要想不胖?先養成這些瘦身習慣吧

瘦身習慣

其實減肥不難,我們多注意一些日常的習慣,瘦下去的日子。

一、堅持吃早餐

堅持吃早餐。夜里拼命地熬夜玩手機、玩游戲、看小說及通宵娛樂,所以現在的人大多數都把早餐的時間用來睡覺。就算有事起得很早也都沒了吃早餐的意識。大家基本上把吃飯都留在在了上午和晚上,與健康的飲食習慣背道而馳。很多減肥的人士還會選擇不吃晚飯,所以就每天吃一頓,這樣的減肥效果短期很明顯,但反彈起來也是很迅速的。不吃早餐達不到減肥效果還會影響我們的健康,所以堅持吃早餐很有必要。

二、多喝水

與那些不喝水的人相比,每次進餐前都喝兩杯水的人飯量更少,且每十二周(一個生理周期)體內脂肪比不喝水的人多減少30%以上。

水對人體新陳代謝至關重要。

不僅如此,水還是那些零卡路里軟飲料的絕佳替代品哦。

戒掉果汁和蘇打水,養成喝水的習慣,一年至少可以減掉13磅。

三、少量多餐

飯后大約3小時,體內的壓力激素:“可體松”(cortisol)就會升高。可體松會刺激你的身體將能量儲存成脂肪,這會讓你更想攝取高熱量食物,增加額外吃零食的可能性。因此,將各餐與各餐之間的時間縮短,可以有效降低體內可體松的濃度,讓你比較不容易暴飲暴食。此外,少量多餐的飲食模式也能協助血糖的穩定,不容易感到飢餓。

四、飯后適量的活動

中國有句古話“飯后百步走,活到九十九”告訴我們飯后適當的運動有益延長壽命。很多人吃完飯要么坐著要么躺著,這樣很不利于飯后消化。長久的飯后坐著不動彈會讓脂肪堆積在肚子上,最后形成游泳圈,后期穿衣會很難看影響美觀也會很難減掉。所以飯后適量的活動會有助于消化,防止脂肪在肚子上堆積,有利于減肥。

五、睡前床上適當運動

睡覺前減少點玩手機的時間用來做一些適當的床上運動。緩解疲勞可以選擇瑜伽,如果減肥可以選擇局部的力量運動。根據自己著重減脂的部位進行針對性運動鍛煉,起到減肥塑性的效果。