實。

推薦:最有效的減肥方法

閱讀:羅氏鮮

羅氏鮮:苗條是“吃”出來的

許多人習慣用節食的方式瘦身,像是不吃飯或不吃肉,又或者是只吃某樣水果。尤其是女性,如果長期節食,可能發生婦科的相關問題。

例如,若在青春期期間,可能會導致蛋白質與微量元素攝取不足,使頭髮嚴重營養不良而導致掉髮,也可能會有月經紊亂甚至閉經的症狀。而準備懷孕的女性,則可能會影響到受孕的機率。

其實,盲目地不吃或亂吃,你的身體並不會回饋給你「激瘦」的身材,反而容易引起脂肪肝,中醫食療與其他減肥方法不同,利用平日可以吃到的食物自然瘦身,零副作用又能吃出好身材!

图片 (10)

瘦身的真正祕訣就是「吃」

中醫對食物的分類跟中藥的分類一樣,除了所謂的「溫、熱、涼、寒」四氣以外,食物還可依「辛、甘、酸、苦、鹹」五味再分類,而產生不同的治病功效。而且,對於減重瘦身也有所助益。

食物特殊的性味,在進入到人體內就會發生不同的影響。而且任何一種性味的食物吃過多,都會對人體有不好的影響。所以,吃對食物比吃多少食物還重要。

對於減肥的飲食,基本上要達到除溼化痰與健脾補腎兩種作用。

在除溼化痰消脂的方法上,又分為下列四種。

1. 芳香化溼:具有芳香特性的食物能夠推動氣機,使水溼不停積,排出體外。此類食物有豆蔻、蠶豆、風信子。

2. 溫化痰溼:辛熱性味食物能鼓動陽氣,有助飲食運化,促進排尿發汗,將累積的脂垢解散。此類食物有肉桂、大蒜、薑。

3. 淡滲利尿:去溼利尿的食物能將體內多餘的水溼排出。性味平淡食物有此特性,例如赤小豆、玉米、玉米鬚、薏仁、冬瓜、荷葉等。

4. 清熱燥溼化痰: 痰溼鬱滯會化熱,影響膀胱、大腸、肝膽等,進一步導致運化受阻。中醫認為苦味食物能夠燥溼,苦味食物又多性寒,可以緩和膀胱、大腸等積熱所引起的問題。此類食物有苦瓜、綠豆、海帶、海藻、茶葉等。

在健脾補腎方面,是適合一些食量不大,但因為消耗排泄緩慢而發胖的人。

1.健脾: 健脾食物能幫助氣行,氣順則全身水液也會順暢。在改善脾臟功能後,水溼不易積聚,也就不易化生痰濁。此類食物有茯苓、山藥、蘋果、扁豆、鯽魚等。

2.補腎: 中醫認為腎臟是人體最重要的部分,是生命的泉源,被稱為「先天之本」。

腎陰與腎陽代表身體營養物質與生理功能之總和,尤其腎陽對推動整體生理代謝活動具有重要的作用。輔助腎陽食物有羊肉、韭菜、核桃、開心果、黑豆、豬肉、以及各類動物腎臟。

然而

羅氏鮮(Xenical):抑制油脂吸收的藍色小丸子

羅氏鮮則符合減肥原理:在食物進入消化道,但尚未吸收時,減少吸收。

羅氏鮮也是國內合法上市的減肥藥之一。它是一種脂肪脢抑制劑,可阻止30%的油脂消化、吸收。用法是1天服用3次,但必須在三餐飯後30分鐘內使用,才能發揮藥效。

很多人1天僅服用1、2次,或者吃完大餐後才服用,但那頂多只能維持原來的體重,不可能達到減重的效果。

羅氏鮮的減肥效果和諾美婷相當,根據國外的研究,使用1年平均可減重10%,服用兩年對身體也不會造成傷害。而台灣的臨床研究是由長庚醫院與署立桃園醫院共同完成,在24周的治療期,平均減掉原體重的7.5%。

羅氏鮮因不會被人體吸收,只在消化道中作用,相對安全。

但使用過羅氏鮮的人都知道,它的副作用是排油便。縱使沒吃過羅氏鮮的人,也應該在電視上看過某些明星笑談它的副作用:「只要大笑,油就會『噗』的一聲跑出來,臉真是丟大了……。」

因為排油便,會影響到肥胖者正常的生活與社交,很多人甚至要墊上衛生護墊,才能避免出糗。不過,換個角度看,服用羅氏鮮時,吃的油脂越多,油也會越不客氣的「一洩千里」,這對減肥者應該也是個小小的警剔,附加一流的自我監控功能。

但減肥者只要調整油脂攝取量,就能減少排油,不僅避免尷尬,更能較快達到減重效果。另外,目前有研究指出,將車前子這種膳食纖維與羅氏鮮併用,可以降低排油的副作用。

因此大餐前半小時吃兩粒羅氏鮮,完全能吃出好身材。